T. Wall

Acho que todo tópico, dessa sessão de dúvidas de EAs, antes de ir ao ar passasse por uma revisão da moderação, já diminuiria uns 80% dos problemas. Tem que ver se a estrutura do fórum permite.

Vai ficar preso nisso até quando? Eu não me referi à você, especificamente, mas à situação. Você vestiu a carapuça. Você não superou.

A moderação existe, né? Mas são seres humanos, a maioria não deve ganhar um real para contribuir aqui. Acho que não tem muito como resolver, exceto a consciência de ao ver um tópico com as premissas erradas, notificar/marcar um moderador para fechar/descartar os tópicos vazios/repetitivos.

Boto fé… É bom examinar mesmo e ver o tamanho do dano (e a natureza também). Estimo melhoras @Fefe

B2 Stiff 3 x 8 a 10 70kgs* Legpress 3 x 8 a 10 240kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 71,3kgs Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 *Pesos sem considerar a barra. Complemento de hoje!

Treino de hoje: - 40' de esteira (20' HIIIT) Treino atual: 178/200 Semana do Blast atual: 30/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 38/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.297

Bom dia, bão? Voltando aqui para trazer este ponto. Respondendo de forma objetiva, com exceção da sessão de Diários de Treino, o fórum é um ambiente bem tóxico. Principalmente a área de Esteroides Anabolizantes. Eu atribui isso ao excesso de informação que é uma forma de desinformação. Ou seja, cada vez há mais informação rasa disponível e menos pessoas dispostas a se aprofundarem e ficam com dogmas e verdades absolutas. Normalmente a junção de tópicos desnecessários, sem contexto e querendo apenas validações de decisões, no mínimo, duvidosas, são recepcionados por respostas igualmente vazias, briga de egos e pouco interesse em ajuda real. E isso é algo que eu vejo em 80% do fórum acontecer, tanto que eu pouco acompanho outras áreas do fórum que não sejam os diários, com exceção de tópicos e artigos sérios e alguns desafios que participo. Inclusive, este ponto dos desafios é algo que poderíamos estimular mais. Fórum é comunidade. Comunidade se constroem com interações. Então quando pilhamos o @carlosfelipe.bas a criar o desafio para o fim do ano, a proposta foi movimentar o fórum. Afinal, temos muito fiscais de shapes que são verdadeiros fantasmas. São ótimos para criticar, escondem-se por detrás de avatares (quando se dão a este trabalho até) e pouco com coragem de realmente mostrar o físico. Ter desafios saudáveis é uma forma de estimular as pessoas. A competição real é a pessoa contra a própria pessoa, não contra os demais do desafio. Mas se isso não fizer algo, como diz o Emicida: "você é o único representante do seu sonho na terra. Se isso não te fizer correr, nada vai". Dito isto, eu acho que o fórum está num bom lugar. Ele tem tópicos memoráveis, que servem de consultas atemporais. Tem membros legais e dispostos a ajudar, nem que seja dando motivação. Para mim, a maior motivação é passar no diário das pessoas que acompanho e ver elas fazendo o trampo. Isso me move a fazer o meu trampo com meu físico. Afinal, é um processo. E, por fim, eu partiria para mais estímulos de desafios e interações. Até para fomentar o esporte e fazer a pessoas operarem mudanças reais em seus shapes. Atletas são moldados pelo desafio. Sem desafio, não somos nada! Enfim, são esses meus pensamentos e minhas contribuições ao tópico.

O importante não é cair, mas levanta-se apesar disto.

Vai mandar um terra e um stiff no mesmo dia? Haja lombar! heheh Testa o treino e depois vai relatando. Acho que você vai curtir!

Outro tópico de excelência @Vitor_Maromba a única sugestão seria escrever num Google Docs e formatar o texto usando as categorias (título, negrito, etc..) para dar mais ênfase e deixar o texto melhor de ser lido. Blocos de texto sem formação acabam assustando e não sendo muito palatáveis, muito embora todo o conteúdo que você trouxe é muito interessante, principalmente a primeira parte sobre MEV (Mudança no Estilo de Vida) que é a parte central do tópico e o detalhe de substâncias e fármacos que podem atuar como coadjuvantes no processo de emagrecimento. Aqui cabe um adendo e reforço: - Nenhuma das substâncias ou medicamentos vão realizar um impacto significativo na perda de peso; Elas vão representar 10% (quando muito, na real, pelo que li e assisti é algo em torno de 5%) do resultado final na perda de gordura. O problema de 80% das pessoas que estão em cutting/ciclos de perda de gordura é justamente querer acumular substâncias/estratégias/medicamentos e esquecer o básico que são as mudanças no estilo de vida. Tudo começa por ali. Absolutamente tudo. Por fim, mas não menos importante, é interessante dizer que para 80% das pessoas que treinam por lifestyle ter um percentual de gordura por volta de 15% (boa definição muscular com abdominais aparentes) já estará melhor do que a grande maioria das pessoas no dia a dia. Acho que ao chegar neste ponto é onde quem estiver insatisfeito deve considerar um ciclo de bulking e seguir fazendo isso até encontrar o corpo que melhor lhe agrada. E é importante dar tempo ao processo. Por exemplo, no tópico de bulking ou cutting, vemos muitas pessoas pensando em fazer cutting por 6 semanas achando que isso vai ser como uma preparação de um atleta. Mas, não. Se você está com um BF alto você vai precisar de mais semanas, as vezes de um ano inteiro (ou mais) neste processo. É longo e dolorido. O mesmo serve para quem tem pouca massa muscular e fica com receio de fazer dieta hipercalóricas e comer de verdade para ganhar massa muscular. Com o @Vitor_Maromba trouxe e forçando a barra para simplificar, no fim é uma conta de soma e subtração. Não tem mistério: Comeu mais do que gasta: ganha; Comeu menos do que gasta; perde. Enfim, parabéns por mais esta incrível contribuição. Alô @krebz e @Hipertrofia.org bora promover o veinho para Colaborador, hein? Obrigado por mais este tópico! 🙏🏽

Aula: Treino de hoje: - 5’ cardio para aquecer A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 85kgs Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 - 16’ de cardio HIIT Comprei um tênis novo ontem, um New Balance 520 para melhorar meu cardio. Estava usando meu everlast climber 3 para o cardio e tava zuando o pobre todinho. Já testei hoje, bem mais confortável e consegui fazer velocidades maiores sem desconforto articular. Treino atual: 177/200 Semana do Blast atual: 30/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 37/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.865

Ah, recomendo tbm criar um diário aqui no fórum. Gera um compromisso.

Qualquer um dos caminhos que deram acima vai te servir. Baixa um app para anotar as refeições e compra uma balança de cozinha. As vezes nos surpreendemos com o quanto de “escapadas” damos no dia a dia. E você vai criar disciplina e acompanhamento. Sobre treinamento, cardio (o que vc quiser/preferir) vai te dar um bom início. E sobre treino, a ficha básica do @lorenzo_EP serve demais. Minha dica extra é: encontre um esporte que você gosta. Já usei natação por um tempo e, mais recentemente, o boxe como esporte. O esporte te puxa a querer performar melhor (você vs você mesmo) e vai te fazer querer melhorar em outros aspectos como cardio e força e isso puxa os outros pilares. Por fim, leia os livros: O poder do hábito e Mude seus horários, mude sua vida. Vão te mostrar sobre a formação de hábitos e seu tipo físico. Tudo sobre melhora do físico passa pelo MEV (Mudança do Estilo de Vida). É uma jornada, mas vale à pena!

Koe Ramba, beleza? vou começar a acompanhar aqui. Acho que a dica di @Beerus sobre terapia é uma boa. Minha esposa simplesmente se autossabota por conta da ansiedade. Ela segue a dieta um/dois/três dias e dai sempre acha uma justificativa para comer livre. Até ai, tudo, o problema é que ela entra em vários loopings e armadilhas. Exemplo: Estou triste porque nenhuma roupa cabe em mim > pulo refeição > fico sem energia e não vou treinar > fico mais triste/desanimada > peço um ifood para compensar > me arrependo logo em seguida > looping A terapia tem ajudado ela a ver esses loopings (eu tenho ajudado), mas tem um ponto que sempre gosto de lembrar: não somos atletas ou temos esse objetivo. O lance é viver o lifestyle. Quando eu passei a ter um olhar menos rígido, por incrível que pareça tem ficado mais fácil manter a dieta. Se eu falho, contabilizo na dieta e contorno/compenso no mesmo dia. Voltando a minha esposa, comprei um manipulado para controle de fome, acho que q tendência é melhorar, para ela, no médio prazo. O lance não é lutar contra a fome, mas aprender a mudar os gatilhos.

Treino de hoje: - 5’ esteira (aquecimento) B1 Agachamento 3 x 8 a 10 130kgs* RDL 3 x 8 a 10 70kgs* Extensora 3 x 10 a 12 (zerado) Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 Hoje fui resolver umas coisa no shopping e bati a meta de passos. Treino atual: 176/200 Semana do Blast atual: 29/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 05/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 36/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.517

Gênio!

@Vecchio poderia rolar uma avaliação final e apurar quem perdeu mais peso, ne?

02/08: 112,7kgs 09/08 16/08 23/08 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09

Treino de hoje: - 50’ esteira Treino atual: 175/200 Semana do Blast atual: 29/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 05/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 35/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.996

Vou aproveitar o tempo livre hoje para trazer para vocês uma visão sobre dieta e como tenho lidado com essa parte, sobretudo de julho para cá quando comecei a ajustar mais: Minha visão sobre Dieta (atualizado): Inicialmente, acho que vale acompanhar este tópico: Hoje eu utilizo o app My Fitness Pal para a contagem das calorias da dieta, além disso, tenho uma balança de cozinha em casa. O próprio aplicativo, a partir dos dados passados, e dos desejos de perda de peso do usuário ele faz uma divisão dos macros da dieta e uma estimativa de atingimento de meta no dia para garantir um déficit calórico saudável para o atingimento do objetivo. Vou trazer abaixo prints de exemplo de dois dias, um de carbo alto e outro de carbo baixo: Bom, como disse acima, como o My Fitness Pal já prevê um déficit calórico baseado no peso-alvo eu não preciso (a não ser que eu queira) fazer um déficit maior do que o que está previsto no app. Então eu sempre acabo, combinando com os exercícios ficando próximo do 0 a 0. Quais são os pontos de atenção: comidas que são pedidas ou fora de casa que não consigo pegar ou saber tudo que tem. Aqui eu uso duas estratégias: 1. Estimativa: como o My Fitness Pal é um App colaborativo, tem muitos registros e muitos usuários, então é difícil não ter um alimento. Ainda que não tenha eu consigo fazer abstrações e paralelos. Exemplo: comi uma coxinha de pernil e só tem de frango, ok, eu ponho essa e sei que ali vai ser aproximado; 2. Desencano: não sou atleta, nem tenho pretensão de ser. Então a dieta precisa ser flexível e adaptada ao meu dia a dia. Se vocês observarem eu não faço 2g*<kg corporal> de Proteína, mas tento manter ela numa faixa percentual que corresponda a 24~30% das calorias consumidas. E as escolhas é o principal. Fontes de proteína: Ovos, Peito de Frango, Whey 80% da Growth; Fontes de carboidratos: Arroz integral; Cuscuz (massa de milho cozida); Pão de forma integral ou multigrãos; Batatas (doce ou inglesa); Fontes de gordura: Manteiga; ovos; castanhas, azeite; Ah, eu tomo multivitamínicos, creatina e vitamina D todos os dias. Em julho eu comecei a consumir mais fortemente frutas, principalmente maçã e bananas e isso com o intuito de melhorar as fibras. O Whey eu uso em dias que a ingestão de proteína está baixa ou quando estou com preguiça/pressa para fazer algo, principalmente à noite na última refeição. Como tenho refluxo na parte superior do trato digestivo (esôfago) eu tenho evitado refeições sólidas pós 20h, exceto em casos muito específicos. E, após as refeições sólidas, por indicação do meu gastro eu dou de 100 a 200 passos (pela casa mesmo) para ajudar na digestão. Melhorou substancialmente os episódios. Vez ou outra dou uma escapada pelo iFood e principalmente por ser uma casa com duas pessoas clinicamente diagnosticadas com ansiedade. Minha esposa desconta muito na comida, principalmente em doces. Eu melhorei bastante ultimamente, mas não me prendo demais. Se tiver com vontade de comer, como. Atualmente, com cardio mais intenso e frequente, bem como com menos escapadas vi meu peso baixar bem e a composição corporal melhorar. Dia 24/07/2024 eu comecei com o Orlistate, normalmente 1x por dia (pela manhã), porque consumo muitos ovos por dia (cerca de 4~8 ovos, a depender do dia).

Aham.

Da mesma forma que a sua é só sua opinião. 😉 De novo, essa é sua opinião. O Comitê Olímpico Internacional (COI) acha diferente. E a sua opinião não mudará esse fato, felizmente.

05/07/2024; 115kgs 12/07/2024; 114,3kgs 19/07/2024; 114,1kgs 26/07/2024; 112,8kgs 02/08/2024: 112,7kgs https://ibb.co/fNsqc30

Hoje mandei: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 90kgs (maq) Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 60kgs Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 E ainda fiz 1h de boxe. Hoje foi um treino mais técnico e, ao final, tínhamos 6 pessoas (3 homens e 3 mulheres), fizemos 12 rodadas de sparring todos contra todos mais de uma vez. Bastante pegado. Hoje gastei mais de 1600kcal em exercícios! 🙏🏽

Concordo com o @Power_tr00 e o @ThorMitologicamenteAcurado. Fóruns são ambientes típicos dos anos 2000, tanto que tem fóruns de outros nichos (ex: RPG) que participo até hoje e todos sofrem da mesma dor. Tornou-se um nicho muito restrito. No fórum você precisa construir uma reputação, servir com conteúdo (= tempo) para ser reconhecido. A juventude atual quer dopamina rápida: curtidas e directs. As interações são de poucas linhas e poucos se dão ao trabalho de ir às fontes. Não raro são fechados tópicos por falta de pesquisa. Temos conteúdos históricos e ainda atuais e todo santo dia tem tópico abrindo na área de EAs sobre os mesmos temas e as mesmas dúvidas e histórias. Quem fura a bolha da superficialidade se cansa de dar muro em ponta de faca e para de contribuir. É muito fiscal de shape e replicador de conteúdo do google (schoolar ou não) raso. Pouca gente disposta a discutir assuntos com profundidade. Não vejo mais canais assíncronos resolvendo esse problema. Para mim o fórum serve como consulta e como registro do meu diário e acompanhamento de pessoas que gosto e é isso. Vez ou outra para dar umas risadas e umas reações e é isso. Está num bom lugar. A reflexão que fica é: será se o fórum, e seus membros, tornam um ambiente receptivo à novas pessoas (atletas ou não)? Se não, por quê? Daqui uns dias trago minha visão sobre. 😉👌🏽