T. Wall

Concordo contigo, por isso que o Waldemar fala sobre ter um parceiro/spotter ponta firme, pelas razões que você trouxe.

Tá fazendo deload? Essas cargas tão baixas, meu MC, bora pra cima!

Segue vencendo.

Excelente supino. Estava assistindo um podcast do Waldemar Guimarães no Monster Cast onde ele justamente reforça a importância de ter um parceiro de treino/spotter para ajudar a dar segurança para tentar cargas maiores. Isso é algo que eu sofro muito, pq sempre treinei solo. Mas estou começando a pedir ajuda ao instrutor da academia em alguns exercícios.

Eu falo porque já testei comigo. Meu somatotipo é endomorfo, então se eu zerar ou baixar muito carbo simplesmente meu corpo não funciona.

É... vai ter que dar uma segurada nesse cotovelo ai. Não pela tendinite e peritendite apenas, mas principalmente pela rotura, que é uma ruptura parcial dentro do tendão. Aqui é menos pior, mas inspira cuidados. Vai no seu médico de confiança, conversa bastante com ele e traça uma estratégia. Espero que não precise de cirurgia. Mas, felizmente, você é mulher e pode aproveitar esse tempo para dar outros enfoques, principalmente em membros inferiores, core e cardio. Acredito que com a estratégia correta você consegue seguir no seu plano sem grandes problemas.

Você não sente um volume baixo tendo só um exercício de supinação?

Preciso ter disciplina para fazer isso, bicho! 😢

Guerreirona mesmo! Se eu treinar em Jejum é desmaio na certa.

Você costuma treinar em jejum ou o cardio que você chama de AEJ é logo cedo em jejum e o treino é em outro horário?

Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) + Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Elevação de quadril 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Esse treino está ficando muito longo, coisa de 50min faltando dois exercícios. Eu vou tentar reintroduzir o Stiff nos treinos de perna, porque eu daria dois estímulos na lombar na semana. E a elevação de quadril é algo que preciso fazer. Não sei... vou pensar melhor qual estratégia eu consigo usar para deixar esse treino mais curto, já estou conjugando a cadeira extensora com a flexora. Treino atual: 62/100 Desafio: 23/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 10/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.234

Se você falha completo o braço desse cara ai já era, não? 😮 Que tensão de ver isso, mano! kkkkkkk Segue firme @Coach.Wagner

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Ganha mais dinheiro, ao menos. 🤣🤣🤣 ---------------- Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 A epicondilite gritou hoje, esperneou, mas mantive firme. Bati 70kgs no supino reto na máquina hoje. O treino de bíceps é matador demais, exercícios miseráveis, o braço parece que vai explodir. Até minha esposa está comentando que meu físico está voltando aos bons tempos. Segue o plano, segue firme. Minha moto ficou pronta, vou pegar ela hoje! 😍 Treino atual: 61/100 Desafio: 22/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 10/18 Colaterais? Suadeira do cão Kcals consumidas (quinta-feira): 1.674

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Sim, quanto maior a envergadura, mais demora para o braço ir e voltar. Se você estiver condicionado e com o timing, você consegue pegar essa brecha e entrar no raio de média/curta distância e macetar se você esquiva ou evita o golpe. Às vezes até tomar o golpe de leve, mas causar grandes danos.

Isso aqui se chama a vingança dos in fighters.

Esse treino com o pneu é bom demais. Curta distância, ftw!

Cara, entendo o que você quer dizer e tenho uma visão crítica sobre os "vendedores de curso", porém... neste caso, o curso do Twin é útil para quem tem o perfil que eu disse. No meu caso, esperava mais profundidade, porém, para quem nunca teve contato e tem preguiça de pesquisas e ser autodidata como a maioria da galera mais hard do fórum, vale à pena. Ele entrega conteúdo, diferente de coachs e vendedores de cursos de fachada. O Twin é um dos caras que melhor soube usar e monetizar o conteúdo dele. Tanto que se você fuçar aqui no fórum, você encontra muita coisa útil e bacana que ele deixou como legado no hipertrofia.org. Então, ele fez mais do que certo em monetizar tudo que aprendeu e usar as estratégias digitais para ganhar grana em cima disso. O mérito é dele.

Café com trembo é uma boa ideia, hein? 🤭 🥶🥶🥶 ué? kkkkkkkkkk Chegando na quarta semana agora, mas a dose é baixa, dá 115mg/sem (1ml). --------------- Ontem não treinei. Eu até queria, mas minha esposa insistiu que ficasse, porque queria um tempo de qualidade entre nós. E, bom, prioridades... 😏 Porém, durante o final de semana, conclui o curso do Leandro Twin sobre EAs. Achei um curso de nível básico, sendo muito honesto. Não teve nenhuma novidade no curso, nessa primeira assistida eu pulei os vídeos de ciclo e TPC para mulheres (por motivos óbvios, talvez retome caso minha esposa resolva tomar algo no futuro). Porém, para ciclos de homens eu achei muito básico. Não há explicações complexas sobre as sinergias, meia vidas, famílias, harmonização entre as drogas, etc.. Porém, eu deixei uma dúvida num vídeo e ela foi respondida pelo próprio Leandro com um dia. E uma resposta muito boa sobre HCG. Muitas pessoas usam os comentários do vídeo para validar o que estão fazendo, o que geram respostas muito vagas. Porém, tem uns vídeos sobre dúvidas sobre ciclo e TPC que são muito bons, porque pega na veia das principais questões que temos. Porém, não traz nada sobre autoaplicação e sobre o uso contínuo. Enfim, é um curso mais para um público que nunca teve ou está tendo o primeiro contato.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk miserável

Pensei que banho escocês era isso aqui:

Segue vencendo.

Bom, considerando que já fiz todas minhas obrigações do dia, vou dedicar um tempo para trazer um pouco mais de contexto. Primeiro de tudo, vamos falar sobre o protocolo. Sigo com as doses compartilhadas com vocês no post do dia 10/02/2024. As aplicações normalmente são segundas, quartas e sábados, eventualmente, acontecem um dia depois, mas consigo reencaixar. Esta é a quarta semana nestas dosagens. O que tenho sentido de benefícios? Sinceramente? Pouca coisa comparado as doses anteriores (estava usando testo/deca em 200mg cada na semana). Porém, temos mudanças. Quando voltei da casa dos meus pais, dia 22/02/2024 estava com 122,2kgs. E tinha relatado aqui que este foi o maior peso que já tinha batido na balança em toda minha vida. De lá para cá, eu alterei o meu treino para o ABCD do treino do Pacho e tenho dado dias de descanso ativo sempre com caminhada/cardio nestes dias. Isso tem acrescentado cerca de 120~180 minutos de cardio por semana. Pode parecer pouco, mas ontem me pesei nas mesmas condições do dia 22/02/2024 (em jejum, logo ao acordar) e estava pesando 116,1kgs. São 6,1kgs a menos em 15 dias aproximadamente. Tem retenção? Tem e sempre tem. Mas com certeza tem gordura. Ainda está longe do ideal, meu peso pretendido é algo por volta dos 88~90kgs. Porém, estou satisfeito com o resultado. Algumas poucas veias estão saindo no pump, principalmente no ombro direito. Isso porque temos uma bela capa de bacon cobrindo meus músculos. Mas eles estão lá! Estou sentindo que estou tendo mais domínio das cargas e estou numa fase bem positiva no treino. Agora vamos falar do treino de hoje. Hoje foi um treino de ensaio para o desafio no começo de abril, então foi feito em quarteto/trio. No meu caso, foi um treino com meu quarteto que vai disputar. Lembrando que: meu objetivo na competição não é realmente ganhar/brigar pelas cabeças. Já me inscrevi numa equipe com 3 amigos das antigas do treino, eles são pessoas já mais velhas (40+) e todos com algumas restrições. Então meu foco é realizar o meu melhor junto com eles e me divertir, além de me desafiar. Treino de hoje: - 1.600 m de corrida/caminha em trio todos segurando um elástico (não podia largar o elástico, o que forçava todos a manterem um mesmo pace) em menos 15min; - 10x Snatch (levar a barra acima da cabeça) + 10x burpee sincronizados AMRAP (máximo de repetições) em 8' - AMRAP Remada curvada (máximo de repetições) com todos revezando por 6', conseguimos fazer 240 reps - Complex (3 front squat + 3 OHP + 3 OHS) + 20 avanços (10 cada perna) + 20 saltos na caixa de 60cm (3 rounds completos deste) Teste para cardíaco, viu? Um rapaz passou mal no treino (do outro trio) e eu cheguei a bater 187 bpm na quarta sequência de burpees. Cada trio/quarteto se auto organiza para cumprir os circuitos. Foi excelente. Ontem também comprei o Curso do Leandro Twin de EAs. Já era um desejo antigo, concretizei agora. Curso barato, R$ 177,00 vale à pena. Só assisti as 04 primeiras aulas, então sem muito o que falar ainda. Treino atual: 60/100 Desafio: 20/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão, sensação de distância* Kcals consumidas (quinta-feira): 2.048 * Essa sensação de distância é tipo uma apatia/insensibilidade com as coisas. É um colateral subjetivo relacionado à trembo. É uma sensação de que as coisas acontecem e elas não te afetam como deveriam. Por exemplo, ontem morreu o criador do Dragon Ball e eu sempre fui um super fã, mas me deparar com esse fato não me alterou em nada. Não provocou nenhum sentimento. E tenho percebido isso também em algumas questões da vida. É algo complicado, pois afeta os relacionamentos humanos, em geral. Então eu tenho que ficar lembrando desse aspecto e buscar me humanizar para as relações.

Baita resultado, parabéns Timbu!