T. Wall

Hoje: B2 - Esteira 10’ aquec Stiff 3 x 8 a 10 80kgs* Legpress 3 x 8 a 10 240kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs - Esteira 10’ *Pesos sem considerar a barra. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 83 Marco? Treino atual: 243/250 Semana do Blast atual: 01 Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 139/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.190

Ontem: - dayoff Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 82 Marco? Treino atual: 242/250 Semana do Blast atual: 01 Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 138/186 Colaterais? nope.

Você ignorou completamente o comentário do @tmz? Se você não for substituir por outra fonte, descontinuar pura e simplesmente vai te trazer mais prejuízos. Faça os exames.

Hoje: - 10’ esteira A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 70kgs* Supino máquina 3 x 8 a 10 80kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 10kgs Tríceps francês uni 4 x 10 a 12 8kgs *Desconsiderando o peso da barra. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 81 Marco? Treino atual: 242/250 Semana do Blast atual: 01 Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 137/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.416

Saíram os resultados dos exames. Como já foi dito aqui, atualmente estou tomando 500mg de enantato de testosterona/sem Resultados: Todos os demais exames dentro da margem de referência. Acho que está too much de testo atualmente, vou fazer uma modificação no protocolo. Vou baixar para 250mg/sem de enantato e 250mg/sem de deca. E vou permanecer assim por um booom tempo. Marcadores de tireoide e fígado estão ótimos, bem como os demais importantes. Único ponto de atenção é o estradiol que está um pouco elevado, mas dentro da margem para a quantidade de testo.

Hoje: B1 Agachamento 3 x 8 a 10 90kgs* RDL 3 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 (7plcs) Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 70kgs *Pesos sem considerar a barra e sempre considerando a top/set. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 80 Marco? Treino atual: 241/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 136/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 1.596

Hoje: - Esteira 40’ (15’ HIIT) Hoje eu tinha todas as razões para não treinar, mas fiz um cardio e foi o que pude. Nem todos os dias serão como queremos, mas sempre temos escolhas. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 79 Marco? Treino atual: 240/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 135/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 1.784

Hoje: - 15’ esteira (aquecimento) A1 Supino 3 x 8 a 10 60kgs Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 120kgs (maq) Peck deck 4x10 54kgs Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps scott 4 x 10 a 12 Fui treinar na smartfito com a patroa. Fomos numa unidade que tem umas máquinas de supino sentado e de puxada diferentonas. No supino eu acabei pegando menos do que o normalmente pego, já na puxada deu para subir para 120kgs (60kgs cada lado) e dava mais. Tirei o desenvolvimento desse treino, estou com alguma lesão no miolo do deltoide, justamente no movimento de empurrar acima da cabeça. Essa é uma lesão anterior a minha cirurgia e que não sarou. Esse mês vou tentar fazer uma liberação miofascial e, se não resolver, ortopedista. De resto o treino todo fluiu. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 78 Marco? Treino atual: 239/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 134/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.477

Hoje: - 40’ esteira (20’ HIIT) Essa semana meu trabalho me puxou muito. Quase todos os dias eu dormi entre 20 e 21h com exaustão mental. Muitas reuniões e alinhamentos com mudança de contexto arrebentam com meu mental. Só respeitei isso e tentei dar o melhor de mim a cada dia. No fim, deu tudo certo. Hoje acordei cedinho e fui no laboratório rodar uns exames de rotina: 1. Hemograma Completo 2. Testosterona Livre e Total 3. Glicemia 4. Sódio 5. Triglicerídeos 6. HDL 7. LDL 8. Colesterol Total 9. Ácido Úrico 10. Estradiol 11. T3, T4, TSH 12. TGO e TGP 13. Ureia 14. Creatinina Última aplicação foi na quarta-feira, hoje é dia da segunda aplicação da semana. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 77 Marco? Treino atual: 238/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 133/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.867

Hoje: B2 Stiff 3 x 8 a 10 92,5kgs* Legpress 3 x 8 a 10 260kgs // 240kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 71,3kgs Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 55kgs *Pesos sem considerar a barra. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 76 Marco? Treino atual: 237/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 132/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.414

kkkkkkkkkkkkkk carai! Mas ai temos que fazer um paralelo, né? Você é powerbuidá, eu sou só um véio levantando cargas módicas. Na real, como eu fiz praticamente dois meses de treino cardio, tá relativamente tranquilo puxar esses hiits curtos, é mais realmente para aquecer o corpo. Ontem: - Dayoff Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 75 Marco? Treino atual: 236/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 131/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (quarta): 2.631

Ué, mano, 5 minutinhos só. 🤭

Hoje: - 12’ esteira (5’ HIIT) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 70kgs* Supino inclinado 3 x 8 a 10 70kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 *Desconsiderando o peso da barra. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 74 Marco? Treino atual: 236/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 130/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.822

Reza a lenda que minha esposa vai treinar hoje à noite e, caso ela vá, eu vou junto fazer o treino de Upper. Mas o retrospecto não é muito favorável 🤡

Hoje: - 35' de esteira (18' HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 73 Marco? Treino atual: 235/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 129/186 Colaterais? Calorias consumidas (ontem): 2.370

Hoje: - Esteira 15' (7' HIIT) - B1 Agachamento 3 x 8 a 10 110kgs* (top set, 4reps) RDL 3 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 (6 placas) Flexora 3 x 10 a 12 (todas as placas no top set) Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 60kgs* *Peso desconsiderando a barra. Tenho gostado de fazer sempre um HIIT antes do treino principal, já deixa o corpo aquecido e os BPMs no jeito. O agachamento eu sempre faço um aquecimento com baixo peso, só para organizar a técnica. Hoje na segunda série válida com 100kgs o joelho esquerdo deu uma apitada, mas nada grave. De resto, foi tranquilo. 110kgs já está bem no limite da técnica. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 72 Marco? Treino atual: 234/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 128/186 Colaterais? Espinhas e oleosidade na pele, entrei com sabonete de enxofre 1x por dia.

Tamo tentando, tamo tendando... anotando tudo que passa na boca. Ontem: - Dayoff Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 71 Marco? Treino atual: 233/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 127/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (sábado): 2.370

Hoje: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 66kgs Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 70 Marco? Treino atual: 233/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 126/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 2.294

Hoje: - Dayoff Essa semana eu participei de um evento nacional da minha área profissional. Desde quarta-feira, palestrei, assisti várias palestras, fiz networking e trabalhei um turno todos os dias. Foram dias bem intensos, mas hoje eu estou fisicamente e mentalmente cansado. Então vou só descansar. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 69 Marco? Treino atual: 232/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 125/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 2.644

Dale

Hoje: - 25’ (aquec, 10’ HIIT) B2 Stiff 3 x 8 a 10 90kgs* (4reps) Legpress 3 x 8 a 10 220kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs *Pesos sem considerar a barra. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 68 Marco? Treino atual: 232/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 124/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 2.472

Hoje: - 43’ (10’ HIIT) Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 67 Marco? Treino atual: 231/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 44/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 123/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Calorias consumidas (ontem): 2.731

yeah, já sabe o caminho só segue firme @Fefe!

wow