T. Wall

Hoje: - Esteira 45' (20' HIIT) Treino atual: 05/50 Semana do Blast atual: 09 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 1.985

Esse tipo de estratégia e reflexão sobre como a gente funciona são o que faz a diferença.

feliz ano novo, meu mano, como sempre muito consistente! Segue firme!

Hoje: - AEJ esteira 30’ Meio dia - Esteira 10’ (aquec) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Ontem sai com um casal de amigos. Fomos para um barzinho, tomamos umas 5 cervejas no total, comi um espetinho e trouxe um pastel 🤭 Treino atual: 04/50 Semana do Blast atual: 09 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei.

Hoje bati as fotos para o desafio do hipertrofia e também tirei novas medidas Medidas corporais Data: 05/01/2025 Altura: 1.77m Peso: 111.8kgs Peitoral: 109 Abdomen: 104 Cintura: 99 Quadril: 103 Coxa (e/d): 69/68 Panturrilha (e/d): 45,5/47 Braço (e/d):42/42 Antebraço (e/d): 34/34 Como comentei lá no desafio:

Bom, além de fazer as fotos do desafio, hoje eu aproveitei e fiz algumas medidas corporais. A título de comparação com fevereiro 2024: Medidas corporais Data: 13/02/2024 Altura: 1.77m Peso: 117,1kgs Peitoral: 120 Abdomen: 111 Cintura: 103 Quadril: 109 Coxa (e/d): 70/71 Panturrilha (e/d): 47/47 Braço (e/d):43/42,5 Antebraço (e/d): 34/34 Medidas corporais Data: 05/01/2025 Altura: 1.77m Peso: 111.8kgs Peitoral: 109 Abdomen: 104 Cintura: 99 Quadril: 103 Coxa (e/d): 69/68 Panturrilha (e/d): 45,5/47 Braço (e/d):42/42 Antebraço (e/d): 34/34 Fotos aqui: https://imgur.com/a/2jYBhwo Bom, ainda há muita coisa a ser melhorada, tenho consciência disso. Mas trazer o resultado me faz olhar isso de forma adulta encarar as falhas e vulnerabilidades que ocorreram em 2024 para que sejam corrigidas em 2025. Felizmente, o hábito do treinamento está sólido, agora só preciso transpor para outras áreas como a dieta, por exemplo.

Saiu uma série recente baseada no livro, né? Tou curioso para ver

Amanhã trago meu resultado. Mas sinto que mudei pouco 🤡

Hoje: - Esteira 23’ (aquec) B2 Stiff 4 x 8 a 10 90kgs Legpress 4 x 8 a 10 230kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 - Esteira 13’ Hoje o treino rendeu bem. Percebi que meu punho ta sendo o ponto fraco no stiff, mas acho que com o tempo vai normalizar. O boxe volta somente dia 08/01 então vou focar nos treinos. E sim, o foco atual ta sendo no cardio. Treino atual: 03/50 (voltamos à primeira marca) Semana do Blast atual: 08 Semana do ano: 01/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.152

Fiz mais 57’ de esteira agora a noite.

Hoje: - Esteira 40' (15' HIIT) Hoje fiz uns tempo de corrida maior ao invés do HIIT 1'/1' clássico que normalmente faço. Ontem fui dormir 20h30 e acordei hoje 07h30 pensando que era sábado. 🤡 Acredito que hoje, descansado, consigo mandar um treino à noite. Acho que essa semana já volto a treinar num ritmo mais forte nos exercícios centrais dos treinos para progredir carga. Treino atual: 02/50 (voltamos à primeira marca) Semana do Blast atual: 08 Semana do ano: 01/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 1.902

Hoje: - Esteira 37' Regenerativo hoje porque ontem viajei e cheguei quebrado já tarde da noite. Se tiver ânimo, vou à noite treinar. Treino atual: 01/50 (voltamos à primeira marca) Semana do Blast atual: 08 Semana do ano: 01/52 Colaterais? Nope

Pra fechar o ano, mandei: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12

Ontem: - Off Treino atual: 280/250 Semana do Blast atual: 08 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 185/186* * Errei a conta de novo. Colaterais? Nope ==================================================== Hoje: - Elíptico 13' (esteiras estavam ocupados) - Esteira 25' Treino atual: 281/250 Semana do Blast atual: 08 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 186/186 Colaterais? Nope

Treino de hoje: - Esteira 30’ (mais cedo) B1 - 10’ Esteira (aquec) Agachamento 3 x 8 a 10 PR RDL 3 x 8 a 10 80kgs* // 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 45kgs* // 31.6kgs (6plcs) Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 60kgs Treino atual: 280/250 Semana do Blast atual: 08 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 183/186 Colaterais? Nope

Hoje: - Esteira 52’ (25’ HIIT) Treino atual: 279/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 182/186* *A conta tava errada audhhabdhah Colaterais? Nope

Hoje: - Esteira 20’ (aquec) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - Esteira 15’ Treino atual: 278/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 180/186 Colaterais? Nope

Ontem: - Off Treino atual: 277/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 179/186 Colaterais? Nope

Ontem: - 70’ de esteira (20’ HIIT) Treino atual: 277/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 178/186 Colaterais? Nope

Ontem: - 20’ esteira B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Ontem rolou o treino nataliino. Sigo naquele esquema, sem tanta preocupação com a carga, mas em cobrir o hábito. Ontem rolou a ceia na casa de alguns amigos da família e tou acordando agora. 🤡 Treino atual: 276/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 177/186 Colaterais? Nope

Hoje: - Esteira 20’ A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 - Esteira 10’ Treino atual: 275/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 176/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (ontem): 2.372

Hoje: - Esteira 15’ B1 Agachamento 3 x 8 a 10 PR RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 - Esteira 10’ Treino atual: 274/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 175/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (ontem): 2.035

Hoje: - 20’ esteira (5min HIIT) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Peck deck 4x10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - 20’ esteira Toda vez que não coloco as cargas é porque não trabalhei próximo do PR/RM de trabalho. Sigo naquele esquema de tirar um pouco o pé neste fim de ano. Agora sem o boxe por duas semanas eu vou ver como algumas coisas se acomodam. Devo seguir treinando, mas aproveita do para dar uma preservada nos tendões e ligamentos. Não vou ter ferias coletivas, somente os dias de feriado mesmo, mas tou tranquilo quanto a isto. Treino atual: 273/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 174/186 Colaterais? Nope

Ontem: - Off Estou bem ocupado ultimamente, entao resolvi dar um dia de descanso. Treino atual: 272/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 173/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (Ontem): 2.804

Acompanhando, Ramba, dale!