T. Wall

"Gordura limpa" é nova para mim... A cada dia aprendendo algo novo com esse fórum.

Se está sentindo só a sensibilidade, pelo seu exame, não faz sentido usar o anastrozol ainda.

Hoje: - Esteira 32' (10' em HIIT) Hoje faz um mês, exatamente da cirurgia. Estou muito bem, obrigado. Sinto pouquíssimas dores, apenas quando forço demais os braços para cima. Fora isso, estou muito bem. Sigo usando os coletes/cintas de compressão. Sempre uso uma e deixo a outra secando. Na semana passada dei uma ratada na dieta alguns dias. Semana muito corrida por conta do trabalho, amanhã vai ao ar um grande projeto que meu time trabalhou nos últimos 04 meses. Então bastante coisa para ajustar. Fora a rotina em si. Apesar disso tudo, ontem fiz um dia bem controlado com alta proteína e baixo carb e fiquei bem. E sem deslizes. Hoje também sigo firme no propósito. Fazer só cardio é um pouco ruim, mas é o que temos para agora. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 31 Marco? Treino atual: 204/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 87/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.817 (low carb)

Hoje: - Esteira 50' (25' em HIIT) 4x10 Panturrilha sentado (40kgs) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 31 Marco? Treino atual: 203/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 86/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (sábado): 2.635

Essa é a essência (meme jorlan)

Excelente, mano!

Arruda e sal grosso. Se possível um banho de mar e de ervas, pae. Negócio tá feio... 🤭

Ontem: Dayoff Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 30 Marco? Treino atual: 202/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 39/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 85/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (sexta): 2.366

Kkkkkkkkk pqp 🤣🤣🤣🤣

Essa é a famosa remada Lulu?

Essa sensação é massa, né?

Segue firme, aproveita a viagem!

Ontem: - Esteira 30' (15min aproximadamente em HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 29 Marco? consegui correr em vel 10km/h Treino atual: 202/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 84/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quinta): 2.789

Ontem: - Esteira 45' (5min aproximadamente em HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 28 Marco? Treino atual: 201/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 83/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (quarta): 2.151

Hoje: - Esteira 40' (20min aproximadamente em HIIT) Ontem dei uma trolladinha na dieta, pedi um hamburguer gourmet e foda-se. Tou numa semana de cão, mas estou de cumprindo os treinos. Hoje cheguei no dia 200 de treinos, então é hora de subir a meta. Então vou seguir para 250 dias de treinos no ano. Também vou subir a dose da testo para 250mg/sem (1ml) e vou seguir assim até ser liberado para voltar aos treinos. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 27 Marco? Treino atual: 200/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 82/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.456

Conteúdo gratuito você vai penar muito para conseguir algo que preste. Tem muitos episódios do Monster Cast que valem mais do que muitos canais inteiros. Tem alguns canais que eu assisto e episódios pontuais para entender coisas específicas. Mas conhecimento organizado e segmentado para aprender você vai encontrar em plataformas e cursos pagos. Já paguei curso do Twin sobre ergonênicos, achei raso. Já paguei e-book da Alê Grimaldi, achei raso. Já tive contato com a Darkside University, e gostei do conteúdo. Underflix, do Adam Abbas, parece ser legal. E recentemente comprei o livro físico do Belmiro de Salles sobre treinamento. Os canais que você citou, Twin, Lala, Cariani, eu assisto pontualmente quando quero algo mais simples ou relembrar algum conceito. Acho que o processo de aprendizagem é muito particular e depende do objetivo. Querer saber tudo sobre tudo é um erro. Foque em uma coisa de cada vez. Por exemplo, no momento eu tenho estudado muito sobre metabolismo, dieta e emagrecimento.

Hoje: - Esteira 35' (3min aproximadamente em HIIT) Hoje foi um treino de mais baixa intensidade. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 26 Marco? Treino atual: 199/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52* Dia de desafio hipertrofia.org: 81/186* *Ajustando Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.374

Segue firme!

Segue firme, @Fefe! 👏🏼👏🏼👏🏼

Hoje: - Esteira 35' (15min aproximadamente em HIIT) Hoje foi um dia "mais leve", foquei apenas em ficar na faixa de queima de gordura por mais tempo e bater a meta diária. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 25 Marco? Treino atual: 198/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 38/52* Dia de desafio hipertrofia.org: 80/186* *Ajustando Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.164

Hoje: - Esteira 80' (20min aproximadamente em HIIT) Hoje acordei melhor. Ontem fui dormir quase 1h da manhã assistindo lutas de boxe, teve uma lutaça ontem de Canelo vs Berlanga. Hoje fiz um treino mais longo, porém focado em ficar numa faixa de queima de gordura por um longo período. Eu fiz cerca de 10min de HIIT clássico, 1'min em vel 8km/h 1'min em vel 5km/h. Depois disso, eu seguia caminhando em 5~5,5km/h e quando a frequência baixava muito ou me sentia confortável fazia 1 minuto correndo. Com isso, foram cerca de 700kcal de atividade física hoje. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 24 Marco? Treino atual: 197/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 12/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 77/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.275

Hoje: day off Acordei meio gripado hoje. Fui resolver umas coisas na rua, tomei um anti-gripal e capotei a tarde toda. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 23 Marco? Treino atual: 196/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 76/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.734

Hoje: - 50' de esteira (12' de HIIT) Hoje testei uma velocidade maior, consegui correr em 8km/h tranquilo e arrisquei dois tiros de 9km/h Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 22 Marco? Treino atual: 196/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 75/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.054

02/08: 112,7kgs 09/08: 111,9kgs 16/08: 113,3kgs 23/08: data da cirurgia 30/08: 111,5kgs 06/09: 110,4kgs 13/09: 110,2kgs 20/09 27/09 https://ibb.co/s94s3pV

Muito bom @cassioramos.cr, é enriquecedor ver um relato como esse. Mesmo sem entrar tanto no detalhe, quem já tem um pouco mais de experiência consegue pescar bastante do que está sendo feito e da manipulação. Excelente trabalho, seu como coach e ele como atleta/executor. Seguirei acompanhando!