T. Wall

Excelente parceria!

Hoje fiz liberação miofascial. Felizmente, nada grave em termos de dor, foi mais um preventivo mesmo. Eu fiquei impressionado que mesmo com o treino de boxe ontem hoje eu não acordei quebrado. Obviamente, dormi até um pouco mais tarde (07h20), mas nada em termos de dor muscular ou desconforto. Acho que o período sem treinos e com a musculação/alongamentos está trazendo bons frutos. Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino atual: 88/100 Desafio: 58/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.179

Aqui está o segredo. Consistência e constância. Segue vencendo @arkham. Sigo de olho, sigo torcendo! Sobre a discrepância entre membros inferiores e superiores vou falar algo meio polêmico. Mas já pensou fazer um mesociclo (04 semanas, por exemplo) focando nos membros inferiores? E, talvez, considerando fazer outros exercícios mais específicos para criar um ambiente de desenvolvimento desse "ponto fraco"? Só levantando a bola, pois seria algo que faria, no seu lugar e se isso te incomoda.

Cara, nestes casos eu peço ajusta ao instrutor da academia. Eu tenho o costume de treinar só, mas quando você aumenta as cargas e começa a usar algumas técnicas avançadas é imprescindível ter ajuda. Felizmente, eu não tenho tanto esse problema, consigo subir para a coxa com um braço em cada halter. Mas quando não conseguir, peço ajuda na moral. A diferença que energia que você poupa subindo o halter para as coxas e entregando eles com a elevação dos joelhos é absurda, sem contar que as articulações agradecem. Segue vencendo.

Treinão de boxe hoje! Fizemos 10’ de corrida ao redor do tatame, depois fizemos rounds de 3’ de atividade por 1’ de descanso. Estação 01: Manopla com o mestre Estação 02: Deslocamento frontal + movimento de saída + contra-golpe Estação 03: Saco de pancada Fizemos 02 circuitos desse. No terceiro trocamos o deslocamento por teto solo. E no último circuito fizemos 3 rounds de 1min sem descanso. Por fim, 30 abdominais e fim! Bati 1k de kcal gastas hoje. 🤭👌🏽

Treino de hoje: - 45' de esteira (vel 5') Hoje volto ao boxe, amanhã relato como foi! Treino atual: 87/100 Desafio: 57/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.062

Um dos melhores podcasts que ouvi este mês:

Boa, como que você faz a pegada do FS? Faz ela cruzada com segurando a barra na ponta dos dedos?

Acompanhando.

Neste caso, eu não vejo problemas em você pedir ajuda ao instrutor(a) da academia para acelerar esse processo. O que não pode é você deixar de progredir por este motivo, @Fefe! 90% dos homens são cabaços demais neste sentido kkkkkkcrying

Se uma pessoa me diz que gosta de Afundo ou de Búlgaro, algo de errado não está certo

Constância supera qualquer coisa, né? @Guimers segue vencendo!

Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 70kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 57kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Abdominal supra na prancha 3xRM Abdominal infra 3xRM Treino atual: 86/100 Desafio: 56/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.765

Segue vencendo, mano!

Segue vivendo heheh!

Quando tenho dia off, por incrível que pareça, não me dá muita fome. E quando eu comecei a pesar tudo e colocar no My Fitness Pal você começa a ter noção de muitos alimentos. Comer comida boa sempre é muito bom, porque dá para comer muito volume e te deixar mais saciado por mais tempo. Uma parada que tem acontecido muito comigo, também, é nesses dias de trabalho muito pesado eu termino o dia esgotado. Então o grande lance é ter alimentos fáceis, mas não ruins. Ainda que você peça. Por exemplo, antigamente a gente pedia o que? Uma pizza, uma massa, um rango bem calórico e, muitas vezes, vazio. Não que a gente já tenha eliminado isto, não vou ser hipócrita. Mas tem dias que eu bato meu whey e durmo. N'outros a gente pede um sushi que é bem mais saudável. Ou, ainda que peça uma pizza, eu como duas fatias num dia e duas no outro e contabilizo tudo. Enfim, como não sou atleta não tenho esse drama. Não estou fazendo uma preparação e nem tenho um objetivo cravado. Meu objetivo é ser melhor a cada dia, melhorar meus hábitos. Esse é um mental, inclusive, que eu tive que implacar na minha esposa. Ela come muito por ansiedade. Então, se ela pede uma refeição ruim num dia, ela começa a repetir isso em todas as refeições e dias seguintes. Repetes coisas como: "o que é um peido pra quem tá cagado?"; "eu já jaquei mesmo, foda-se!"; "segunda eu começo". E eu comecei a trabalhar com ela que tudo bem, nós somos humanos, nós fraquejamos. Mas uma coisa é fraquejar uma vez, anotar isso, colocar no seu balanço calórico. Mas na próxima oportunidade voltar pro eixo e para dieta. Saca? Isso que é mudança de hábito. É você errar, entender, e voltar para o plano. Bom, continuando... Hoje é domingueira, acordei tranquilo. Ontem depois de treinar nós passamos a tarde toda fora. Tinha três eventos para ir, dois aniversário e um encontro com um casal de amigos. Deu tudo certo, felizmente. Ontem comi bem livre, sem muito peso na consciência. Também, tinha feito o cardio e batido mais de 800kcal de déficit calórico. Então, ficou elas por elas. Estou sentindo meu corpo bem recuperado essa semana. Tenho dormido bem e muitas coisas boas aconteceram na minha vida profissional essa semana. Isso me trouxe uma paz de espírito gigante, pois foram muitos meses e anos de perrengue. Eu sinto que a disciplina que adotei em outubro e o retorno do uso de testosterona ajudaram a me manter mais focado, mais energético e mais centrado. Tirando, obviamente, o episódio do uso da trembolona que foi uma teimosia de minha parte, mas, no fundo, foi importante para confirmar que quero ficar longe desse negócio pelo resto da minha vida. Estou planejando, agora, um próximo blast desta vez fazendo o uso de três hormônios, muito provavelmente, testo (enantato), deca (realmente me dou bem com esse negócio) e oxandrolona. Por incrível que pareça, eu nunca usei oxandrolona e é algo que sempre tive curiosidade. Tenho lido e estudado bastante, sobretudo sobre alguns efeitos relacionados a gordura visceral que é algo que tenho e me incomoda. Uma coisa que já tenho uns 03 dias fazendo de forma consistente é o vácuo de estômogo/bracing. Na verdade, está mais para um bracing do que para o vácuo. A parte da linha de cintura é algo que me incomoda um pouco e estou fazendo isso sobretudo para melhorar a minha postura e trazer alguns benefícios não estéticos somente. Hoje vou treinar, só não sei o horário ainda. E é isso. Se cuidem e cuidem dos seus!

Quinta e Sexta acabei ficando off. Essa semana foi um pouco conturbada no trabalho, então eu não consegui treinar no meu horário habitual e à noite estava bem casando mentalmente. Apesar disso, foi uma semana muito boa, amanhã devo ir treinar também na moralzinha. Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Quando cheguei no condomínio ainda mandei um cardio: - 30' esteira (vel 5' dei um trotezinho de 2') Treino atual: 85/100 Desafio: 55/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.656

Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Elevação de quadril 5x10-15 Treino atual: 84/100 Desafio: 52/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.421

Domingo e ontem eu resolvi dar uma descanso ao corpo, então foi full recovery. A vantagem é hoje eu acordei zerado e fui treinar. Ainda fiz um treino mais regenerativo, com 20% a menos das minhas cargas habituais, mas sem maiores problemas. Treino de hoje: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Ah, para dar mais dinâmica do treino de bíceps para frente eu fiz de 30 a 50 saltos de corda. Vou começar a incluir esse descanso ativo nos músculos menores. Semana que vem volto ao boxe, é uma promessa! Treino atual: 83/100 Desafio: 51/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.512

. Treino de ontem (dia #02 do desafio): Manhã: - 15’ AMRAP (ou 06 rounds): - 3x Complex (ja expliquei oq é) - 6x Rope Climb adaptado (INFERNO!!!) - 20x avanço com carga - 20x saltos no caixote Tarde: - 10’ AMRAP: - Uma pessoa no remo seco o máximo de rodadas possíveis, enquanto isso, o resto reveza: — 12x Burpees — 10x Power Snatch Prova surpresa: - 15x puxadas na argola (simulando um pulley para dorsais) - 30x salto de corda (single under) - Duas caminhas carregando 30kgs (inda e volta) Foi massa pra carai mas é algo para fazer 1x por ano mesmo Treino atual: 82/100 Desafio: 49/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 14/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.362

Dia 04/04 foi off. Estava de folga e resolvi descansar porque hoje começava o desafio. Treino de hoje (dia #01 do desafio): - 1.2kms de corrida (revezamento) em 7min47seg - Terra 3xRM (cheguei a 135kgs, pegaram oq fiz com 130kgs) - Knee Raise (levantar os joelhos acima do quadril pendurado na barra fixa, o máximo de reps em 5min) O desafio é feito em quarteto misto (dois homens e duas mulheres). Foi bem divertido e amanhã tem mais o dia todo! Vídeo: https://youtube.com/shorts/1vvKvvcdRok?si=bj-Epg4rLQvFP6Y3 Treino atual: 81/100 Desafio: 47/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.940

É isso velho! Eu costumo fazer a cada 15 dias com recorrência e isso tem feito bastante diferença. A fisioterapeuta que está fazendo atualmente usa várias técnicas para o tratamento de dor. Liberação miofascial manual (usando o cotovelo normalmente), com instrumento, ventosaterapia, agulhamento, laser. Enfim, ela é bem focada na eliminação da dor. Muitas pessoas acham que isso é firula ou desnecessário. Mas para mim que trabalho sentado por longos períodos e faço treinamento resistido, é a medida certa para colocar tudo no lugar.

Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa Treino atual: 80/100 Desafio: 45/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.960

Sempre! Exemplo demais, Fefe!

Hoje fiz liberação miofascial. Nossa é muito bom! Tava com os trapézios bem travados e a panturrilha esquerda, nossa que dor infernal! Treino de hoje: - 35’ de esteira vel 5; Treino atual: 79/100 Desafio: 44/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 13/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.551