T. Wall

Bom, sigo no topo do desafio, com 17/17 treinos realizados. No ano, são 57 treinos realizados. Consistência. Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Lombar no banco 3x8-12 Superman 3x10 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa Treino atual: 57/100 Desafio: 17/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade Kcals consumidas (segunda-feira): 2.208

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Entendi... Primeiro contato com EAs?

Reporte do treino de ontem Na segunda-feira à noite fiz liberação miofascial com uma nova profissional. Foi ótimo. Ela tratou bastante a parte de trapézios, pescoço e do cotovelo esquerdo (epicondilite), estou fazendo alguns alongamentos específicos para o punho/cotovelo. Treino de ontem: - 30' esteira (15' correndo/andando) - 10' bike ergométrica Tive que sair da esteira para bike porque quando pausei para ir ao banheiro tinham duas pessoas esperando atrás da esteira e fiquei sem jeito. 🤡 Treino atual: 56/100 Desafio: 16/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão, algumas espinhas e irritabilidade Kcals consumidas (segunda-feira): 2.252

Excelente, segue o plano!

Como alguém que já usou cafeína, efedrina e clembuterol e, depois, foi diagnosticado com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG) eu reafirmo: não vá por esse caminho. Depois que você zoa seus receptores adrenérgicos é um caminho sem volta. Resultado bacana, cardio em jejum tem bastante efeito, tem feito quanto tempo e com qual intensidade? No seu braço/ombros na foto é um filtro ou são espinhas? Se forem espinhas, está fazendo algo para combater o colateral?

Estou com bastante dor no cotovelo desde o sábado, acho que encaixei algo errado no boxe e a epicondilite lateral e medial estão gritando. Estou remediando em casa com alongamentos, gelo e pomadas para dor. Está melhor, consegui treinar hoje sem maiores percalços. Por sorte, hoje vou fazer liberação miofascial. E amanhã faço um dia off só com cardio. Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smith 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 55/100 Desafio: 15/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.301

Excelente treino, dale!

Academia nova, só falta entrar com um negocinho e está no clube dos aceleradores. 🤭 Segue firme, mano!

Segue firme!

Treino de hoje: - Fiz um treino em casa, alongamentos, agachamentos c/peso do corpo com pausa de 2seg, abdominais, roscas martelos e triceps frances. Durante 30 minutos amrap. Treino atual: 54/100 Desafio: 14/90 Semana do Blast atual: 09/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.415

sim, esse lance do tênis eu já pensei. Tenho um Air Jordan da Shopee 🤡 aqui que tem o solado reto, vou usar ele no prox treino de pernas. Treino de hoje: Hoje voltamos a ter aula de boxe! 👌🏽 Para mim, foi excelente porque estava com muita saudade e também foi um teste para o dedão que fraturei em dezembro. Zero dor ou incidentes. O meu mestre avisou que vai abrir um Centro de Treinamento de Boxe com alguns horários à noite, então devo voltar a praticar com recorrência. Previsão ainda em março! Como tinham poucas pessoas e a maioria estava parada fomos bem na moral, mas foi bom tirar o pó das luvas! 🥊 um dos sparrings de hoje (fiz 03 seguidos de 2min30seg sem descanso): Treino atual: 53/100 Desafio: 13/90 Semana do Blast atual: 08/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.259

Bora kkk! ------------------- Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) + Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Elevação de quadril 3x10-15 - Adutor + Abdutor 4x10-15 Agacho de hoje, última série para 6 reps com 90kgs: Treino atual: 52/100 Desafio: 12/90 Semana do Blast atual: 08/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.543

Ontem fui assistir o filme do Bob Marley: One Love. Recomendo. Também esqueci de comentar, mas ontem uma pessoa da academia me elogiou espontaneamente dizendo que estou mais magro. Hoje eu tinha uma consulta no dentista de rotina e, por conta de uma reunião que começou às 14h no trabalho eu não tive o tempo disponível para fazer o meu treino de pernas hoje. Então ao invés de ir para a academia, eu decidi ir para a academia do prédio fazer esteira. Treino de hoje: - Esteira 50' (10' correndo/andando 1'/1') Treino atual: 51/100 Desafio: 10/90 Semana do Blast atual: 08/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.396

Até que ele tem razão. O problema maior está na escolha dos alimentos. Esse vídeo explica bem isso: https://www.instagram.com/reel/C35wDVBuXCa/?igsh=MWxtczRya2xndmZoeg==

☝🏽 imgur é melhor host de imagens q conheço. parabéns pelos 100kgs, já ta tendo domínio do peso! 👏🏽👏🏽👏🏽

Ontem fui dormir as 20h, dormi mais de 10h e hoje acordei zerado! Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino atual: 51/100 Desafio: 10/90 Semana do Blast atual: 08/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.238

Exatamente, autorresponsabilidade e mudança. Dale! --------------------------------- Pessoal, o treino de ontem me quebrou real oficial. À noite eu tomei um antialergico porque o clima está mudando todo santo dia. Tomei um que é sossega leão e capotei, o problema é que hoje eu ainda acordei grogue. Sendo assim, decidi que hoje ia fazer um descanso ativo. Treino de hoje: - 40' de esteira (10' alternando entre correr/caminhar) Suei pra caramba. Acho que o fato de ter fraturado o pé e ficado um tempo sem poder fazer aeróbico me trouxe outra perspectiva sobre o treino. Incluir dias de descanso entre os dias de esforço muscular tem me permitido ter uma rotina mais flexível e saudável, no modo geral. Treino atual: 50/100 Desafio: 09/90 Semana do Blast atual: 08/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.109

Obrigado pelas suas palavras @ThorMitologicamenteAcurado, você é de verdade! 🫂 ————— Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 60kgd Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 50kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 50kgs Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Lombar no banco 3x8-12 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRM Treino atual: 49/100 Desafio: 08/90 Semana do Blast atual: 08/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 1.152

Obrigado, man, vou tentar aplicar nos meus dias off.

Pode postar sim 😉👌🏽

Boa noite, meus amigos e minhas amigas, como vocês estão? Acima deixei um vídeo muito foda, é um episódio do Monster Cast que é um dos podcasts que mais ouço/assisto atualmente. Esse rapaz, Leo Mackina saiu de uma obesidade de 200+kgs para os palcos. Sem fazer bariátrica e sem uso de ozempic e ergogênicos (ele usou depois quando decidiu competir). É uma história inspiradora e que acho que vale à pena compartilhar com vocês. Essa semana que passou foi bem corrida, pois estava na casa dos meus pais até quinta-feira, tinha começado o desafio de 90 dias com meus amigos e também o trabalho estava com algumas questões importantes a serem tratadas. Esses dias lá na casa dos meus pais, tive que ouvir dos dois críticas a respeito do meu físico. Em outubro, criticaram por conta do peso e da flacidez em alguns músculos. Agora, reclamaram que estou grande demais e o sobrepeso. É neste ponto que o vídeo acima é importante: existem alguns relacionamentos que precisamos cortar, diminuir ou blindar. Por exemplo, eles são meus pais, amo os dois e sei que eles criticam para o meu bem. E eu entendo as críticas e elas são justas. Realmente estou grande e pesado demais. Quando me pesei na quinta-feira ao retornar de lá, estava com 122kgs, este foi o maior peso que já registrei. Quem me acompanha aqui está vendo diariamente todo o meu esforço para a construção de uma consistência e tudo que está sendo empenhado neste sentido. Porém, o processo é cheio de armadilhas. Por exemplo, com este peso, eu sei que meu corpo está bem diferente de outubro do ano passado, quando retomei este diário. A balança pode enganar, mas as medidas não, o espelho não e o comentário de outras pessoas que convivem comigo todos os dias mostra que há evolução. Grande até. Todavia, é um processo. Mudar hábitos arraigados há mais de 04 anos, na pandemia, é duro. Viver numa casa com duas pessoas ansiosas é duro. Construir novos hábitos é duro. Quem já leu o livro O Poder do Hábito, sabe o que estou falando. Se vocês lerem na minha assinatura aqui do fórum verão que tem um comentário de um usuário aqui do fórum, que foi feito num grupo de whatsapp. Eu copiei e guardei este comentário e coloquei na minha assinatura. Por quê? Porque precisamos ter autorresponsabilidade e senso de realidade. Pelo IMC estou com Obesidade II. Este é um fato. O IMC é uma métrica justa para pessoas que treina? Não. Mas é uma métrica. Eu não posso negá-la? Eu preciso encará-la e trabalhar em cima dela. O mesmo vale para comentários negativos. Existem muitas coisas que poderia estar fazendo melhor neste período. O iFood, por exemplo, é um dos meus principais ofensores, não só meu como de minha esposa também. Ela já havia desinstalado o aplicativo, mas como a maioria dos pedidos eram feitos pelo meu, bom... estávamos ainda descontando muita coisa na comida. 🤡 Sabe aquele papo de: Tá triste? Pede comida. Tá feliz? Pede comida. Estávamos neste ciclo. E todos os dias estamos tristes ou feliz. Independentemente disto, precisamos ter foco e clareza onde queremos chegar. O primeiro ponto que mexi foi em treinamento. Isso me trouxe consistência e disciplina. Agora estou pronto para dar o próximo passo que é seguir a dieta e minha meta de kcals. Então, hoje, eu desinstalei o iFood e todos os apps de comida, desfiz até a assinatura que tinha com eles e me dava cupons. E outra, o iFood estava afetando outros aspectos, como o nosso financeiro. Eu saquei uma bala de meus investimentos para antecipar nossos cartões e eliminar esse ciclo negativo. Aqui é meu diário, este é é um texto para mim mesmo, para que eu volte aqui e releia isto e entenda porque estou fazendo o que estou fazendo. Para eu entenda aonde eu quero chegar. Por hoje, é isso. Boa semana à todos! Treino de hoje: - Esteira 50' Hoje é um dia off, mas fui para a esteira para melhorar a parte cardio respiratória. Treino atual: 48/100 Desafio: 07/90 Semana do Blast atual: 08/18 Colaterais? Suadeira do cão e algumas espinhas Kcals consumidas ontem: 2.670

Só vamo

Que bom que os estudos estão confirmando essa tese. A ideia de uma falha completa nunca fez muito sentido para mim. Até porque eu treino sozinho, sem parceiro, então não é nem seguro alcançar a falha. Eu tento chegar o mais próximo disso. Obrigado por compartilhar @Lucas, o Schrödinger!

Onde você pega essas planilhas de treino?