T. Wall

huuum, certo... Já pensou então em entrar com ácido hialurônico e colágeno hidrolisado tipo 2? Já adianto, é caro, mas é o que há de melhor para tecidos conjuntivos e moles do corpo humano. Converse com sua médica.

Ora, ora, quem temos de volta aqui... Saudades @MBD. Conhecimento puro aqui!

Agora que vc está em TRT, já considerou usar uma deca ou NPP para melhorar essas articulações? Só plantando uma semente...

Segue vencendo, papá!

Acompanhando aqui. Vi os vídeos, muito consistente. Gostei MUITO do agachamento, mano, parabéns!

Treino de ontem: Dando mais detalhes. 25min de esteira, 10 min alternando entre trote (vel 7) e caminhada (vel 5). 25min com o seguinte treino: 5x12 Supino inclinado + 5x12 Crucifixo na máquina 4x10 Pullover + 4x15 Tríceps testa 6xfalha Triceps Pulley Estava usando ou dois halteres de 10kgs ou um halter de 10kgs a depender do exercício, por isso mais séries e repetições para gerar intensidade e descanso curto, de 30~50seg; Treino de hoje: Levantamento terra barra longa 3x6 70kgs (só anilhas, sem considerar peso da barra) Puxada aberta pela frente 4x10 40kgs Remada na polia 4x6 80kgs (PR) Remada na polia pegada supinada 4x10 40kgs (Exaustão) Crucifixo inverso 3x10 + Rosca martelo alternada + conjugada 3x10 Rosca direta pegada supinada uni 2x10 + 4x5 (exaustão) fiz com halter de 10kgs (PR) 20 min de esteira, sendo 30 seg correndo, 40seg descansando. Ah, entre algumas séries fiz 50 saltos de corda, acho que fiz uns 200~300 saltos.

Hoje fiz aeróbico (esteira) e um treino na academia do prédio. Aqui foi feriado hoje e tbm estive de folga da firma.

Segue vencendo!

É sobre isso. Segue vencendo.

Treino de hoje: Agachamento livre s/peso (Aquecimento) 2x25 Agachamento livre barra longa 4x10 (70kgs fora a barra) Stiff 5x5 (50kgs) Panturrilha sentado 6x12 (45kgs) Como expliquei, nos dias que não tenho boxe vou fazer treinos menores e mais drivados para força. Não fiz aeróbico, pois as esteiras estavam ocupadas e eu precisava ir de bicicleta na farmácia. Estou fazendo um tratamento para H. Pylori. Já fiz a primeira fase (antibióticos) e agora estou na fase 02. Torcendo para me livrar dessa merda. Vou tentar fazer um aeróbico à noite, mas sem promessas.

Qual que é a fita desses OF ai manos?

Execuções todas top, meu mano, parabéns! Muita consistência. Treinando de allstar? hehehe! 🤣👌

Uma estratégia que usei para aumentar carga e reps na flexora deitada foi fazer unilateral. Quando você se adapta e sobe carga na unilateral, seu corpo ganha consciência corporal e se torna mais fácil subir carga e reps conjugando os dois membros. Vale o mesmo para treinos usando halteres vs barra (ex clássico: supino). Segue vencendo.

kkkkkkkkkkkk Já cometi esse erro no boxe. 🤡

Ontem não consegui ir para o boxe, pois minha esposa precisou do carro e eu também precisava dar uma descansada. Fiquei em casa e fiz um treino soltinho aqui em casa. Fiz 20 minutinhos de treino de socos com luva conjugado com treino de movimentações com pesos de 1kg em cada punho. Mais tarde trago o treino de hoje.

Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada na polia 4x12* Voador inverso + remada alta 4x15+12 Rosca alternada + simultânea martelo 3x10 Rosca concentrada 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 4x15) * Hoje foi dia de intensidade, conforme já tinha adiantado aqui. Então menos cargas do que faço nos dias que não tenho boxe. Para gerar essa intensidade que falei fiz descanso ativo pulando corda desde o segundo exercício (a mobilidade não conta). No intervalo das séries fazia 50 saltos, as vezes um pouco mais, dependia do flow. Treinão fluiu bem.

Segue vencendo Luquinhas. Falei com a endócrino. Tenho uma péssima notícia: ela aumentou de preço. kkkkkkkkk

Puta q pariu, esse treino para simular um knock down é COISA DO CAPETA. Meu mestre fazia a gente fazer isso por 1 minuto e só ficar se defendendo de um outro colega que não fazia esse movimento. Puta que pariu, para simular uma blitz pós um golpe que entrava. É doidera, parece q vc tá realmente nocauteado. Porra, mano, se seu mestre é cria do Rafael Cordeiro, tá em ÓTIMAS MÃOS. Vai fundo! Heeey!

A força e o equilíbrio que um calistênico tem é algo que ngm explica.

Foda-se ficar seco, o negócio é ficar GRANDE.

Um ótimo shape. Deca + Dura nunca falha. Só toma cuidado de ficar divulgando labs assim. Uma vez tomei um warn por isso, hehehe! Acompanhando aqui, bro!

Tmj Zampi!

Saudações webmasters, Treino de ontem (boxe): Estou começando a sentir um pouco dos reflexos de treinos puxados + boxe. Ontem à noite meu joelho (parte inferior da patela) tava reclamando. Nada muito grave, mas estou de olho. Quase que ninguém ia no horário do boxe, ia ter uma aula de personal fight. Mas, faltando 5mins chegaram duas pessoas. Fizemos um circuitinho: manoplas com o mestre + saltitos com passada lateral nos cones + Saco livre + flexões. Fizemos 03 rounds dessa brincadeira. Sem descanso entre as estações e ao final de cada round 1min30seg de descanso. Ainda teve uma última rodada de manopla + ganchos no pneu de caminhão (não deixar ele cair) e passada lateral no step com elevação de ombro do kettlebell. No fim de tudo, abs. Sai muidinho da silva. Treino de hoje: Elevação de ombros 1x15 (8kgs cada halter) Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 (Fiz com halteres de 55lbs, o que dá 25kgs cada no supino, o crucifixo fiz com 8kgs) Pull over + Supino reto com a pegada fechada 3x10 + Elevação de ombros 3x10 (8kgs cada halter) Voador + tríceps testa 3x12 Elevação lateral+frontal 4x10+10 Tríceps pulley 5x<X> (Barra em V, fiz meu PR com 40kgs e fui baixando o peso nas últimas Estou sentindo muito mais força no treino e já está dando para brincar e fazer mais PRs. Estou considerando PRs para essa minha volta. No passado, nos meus 20 e poucos anos, eu pegava muito mais carga que hoje. A ideia agora, como estou num ABC2x por semana é fazer um treino mais metabólico nos dias de boxe (seg, qua, sex) e mais focado em força nos dias que não tenho treino de boxe. Vamos ver como que roda!

Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 3x10 (50kgs) + LEG 45 3x20 (120kgs) 4x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA (aumentei 10kgs, 70kgs para 15reps) STIFF 4x10 MESA FLEXORA UNI 4x10 + PANTURRILHA ESCADA 4x20 Panturrilha máquina 5x10~15 300x SALTOS CORDA Como hoje tenho boxe, não fiz aeróbico. Estou fazendo uns estudos mais aprofundados sobre volume vs carga vs intensidade. Então estou curtindo esse treino com muita coisa conjugada, pois gera um recrutamento maior.