T. Wall

Já treinou perna hj?

Valeu, bro! tomando bastante chá de boldo e melhorando a alimentação. Foda é q minha esposa que está agora. É de boas eu aguentar colateral em mim, mas ela sofrendo e eu sem poder fazer mta coisa é osso.

Treino de ontem: - 33’ esteira Ontem não estava me sentindo muito bem. Acho que peguei a virose que dá vômito e diarreia. Desde quarta-feira que estava zuado e ontem foi o pior dia. Fiz o que deu. Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Treino atual: 103/200 Desafio: 76/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 17/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.187

Você está afirmado isso com base em que? De resto, concordo com o @Pseudo JairCutelo. Não existe blast "fofo". Tudo que não foi um cruise (próximo de um nível fisiológico) é um blast enquanto durar. Não vamos ficar rotulando as coisas e cagando regra onde não tem. Boa sorte, seja feliz.

Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice cabo 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 101/200 Desafio: 74/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 17/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.858

Ontem tirei o dia off, meu corpo estava pedindo descanso. Hoje fui na única academia próxima que abriu, mas tava um inferno. Horário reduzido e todo mundo foi treinar no mesmo horário. Fui fazendo o que tava livre, depois me abusei. Treino de hoje: - Leg Press 45 4x10 - Cadeira extensora 1x15 2x10 1x6 (+ 2 DROP) - Cadeira abdutora 4x15 - Stiff 4x10 - 12’ de esteira Treino atual: 100/100 Desafio: 73/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 17/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.936

Treino de hoje: - Boxe (60’); Foi um treino bem dinâmico, fizemos rounds de 4’ mudando as estações. Na liberação fizemos um trabalho muito focado no meu cotovelo esquerdo. Mais de 950 kcals em atividades contabilizadas hoje! Treino atual: 99/100 Desafio: 71/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 17/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.426

Treino de hoje (parcial): - 30' esteira (vel 4,5) Mais tarde tem boxe, antes, vou fazer liberação miofascial e completo aqui.

Faltou relatar ontem! Fui numa academia que treino aos finais de semana, na verdade fui numa unidade da mesma academia diferente da do sábado. Tive que fazer algumas adaptações. Treino de ontem (domingo): - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na barra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott Martelo c/halteres 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino atual: 98/100 Desafio: 70/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 17/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (sábado): 2.476

Sendo honesto? Eu senti que ajudou. Estava bem mais agressivo, no treino foi bom. Eu não tive perda na balança, mas senti que seu um aspecto mais hard. PORÉM, eu ainda não estou levando a minha dieta a sério, então meu bf ainda está alto. Então, eu não consigo afirmar essa mudança. As pessoas ao meu redor, sobretudo aqueles que não me veem com frequência comentaram sobre a mudança do corpo. As doses que uso hoje, no geral, são baixas, ainda. Então os resultados são proporcionais. Treino de ontem: - Esteira 45’ (Vel 5’ e fiz 10’ alternando as velocidades) Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Lombar no banco 3x8-12 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa Esteira 15’ (vel 5’) Treino atual: 97/100 Desafio: 69/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 16/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.277

Aqui. Mas, atualmente, estou em 0,5ml de enan e 0,5ml de deca 2x por semana. Dando 1ml de cada, ou seja, 400mg/semana.

Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 96/100 Desafio: 67/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 16/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.195

Salve, seus cachorro loko, bão? Treino de hoje: Meio dia - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora deitado 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 3x10 - Elevação de quadril 5x10-15 3x10 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Encurtei esse treino, eu sempre faço a cadeira com a flexora conjugado (hoje fiz de novo) e fiz a elevação de quadril conjugado com o Stiff. Fiz isso porque o meu treino de perna é o mais longo atualmente, de deixar passa de 1h fácil e hoje precisava voltar mais cedo. Noite Boxe (soon) Treino atual: 95/100 Desafio: 66/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 16/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.958

Esqueci de relatar ontem! Minha semana começou daquele jeito, muita coisa no trabalho. Ontem também tive terapia a noite, então não fui ao boxe. Treinei meio dia em 30 minutos e à noite, antes da terapia fiz 30min de cardio na academia do prédio. Treino de ontem: Meio dia - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) (conjuguei com o inclinado para encurtar e com a rosca direta) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 3x8-12 - Rosca direta corda na polia 3x8-12 + Rosca direta 3x8-12 Diminui umas séries e fiz conjugados (bisets) para espremer o treino em 30min. Noite - 30’ de esteira (vel 5) O objetivo desta semana é ir duas vezes ao boxe, quarta e quinta. Segue o plano, segue o baile! Treino atual: 94/100 Desafio: 64/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 16/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (domingo): 2.256

Eu tenho cafeína em cápsulas. A ideia do pré-treino é usar apenas em dias específicos.

Bom, hoje foi dia e descanso ativo. Fomos para a smartfito e fiz: Treino de hoje: - 30’ de esteira (vel 5) O objetivo desta semana é ir duas vezes ao boxe, quarta e quinta. Segue o plano, segue o baile! Treino atual: 93/100 Desafio: 63/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 16/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.028

Ontem aproveitei que a patroa queria um tempo para nós, levei ela num dos melhores restaurante do shopping e tivemos um momento a dois. Tomei dois chopps e comi um belo de um risotto com camarões. Hoje fomos treinar no fim da tarde. Comprei um pré-treino chamado C4 da New Millen. Apenas para usar nos dias de cansaço. Testei hoje, mas não senti nada. 🫠 Treino de hoje: Abdominal supra na prancha 3xRM Abdominal infra 3xRM Abdominal remador 3xRM Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 PR: 80kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 63kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Treino atual: 92/100 Desafio: 62/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.849

Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Mandei esse treinão mei dia. Queria ir para o boxe, mas a patroa pediu para ficar. Enfim, prioridades. Amanhã de manhã tem treino na smartfito com ela. E é isso. Boa sexta-feira fellas! Treino atual: 91/100 Desafio: 61/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar.

Ontem eu acabei deixando para treinar à noite na Smartfito com a patroa. Tem uns 04 meses que ela comprou o programa de treinamento/assessoria online da Taymilla Miranda (https://www.instagram.com/taymilamiranda/). Caiu num funil de vendas, fez as aulas gratuitas e gostou. Eu acompanhei algumas aulas e, realmente, não é algo de se jogar fora. Princípios do treinamento de força, sem muita viadagem de cabos e etc., então ela tem feito esse treino neste período e deu uma melhora boa, principalmente em membros inferiores. Acabou que ontem ela me chamou para fazer um treino de pernas juntos. Como era o meu treino da sequência eu topei. Foi bem legal, fomos numa unidade dentro do Shopping em horário de pico (chegamos lá umas 20h) fizemos um treino que durou 1h20 (na verdade, durou isso tudo, porque ficamos procurando os aparelhos e algumas esperas/revezamentos). No fim, fomos para um japa depois, mas valeu bem à pena. Treino de ontem: - Agachamento livre 14-12-10 (50/60/65 kgs) + Agacho livre Isometria 30" - Leg Press Horizontal 3x10 (sendo 10x Double Legs + 10 Single Leg/cada perna) - Agachamento sumô com halter 3x10 (24kgs) + Elevação pélvica 3x15 (14kgs) - Cadeira abdutora 3x7-7-7 (na verdade, é um Drop onde você faz sua RM, baixa peso, RM, baixa peso, RM) - Cadeira flexora unilateral sem descanso (de uma perna para outra) 3x10 - Flexora deitado 14-12-10 c/progressão de carga - Panturrilha no Leg Horizontal 3x10 (fiz 10-12-14 progredindo carga) E por ontem foi isso! Treino atual: 90/100 Desafio: 60/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.692

100% de acordo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk entretenimento puro

Exatamente! Hoje acordei muito quebradinho. Até as mãos estão doendo. Acho que é DMT de segunda. Hoje tive um tempo meio zoado no almoço (tinha que resolver umas coisas na rua), então só consegui fazer isso: Treino de hoje: - 30' de esteira (vel 5') Acho que vou respeitar o corpo e dar um descanso hoje para amanhã voltar com tudo. Treino atual: 89/100 Desafio: 59/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 15/18 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.837

kkkkkkkkkkkkkkkkk Muito bom os exercícios, realmente a depender do recartilho da barra a mão sai toda arrebentada. Mas, ao menos, ficará mais forte no futuro.

Pode crer, mas eu acho a mulherada mais discreta neste ponto.

Só esse diário fez eu gastar meu estoque de figurinhas por dia. AHEOAHEOEAHOEAHEOHEOEAHOEAHOAE!