T. Wall

Ontem à noite fui para a orla da cidade onde tivemos festa. Fomos minha esposa e eu, e um casal de amigos. Chegamos em casa 1h30 da manhã. Sem ressaca, mesmo tendo tomado umas Amstels. Tomamos café da manhã às 10h. As 13h fomos para smartfito. Treino de hoje: Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Panturrilha sentado 3x8-12 Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps corda 4x8 Voador invertido 6x8-12 Treino atual: 129/200 Semana do Blast atual: 23/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.876

Faz TPC, treina e come direito velho. E revisa esse diagnóstico. Com 300 de testo total num homem médio saudável, não é hipogonadismo. Existem formas mais eficazes de aumentar sua testo endógena. Por isso que falei que a sua história tem muitos furos.

Se você realmente tem diagnóstico de hipogonadismo (o que pelo relato/exames não parece, mas ok) é obrigação do seu endocrinologista passar o tratamento hormonal de reposição de testosterona exógena. Porém, existem alguns furos no seu relato. O @carlosfelipe.bas já te deu o caminho, boa sorte!

De todas, essa foi a melhor foto e físico. Sendo você, não me preocuparia com a gordura agora. Você ainda tem muito para construir em termos de músculos. Foca nisso.

Treino de hoje: - Agachamento livre 3x8-12 - Leg 45º 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (+ 3 drop) - Flexora deitado 4x8-12 - Flexora sentado 5x8-12 - Elevação de quadril 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Treino atual: 128/200 Semana do Blast atual: 22/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.876

Exato.

Treino de ontem: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Rosca scott 5x8-12 Rosca corda no cabo 5x8-12 Treino atual: 127/200 Semana do Blast atual: 22/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.876

Treino de ontem: Em casa: rounds (5x) - 10x Elevação frontal - 10x Desenvolvimento - 10x Stiff - 10x Elevação frontal Estou com minha moto na oficina e está ruim de ir treinar meio dia, porque dependo da minha esposa chegar com o carro na janela do almoço. Mas acabei treinando em casa ontem. Treino atual: 126/200 Semana do Blast atual: 22/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.856

Treino de ontem: - 50' de esteira - Tríceps corda 4x8-12 - Tríceps coice no cabo 4x8-12 Treino atual: 125/200 Semana do Blast atual: 22/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.386

Vai desenvolver toc, ctz

ué?!

Treino de hoje: - Panturrilhas sentado 4x10~20 + Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Panturrilhas em pé na máquina 4x10~15 + Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador FST7 - Tríceps corda 2x8-12 1x6-12 (+2 Drops) - Tríceps testa 3x8-12 Treino atual: 124/200 Semana do Blast atual: 22/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.995

Tou com a mesma vibe com cardio e tem me feito muito bem!

Nunca erra. ps: Se cuida @ThorMitologicamenteAcurado, quase foi... O que seria de nós sem essas lindas entradas e toda essa força leitosa no fórum?

Acabou que não consegui lançar aqui ontem. Domingueira off. Sábado à noite fui para a abertura dos festejos juninos aqui na minha cidade. Ficamos até 1h da manhã. Foi divertido pra caramba. Mas no domingo eu tava morgadão. Treino de ontem: Meio dia: - 35' cardio na esteira Noite: - Abdominal supra 3xRM - Abdominal infra 3xRM - Remada curvada pronada 3x8-12 (60s) - Pulley frente aberto 3x8-12 (60s) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s) - Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s) - Rosca martelo corda 3x8-12 (60s) - Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Tríceps corda 4x8-12 (60s) - Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop em todas) (60s) Treino atual: 123/200 Semana do Blast atual: 22/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.855

Qual idade? Qual altura? Qual peso? Quais medidas? Qual bf? Qual objetivo? Qual tipo de ganho? As pessoas respondem na proporção do tópico. Sem o mínimo de informação você passa a impressão de ser mais uma pessoa fazendo no automático, sacou?

Chamaaaa

Acompanhando aqui!

Treino de hoje: Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Panturrilha sentado 3x8-12 Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Voador invertido 4x8-12 15’ de esteira Treino atual: 122/200 Semana do Blast atual: 21/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.744

Como alguém que já fez uso durante 8 anos seguidos (2011-2019), parou totalmente na pandemia, teve o restart do eixo e, no meio disso, passou por uma depressão eu diria o seguinte: A coisa mais difícil da vida é dar downgrade. E isso vale para tudo. Por isso que é muito mais fácil uma pessoa pobre se adaptar a ser rica e voltar a ser pobre, do que um rico a quebrar e se adaptar. Porque ele não tem a referência do que é estar no chão.... Dito isto, eu não que EAs são quimiodependentes, mas psicodependentes. A dependência é mais psicológica do que qualquer outra coisa. Esse lance de "qualidade de vida" é um engodo, pois muitos não tem isso. Aliás, o que é qualidade de vida? O fato é que a vida, no geral, tende a ser melhor com uso de recursos ergoênicos, porque seu corpo trabalha num modo "turbo". Mas é um aluguel. E, como tudo na vida que é emprestado, tem seu preço.

Desde a puberdade, nunca tive colaterais de sensibilidade nas tetas.

Saudações! Dei uma atualizada na primeira página do diário deixando algumas informações mais evidentes e apagando outras muito antigas. Ontem, feriado, voltei para casa. Até queria ter ido treinar, mas não deu bom. Dormi a tarde toda e preferi dar esse descanso ao corpo. Isso é algo que estou aprendendo com o tempo, ouvir melhor os sinais do corpo. Saber quando parar e recuperar. Quando descansar. Por exemplo, na terça-feira eu fiz praticamente 90 minutos de cardio, fora o treino. Meu corpo sentiu na quarta-feira, minha energia tava bem baixa além de estar com a rinite atacada. Mesmo assim, fui caminhar na quarta-feira, ontem dei o descanso hoje estava zerado e fiz um excelente treino de pernas. Treino de hoje: - Agachamento livre 3x8-12 - Leg 45º 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (+ 3 drop) - Flexora deitado 4x8-12 - Flexora sentado 5x8-12 - Elevação de quadril 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Esse é o treino novo do ABCDE. Neste mesociclo que deve durar uns 3 meses a ênfase são nos braços e dorsais que são pontos que tenho deficiência. As vezes deixo de fazer um ou outro exercício por conta do tempo, porque treino na hora do meu almoço. Se tiver ânimo, faço um cardio hoje. Senão, amanhã faço e compenso. Estou vendo benefícios de fazer mais cardios no dia. Agora é segurar a boca e seguir. Sobre o protocolo, o estoque que estava esperando chegou. Então, como os exames vieram em linha com o esperado, agora a ideia é subir um pouco as doses. Estava: 200mg de enantato de testosterona + 200mg de decanoato de nandrolona/semana 20mg de oxandrolona/dia (desde o dia 10/05) Agora será: 500mg de enantato de testosterona + 400mg de decanoato de nandrolona/semana 60mg de oxandrolona/dia (desde o dia 30/05) Em paralelo estou fazendo os exames para a minha cirurgia de ginecomastia. Acredito que, no melhor dos cenários, eu vou para cirurgia final de junho e no pior em setembro. Devo relatar também como vai ser essa fase, provavelmente devo suspender o uso dos EAs durante algumas semanas e fazer uma TPC/ponte neste meio tempo. Por hora, tudo certo. Sobre a Oxandrolona, meu primeiro contato. A marca é Oxygen. Até então, não tenho nada contra a marca. Mas com 20mg não senti nada significativo, apenas um pouco mais de oleosidade na pele. São poucos dias com uma dose adequada (60mg), então ainda devo começar a ver os resultados, hehehe! Treino atual: 121/200 Semana do Blast atual: 21/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.171

Treino de hoje: - 40’ de caminhada (com minha mãe) Essa semana vim visitar meus pais. Ontem e hoje fiz uma caminhada com minha mãe. Cerca de 40 minutos de caminhada. 04 voltas na avenida numa velocidade equivalente a um 5 na esteira. É bom demais fazer isso com ela. Vamos papeando e o tempo voa. Cuidem de seus pais, se eles ainda são vivos! Treino atual: 120/200 Semana do Blast atual: 21/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.378

Faz parte, segue o baile!

Boa tarde! Treino de hoje: De manhã fiz uma caminhada de 30' para o fórum local para despachar uns processos; Meio dia: - Panturrilhas sentado 4x10~20 + Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Panturrilhas em pé na máquina 4x10~15 + Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador FST7 - Tríceps corda 2x8-12 1x6-12 (+2 Drops) - Tríceps testa 3x8-12 + Rosca Scott 3x8-12 (fiz esse aqui pq esqueci ontem) Treino atual: 119/200 Semana do Blast atual: 21/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.755