T. Wall

Vamos começar a quarta semana de treinamento! Bom, tem algo me incomodando profundamente que é a não mudança na balança. Toda segunda pela manhã estou fazendo a medição e, mesmo em déficit calórico (estou contando as kcal via My Fitness Pal) meu peso não está abaixando. Digo, estou na faixa de 115~kg tem umas duas semanas. Porém, possa ser que minha composição corporal esteja mudando, mas ainda é muito cedo para afirmar. Fato é que ainda faltam 06 semanas até o fim do ano e sigo no foco. Hoje fiz medições com a fita métrica: A boa notícia é que descobri uma academia de boxe que tem um preço acessível e horários muito bons à noite. Das 19h às 20h. Acredito que na quarta-feira vou fazer uma experimental e, se tudo der certo, fidelizo as segundas, quartas e sextas.

Brabo demais @HeiseN_ 👏🏼👏🏼👏🏼 Tenho curtido bastante a sua forma de relatar em weekly. Traz bastante contexto e profundidade para o que você está fazendo ao longo das semanas. Parabéns e continue assim, mestre! Sobre a proposta do treinador, acho que vai ser benéfico para ambos, vai fundo!

Treino de hoje: Combinei com um amigo meu da época do ensino médio e que é meu compadre (sou padrinho do filho dele) e treinamos boxe. Ele é um pouco mais que eu e mais pesado (120+kgs). Fizemos 46 minutos de treino, entre aquecimento + alongamento + parte técnica + 2:2 e sparring. Foi ótimo. Consegui perceber hoje o que está ferrando meus punhos. É a forma como tou fazendo a minha guarda. Estou colocando o punho na altura do nariz/queixo, então eu tou absorvendo os golpes no punho e não no antebraço. Agora é começar a observar mais essa defesa e focar em aliviar isso.

To ligado mano heheh! 😉👌🏽 Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 LEG 45 3x20 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA STIFF 3x15 MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA ESCADA 4x20 500x SALTOS CORDA do stiff para frente eu fui fazendo 50 saltos de corda como descanso ativo. É uma forma de encurtar o treino e aumentar os bpms, gerando mais intensidade. Após três semanas sem errar estou percebendo meu corpo economizando mais nas kcals gastas. A partir da segunda vou introduzir um AEJ pela manhã, hora de dar um susto na máquina. Disposição e sono 100%. Só os níveis de estresse alto por conta do trabalho, mas manejável.

Veeem tranquilo cabou comigo! 🤣🤣🤣 Treino de ontem: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Esteira 10-15min (fiz 20)

Treino de hoje: Mobilidade bastão Flexão 1x15 Voador + francês 3x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando) Elevação lateral+frontal 3x10+10 20min de bicicleta ergométrica (esteiras estavam disputadas) 500 saltos de corda Ontem até ajeitei minha corda, porque a parte inferior tava toda descascada e o aço já tava ficando desempacado, ai quando pegava na roupa ou no tênis grudava. Passei uma fita isolante, ficou ó... uma bosta. Mas tá funcional. 🤣🤣🤣 Aqui tá muito calor, zulivre!

Treino de ontem: Acordei bastante quebrado. Simplesmente resolvi ouvir meu corpo. estava com bastante dor nas escápulas e trapézios. Sabia que isso são sinais de sobrecarga de treino. Então ontem eu só fiz um descanso ativo com cardio. Não fui treinar meio dia. À noite eu fui para a academia do prédio e fiz 32 minutos de esteira, sendo 10 minutos naquela intensidade 1:1 (andando/correndo) e o restante caminhando, depois fiz 8 minutos de bicicleta ergométrica. E, obviamente, fui dormir bem cedo. 21h tava na cama. Tive um sono dos deuses. Hoje acordei bem recuperado e cansado. Logo cedo, fui fazer uma consulta com um cirurgião buco-maxilo para olhar a fratura do nariz. Basicamente, como já passou quase um mês não tem o que fazer. Ele me informou que demora, em média, 03 meses para a consolidação do osso. E, pelos exames, nada para que eu me preocupe ou que precise de cirurgia a não ser estética. Como não estou ligando muito para isso (e nem ficou tão feio assim), segue o baile.

Aproveitar esse começo de quarta-feira mais tranquilo para trazer um panorama: Consistência é uma palavra de ordem quando o assunto é construção de um físico melhor. Consistência, sobretudo, em três grandes áreas: treinamento, alimentação e descanso. Estou lendo um livro chamado "Mude seus horários, mude sua vida" que fala sobre a cronobiologia e como a hora em que comemos, treinamos e descansamos muda tudo. E, realmente, estou conseguindo provar isto. Até quatro semanas atrás, todos vocês acompanhavam aqui eu seguia inconsistente nos treinos. Basicamente, tinham semanas que estava fazendo apenas o boxe às terças, quintas e sábados. O boxe é um treino de alta intensidade e com o meu sobrepeso estava gerando colaterais muito ruins, sobretudo nas minhas articulações dos punhos. Na verdade, estou manejando até hoje o meu punho esquerdo que está com problemas para fazer a pegada supinada (dedos voltados para mim), tudo isso por conta do boxe. Fora, a fratura do nariz. Decidir frequentar outra academia e alterar meu horário de treino para 12h~12h30 trouxe mudanças substanciais na minha vida e, acima de tudo, na consistência. Cito, abaixo algumas vantagens que observei: Mais foco: minha manhã está rendendo melhor e o pico de endorfina ao meio dia está sendo útil à tarde; Melhor uso do tempo: antes, a janela das 12~14h eu usava para almoçar e ficar na frente da televisão ou jogando no celular. São coisas que gosto de fazer, mas não é tempo de qualidade. Estava, em verdade, alienando-me. Estar usando esse tempo para treinar, está sendo bem mais útil; Mais disposição: Treinar à noite, sobretudo, depois das 20h, me causava um efeito horrível. Eu tinha muita preguiça para ir, treinava até bem, mas quando voltava meu corpo ainda estava muito desperto. Mudar o horário fez com que eu estivesse no meu pico de atenção e reflexos, meus treinos estão mais intensos, melhores e focados. Ciclo virtuoso: Após a primeira semana consistente, baixei um App de controle de calorias (My Fitness Pal), agora consigo aliar tudo: treino intenso, gasto calórico (smartwatch) e controle de ingestão calórica (app). Como disse outrora, os resultados não estão tão visíveis (eu consigo perceber, mas talvez outras pessoas não), mas sinto que estou no caminho certo.

Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x LEG 45 3x20 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA STIFF 3x15 MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA ESCADA 3x20 400x SALTOS CORDA Desde o terceiro exercício eu fiz 50 saltos de corda entre as séries para encurtar o treino e dar mais intensidade, então foram 10 séries de 50 saltos, ou seja, 500 saltos totais.

Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Esteira 10-15min (fiz 15) sem mimimi

Hoje fui para academia e fiz um treino de cardio/boxe. Primeiro 10 minutos de esteira 1:1 entre caminhada e trote. Depois, fiz 10 minutos de 40 seg pulando corda +20 seg de golpes (duas combinações, jab>direto ou cruzado>cruzado); Em seguida, fiz uma sombra de 2min por 30seg livre. Depois fiz duas estações de combate com golpes mais livres. Fui fazendo rounds de 2min/30seg de descanso até completar cerca de 30 min de treino. Depois, fiz 4 série de prancha 30seg + 30 seg de abds. Por fim, mais 20min de caminhada na esteira para finalizar.

Não tivemos boxe por falta de gente. 😢 Treino de hoje: Mobilidade bastão Voador + francês 3x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 3x12 Elevação lateral+frontal 3x10+10 20min de bicicleta ergométrica (esteiras estavam disputadas)

Treino de hoje: - [ ] MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x - [ ] LEG 45 3x20 (100kgs) - [ ] 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA - [ ] MESA FLEXORA UNI 4x10 - [ ] FLEXORA COM A BOLA 3x15 STIFF 3x15 - [ ] PANTURRILHA ESCADA 3x20(última série com 10kgs adicionais) - [ ] 400x SALTOS CORDA Estou aumentando a quantidade de saltos ao final do treino. Lembrando que: estou indo e voltando de bicicleta para academia. Mas é pertin, não dá 5 minutos o trajeto. E seguimos! 🚀

Feriadin, day off, mas diz 25 minutos de esteira para ficar suave. 10 minutos de caminhada/aquecimento; 15 minutos 1:1 de corrida > caminhada em velocidade 7+ e 4.8. Estou sentindo que meu corpo está respondendo bem aos estímulos. Controlando a dieta bem, agora é só manter a consistência.

Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Corda (300+ saltos, depois de 300 eu parei de contar)

Eu invoco o @Coach.Wagner em modo de defesa para essa resposta!

Look at him!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk acompanhando aqui @ThorMitologicamenteAcurado, bora nessa home gym ai!

É isso! É pik, mano! 😕 Treino de ontem: Aquecimento: Mobilidade bastão Voador + francês 3x15+12 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Elevação lateral+frontal 3x10+10 Tríceps pulley 3x12 Finalização: Hiit esteira 10 a 15 minutos (fiz 10) Treinão foi bem legal, os últimos exercícios eu fiz conjugando a Elevação Lateral + Frontal e o descanso ativo foi o Tríceps Pulley unilateral (usando o cabo). Ficou bem legal. Como tava corrido, não fiz mais do que os 10min combinados, porém, aumentei as velocidades. Normalmente caminho em 4.2~4.5 e faço trote em 6.3. Ontem fiz com 5 na caminhada e 7 correndo. Hoje não pude ir meio dia por conta do aniversário da avó da minha esposa. Vou à noite. E sigo firme e forte!

Segue vencendo!

Domingo descansei, bastante. Fui almoçar na casa da avó da minha esposa, comi uma bela galinha caipira ehehe! Hoje foi dia de treino de Pernas: - [ ] MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x - [ ] LEG 45 3x20 (100kgs) - [ ] 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA - [ ] MESA FLEXORA UNI 4x10 - [ ] FLEXORA COM A BOLA 3x15 Cadeira Abdutora 3x15 - [ ] PANTURRILHA ESCADA 3x20(última série com 10kgs adicionais) - [ ] 350x SALTOS CORDA Meu nariz tá lenhado, sinto que ele está bem inflamado. Estou usando uma pomada tópica antiinflamatória e marquei um Otorrinolaringologista, mas só tem vaga para dezembro. Vou ver se consigo antecipar. Fora isso, baixei o My Fitness Pal. A assinatura premium dele é gratuita com o Gympass. É um App que já usei durante um tempo no passado e, fazendo jus ao #teamcontrolfreak, nada melhor do que documentar as calorias gastas. Enfim, tou bem animado com essa etapa de agora. Só justificando o Leg Press com 100kgs é por conta do volume, fazer 20 reps com boa amplitude com muito mais é meio foda, no meu estado atual. Fora isso, zero colaterais e tudo certo e etc.. Paz!

Sábado tivemos aulão de boxe na praça. Foi um treino ótimo, foram 09 pessoas, 05 homens e 04 mulheres. Parte física bem pegada com corda, agachamento, flexões e abdominais. Em seguida, sequências bem interessantes 2:2. No começo, o Mestre até pediu que ficasse de fora corrigindo as duplas o que é uma honra e confiança na minha base teórica. Porém, quando comecei a fazer o 2:2 mais pegado, um golpe que só tocou no meu nariz já me deu um alerta: a fratura não tá nem perto de estar cicatrizada. E isso foi pior quando, no sparring, eu tomei um soco já no último round que entrou. Não foi nem tão forte, mas foi suficiente para fazer meu nariz sangrar e inchar. Enfim, é foda. Essa semana vou procurar um profissional buco-maxilo para dar uma olhada nos exames que fiz na urgência e me dizer o que pode ser e o que pode ser feito. Como tenho desvio de septo, com a pancada deve ter piorado. Talvez precise de cirurgia, vai saber. Não satisfeito em gastar quase 1k de kcal no boxe, ainda fui para a academia com a madame depois. Fiz bicicleta ergométrica, cerca de 25 min e, depois, fiz uma série de agachamento, mesa flexora e flexora em pé para fortalecer mais meu posterior de coxa. Sexta apliquei e chegue, oficialmente na metade do blast, pois acabaram os primeiros dois frascos. Vou intensificar o cardio essa semana para ver se começo a ter uma perda de peso mais aparente. Mas, no geral, já estou me sentindo bem melhor. Inclusive, o diário tem sido uma ótima ferramenta para me mandar no foco. Obrigado à todos vocês que leem e curtem, sem vocês eu nem viria aqui. Obrigado de coração! ❤️ #nohomo

Treino de hoje: Aquecimento: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Finalização: Hiit esteira 10 a 15 minutos (fiz 12) Cheguei a fazer 03 min de bicicleta ergométricas, mas como tou indo e voltando para a academia de bike, preferi ir para esteira depois, por isso fiz 12 novamente. Estou gostando de fazer a esteira nesse esquema HIIT. Uma coisa que observei pós-início do blast é que minha frequência está naturalmente mais baixa, estou precisando de mais esforço para fazer os bpms subirem. Essa semana apliquei segunda e hoje, sem colaterais aparentes.

Treino de ontem: Aquecimento: Mobilidade bastão Voador + francês 3x15+12 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Elevação lateral+frontal 3x10+10 Tríceps pulley 3x12 Finalização: Hiit esteira 10 a 15 minutos (fiz 12) Não vou por as cargas, pois elas são secundárias nesse tipo de treino. A ideia aqui é trabalhar volume vs intensidade, por isso tem muita coisa conjugada. Fiz o treino em 32min e depois diz 12min de esteira. Tou gostando desse horário de meio dia, academia vazia e tenho a noite para descansar. Hoje vou treinar costas e amanhã tem boxe, é nozes!

Obrigado pela preocupação. Foi algo pequeno, porém gerou bastante tontura e dor de cabeça ali na região da base do nariz/olhos. Não ficou roxo nem nada, foi algo mais interno mesmo. Sobre o excesso, eu tou observando de forma vigilante. Descansar na semana passada vez muito bem. Vou relatar jájá! Valeu meu mano! Tmj meu brabo! - - - - - - - - Bom, dando continuidade! Terça-feira treinei Dorsais e Bíceps. Estou fazendo treinos passados pelo instrutor da academia. Ele é meu brother e eu confio no trabalho dele. Não vou ficar reinventando a roda. Ele passa o treino, eu faço e é isso. O ponto agora é gerar consistência. Esqueci de avisar, mas tanto na semana retrasada, quanto na passada eu apliquei só uma vez por semana. Ou seja, eu dilui as doses que normalmente aplico em 1 semana em duas. Por quê? Porque estava praticamente parado e também por conta das complicações. Essa semana já retomei as aplicações 2x por semana nas dosagens já referenciadas. Ontem treinei meio dia e hoje devo ir também no mesmo horário. Ontem treinei perna completa. Estou fazendo alternado ao final do treino cardio hiit num dia, core/abs no outro. Segunda foram 10 min de 1min correndo 1min andando Terça foi um circuito de abs remador + prancha E ontem foram 30 saltos de corda Enfim, voltando à rotina.