T. Wall

Hoje: - AEJ esteira 40’ (baixa intensidade) Hoje tenho alguns compromissos com amigos/familiares da minha esposa. Então já fiz o meu logo cedo. Regenerativo de leve só mantendo na zona de queima de gordura (110bpm+) Treino atual: 268/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 168/186 Colaterais? Espinhas, mas foi dieta (amendoim) Calorias consumidas (ontem): 2.220

Hoje: - Esteira 10' (5' HIIT aquecimento) - B1 Agachamento 4 x 8 a 10 80kgs* + Panturrilhas sentado 4 x 12 a 15 (120kgs) RDL 4 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 (60 kgs top set) Flexora 3 x 10 a 12 (55 kgs top set) Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 50kgs Máquina abdominal 4x20~30 (60kgs topset) - Esteira 20' (recuperação) Como havia dito, esse fim de ano estou fazendo alguns esforços mais pautados na manutenção da frequência e sem tanta preocupação, agora, com progressão de carga. Devo fazer isso nas próximas duas ou três semanas, focando no boxe. Essa semana é a última de treinos na academia, terça e quinta, vou priorizar isso na minha rotina. Depois é a semana de natal e depois ano novo, o foco vai ser continuar na frequência vez que já está certo que não devo fazer longas viagens por conta da falta de férias e questões de orçamento financeiro. Tenho percebido de poucas semanas de dieta mais regrada (também por questões de orçamento) e algumas pequenas mudanças já trazem alguns resultados no corpo. Nada absurdamente notável, mas principalmente de autopercepção (ou percepção subjetiva). Sinto meu corpo mais disposto, forte, algumas regiões mais firmes e ativas. E isso reverbera em várias outras regiões da vida. Meu ombro direito melhorou bastante com exercícios de mobilidade e alongamentos feitos em casa, simples. Ainda não me sinto confortável para voltar ao desenvolvimento com cargas altas, mas já sinto confiança para fazer o movimento, segurar a barra do agachamento de forma confortável, enfim, questões que antes eram difíceis. Esqueci de comentar no dia, mas dia 12/12 fez um ano do acidente que me tirou por quase um mês dos treinos ano passado. Recordar é viver! Treino atual: 267/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 167/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.876

Ontem consegui ir para o boxe. Dia de sparring, foi um excelente treino. Fiz 5 rounds de 2 minutos, lutei com todos e deu para explorar algumas questões. No fim, ainda fiz 15min de esteira e terminei o dia com 1100 kcals em média só de exercícios. 😉👌🏽

Hoje: - Esteira 40' (15' HIIT) Ontem o pau quebrou aqui em casa e não consegui ir pro boxe. 🤭 Mas hoje tem sparring à noite e vou descontar a raiva da semana em alguém. 😏 Treino atual: 266/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 166/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (quarta): 1.903

Ontem: - Esteira 40' (20' HIIT) Treino atual: 265/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 165/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (quarta): 1.815

Romulo Jogaib aprova esta ideia. Vai fundo @Fefe, deca nunca enganou ninguém. Está usando de farmácia, 50mg/ml?

Ontem: - Off Treino atual: 264/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 164/186 Colaterais? nope.

Hoje: - Esteira 35' (15' HIIT) Hoje à noite tenho uma confraternização e depois vou para o boxe. Estou tirando um pouco o pé dos treinos muito pesados e estou focando um pouco mais em treinos mais focados em cardio/regenerativos. Meu corpo esteve sob uma pressão de estresse muito grande por questões pessoais e de trabalho e percebi que esses treinos tendem a me trazer benefícios de curto prazo. Vou oscilar e ir organizando o volume/intensidade de treino nos próximos dias. Basicamente esta e a próxima são as últimas semanas do boxe, devemos voltar só depois do dia 05/01. Então vou focar e dar um gás para priorizar isso. Treino atual: 264/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 163/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.065

Hoje: - Esteira 30' (15' HIIT) Treino atual: 263/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 162/186 Colaterais? nope.

Ontem: - off Treino atual: 262/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 161/186 Colaterais? nope.

Hoje: - Esteira 20’ A1 Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 70kgs Peck deck 4x10 60kgs Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Treino atual: 262/250 Semana do Blast atual: 04 Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 160/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.365

Top demais!

Pô, man, confesso que ainda tou com um pouco de catarro no peito, mas nada grave. Tou uns 90% 😛 Hoje: - Esteira 16' (aquec) B2 Stiff 4 x 8 a 10 80kgs* Legpress 3 x 8 a 10 200kgs Flexora 4 x 10 a 12 Extensora 4 x 10 a 12 (última rest e pause até a falha) Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs Treino atual: 261/250 Semana do Blast atual: 04 Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 159/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.294

Hoje: - Esteira 35' (15' HIIT) Mais tarde tem boxe. 🥊 Treino atual: 260/250 Semana do Blast atual: 04 Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 159/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.975

Segue firme, @Fefe!

Ontem: - Já estava 80%, mas resolvi descansar mais um dia. Treino atual: 259/250 Semana do Blast atual: 04 Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 158/186 Colaterais? nope.

Sim até para evitar passar para outras pessoas. Hoje: - Day off Sigo com indisposição, dor no corpo e nariz entupido. Ontem entrei com antigripal e sigo no tratamento. Treino atual: 259/250 Semana do Blast atual: 04 Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 157/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.012

Hoje: - Day off Tou gripado. Ontem a garganta inflamou, hoje ta zero, mas tou com indisposição, dor no corpo e nariz entupido. Treino atual: 259/250 Semana do Blast atual: 04 Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 156/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.601

Gravei o PR de ontem:

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 80kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Hoje fui treinar na smartfito com a patroa. Aproveitei das máquinas que tem lá e consegui fazer umas boas séries. Eu ou tou com alergia ou tou com um resfriado/virose. Garganta meio inflamada, mas fui lá e fiz. Treino atual: 259/250 Semana do Blast atual: 04 Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 155/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.246

Hoje: - Esteira 30’ B1 Agachamento 3 x 8 a 10 PR 120kgs Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 45kgs* // 31.6kgs (6plcs) Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 120kgs Treino atual: 258/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 154/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 1.893

Hoje: - 15’ esteira (aquec) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 61,700kgs Peck deck 4x10 65kgs Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Treino atual: 257/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 153/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.777

Olá @Gordoromba, eu tinha ginecomastia e lipomastia puberal e fiz a cirurgia tem 03 meses. Além do meu diário que o @Vitor_Maromba colocou eu trouxe um compilado no tópico abaixo: o que gostaria de saber é, se eu tomar Tamoxifeno pode reduzir a gineco? R: Se a sua suposta ginecomastia já tem mais de 1 ano, tomar tamoxifeno não vai resolver nada. O tamoxifeno ajuda na inibição do receptor seletivo de estrogênio, que é um processo natural da conversão de testosterona em estrogênio e que se liga em alguns receptores. Se você é adulto e está usando hormônios ou outros medicamentos vale o uso para conter o aumento, mas depois de fibrozado, não faz sentido. Vou ter algum colateral sendo natural e tomar Tamoxifeno? R: Leia a bula do medicamento.

Hoje: - Treino de boxe 50’ Hoje tive um dia bem conturbado. Mas fui treinar boxe. Quinta feira é um dia mais técnico, focado em combinações e escola de combate dirigido. Treino atual: 256/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 152/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.723

Não é "nada demais" bater 1k ou 1,6k de testo total natural, pessoal. No sentido de que é possível. Qual sua idade @João Paulo Martins ABC? É difícil afirmar que foi erro do laboratório. A única forma de saber, com consistência, é ir repetindo os exames e medindo, ainda mais quando você "meter marcha" nos treinos.