T. Wall

Um poema sobre o supino sarrado! "Barra de ferro, parceira fiel, No supino sarrado, o corpo se revela. Movimento sensual, como em um abraço, A força e o fogo, em cada réplica. O peito se arqueia, os braços se estendem, A barra é conquistada, sem hesitar um momento. O suor escorre, a musculatura se define, No ritmo do movimento, o corpo se encontra. Não é apenas exercício, é arte e paixão, O supino sarrado, uma dança de sedução. A barra é a musa, o corpo é o instrumento, A força e a beleza, em perfeita harmonia. No supino sarrado, o praticante se entrega, À sensação de conquista, à dor que é prazer. O corpo se liberta, a alma se eleva, No movimento sensual, a vida se renova." (Créditos: Meta IA com prompt do @lorenzo_EP)

Sim, a tendência agora é melhorar! Hoje: - Esteira 45' (15' HIIT) DMT tá estralando desde ontem 🤡 Hoje resolvi fazer um cardio para manter o hábito adquirido nesse tempo. Ontem eu também fiz um cardio de 15min pós treino. Amanhã já volto firme e forte. Ah, desde a semana passada eu dei uma subida na testo. Durante a recuperação eu estava com 125mg/sem, depois do primeiro mês subi para 250mg/sem, semana passada já fiz 375mg/sem e essa semana começo com 500mg/sem de enantato de testo. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 62 Marco? Treino atual: 226/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 118/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 2.022

Tríceps tá gritando, hein pai? 👏🏼👏🏼👏🏼

Se sente mais descansado/recuperado?

Fala mano @HeiseN_! Excelente iniciativa, vai iterar o primeiro post conforme for escrevendo ou em tópicos separados?

Agora vai, @Fefe

Hoje: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 50kgs Supino maquina 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 61 Marco? Treino atual: 225/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 117/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 2.475

Aqui: https://permita.me/?q=O+que+é+a+testosterona+livre%3F

Segue firme!

Hoje: - B1 Agachamento 3 x 8 a 10 80kgs* RDL 3 x 8 a 10 40kgs* Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 45kgs Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 60 Marco? VOLTEI A TREINAR COM PESOS! Treino atual: 224/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 116/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 2.119

Hoje: - Esteira 35' (15' HIIT) Amanhã devo voltar aos treinos com pesos, devo começar com um treino de perna. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 59 Marco? Treino atual: 223/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 115/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 1.937

Hoje: - Dayoff Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 58 Marco? Treino atual: 223/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 43/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 114/186 Colaterais? Nada que valha relatar.

Hoje: - Dayoff Hoje eu tive um curso que ocupou todo o dia. No final tava bem cansado mentalmente. Então vou descansar hoje e é isso. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 57 Marco? Treino atual: 223/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 113/186 Colaterais? Nada que valha relatar.

Hoje: - Esteira 50' (20' HII) Estou comendo bem "errado" esses dias, mas o incrível que pareça estou mais leve. Pesei hoje em jejum e estava com 109,4 kgs. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 56 Marco? Treino atual: 223/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 112/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.066

Estudo recente sobre uso de EAAs: Ontem: - dayoff Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 55 Marco? Treino atual: 222/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 111/186 Colaterais? Nada que valha relatar.

Concordo 100%. Baixa um app para anotar as calorias e compra uma balança de precisão (de cozinha) simples. Eu uso o My Fitness Pal, mas tem o Fat Secret ou o Dieta e Treino (da Growth) todos apps com essa essa finalidade de anotar a caloria. Com isso você vai criar a disciplina e o hábito para entender onde está errando.

Segue a dica do @Vitor_Maromba. Acompanhando aqui. Sucesso!

Ontem: - Dayoff Acabei não conseguindo treinar. Ontem foi um dia muito cheio no trabalho e tinha terapia. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 53 Marco? Treino atual: 221/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 109/186 --------------------------------------------------------------------------- Hoje: - 35’ esteira (15’ HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 54 Marco? Treino atual: 222/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 110/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.176

Hoje: - 35’ esteira (15’ HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 52 Marco? Treino atual: 221/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 108/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.288

Ontem: - Off Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 51 Marco? Treino atual: 220/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 42/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 107/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (sabado): 2.701

Hoje: 4 rounds: 10-12 Leg press horizontal 10-12 Agachamento sumô c/halter (8kgs) 12 Stiff (30kgs) - Esteira 30’ (HIIT 10') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 50 Marco? Treino atual: 220/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 106/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta): 2.874

Ontem: - Esteira 52’ (HIIT 10') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 49 Marco? Treino atual: 219/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 105/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta): 1.749

Maravilhoso, tudo fluindo bem!

Ontem: - Off Ontem fiz a consulta médica. Tudo certo, alguns pontos internos tinham inflamado, mas também porque tinham uns fios de pelo que encravaram. O médico tirou, falou que ainda tá inchado, mas está tudo certo. A partir de 60 dias eu posso voltar a treinar e andar de moto tranquilamente. Sigo usando o colete/cinta compressiva. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 47 Marco? Treino atual: 217/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 103/186 ------------------------------------------------------------------------------------------------ Hoje: - Esteira 35’ (HIIT 15') Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 48 Marco? Treino atual: 218/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 41/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 104/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (Ontem): 1.848