T. Wall

É um dos exercícios mais filhos da puta que existem.

kkkkkkkkkkkkkk

Acompanhando aqui Mr. Potato

Acompanhando aqui, força guerreiro!

Ótimo tópico @carlosfelipe.bas essa ideia de ter o maior número de contato/treino por grupamento muscular no início faz total sentido. Uma pena que esse conhecimento é pouco difundido no dia a dia. O básico funciona.

@carlosfelipe.bas mano, agora que vi, minha caixa de entrada tava com 420% a mais da capacidade. Limpei tudo agora (só tinha mensagens de 2018 para trás mesmo). Agora tá zerada, hehehe! Treino de hoje: Flexão 1x20 Voador + francês 4x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando) Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley) Hoje não fiz aeróbico (ainda) e nem sei se vou fazer. Achei uma oportunidade de pegar um Amazfit GTR4 pela metade do preço, usado. Peguei agora à tarde. Era tudo que queria, consegui a minha Black Friday!

Excelente conteúdo, mas senti falta de mais profundidade. @carlosfelipe.bas essa reflexão é algo que tenho feito. Infelizmente, poucos profissionais estão dispostos a travar esse tipo de discussão de forma aberta. Por exemplo, ontem eu fui a um endocrinologista que segue a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia: SBEM. Essa sociedade é veemente contra o uso de esteroides anabolizantes. Mas receita sibutramina (?). Eu tenho uma filosofia mais ampla sobre saúde/doença que é o conceito de dose/resposta. Obviamente, uma dose suprafisiológica vai trazer consequências. Isso é inevitável. Porém, é preciso analisar os ganhos de curto/médio prazo. Considerando que a vida da gente não é algo concreto e estanque, mas dinâmica e mutável, precisamos buscar aquilo que nos faça viver a maior parte do tempo bem conosco mesmo e com o nosso entorno. Se para me sentir melhor, performar e entregar o que espero de cada área da vida eu precisar de um medicamento (por exemplo, os medicamentos psiquiátricos que uso): foda-se, eu vou usar. O mesmo vale para EAs. Eu usei durante 8 anos de forma consistente EAs em doses normais (sem exageros) e em 2020 eu cessei o uso por conta da pandemia. Em 2022 meu Eixo HTP estava zerado. E não me acho uma exceção ou alguém abençoado geneticamente, muito pelo contrário. Logo, na minha humilde visão, a diferença entre remédio e veneno, saúde e doença está no risco/retorno e dose/colaterais. Simples assim.

Firmão, se cuida!

Feito, meu príncipe @carlosfelipe.bas

Segue vencendo, bro!

Brabo!

É isso.

Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 LEG 45 3x20 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA STIFF 3x15 MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA ESCADA 4x20 15 minutos de esteira. Hoje estou de folga e fui ter uma consulta com endócrino. Abri o jogo com ele, mostrei os exames. Obviamente, ele me desaconselhou o uso de EAs. No fim, me deu uma receita de ozempic para ajudar na perda de peso. Vou avaliar se faz sentido comprar no final do mês, quando cair meu 13º. Por hora, sigo nos treinos e dieta.

Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Ao fim, fiz 32min de bicicleta ergométrica. Treinão bom. Ontem tirei para descanso. Preciso dar ao menos um dia de descanso total. Estou sentindo meus pulsos bem melhoras, acho que o fortalecimento que tenho feito ta surtindo efeito. Amanhã tou de folga e tenho uma consulta com endócrino.

Ta melhor da barriga? Segue vencendo, Fefe!

Acompanhando aqui, Guerreiro, força!

Como havia comentado na semana, ontem a noite fui conhecer um novo CT de boxe. É uma academia pequena e humilde focada em lutas. Espaço é curto, mas o suficiente para comportar umas 16 pessoas tranquilamente. O professor é muito gente boa e a turma é mais madura (90% já estava no treino anterior de Muay Thai). Parte física bem pegada, muita corrida ao redor do tatame (essa é uma diferença, pois estou acostumado a fazer o boxe de tênis) e muitos polichinelos. o restante do treino foi técnica com manoplas alternando. É fisicamente mais pegado porque exige mais explosão. No fim, em 50 min de treino foram mais 800kcals, valeu a pena. Vou me organizar para ir 3x na semana a noite e continuar na musculação. 🥊

Eu percebi isso mesmo @Fefe, engraçado que eu sinto mais fraqueza no sóleo do que no gastrocnêmio, porque o meu é grande por natureza. Meu tendão de Aquiles é enfraquecido (cadeia posterior toda encurtada). Treino de hoje: Flexão 1x20 Voador + francês 4x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando) Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley) 15min de bicicleta ergométrica. Hoje à noite tem boxe. Aula experimental na nova academia.

Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 LEG 45 3x20 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA STIFF 3x15 MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA ESCADA 4x20 300x SALTOS CORDA 17min de esteira Só não consegui fazer a mesa flexora. Ao invés de fazer a panturrilha na escada, estou fazendo ela isolada na máquina: Desta forma acredito que isola mais o músculo. Fiz com 35kgs, 4x15. Consegui marcar uma consulta com um endócrino para segunda-feira. Hora de abrir o coração e ver se poderei contar com esse apoio nos próximos passos da estratégia e acompanhamento.

Hoje já rolou: TREINO EM CASA 2 rounds POLICHINELOS 30x AGACHAMENTO 20x ABD NO REPS FLEXÃO 15x PRANCHA AMAP

Não fui ao basquete, porém fiz uma segunda rodada de treinos em casa; POLICHINELOS 30x ABD 30x ABD INFRA 12x BOXING 20x (10 em cada postura) Fiz 30 minutos desse rolê (uns 4-5 rounds) enquanto o jantar ficava pronto. Sobre o ciclo, sem colaterais aparentes, somente um pouco mais de pavio curto, mas atribuo isso mais ao déficit calórico e baixa nos carbs. Um pouco mais de espinhas. Mas beem discreto. Devo mandar um “cruise” de 200mg week de testo quando acabar a bold. Isso deve dar 10 weeks (dois meses e meio), que é o tempo de me capitalizar e preparar o próximo blast. Tou pensando se pego mais testo e bold ou pego uma deca no lugar da bold. Mas, antes de tomar dessa decisão há um belo caminho a ser percorrido.

Yeap, tou ligado. Mas tou tentando marcar um endocrino para ver se tou com alguma síndrome metabólica, sei lá, ta estranho. Treino de hoje: TREINO EM CASA 3 rounds POLICHINELOS 30x AGACHAMENTO 20x ABD NO REPS FLEXÃO 15x PRANCHA AMAP Fiz esse treinin em casa. A ideia é fazer 03 vezes por semana logo ao acordar. 10 minutinhos. O tempo aqui ta meio zuado/chuvoso, se abrir à tarde fui convidado para jogar basquete. Tou pensando em ir

Se tem uma coisa que aprendi é: tudo passa. Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Esteira 10-15min (fiz 22) Ao invés de fazer a remava uni, eu fiz remada fechada na máquina. O voador inverso eu fiz com a rosca concentrada martelo e a remada alta com a rosca alternada + simultânea. Eu fiz mais séries de voador inverso porque botei um peso menor (25kgs) para trabalhar mais a amplitude do movimento. Eu fiz o treino acima em 20 min e passei 22 min na esteira, fora a ida e volta de bike. Porém, estou fazendo cargas compatíveis com as repetições com bom movimento. Sem ego aqui, como o treino é mais metabólico a ideia é que trabalhe numa cadência e execução boas, mas também mantendo um bom desafio ao corpo. E assim seguimos.

Treino de ontem: Mobilidade bastão Flexão 1x15 Voador + francês 4x15+12 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Tríceps pulley 4x12 (faço unilateral, alternando) Elevação lateral+frontal 4x10+10 (fiz conjugado com o pulley) 10min de bicicleta ergométrica Tentei fazer um treino mais intenso, menos descanso. Aumentei algumas cargas, em média 2kgs a mais em cada lado por exercício, ou seja, 4kgs a mais. Corpo tá respondendo bem aos estímulos. Ontem tive consulta com a psiquiatra, tudo certo. Estou enfrentando muitos problemas na minha vida pessoal (minha esposa teve burnout em junho e está se recuperando) e hoje eu sou a única renda da casa. Então estamos bem pressionados financeiramente. Está a conta pela receita e nos últimos 04 meses eu tou precisando tirar grana de uma reserva financeira (investimento) para fechar o mês. Como ela já está melhor a expectativa é que no próximo ano ela consiga retomar se recolocar no mercado de trabalho. E seguimos.

Eu tinha uma tia-avó que dizia que panturrilha grossa é coisa de preguiçoso. Não vou afirmar nem refutar essa frase.