T. Wall

Sempre.

Para treinos de pernas, não há igual.

Saudações! Ontem acabou que não consegui treinar. Hoje voltamos à programação normal: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 STIFF 4x19 5x EXTENSORA 15 MESA FLEXORA UNI 4x10 Leg Press horizontal na máquina 3x10 (120kgs) Bom acho que pelo vídeo fica claro que há muita gordura ainda a ser pedida. E muita coisa a ser melhorada. Mas fiquei feliz em fazer 3 séries de 10 repetições com peso que estava utilizando antes de me acidentar. Por óbvio, ainda não estou fazendo nenhum exercício de panturrilhas por conta do dedão. Ainda sinto dores no pé e, quando fico por muito tempo com o pé para baixo, em pé ou andando ele fica inchado. Treino atual: 11/100 Semana do Blast atual: 02/18 Colaterais? Libido na tampa, apetite maior e algumas espinhas. Kcals consumidas ontem: 2.123

Boa noite! Hoje fiz outro treino em casa. Minha esposa não quis ir para a Smartfit hoje, então puxei um treininho aqui. É mais para não ficar parado e queimar algumas kcal. 4x15 Agachamento (halter de 10kgs) 4x12 Stiff (halter de 10kgs) 4x10 Bíceps alternado (par halter de 4kgs) 4x15 Tríceps francês (par halter de 4kgs) 3x10 Bíceps concentrado (halter de 10kg) + 3x12 coice (4kgs) Treino atual: 10/100 Semana do Blast atual: 01/18 Colaterais? Libido na tampa. Kcals consumidas ontem: 2.650

Hoje treinei em casa. Minha esposa fez um funcional cedo na praia e acabou que não teve ânimo para ir na Smartfit hoje. As academias que tenho acesso só ficaram abertas até as 13h. Treinei agora a pouco em casa. Então eu bolei um treino de deltoides hoje baseado num vídeo do Pacho que vi recentemente: Treinei em casa, aqui eu tenho dois pares de halteres de concreto, um par de 4kgs cada e um par de 10kgs cada. Fiz um aquecimento com um par de halteres de 1kg na forma de manoplas que uso para treinar boxe. Depois fiz séries de aquecimento com 4kgs, fiz 03 séries para 10~12 reps. Depois, fui para o treino: 4x10 Shouder Press, última repetição rest e pause, consegui umas 30reps 4x10 Elevação frontal (uma anilha de 10kgs) 4x10 Elevação lateral (a primeira com 4kgs, as demais com 10kgs e fiz rest e pause na última) 4x20~30 abdominais 30 minutinhos de treino e é isso. Ah, hoje eu tirei a virgindade dos meus delts. Coloquei eles como spots, por isso mandei um treino convenientemente de ombros. Treino atual: 09/100 Semana do Blast atual: 01/18 Colaterais? Libido na tampa. Kcals consumidas ontem: 2.450

☝🏽 medidas tiradas em 13/11/2023 Medidas corporais Data: 13/01/2024 Altura: 1.77m Peso: 116,8kgs Peitoral: 118 Abdomen: 112 Cintura: 115 Coxa (e/d): 66,5/66 Panturrilha (e/d): 45,5/47 Braço (e/d):42/44 Antebraço (e/d): 33,5/33,5

Amanhã faço as medidas. Esqueci de fazer em jejum. Mobilidade escapular (gato) Remada cabo sem intervalo 4x12 Puxada aberta + fechada 3x12+12 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca concentrada 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Treino atual: 08/100 Semana do Blast atual: 01/18 Colaterais? Não. Kcals consumidas ontem: 2.131

Saudações! Estipulei uma meta bem humilde: - Até o meio do ano, espero fazer 100 treinos. Se eu bater, vou acrescentar mais 50 e assim sucessivamente até o fim do ano. Estou usando meu instagram para documentar as idas pelo app do Gympass ou fotos na academia, nos dias que for para a Smartfit com minha esposa. Por quê não estabelecer logo, 330 treinos por ano? Porque eu me conheço e prefiro trabalhar com metas menores e progressivas. Treino de hoje foi: Flexão 1x15 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Voador (PR) + francês 3x15+12 Elevação lateral+frontal 3x10+10 + Tríceps pulley 3x12 (fiz sentado hoje, para isolar os delts) Tríceps Pulley 3x10 (PR) Treino atual: 07/100 Semana do Blast atual: 01/18 Colaterais? Não. Kcals consumidas ontem: 2.176 Simples, rápido e eficaz. Estou seguindo com um gasto média por dia, em treinos (fora a TMB), de 500 a 700 kcal contabilizados pelo meu smartwatch.

Boa Zampi, tá ficando excelente!

Segue vencendo! Tou numa saudade do boxe, mas vou respeitar a recuperação do meu dedo totalmente.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ao menos ganhou algo além de 13 kgs a mais. Parabéns pela evolução, bro!

Perfeita combinação! 👌

Naquele pique! voltei ao trabalho hoje, tudo ok! Treino de hoje: MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 STIFF 3x15 LEG 45 3x20 3x EXTENSORA 15 + AFUNDO 10xC CADA PERNA MESA FLEXORA UNI 4x10 PANTURRILHA SENTADO 3x20 não derrubei nenhuma anilha do pé desta vez (aleluia 🤡), mas pedi ajuda do instrutor para tirar o peso da barra do agachamento dessa vez (só pra garantir, vaiq) tudo fluindo bem! abs! sexta vou tirar medidas para renovar as ultimas de novembro.

Estourei meu limite de reações 🤣🤣🤣

Segue vencendo.

Minha esposa mudou de academia e está reclamando do Búlgaro também. É um exercício complexo. Não tenha vergonha de descer cargas. Em movimentos complexos e com muita estabilização é OK ir com pouco (ou nenhum) peso. Segue vencendo.

Me surpreenderia se fizesse, heheh! Concordo 100%.

Salve! Bike ficou pronta. Treino de hoje: Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada cabo sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca concentrada 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Além desses exercícios eu fiz uma rosca scott 3x10 e flexão de punho 3x10. Tudo tranquilo, sem colaterais.

Concordo. Tenho uma bike bem humildona, só para me locomover mesmo. É aro 26. Queria pegar um aro 29 no futuro. Ultimamente só uso ela para ir para academia e voltar, o que não dá 5 min de pedal. Mas é útil. Bom, ontem descansei. Corpo tava bem dolorido pós primeira rodada do treino ABC. Hoje foi: Flexão 1x15 Crucifixo 45+ supino 45 3x10+10 Voador + francês 3x15+12 Pull over + tríceps testa 3x12+12 Elevação lateral+frontal 3x10+10 + Tríceps pulley 3x12 Desenvolvimento militar 3x10 + Tríceps Pulley 3x10 Treino foi bem dinâmico. Essa semana comecei com 200mg/sem de deca. Farei por 06 semanas assim e depois vou subir para 400mg, mantendo a testo em 200mg/sem no famoso 1:2 por, pelo menos, mais 12 semanas. Na semana 14 eu espero conseguir uma oxandrolona ou masteron para fazer uma introduzida para limpar o shape. E que comecem os jogos de 2024. 😉🔥 Previsão de retorno ao boxe: 15/02

Hoje fomos treinar na smart de novo. Heheheh… 🤣 MOBILIDADE AGACHAMENTO LIVRE S/ PESO 50x AGACHAMENTO LIVRE 4x10 STIFF 3x15 3x EXTENSORA 15 MESA FLEXORA UNI 4x10 HACK 45 3x20 LEG PRESS tava mais disputado do que uma gostosa bêbada na balada, tive que fazer HACK no lugar. AGACHAMENTO eu fiz com uma bag de 25kgs. Não vou fazer panturrilha porque mexe com a ponta do pé e vou evitar isso até fazer um mês. Hoje levei minha bicicleta para revisão e para trocar o selim que aluiu 🤡 Sabe aquela frase clichê: “a gente só dá valor quando perde?” Não poder fazer cardio é um saco. por mais que seja anti-cardio club, queria ter a opção de não fazer 🤣🤣🥹

Salve! Minha esposa decidiu que quer treinar na smartfit mode o calor na cidade. Eu prefiro a liberdade do gympass, então fomos lá conhecer. Na real ela já tava de cabeça feita. Ela fez o plano black, que dá direito a convidar uma pessoa 5x para treinar. Dai garanti meus treinos de domingo com horário extendido. A academia é boa, tem umas máquinas interessantes, mas é isso. Mobilidade escapular (gato) Puxada aberta + fechada 3x12+12 Remada uni sem intervalo 4x12 Voador inverso + remada alta 4x12+12 Rosca alternada + simultânea 3x10 Rosca martelo 3x15 Rotação de punho (fortalecimento 3x12) Simples e eficaz. Seguimos no plano.

kkkkkkkkkkkkk Ô!

Feliz 2024, Batata, tmj!