T. Wall

Hoje: - Esteira 37' Regenerativo hoje porque ontem viajei e cheguei quebrado já tarde da noite. Se tiver ânimo, vou à noite treinar. Treino atual: 01/50 (voltamos à primeira marca) Semana do Blast atual: 08 Semana do ano: 01/52 Colaterais? Nope

Pra fechar o ano, mandei: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12

Ontem: - Off Treino atual: 280/250 Semana do Blast atual: 08 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 185/186* * Errei a conta de novo. Colaterais? Nope ==================================================== Hoje: - Elíptico 13' (esteiras estavam ocupados) - Esteira 25' Treino atual: 281/250 Semana do Blast atual: 08 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 186/186 Colaterais? Nope

Treino de hoje: - Esteira 30’ (mais cedo) B1 - 10’ Esteira (aquec) Agachamento 3 x 8 a 10 PR RDL 3 x 8 a 10 80kgs* // 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 45kgs* // 31.6kgs (6plcs) Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 60kgs Treino atual: 280/250 Semana do Blast atual: 08 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 183/186 Colaterais? Nope

Hoje: - Esteira 52’ (25’ HIIT) Treino atual: 279/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 182/186* *A conta tava errada audhhabdhah Colaterais? Nope

Hoje: - Esteira 20’ (aquec) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - Esteira 15’ Treino atual: 278/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 180/186 Colaterais? Nope

Ontem: - Off Treino atual: 277/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 179/186 Colaterais? Nope

Ontem: - 70’ de esteira (20’ HIIT) Treino atual: 277/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 178/186 Colaterais? Nope

Ontem: - 20’ esteira B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Ontem rolou o treino nataliino. Sigo naquele esquema, sem tanta preocupação com a carga, mas em cobrir o hábito. Ontem rolou a ceia na casa de alguns amigos da família e tou acordando agora. 🤡 Treino atual: 276/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 177/186 Colaterais? Nope

Hoje: - Esteira 20’ A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 - Esteira 10’ Treino atual: 275/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 176/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (ontem): 2.372

Hoje: - Esteira 15’ B1 Agachamento 3 x 8 a 10 PR RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 - Esteira 10’ Treino atual: 274/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 175/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (ontem): 2.035

Hoje: - 20’ esteira (5min HIIT) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Peck deck 4x10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - 20’ esteira Toda vez que não coloco as cargas é porque não trabalhei próximo do PR/RM de trabalho. Sigo naquele esquema de tirar um pouco o pé neste fim de ano. Agora sem o boxe por duas semanas eu vou ver como algumas coisas se acomodam. Devo seguir treinando, mas aproveita do para dar uma preservada nos tendões e ligamentos. Não vou ter ferias coletivas, somente os dias de feriado mesmo, mas tou tranquilo quanto a isto. Treino atual: 273/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 174/186 Colaterais? Nope

Ontem: - Off Estou bem ocupado ultimamente, entao resolvi dar um dia de descanso. Treino atual: 272/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 173/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (Ontem): 2.804

Acompanhando, Ramba, dale!

No meio da tarde o professor falou que não ia ter mais aula de boxe 🤡 O que eu fiz? fui lá e mandei um treino à noite B2 Stiff 3 x 8 a 10 60kgs* Legpress 3 x 8 a 10 200kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs Fiz umas máquinas isoladas de lombar e abd que tem na academia, Mas nem vou contar pq foi extra 😉👌🏽

Hoje: - Esteira 35' (10' HIIT) Hoje é o último treino de boxe do ano! 🙏🏽🥊 Treino atual: 272/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 172/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (Ontem): 2.325

Na terça fui para o boxe e o treino foi puxado pelo campeão brasileiro até 70kgs Cássio Oliveira (https://instagram.com/cassio_boxe). Foi um treinaço, consegui fazer alguns combates dirigidos com ele na curta e o cara é pura técnica Ontem: - Esteira 52' (20' HIIT) Hoje é o último treino de boxe do ano! 🙏🏽🥊 Treino atual: 271/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 171/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (terça): 2.375

Hoje: - Esteira 40' (20' HIIT) Treino atual: 270/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 170/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (ontem): 1.762

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Treino atual: 269/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 169/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (ontem): 2.278

Até a veia beata da growth faz pegada mista véi

Acompanhando aqui man, segue firme! Se achar essa receita depois compartilha ok? 😛

Hoje: - AEJ esteira 40’ (baixa intensidade) Hoje tenho alguns compromissos com amigos/familiares da minha esposa. Então já fiz o meu logo cedo. Regenerativo de leve só mantendo na zona de queima de gordura (110bpm+) Treino atual: 268/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 168/186 Colaterais? Espinhas, mas foi dieta (amendoim) Calorias consumidas (ontem): 2.220

Hoje: - Esteira 10' (5' HIIT aquecimento) - B1 Agachamento 4 x 8 a 10 80kgs* + Panturrilhas sentado 4 x 12 a 15 (120kgs) RDL 4 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 (60 kgs top set) Flexora 3 x 10 a 12 (55 kgs top set) Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 50kgs Máquina abdominal 4x20~30 (60kgs topset) - Esteira 20' (recuperação) Como havia dito, esse fim de ano estou fazendo alguns esforços mais pautados na manutenção da frequência e sem tanta preocupação, agora, com progressão de carga. Devo fazer isso nas próximas duas ou três semanas, focando no boxe. Essa semana é a última de treinos na academia, terça e quinta, vou priorizar isso na minha rotina. Depois é a semana de natal e depois ano novo, o foco vai ser continuar na frequência vez que já está certo que não devo fazer longas viagens por conta da falta de férias e questões de orçamento financeiro. Tenho percebido de poucas semanas de dieta mais regrada (também por questões de orçamento) e algumas pequenas mudanças já trazem alguns resultados no corpo. Nada absurdamente notável, mas principalmente de autopercepção (ou percepção subjetiva). Sinto meu corpo mais disposto, forte, algumas regiões mais firmes e ativas. E isso reverbera em várias outras regiões da vida. Meu ombro direito melhorou bastante com exercícios de mobilidade e alongamentos feitos em casa, simples. Ainda não me sinto confortável para voltar ao desenvolvimento com cargas altas, mas já sinto confiança para fazer o movimento, segurar a barra do agachamento de forma confortável, enfim, questões que antes eram difíceis. Esqueci de comentar no dia, mas dia 12/12 fez um ano do acidente que me tirou por quase um mês dos treinos ano passado. Recordar é viver! Treino atual: 267/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 167/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.876

Ontem consegui ir para o boxe. Dia de sparring, foi um excelente treino. Fiz 5 rounds de 2 minutos, lutei com todos e deu para explorar algumas questões. No fim, ainda fiz 15min de esteira e terminei o dia com 1100 kcals em média só de exercícios. 😉👌🏽