T. Wall

Tens razão, revi o vídeo e você fica na linha da trava de segurança. Aliás, que academia e aparelhos tops, hein?

Contestando todas as apostas. Esse bujão estava dando vacilo aqui e eu pensei em encaixar para usá-lo sem ser uma dose exagerada, apenas para me beneficiar das conexões com receptores e os processos lipolíticos da trembo. Vamos ver qq dá. Psicologicamente, acho que estou no meu melhor momento, bem estável. Considerando que estou começando a introduzir os cardios e em março eu devo voltar ao boxe, parece-me o momento ideal. ----------------------- Treino de hoje: - Remada polia baixa c/pegada aberta 1x15 (aquec) 3x10 - Pulley frente c/pegada pronada aberta 4x10 - Pulley frente c/pega supinada 3x10 - Remada cavalinho 3x10 - Rosca direta na polia 4x10 - Rosca scott 4x10 (rest pause na última) - 15' de esteira (vel 5 caminhada) Ontem na dieta eu dei uma ramelada. Depois do treino na Smartfit fomos comer num restaurante de comida saudável, pedi um escondidinho de macaxeira com salmão e tomei um sorvete durante a tarde, então as gorduras deram uma subida atípica. Como foi um dia apenas, sem martírios. Hoje a academia parece que tinha aberto a porta do inferno, muita gente no horário das 12h (a academia fechava as 13h). Graças a meu bom Deus, poucas pessoas fazendo costas hoje, então consegui treinar sem revezar nada. Treino atual: 36/100 Semana do Blast atual: 06/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.349 (172g carbo | 120g gordura | 167g proteína)

Caraca, não só excelentes treinos, mas também excelentes explicações do que tens adotado em termos de treinamento. Esse diário é obrigatório para qualquer um dentro do hipertrofia.org, mano!

Belíssima execução. Uma observação que faria, embora entenda que é natural fazermos isso. Por segurança, não faria tantos passos para fora da gaiola. Ficaria mais próximo. Assim evitaria mais risco, em caso de falhas parciais ou totais caso você progrida a carga. De resto, tá perfeito mano!

Segue firme.

Salve, salve! Ontem acabei treinando em casa, logo também consumi menos calorias. Hoje fui para a Smartfit com a patroa: - Supino sentado máquina 1x15 (aquec) 3x10 - Desenvolvimento máquina 4x10 - Tríceps mergulho máquina 4x10 - Supino inclinado c/halteres 4x10 + Crucifixo inclinado c/halteres 4x10 - Desenvolvimento c/halteres 3x10 + elevação lateral 3x10 - Tríceps pulley 4x10 (Drop na última) - Voador máquina 4x10 rest pause - 10’ de esteira (1’ correndo por 1’ caminhando) Fim! 😉👌🏽 Treino atual: 35/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 1.634

Costuma jogar o que? segue vencendo! 🚀

Tá no foco, Dale! e o carnaval, vai desfilar exuberância pelas ruas do RJ?

O melhor que tá tendo 😉👌🏽

Monstruoso!!! 👏🏽👏🏽👏🏽

Fiz um treino em casa mesmo. Um circuitinho de 30 minutos. 3 rounds Exercícios: 10-12x Elevação lateral 10 Elevação frontal 10 Rosca direta 10 Extensão de cotovelo (tríceps) 15 abds com halter 10 abs infra (elevação de pés) 40 seg de golpes de boxe livre <repeat> Trinta minutinhos para não ficar parado e liberar endorfina. Treino atual: 34/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.626

Saudações! Hoje não fui para a academia. Acordei muito cedo hoje, mas estava meio zuado/sem energia. Então de manhã, após o café da manhã, eu fui fazer a aplicação para fechar a semana e fui para a prancheta de cálculo. Estou há 05 semanas com: 0,5 ml de enantato de testosterona + 0,5 ml de decanoato de nandrolona 2x na semana, às terças e sábados; Sem colaterais aparentes, ganhando consistência e aumentando as cargas. São ao menos 04 semana treinando 7 dias por semana. Lembrei que estou com um vial de 10ml de um acetato de trembolona de 2019 🤣 e já estava com vontade de fazer uma leve acelerada. Então a partir da próxima semana vamos de: 0,5 ml de enantato de testosterona + 0,5 ml de decanoato de nandrolona + 0,3ml de acetato de trembolona 2x na semana, às segundas e sábados; 1 ml de decanonato de nandrolona + 0,3 ml de acetato de trembolona, nas quartas; Com isso, no total teremos na semana: 2 ml de deca (400mg) - base 1 ml de testo (200mg) 0,9 (1ml) de trembo (115mg) = 715mg/semana. Além disso, vou começar a incluir dias de cardio (já comecei essa semana, inclusive, objetivo de 60min de cardio moderado distribuídos na semana. Devo seguir até março assim. Já dormir duas vezes ao longo do dia. Se tiver ânimo vou fazer uma esteira na academia do prédio, mas é um grande talvez.

Salve! Treino de hoje: - Aquecimento/Cardio: 30' de esteira (1' trote vel 6/7 / 2' caminhada vel 5) - Agachamento livre 1x10 (aquec) 3x10 (progressão de carga, chegando a 70kgs, fora o peso da barra) - Terra sumô 1x8/7/4 (70kgs) - Mesa flexora 4x10 + Stiff 3x10 Fim. Treino atual: 33/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.643

O importante é ter essa clareza. Segue firme, mano!

Segue firme!

Monstro sagrado!

Procura o primeiro post e dá um editar nele que dai vai abrir a caixa para editar o título!

Saudações Coxinhos! Hoje rolou treinin: - Aquecimento: caminhada na esteira 15' (vel 5) - Pulley com pegada aberta 4x10 + Remada na polia baixa p/triângulo 4x10 - Pulley p/triângulo 3x10 + Remada na polia baixa p/neutra aberta 4x10 - Rosca direta barra W 3x10 - Rosca martelo c/halteres alternado 4x10 + Rosca direta barra W 4x10 (pré-exaust) E fim. Treino atual: 32/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.211

Segue vencendo!

Só por tem uma luta no meio, vale à pena seguir. Força bro! Acompanhando!

Boa, segue firme.

Etaaa pooorraaaa, seja bem-vindo de volta monstrão!

Parabéns @Fefe

Salve, salve, hoje quase não conseguia vir aqui. Treino de hoje: - Aquecimento: Esteira 10' (1' correndo / 2' caminhando) - Voador 1x15 3x10 + Supino Reto 1x15 3x10 - Supino inclinado c/halteres 4x10 + Tríceps francês polia 3x10 (senti o ombro um pouco e não fiz a última) - Elevação lateral 3x10 + Desenvolvimento c/halteres 3x10 - Pulley Corda 3x10 (drop na última) + Elevação frontal c/barra 3x10 Fim. Só acrescentando essa esteira já estou vendo ganhos de intensidade e gasto calórico (tá bem mais fácil bater a meta de kcal do smartwatch) e hoje deu uma suadeira braba. Aqui tá muito calor. Cheguei do treino pingando, tomei um banho geladooo e quando sai, fui ajeitar o almoço e eu estava suando mais que cuscuz. 🤣🤣🤣🤣🤣 Enfim, segue o baile! Treino atual: 31/100 Semana do Blast atual: 05/18 Colaterais? Suadeira do cão. Kcals consumidas ontem: 2.630

Acelerando na moralzinha, dale @mzampieri!