T. Wall

Quando tenho dia off, por incrível que pareça, não me dá muita fome. E quando eu comecei a pesar tudo e colocar no My Fitness Pal você começa a ter noção de muitos alimentos. Comer comida boa sempre é muito bom, porque dá para comer muito volume e te deixar mais saciado por mais tempo. Uma parada que tem acontecido muito comigo, também, é nesses dias de trabalho muito pesado eu termino o dia esgotado. Então o grande lance é ter alimentos fáceis, mas não ruins. Ainda que você peça. Por exemplo, antigamente a gente pedia o que? Uma pizza, uma massa, um rango bem calórico e, muitas vezes, vazio. Não que a gente já tenha eliminado isto, não vou ser hipócrita. Mas tem dias que eu bato meu whey e durmo. N'outros a gente pede um sushi que é bem mais saudável. Ou, ainda que peça uma pizza, eu como duas fatias num dia e duas no outro e contabilizo tudo. Enfim, como não sou atleta não tenho esse drama. Não estou fazendo uma preparação e nem tenho um objetivo cravado. Meu objetivo é ser melhor a cada dia, melhorar meus hábitos. Esse é um mental, inclusive, que eu tive que implacar na minha esposa. Ela come muito por ansiedade. Então, se ela pede uma refeição ruim num dia, ela começa a repetir isso em todas as refeições e dias seguintes. Repetes coisas como: "o que é um peido pra quem tá cagado?"; "eu já jaquei mesmo, foda-se!"; "segunda eu começo". E eu comecei a trabalhar com ela que tudo bem, nós somos humanos, nós fraquejamos. Mas uma coisa é fraquejar uma vez, anotar isso, colocar no seu balanço calórico. Mas na próxima oportunidade voltar pro eixo e para dieta. Saca? Isso que é mudança de hábito. É você errar, entender, e voltar para o plano. Bom, continuando... Hoje é domingueira, acordei tranquilo. Ontem depois de treinar nós passamos a tarde toda fora. Tinha três eventos para ir, dois aniversário e um encontro com um casal de amigos. Deu tudo certo, felizmente. Ontem comi bem livre, sem muito peso na consciência. Também, tinha feito o cardio e batido mais de 800kcal de déficit calórico. Então, ficou elas por elas. Estou sentindo meu corpo bem recuperado essa semana. Tenho dormido bem e muitas coisas boas aconteceram na minha vida profissional essa semana. Isso me trouxe uma paz de espírito gigante, pois foram muitos meses e anos de perrengue. Eu sinto que a disciplina que adotei em outubro e o retorno do uso de testosterona ajudaram a me manter mais focado, mais energético e mais centrado. Tirando, obviamente, o episódio do uso da trembolona que foi uma teimosia de minha parte, mas, no fundo, foi importante para confirmar que quero ficar longe desse negócio pelo resto da minha vida. Estou planejando, agora, um próximo blast desta vez fazendo o uso de três hormônios, muito provavelmente, testo (enantato), deca (realmente me dou bem com esse negócio) e oxandrolona. Por incrível que pareça, eu nunca usei oxandrolona e é algo que sempre tive curiosidade. Tenho lido e estudado bastante, sobretudo sobre alguns efeitos relacionados a gordura visceral que é algo que tenho e me incomoda. Uma coisa que já tenho uns 03 dias fazendo de forma consistente é o vácuo de estômogo/bracing. Na verdade, está mais para um bracing do que para o vácuo. A parte da linha de cintura é algo que me incomoda um pouco e estou fazendo isso sobretudo para melhorar a minha postura e trazer alguns benefícios não estéticos somente. Hoje vou treinar, só não sei o horário ainda. E é isso. Se cuidem e cuidem dos seus!

Quinta e Sexta acabei ficando off. Essa semana foi um pouco conturbada no trabalho, então eu não consegui treinar no meu horário habitual e à noite estava bem casando mentalmente. Apesar disso, foi uma semana muito boa, amanhã devo ir treinar também na moralzinha. Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Quando cheguei no condomínio ainda mandei um cardio: - 30' esteira (vel 5' dei um trotezinho de 2') Treino atual: 85/100 Desafio: 55/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.656

Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Elevação de quadril 5x10-15 Treino atual: 84/100 Desafio: 52/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.421

Domingo e ontem eu resolvi dar uma descanso ao corpo, então foi full recovery. A vantagem é hoje eu acordei zerado e fui treinar. Ainda fiz um treino mais regenerativo, com 20% a menos das minhas cargas habituais, mas sem maiores problemas. Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Ah, para dar mais dinâmica do treino de bíceps para frente eu fiz de 30 a 50 saltos de corda. Vou começar a incluir esse descanso ativo nos músculos menores. Semana que vem volto ao boxe, é uma promessa! Treino atual: 83/100 Desafio: 51/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.512

. Treino de ontem (dia #02 do desafio): Manhã: - 15’ AMRAP (ou 06 rounds): - 3x Complex (ja expliquei oq é) - 6x Rope Climb adaptado (INFERNO!!!) - 20x avanço com carga - 20x saltos no caixote Tarde: - 10’ AMRAP: - Uma pessoa no remo seco o máximo de rodadas possíveis, enquanto isso, o resto reveza: — 12x Burpees — 10x Power Snatch Prova surpresa: - 15x puxadas na argola (simulando um pulley para dorsais) - 30x salto de corda (single under) - Duas caminhas carregando 30kgs (inda e volta) Foi massa pra carai mas é algo para fazer 1x por ano mesmo Treino atual: 82/100 Desafio: 49/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.362

Dia 04/04 foi off. Estava de folga e resolvi descansar porque hoje começava o desafio. Treino de hoje (dia #01 do desafio): - 1.2kms de corrida (revezamento) em 7min47seg - Terra 3xRM (cheguei a 135kgs, pegaram oq fiz com 130kgs) - Knee Raise (levantar os joelhos acima do quadril pendurado na barra fixa, o máximo de reps em 5min) O desafio é feito em quarteto misto (dois homens e duas mulheres). Foi bem divertido e amanhã tem mais o dia todo! Vídeo: https://youtube.com/shorts/1vvKvvcdRok?si=bj-Epg4rLQvFP6Y3 Treino atual: 81/100 Desafio: 47/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.940

É isso velho! Eu costumo fazer a cada 15 dias com recorrência e isso tem feito bastante diferença. A fisioterapeuta que está fazendo atualmente usa várias técnicas para o tratamento de dor. Liberação miofascial manual (usando o cotovelo normalmente), com instrumento, ventosaterapia, agulhamento, laser. Enfim, ela é bem focada na eliminação da dor. Muitas pessoas acham que isso é firula ou desnecessário. Mas para mim que trabalho sentado por longos períodos e faço treinamento resistido, é a medida certa para colocar tudo no lugar.

Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa Treino atual: 80/100 Desafio: 45/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.960

Sempre! Exemplo demais, Fefe!

Hoje fiz liberação miofascial. Nossa é muito bom! Tava com os trapézios bem travados e a panturrilha esquerda, nossa que dor infernal! Treino de hoje: - 35’ de esteira vel 5; Treino atual: 79/100 Desafio: 44/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.551

Segue vencendo!

Boa, segue o baile!

Recomendo que assistam esse vídeo: Meu comentário: O Dr. Romulo Jogaib é um dos melhores expoentes que temos hoje, no Brasil, sobre o assunto de hormônios. Obviamente, o público dele é não-atleta, o que se encaixa muito para o público do fórum (são poucos o que realmente fazem preparação e levam uma vida de atleta, a maioria é amador e tem como foco uma vida mais saudável). Ele é famoso por algumas opiniões pouco ortodoxas (o famoso "deca na véia"), mas dá para perceber no seu papo que não é só empirismo, mas estudo aplicado à prática. Que é o que eu, pessoalmente, mais valorizo. Pessoalmente, eu sigo uma linha de trabalhar com redução de danos e busca de uma melhor qualidade de vida. Entendo que os hormônios, como qualquer outro medicamento, possui seus prós e contras. E cada um sabe o que é melhor para si. Então, dificilmente você vai me ver indicando, criticando ou falando sobre protocolos alheios. Minha preocupação e o que compartilho é aquilo que faço comigo. Tudo que faço aqui não é modelo para ninguém, nem para o bem e nem para o mal. Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 78/100 Desafio: 43/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.085

Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Treino atual: 77/100 Desafio: 42/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.155

Treino de hoje: - 45’ de esteira Treino atual: 76/100 Desafio: 41/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 12/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.444

Ontem eu descansei. Semana foi bem pesada até por conta do feriado hoje. Ontem tive 3horas de reunião seguida. Fui dormir bem cedo. Só levantei para comer e voltei a dormir. Hoje estava zerado! Treino de hoje: Hoje tivemos uma “clínica” de uma das provas do desafio. Aprendemos sobre o uso do remo seco. Fizemos alongamento, educativos e testes até simularmos a prova que consiste em 10’ (hoje fizemos só 5’): - Uma pessoa no remo seco; - Os demais revezando: 10x Snach + 10x Burpee O máximo de repetições no tempo. Treinão divertido! 🚣🏽‍♀️ Gastei 600+kcal em 1h Treino atual: 75/100 Desafio: 40/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 12/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.855

Tmj! Eu concordaria 100% com você, mas como eu disse na página anterior no relato de domingo. A trembolona foi o único hormônio que nas duas vezes que tive contato mudou quem eu sou na essência. Eu não sou uma pessoa agressiva, eu não tenho esse nível de estresse naturalmente. Então foi muito fácil para mim isolar o problema e entender a fonte. Respeito demais seu comentário, mas vou discordar dele neste particular. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk porra, vacilei! 😜 ----------------------------------- Ontem foi tão corrido que não consegui relatar aqui. Essa semana mais curta tá arrebentando minha agenda, heheh! Treino de ontem: - 4x rounds de Complex (treinando para o desafio com barra + 15kgs de cada lado) - 33' de esteira (vel 5, 10min alternando vel 7/5) Hoje vou à noite treinar para o desafio com meu quarteto e amanhã de manhã vai ter uma clínica de aprendizado do remo seco, que vai ser uma das provas do desafio. Apesar de tudo, estou empolgado para me colocar a prova, tou no pique A Batalha dos 100 (série da Netflix, recomendo que assistam). Treino atual: 74/100 Desafio: 38/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 12/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (terça-feira): 2.544

Apoiado kkkkkkkkkk

Um Stiff bem feito é algo que poucas pessoas conseguem explicar e reconhecer.

Sem dúvidas. Obrigado pelo puxão de orelha. Sim, estava afetando demais. -------------- Hoje eu tive uma limitação de horário por conta de uma reunião de trabalho que começava mais cedo, às 13h30. Então fiz um treino mais curto. Apesar disso, foi bem legal. Consegui botar 60kgs na última série do supino reto na máquina e fazer o drop baixando. Voador eu tou fazendo com 40kgs e cuidando bem do pico de contração no isolado e fazendo ele mais fluído no que faço um bi-set com a rosca. A rosca direta com a corda eu só consegui fazer 3 séries porque a corda começou a raspar e magoar a ferida dos dedos. Enfim, foi um treino bom. Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 3x8-12 (ambas) Treino atual: 73/100 Desafio: 37/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 12/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 2.313

kkkkk pode crer, nem passa perto então! Bom, pessoal, de ontem para hoje eu refleti sobre tudo que tem acontecido e tomei a decisão de suspender a trembo. Ainda tinha 2ml no vial, mas eu joguei fora. Foi a decisão certa a se fazer e isso também foi uma forma de mostrar o meu controle da situação. Sigo, então com o seguinte: 1 ml (200mg) de enantado de testo 2 ml (400mg) de decanoato de nandro 😉👌🏽

Estou tentando, Fefê! AHEOAEHOEHEOHEOEOH no puedo! :') ------------------ Hoje tou sem tempo, vou me limitar a compartilhar o treino de hoje. Desci um pouco as cargas, porque os dedos da mão tão bem fodidos do sábado: Ps: acho que a mão não abriu por causa da luva haeoaheoe! Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Abdominal supra na prancha 3xRM Abdominal infra 3xRMa Lombar no banco 3x8-12 Treino atual: 72/100 Desafio: 36/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 12/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta-feira): 1.555

Bom dia! Domingueira é dia tranquilo. Dia de fazer aquele cuscuz tranquilo e assentar a mente. Essa semana que passou foi um puta teste e aqui vou relatar para vocês parte do que aconteceu e um pouco de como eu lidei. Na minha atuação profissional eu lidero times de desenvolvimento (programadores) e sou responsável por organizar, priorizar, validar, documentar e divulgar o que estamos fazendo na parte do software que cuido. Após quase 04 meses de trabalho, essa semana que passou eu tinha dois lançamentos de funcionalidades com duas big techs. Um dos lançamentos deveria ter acontecido na segunda-feira, 18/03. Porém, desde a sexta-feira a empresa responsável pelo desenvolvimento (neste caso, específico, é uma empresa terceirizada) queria renegociar o prazo. Eu bati o pé porque já tinha me comprometido com a data. O fato é que de segunda até sexta foram idas e vindas de correções e testes, muitos deles repetidos, por questões circunstanciais. E aqui é onde entra o colateral que relatei acima. A grande questão da trembolona é que ela, no começo, é silenciosa. Na verdade, você não percebe as mudanças comportamentais. Porém, conforme você vai tendo aquela "sensação de distanciamento" (que já relatei aqui) você também se torna menos paciente com as pessoas. Os erros, ainda que mínimos ou comuns, se tornam grandes coisas. Você se torna uma pessoa menos tolerante, mais agressiva, mais arredia. E isso é real. Eu falo isso porque sou uma pessoa naturalmente pacífica e tranquila. Eu dificilmente entro me discussões sérias, ficando mais ali na linha da zoeira/sarcasmo. Minha esposa já tinha me dando sinais de que estava passando um pouco do limite e essa semana foi o teste. Por pouco eu não estourei com muitas pessoas. Até com meu próprio líder eu tive uma reunião bem tensa. Um comentário que ele fez tentando me ajudar eu, no calor da emoção/frustração, eu já tinha levado como ofensa e tinha entrado na defensiva total. E isso é perigoso. 80% do meu trabalho é lidar com pessoas, alinhar expectativas e ser um mediador. E, neste estado, eu só quero caos e confusão. Meio que me alimento disso. O que é bizarro. Como eu já faço terapia há 03 anos sem parar eu já tenho um nível de autoconhecimento e consegui identificar e separar as coisas. Consegui trabalhar minha mente e meu espírito. Consegui ter boas noites de sono. E isso reequilibrou meu mental me proporcionando retomar o eixo. No fim, conseguimos lançar a segunda funcionalidade na segunda-feira e agora é só organizar tudo e colher os frutos disso. O Julio Balestrim, no último Monster Cast dessa semana, até comentou algo que me fez refletir: "se você não for competir, não tem porque usar trembolona". A grande verdade é que não há uma droga anabólica semelhante a trembolona. Ela muda não só o seu físico, mas também transforma o seu comportamento, você vira outra pessoa. E isso pode ser bom ou ruim. Mas, na grande maioria, não é bom. Porque é natural do homem não ter um autoconhecimento e repertório emocional suficiente para lidar com essas mudanças. Saber dar uns passos para traz, admirir uns erros, respirar fundo, escrever como estou fazendo aqui - que, em última medida, é uma forma de expulsar os demônios. Além disso, no meu caso particular, tem o fato de ainda estar com um BF alto. A grande verdade é que mesmo com a consistência a falta de cardio adequado está afetando. Na próxima semana vou voltar ao boxe e tudo indica que isso melhore substancialmente os meus resultados cardiovasculares. E isso mantendo o treino resistido. Vou intensificar a quantidade de cardio, mesmo de baixa intensidade, com a finalidade de melhorar a capacidade cardiorespiratória e aumento do gasto calórico. Minha dieta está mais ajustada, nos dias que mais como dá 2.700kcal, mas a média está 2.200~2.500kcal. Essa semana também entrei com um suplemento de cafeína, 420mg por dose, 1x por dia, pela manhã. Fora o café que normalmente tomo. Já tenho sentido mais energia, disposição e treinos mais intensos. Faltam duas semanas para o desafio na academia e eu estou no foco. Mais tarde tem cardio e, talvez, um treino focado em braços, mas vou refletir sobre por conta dos ferimentos nos dedos das duas mãos, tá realmente foda. Enfim, segue o baile, segue o plano.

Apoia os halteres sobre os joelhos e você empurra os joelhos para cima, um de cada vez. Vai ser o impulso suficiente para estabilizar. Dá para usar isso tanto no desenvolvimento, quando no supino inclinado com halteres. Tirando da gaiola eu prefiro fazer uma pegada cruzada, segurando a barra sobre os ombros com os braços fazendo um X, minha mobilidade ta um lixo kkk

Hoje foi dia de testar uma das provas do desafio que vou participar dia 05 e 06 de abril. Treino de hoje: - Complex - Rope climb 6x (subir na corda marítima da posição deitado no chão até erguer o corpo) - Avanço 20x - Salto no caixote 20x Todo esse circuito acima é um round. Foram 8 minutos para fazermos 3 rounds em quartetos. Um membro do time faltou, fizemos em trio. Fizemos dois rounds completos. A porra da corda marítima rasgou três dedos nas duas mãos por conta da fricção. Além disso, fiz 20’ de esteira. Treino atual: 71/100 Desafio: 34/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 11/18 Colaterais? Paciência quase zero. 🤬 Kcals consumidas (quinta-feira): 1.921