T. Wall

Acontece, segue firme!

Ficou fora de ordem ai (eu dei um ctrl+c/ctrl+v), fora o agachamento que foi o primeiro o restante eu tive que fazer adaptações na ordem porque a academia estava MUITO cheia. Mas eu começo com agachamento. Segue o peso feito: 12 reps > 20kgs 10 reps > 30kgs 8 reps > 40kgs 6 reps > 50kgs Como tem bastante tempo que não treinava pernas eu acabei pegando mais leve, foco na intensidade e não na carga. 30seg de descanso entre todas as séries e fiz 10min e esteira antes para aquecer e 20min de bicicleta ao final.

Treino de hoje: legpress 4x12 (em todas as séries na primeira repetiçao vc segura 7seg embaixo) cadeira flexora 4x12 (todas com insistencia) mesa flexora 4x8 (carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) panturrilha na barra guiada 5x12 cadeira extensora 4x8(carga máxima, depois diminui a carga pela metade e faz 15) Agachamento livre na barra 4x(12-10-8-6 progredindo carga)

Tô devendo, mas não tou esquecido. Domingo treinei em casa mesmo, fiz uns educativos. A luta de sábado de Canelo vs Charlo foi muito foda! Curti demais o combate. Ontem a ansiedade, minha velha amiga, visitou-me e eu travei. Amanhã tenho uma apresentação mensal na firma, precisava organizar os dados para apresentar e dei uma travada monstra. Ansiedade, síndrome de impostor, os carai. Felizmente, ontem também foi dia de terapia. Então pós-trampo eu conversei tudo q tava acontecendo com a terapeuta. E melhorei bastante. Então, setembro já passou, mas… façam terapia. Busquem ajuda. Vocês não estão sós. Se precisar de ajuda, contem comigo. Questões mentais e emocionais é zero tabu cmg. Hoje teve boxe, treinão topado, cinco pessoas, mas tinha um rapaz novo que foi sem luvas. Mas foi bacana passar a base. No final, várias rodadas de sparring de 90s cada round alternando. Deu para suar bem! Estamos começando um perfil no insta do projeto aos sábados: https://instagram.com/sementedoboxe É isso fml 🥊 ah, hoje teve aplicação. E me pesei ontem, -2kgs na balança. 🤯🤙🏽

Como diz meu mano @Power_tr00, segue vencendo! Mês passado eu fiz drenagem linfática numa clínica com minha esposa (ela tem o costume de fazer de tempos em tempos). Achei meio bullshit. 🤣🤷🏽‍♂️

Hoje pela manhã fiz uns exercícios educativos de boxe pela manhã. Coisa simples só para suar um pouco. Em torno de 20min. Meu peitoral e ombros estão bem doloridos hoje. O que me lembra que SIM, eu preciso voltar a fazer musculação com consistência. Não só isso, mas também voltar a fazer aeróbico também com consistência. Ontem fui cumprir minhas obrigações espirituais, depois fui a um aniversário da filha de um amigo meu na época do ensino médio. Ela já tá fazendo 15 anos, o que me lembra que... estou ficando velho. 🤡 É engraçado o quanto a idade de torna relativa. Hoje, me olho com 34 anos e, por um lado, sinto falta da vitalidade e se ser um trator como era nos meus 20s, porém, a sabedoria que tenho hoje eu não trocaria pela juventude. Então eu meio que estou curtindo isso. Inclusive, ontem, estava refletindo, Popó tem 48 anos. Ou seja, 14 anos na minha frente. Longe de mim querer me comparar com uma atleta e multicampeão, mas eu percebo que há um grande espaço de crescimento. O fato é que me traz grande satisfação voltar a cuidar da minha saúde física, por incrível que pareça. Ainda estou muito pesado (114kgs +/-) essa semana trago algumas fotos, mas eu sinto que se realmente aplicar e super: 1) o cansaço mental do meu dia a dia; 2) as tentações do ifood e da ansiedade; as chances de alcançar um caminho firme para um corpo saudável e funcional serão grandes. Seguimos firmes, boa semana!

Hoje não teve boxe. No fim, todo mundo deu para trás e só ficou eu. Combinei com o mestre umas mudanças no próximo sábado. Fui para academia e fiz este treino: TREINO SUPERIOR (PEITO/OMBRO/TRÍCEPS) -Supino reto 4x12 (a cada 6 repeticoes segura 4seg) + elevaçao frontal alternada 4x12 (pegada neutra) -Supino inclinado 4x12 (primeira repeticao de cada serie segura 5seg) + elevaçao lateral 4x12 (a cada 4rep segura 4seg) -voador 4x12 (com insistencia) + voador inverso 4x12 -cross over 4xfalha (ultima série com insistencia) -triceps barra inverso 4x12 + 10rep de tricepes banco (a cada série o tricpes banco aumenta mais 5rep) -Tríceps corda 4x8-8-8-8 (drop progredindo carga)

Exato, sparring é diversão pura. Puro entretenimento.

Buenos, tudo bien? Quarta-feira não treinei porque tinha um evento que organizo uma vez por mês aqui na minha cidade. Ontem foi dia de boxe. Tivemos quatro pessoas no treino, foi ótimo. Fizemos um alongamento e aquecimento de praxe. O professor de Salvador passou um educativo muito bom para a gente. Basicamente é dar um jab (soco com a mão da frente) e pegar na ponta do pé da frente após, durante 1 minuto, 30seg de descanso, e cinco rounds. Depois, jab, pega na ponta do pé da frente, direto pega com a mão da frente no pé de traz, mesmo esquema de tempo. Parece um treino maluco do Karatê Kid, porém tem bastante ciência por trás. Fazer isso melhora a coordenação e a agilidade. Afinal, se você consegue socar e pegar na ponta do pé, consegue fazer a mão voltar para guarda com mais velocidade ou até gerar contragolpes de forma mais eficiente. Depois fizemos duas rodadas sparring de todos contra todos. Foi bastante divertido! Principalmente porque tínhamos biotipos, alturas e pesos bem diferentes. Tínhamos uma mulher adolescente, onde naturalmente todos os homens pegaram um pouco mais leve no punch, mas boxearam para que ela desenvolva seu jogo. Um rapaz baixo e leve (categoria de 60kgs~) muito ágil e que veio do kick boxe. Então trabalha bastante na curta distância e tem um ótimo controle de distância. E um rapaz alto (1,87m) e magro, com bastante envergadura. Aqui ele controla bem a distância, mas é muito novo e ainda muito duro, então acaba esquentando bastante no combate. Esse eu preciso ficar lembrando sempre que sparring não é briga. Rounds de 1 minuto. Deu para gastar umas 600+kcals. Hoje fui coletar sangue após duas semanas de aplicação para enviar ao laboratório que comprei os eas e confirmar a eficácia (se não, eles devolvem minha grana). Ainda é cedo para ter mudanças significativas. Mas estou me sentindo mais confiante, mais forte e mais recuperado. Só estou com bastante sono ultimamente. Mas também estou sob muita pressão no trabalho. Preciso fazer um tratamento de estômago, estou com aquela bactéria H. Pylori. Devo começar mês que vem, tenho consulta com o gastro dia 10/10 (estava adiando). Amanhã tem boxe e um lutaço à noite para assistir. Quem é amante da nobre arte, oportunidade de ver uma lenda viva:

Até breve!

Oh boy... Só BO, hein? HAoeHOAEHAOEOEhOE

Eu sou o contrário, tenho todas as ites que vc imaginar (rinite, sinusite e asma), então calor é o ideal para mim.

Se eu puder dar uma dica é: não pare. O diário te traz disciplina. Ainda que esteja monótono, é importante ter um lugar para trazer. Tenho uma curiosidade: quanto tempo, em média, seu treino dura? Achei ele bastante volumoso (muitos exercícios/séries)

Esse é o tipo de "mito" de quem pratica musculação baseado numa visão de músculos sinérgicos e antagônicos. Porém, essa é uma visão da atividade da musculação da escola do Joe Weider. Porém, ela não é nem a única e nem a melhor visão. Existem muitos estudos e muitas visões que mostram que treinar antagônicos não influi ou atrapalha. O seu corpo não entende "ah, agora tou treinando peito, vou isolar ele". O corpo trabalha unido. Existem sinergias, antagonismo e compensações. Do contrário, não existiria o treino fullbody. No fim do dia, tem muita bullshit. Concordo 100%, se você quer priorizar ou desenvolver algo, deve treiná-lo efetivamente. Por isso que existem isolados e máquinas específicas para treinar determinados grupos musculares. @Coach.Wagner segue firme!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk MANO! @carlosfelipe.bas é peculiar a escolha de soja como proteína. Você teve alguma indicação específica?

Curiosidade: 'cê trabalha com o que?

fuck yyeah

Segue vencendo.

Caralho, mano, se cuida! Esse calor tá brabo mesmo para quem mora mais ao centro do país. Aqui a gente já tá meio "acostumado" com o calor...

Eu tou cogitando seriamente em voltar a fazer treinos simples assim. Aplicando conceitos do Heavy Duty

De testo, sim. Estou usando enan 400mg (2ml) + bold 400mg (2ml) vai dar para fazer 10 semanas, não vejo necessidade para meus objetivos de subir mais que isso. Já usei os três ésteres de testo e o que melhor me adaptei foi enan. Cipio eu percebi que aromatizava mais (sensibilidade no mamilo) e retenção de líquido, Propionato eu gostei do resultado, mas ficar aplicando tsd ou dsdn não é algo muito agradável hehehehe... Ontem minha alergia atacou um pouco. Meu treino foi faxinar meu office, carregar umas caixas e organizar tudo. No final, fiz umas sequências livres testando velocidade. Deu para queimar umas 400kcal. Hoje eu fui para boxe. Só fui eu e um outro rapaz. Fizemos alongamento completo, 6 rounds de 2min por 30 de descanso um batendo no saco de pancada livre e o outro pulando corda. Depois fizemos algumas sequências dirigidas no 1:1 e, por fim, fizemos 3 rounds de 1:30 por 30s de descanso de sparring livre. Deu para suar bem. 650~kcal. Essa semana está particularmente puxada. Final de mês, muito estresse no trabalho por conta de mudanças. Ter ido treinar liberou a tensão acumulada. Agora a pouco fiz a aplicação de hoje. Sexta ou sábado devo rodar um teste de testo livre e total, conforme o laboratório pede para medir a eficácia dos produtos. Sem colaterais aparentes, exceto uma retençãozinha básica.

kkkkkkkkkkkkkkkk Comprei uma aqui que é uma mistura, mas tou terminando a minha creatina da growth primeiro

Mano, nem me fala! Aqui no nordeste tá um tempo doido... minha alergia tá atacando dsdn. Segue vencendo!

Eu tenho um Amazfit GTR (o da caixa redonda), eu acho mais elegante os que parecem relógios de verdade e não os quadradinhos (sou velho, me julguem). Estou pensando em trocar para um Amazfit GTR 4, muito mais porque me adaptei ao Zeep (app da Amazfit que mede os dados). Considero-o muito completo. Porém, já vi boas reviews do Samsung Galaxy Watch e ele é mais barato na comparação com os Amazfit. Eu já pensei em comprar um Garmin Venu na época que estava fazendo natação, mas agora que estou focado mais no boxe está fora de cogitação. Mas ainda sem previsão.

Hoje foi dia de boxe na praça. treino foi ótimo, tempo tava nublado então não teve tanto castigo do sol. Foram 8 pessoas no total, o que foi ótimo. Fiz a parte técnica com um rapaz com um biotipo parecido com o meu. Deu um ótimo match. Ele é mais novo, mas quase mesma altura e peso. Ainda tem pouco tempo de boxe, mas está empolgado. Ao final, 3 rounds de sparring. Meu último foi contra esse mesmo rapaz. Foi bacana testar algumas coisas novas, sobretudo linha de cintura. 800kcals+ numa atividade excelente. Hoje minha garganta amanheceu meio inflamada. Pior q foram os sintomas da gripe/virose que minha esposa pegou. Tomara que minha imunidade segure, haha! O aspecto mais foda de estar usando recursos ergogênicos (pouco comentado) é a capacidade de recuperação aprimorada. A bold e o enan tem a meia vida longa, então os efeitos só devem começar a serem percebidos mesmo na quarta semana em diante. Sigo no plano!