T. Wall

Treino de hoje: - Fiz um treino em casa de boxe para gastar umas kcals, hoje deu mais de 30 minutos, então vale. Treino atual: 150/200 Semana do Blast atual: 26/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 02/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 09/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.738

Treino de hoje: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Treino atual: 149/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 08/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.912

Cheguei na academia para o boxe, o professor não foi e nem avisou. 🫠 Tive que treinar pernas. Bom foi que fiz o leg com 210kgs e cabia mais. Essa semana ainda considero uma adaptação ao AB2x, a partir de hoje, no segundo ciclo já começo a testar cargas.

Treino: B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Treino atual: 148/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 07/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.924

Ontem não fui para academia. Fiz uns exercícios em casa com uns halteres que tenho e uns drills (movimentos) de boxe. Como deu menos de 30 minutos não vou validar como treino realizado. Hoje tem boxe!

Achei interessante que fez a remada sem nenhum auxílio. Muito bom o movimento. Feliz aniversário mano @arkham! Que venham muitos anos e muitos treinos pela frente!

Carai do aquecimento à série de trabalho você mais que triplicou a carga, mandou bem!

Acho que é bem por ai, se você consegue chegar na faixa de repetições com falha na concêntrica nas últimas repetições das últimas séries, está bem dimensionada a intensidade. Boa @Fefe

Treino de hoje: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Treino atual: 147/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 05/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.395

Complementando, hoje fui ao boxe. Desta vez fui numa unidade da Engenharia do Corpo que tem aulas de boxe. Encontrei um colega que já pratiquei com meu antigo mestre (ele já ensinou nesta academia). Foi uma aula boa, bem dinâmica e com bastante trabalho 2 a 2. Peguei de cara um garotão bem forte, duro. Deu um sparring legal. O tempo dele é diferente, do kickboxing. Vai ser divertido se conseguir ir mais vezes. Enfim, um dia ótimo de treinos! 🙏🏽

Treino de hoje: - Cardio (50', 15' de HIIT) Hoje vou para o boxe ainda. Treino atual: 146/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 04/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.471

Sempre! kkk

Eu adicionaria isso esse ponto que o @frankx. Se você quer ter consultoria como um negócio, acho que os caras que mais entenderam foram aqueles que focaram no público feminino. Ele é muito mais propenso a gastar com coisas como serviço e consultorias, ainda mais ligados a estética. Homem, no geral, é muito mão de vaca e gosta muito de buscar conhecimento, além de serem cabeça-dura pra caramba (vide fórum). Se você quer se diferenciar no mercado, eu gastaria um tempo em paralelo estudando sobre marketing de conteúdo, infoprodutos e diferenciação. Construção de marca mesmo. Acho que a onda dos coachs voltados para BB já passou e hoje há nomes muito consolidados que dificilmente deixarão seus postos. Mas, se você acompanha minimamente, todos são unânimes em dizer que quem melhor surfou e entendeu a onda das consultorias/cursos foi o @LeandroTwin. Em tempo, já comprei o curso de EAs do Twin, o Além da Genética do Pacho e o ebook da Alê Grimaldi, Guia de EAAs. Mas são produtos de entrada/baixo retorno. Sobre consultoria, vejo caras tarimbados como o Fernando Superman (bebezinho do Monster Cast) fazendo coisa de R$ 250//300 o trimestre na consultoria. Isso que ele tem um canhão de visibilidade (o próprio Monster Cast). Então, sobre qual o curso/referência que você vai adotar depende diretamente da sua estratégia e visão. ps: Quero ler esse relato do underflix, pq já tive vontade de comprar, mas segurei.

Esse treino mais básico, Upper/Lower deve tender a aumentar as cargas mais agressivamente. O treino está ficando mais curto e mais intenso. Nem coloquei ali, mas no final ainda consegui fazer 20min de caminhada na esteira.

Boaa! Você faz o AEJ ao acordar? Se sim, costuma fazer esteira/caminhada?

Vou mandar uma mensagem privada para você!

Treino do dia: B1 Agachamento 3 x 8 a 10 (110kgs) RDL 3 x 8 a 10 (50kgs) Flexora 4 x 10 a 12 Extensora 4 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 Ontem acabou que não trouxe muitos detalhes, tive uma crise de ansiedade fudida. Eu estou fazendo o desmame de uma das minhas medicações da ansiedade, o Donaren que uso antes de dormir. Acho que isso tem afetado meu sono, combinado com algumas preocupações financeiras tem me jogando num vale e ansiedade fudido ontem. Acabei nem conseguindo ir treinar, mas à noite fui para a academia do prédio e fiz 1h de esteira. Consegui fazer uns trotes por mais tempo do que costumo e isso já demonstrou que ter aumentado o cardio no mês passado trouxe benefícios na minha capacidade cardio respiratória. Acredito que conseguir insistir e gerar consistência neste sentido, os resultados serão ainda melhores. Enfim, tem dias que não são tão bons, mas seguimos em frente! Treino atual: 145/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 03/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.891

No final de semana foi lançado o primeiro Desafio do fórum. Se você perdeu, confira: Projeto Verão 2025 #1. Como lá é o tópico de inscrições, para evitar a poluição, vamos deixar este tópico para dúvidas, comentários e aquele ambiente levemente tóxico que é natural do fórum, hehehe! 🤣 ⚠ Cuidado apenas com as regras do fórum.

Treino de hoje: - 60’ esteira (15min hiit) Treino atual: 144/200 Semana do Blast atual: 25/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 02/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.901

Bem demaaais!

Cardio do dia: - 60’ de esteira

Neste caso, você concorreu para o dano. Logo, não há responsabilidade da academia. Foi a sua imprudência/negligência no controle dos pesos e organização destes que causou o """acidente""". Aconteceu algo comigo em dezembro do ano passado. Uma anilha de 20kgs caiu no meu dedão do pé. Eu tive um esmagamento do hálux (osso da ponta do dedão) em 03 pedaços. Não guardei o repouso e acabou piorando (estourou uma bolha de sangue) e tive que entrar com antibiótico e as porras. Mas foi algo que em 04 semanas e um desbridamento (retirada do tecido morto) resolveu. Boa sorte.

Alguns ajustes Conforme dito acima, estou agora no desafio até o fim do ano. A única coisa que pode afetar isso é caso eu resolva fazer a cirurgia de ginecomastia ainda esse ano (o que é possível). Fiz uma alteração no meu treino e vou seguir a ficha básica do @lorenzo_EP até outubro. E vou incluir de 2 a 3 treinos de boxe na semana. A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Treino de hoje: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa Paralela máquina 4 x 10 a 12 Bíceps martelo Scott máquina 4 x 10 a 12 Treino atual: 143/200 Semana do Blast atual: 24/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 01/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 01/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.567

Vou adotar esse treino no desafio, ao menos, até outubro. Tou cansado de treinos volumosos e cheio de ênfase. Vou fazer o básico, sério. Quem quiser acompanhar, só ver meu diário. 😉👌🏽

Na verdade, eu tenho rinite, sinusite e asma crônicas desde a infância. Então é "comum" nessa época do ano eu pegar alguma gripe. Os multivamínicos me ajudam muito, porém dessa vez fiquei de molho alguns dias. No fim, achei positivo, desde o começo do ano nunca tinha ficado mais de 2 dias sem treino. Deu para dar uma recuperada. Sem dúvidas. Fiz a inscrição no desafio do final do ano e coloquei minhas fotos lá. Quem quiser acompanhar, segue o link. Vou replicar as fotos aqui para todos verem o ponto de hoje. Confirmando minha inscrição Natural ou Hormonizado: Homonizado O que está usando de fármacos: 250mg de enantato de testo + 500mg de decanoato de nandro/sem Divisão de treino que está usando: ABCDF (qualquer coisa tem no meu diário) Macros da Dieta: 1750~2500kcal/dia Carboidratos: 2x(peso) | Proteína: 1,5x(peso) | Gordura: residual, no máx 1x(peso) Peso e Fotos em Jejum: Altura: 1.77m / Peso 29/06/2024 em jejum: 115kgs Fotos abaixo: Agora é ajustar a dieta e mandar bala. Vou me organizar porque hoje é dia de dorsais!