T. Wall

Treino de hoje: - 10’ de esteira A2 Remada cavalinho 3 x 8 a 10 60kgs Supino inclinado 3 x 8 a 10 80kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca scott 4 x 10 a 12 Tríceps corda 4 x 10 a 12 Treino atual: 169/200 Semana do Blast atual: 28/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 04/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 29/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.224

Ontem fui para boxe, treino mais técnico, manopla com o mestre. Meu punho direito ta meio ruim. Mas segui. Treino de hoje: Hoje participei de um evento o dia todo da minha área de trabalho, acabei me movimentando bastante e a noite vim para o boxe. Sparring de leve. Treino atual: 168/200 Semana do Blast atual: 28/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 04/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 28/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.868

05/07/2024; 115kgs 12/07/2024; 114,3kgs 19/07/2024; 114,1kgs 26/07/2024; 112,8kgs 02/08/2024 https://ibb.co/MSycYxc

Normalmente é isso mesmo, porque o Elíptico você ativa os braços e as pernas de forma ativa. Mas as calorias que essas máquinas marcam nunca são confiáveis, ainda mais se forem de academia, porque eles pegam dados genéricos. O correto é fazer isso puxando sua idade, peso e altura vs TMB e outros cálculos. Mesmo os smartwatchs (que é meu caso) não tem 100% de acurácia.

Bom demaize! Já foi olhar o qq tá pegando nesse ombro?

Treino de hoje: - 30' de esteira (HIIT) Minha esposa não estava bem ontem e eu decidi não ir treinar e ficar com ela. Minha moto segue na oficina a segunda peça que comprei no Mercado Livre não funcionou, ou seja, mais uma semana até resolver. Ficar sem a minha moto limita muito minha mobilidade, pois minha esposa usa o carro e a academia próxima (que dá para ir andando ou de bike) está com um treino no horário de meio dia. Então estou fazendo os cardios no horário de meio dia. Por incrível que pareça estou vendo grandes progressos neste pouco tempo que comecei a pegar mais firme. Fazendo HIIT e melhorando a capacidade respiratória. Ontem chegaram alguns produtos que comprei numa farmácia de manipulação que não vou dizer o nome porque é proibido. Comprei: - Melatonina 5mg - Glicina 500mg - Orlistate 120mg Para minha esposa comprei um composto de controle da fome, porque a ansiedade dela tá sabotando ela demais. O Orlistate entra numa estratégia de controlar a absorção de gordura, pois eu costumo usar bastante manteiga e ovos na dieta, então julguei uma estratégia efetiva. Além disso, eu já tinha tido essa receita de dois endócrinos que passei ano passado, mas não segui a risca. Hoje mais tarde tem boxe, amanhã, sábado e domingo vou treinar musculação firme e é isso. Vida que segue! Ao que tudo indica, dia 22/08 eu faço minha cirurgia de ginecomastia e lipomastia. Treino atual: 167/200 Semana do Blast atual: 28/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 04/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 27/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.758

Treino de hoje: - 40' de esteira (HIIT) Ontem não rolou boxe, meu mestre ficou gripado. Sem drama. Mais tarde eu vou treinar musculação. Treino atual: 166/200 Semana do Blast atual: 28/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 04/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 26/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.295

Treino de hoje: - 33' de esteira (HIIT) * Consegui fazer 3 minutos de corrida, é um recorde! Treino atual: 165/200 Semana do Blast atual: 28/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 04/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 25/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.168

Ontem tirei o dia off, muita coisa na cabeça e precisava dar um descanso ao corpo. Só segurei a direta para ficar dentro dos 2k.

kkkkkkkkkkkkk Mano eu venho uma visão mais tranquila sobre isso. Minha esposa sempre acaba sabotando minha dieta na semana. O que eu faço? Como o mais certo que posso e sempre deixo kcals sobrando para isso. Como diz o ditado: "se sabe nos macros, tá valendo".

05/07/2024; 115kgs 12/07/2024; 114,3kgs 19/07/2024; 114,1kgs 26/07/2024; e 02/08/2024 Meu dia de pesagem acaba sendo no domingo. De agora em diante além de trazer anotado vou tirar a foto da balança para ficar mais fidedigno.

Alô @carlosfelipe.bas quais não postaram fotos até hoje?

Eu tenho um masteron aqui em casa, mas é só um bujão, não vejo benefícios em usar nessa dosagem. E sendo honesto, não tive nenhum colateral ou sinal desse aumento do estradiol (nada de aumento de oleosidade, queda ou aumento de libido, muito menos aromatização (indício de gineco). Meu corpo historicamente responde bem à nandrolona, felizmente. Sobre o Valentyn não conhecia. O problema do estilo do Mike Tyson é aquele nível de movimentação do peak-a-boo com aquele peso somente aquele ser humano foi capaz de performar em alto nível. E tem um colateral que é o quanto exige do corpo manter o tempo todo naquela instância. Obrigado por compartilhar @FELLIPE ASSIS, sempre interessante seus comentários aqui. ----------------- Treino de hoje: B1 Agachamento 3 x 8 a 10 110kg* RDL 3 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 4 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 6 x 12 a 15 *Peso sem considerar a barra. Treino atual: 164/200 Semana do Blast atual: 28/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 04/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 23/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.276

Treino de hoje: - 15’ caminhada - 50’ esteira (15’ HIIT) Treino atual: 163/200 Semana do Blast atual: 27/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 22/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.923

Treino de hoje: - Caminhadas aceleradas: 25’ - Boxe 60’ sparring Treino atual: 162/200 Semana do Blast atual: 27/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 21/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.616

Complemento: A1 - 10’ esteira (aquecimento) Supino reto 3 x 8 a 10 85kgs (maq) Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 70kgs Desenvolvimento 3 x 8 a 10 75kgs Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps frances uni 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12

Treino de hoje: - 35' de esteira (HIIT 1' correndo por 1' andando) Ainda vou decidir à noite se vou para o boxe as 20h ou se vou treinar. Treino atual: 161/200 Semana do Blast atual: 27/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 20/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.030

Treino de hoje: B2 Stiff 3 x 8 a 10 45kgs Legpress 3 x 8 a 10 240kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Treino atual: 160/200 Semana do Blast atual: 27/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 19/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.286

Não precisa fazer ciclo algum, vai comer e treinar. Você é novo demais, se não tem pretensão de atleta, não tem porque fazer isso agora.

Igual aqui, tinha uma trufa pequena da Cacau Show 80% de cacau para dias que estiver com vontade ou quiser recompensa. Alivia bastante a mente de estar no foco.

treino de boxe hoje fluiu bem. Alguns exercícios 2a2 focados em cardio. No final, aquele sparring amigável trocando a cada 30seg o adversário:

Treino de hoje: - 30' esteira Hoje precisei sair meio dia para comprar remédio para minha esposa que está gripada. À noite tenho boxe. Apliquei hoje, deu tudo certo. Estou usando: 250mg/sem de enantato de testo 500mg/sem de decanoato de nandro Tudo certo, zero colaterais. Treino atual: 159/200 Semana do Blast atual: 27/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 18/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.663

Treino de hoje: - 45' esteira Treino atual: 158/200 Semana do Blast atual: 27/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 17/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.660

tmj, mano. Mas o que fiz foi o mínimo! Treino de hoje: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs Supino inclinado 3 x 8 a 10 70kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca scott 4 x 10 a 12 Tríceps corda 4 x 10 a 12 Treino atual: 157/200 Semana do Blast atual: 27/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 03/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 16/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.261

05/07/2024; 115kgs 12/07/2024; 114,3kgs 19/07/2024; 26/07/2024; e 02/08/2024 Quem quiser ver o dia a dia, meu diário está na assinatura. 😉👌🏽