T. Wall

Vou aproveitar o tempo livre hoje para trazer para vocês uma visão sobre dieta e como tenho lidado com essa parte, sobretudo de julho para cá quando comecei a ajustar mais: Minha visão sobre Dieta (atualizado): Inicialmente, acho que vale acompanhar este tópico: Hoje eu utilizo o app My Fitness Pal para a contagem das calorias da dieta, além disso, tenho uma balança de cozinha em casa. O próprio aplicativo, a partir dos dados passados, e dos desejos de perda de peso do usuário ele faz uma divisão dos macros da dieta e uma estimativa de atingimento de meta no dia para garantir um déficit calórico saudável para o atingimento do objetivo. Vou trazer abaixo prints de exemplo de dois dias, um de carbo alto e outro de carbo baixo: Bom, como disse acima, como o My Fitness Pal já prevê um déficit calórico baseado no peso-alvo eu não preciso (a não ser que eu queira) fazer um déficit maior do que o que está previsto no app. Então eu sempre acabo, combinando com os exercícios ficando próximo do 0 a 0. Quais são os pontos de atenção: comidas que são pedidas ou fora de casa que não consigo pegar ou saber tudo que tem. Aqui eu uso duas estratégias: 1. Estimativa: como o My Fitness Pal é um App colaborativo, tem muitos registros e muitos usuários, então é difícil não ter um alimento. Ainda que não tenha eu consigo fazer abstrações e paralelos. Exemplo: comi uma coxinha de pernil e só tem de frango, ok, eu ponho essa e sei que ali vai ser aproximado; 2. Desencano: não sou atleta, nem tenho pretensão de ser. Então a dieta precisa ser flexível e adaptada ao meu dia a dia. Se vocês observarem eu não faço 2g*<kg corporal> de Proteína, mas tento manter ela numa faixa percentual que corresponda a 24~30% das calorias consumidas. E as escolhas é o principal. Fontes de proteína: Ovos, Peito de Frango, Whey 80% da Growth; Fontes de carboidratos: Arroz integral; Cuscuz (massa de milho cozida); Pão de forma integral ou multigrãos; Batatas (doce ou inglesa); Fontes de gordura: Manteiga; ovos; castanhas, azeite; Ah, eu tomo multivitamínicos, creatina e vitamina D todos os dias. Em julho eu comecei a consumir mais fortemente frutas, principalmente maçã e bananas e isso com o intuito de melhorar as fibras. O Whey eu uso em dias que a ingestão de proteína está baixa ou quando estou com preguiça/pressa para fazer algo, principalmente à noite na última refeição. Como tenho refluxo na parte superior do trato digestivo (esôfago) eu tenho evitado refeições sólidas pós 20h, exceto em casos muito específicos. E, após as refeições sólidas, por indicação do meu gastro eu dou de 100 a 200 passos (pela casa mesmo) para ajudar na digestão. Melhorou substancialmente os episódios. Vez ou outra dou uma escapada pelo iFood e principalmente por ser uma casa com duas pessoas clinicamente diagnosticadas com ansiedade. Minha esposa desconta muito na comida, principalmente em doces. Eu melhorei bastante ultimamente, mas não me prendo demais. Se tiver com vontade de comer, como. Atualmente, com cardio mais intenso e frequente, bem como com menos escapadas vi meu peso baixar bem e a composição corporal melhorar. Dia 24/07/2024 eu comecei com o Orlistate, normalmente 1x por dia (pela manhã), porque consumo muitos ovos por dia (cerca de 4~8 ovos, a depender do dia).

Aham.

Da mesma forma que a sua é só sua opinião. 😉 De novo, essa é sua opinião. O Comitê Olímpico Internacional (COI) acha diferente. E a sua opinião não mudará esse fato, felizmente.

05/07/2024; 115kgs 12/07/2024; 114,3kgs 19/07/2024; 114,1kgs 26/07/2024; 112,8kgs 02/08/2024: 112,7kgs https://ibb.co/fNsqc30

Hoje mandei: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 90kgs (maq) Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 60kgs Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 E ainda fiz 1h de boxe. Hoje foi um treino mais técnico e, ao final, tínhamos 6 pessoas (3 homens e 3 mulheres), fizemos 12 rodadas de sparring todos contra todos mais de uma vez. Bastante pegado. Hoje gastei mais de 1600kcal em exercícios! 🙏🏽

Concordo com o @Power_tr00 e o @ThorMitologicamenteAcurado. Fóruns são ambientes típicos dos anos 2000, tanto que tem fóruns de outros nichos (ex: RPG) que participo até hoje e todos sofrem da mesma dor. Tornou-se um nicho muito restrito. No fórum você precisa construir uma reputação, servir com conteúdo (= tempo) para ser reconhecido. A juventude atual quer dopamina rápida: curtidas e directs. As interações são de poucas linhas e poucos se dão ao trabalho de ir às fontes. Não raro são fechados tópicos por falta de pesquisa. Temos conteúdos históricos e ainda atuais e todo santo dia tem tópico abrindo na área de EAs sobre os mesmos temas e as mesmas dúvidas e histórias. Quem fura a bolha da superficialidade se cansa de dar muro em ponta de faca e para de contribuir. É muito fiscal de shape e replicador de conteúdo do google (schoolar ou não) raso. Pouca gente disposta a discutir assuntos com profundidade. Não vejo mais canais assíncronos resolvendo esse problema. Para mim o fórum serve como consulta e como registro do meu diário e acompanhamento de pessoas que gosto e é isso. Vez ou outra para dar umas risadas e umas reações e é isso. Está num bom lugar. A reflexão que fica é: será se o fórum, e seus membros, tornam um ambiente receptivo à novas pessoas (atletas ou não)? Se não, por quê? Daqui uns dias trago minha visão sobre. 😉👌🏽

Claramente tu nunca praticou um esporte de combate. A analogia que fiz é uma abstração, da mesma forma que QI não é tudo no xadrez, força e aptidão física não é tudo no boxe. Já expliquei em outras postagens aqui.

Isso se chama dopping, mas apenas de veio de meios exógenos. O ser humano está biologicamente mudando, é normal ter outliers (mutações). 🤷🏽‍♂️ Mas, repito, força não é tudo no boxe. Talvez ela bem ganhe medalha e ai? Será se o debate continua?

Eu citei seu argumento. Mas foi sim fake news e continua sendo. Ela não é trans, nunca foi, tem uma condição genética rara. Pode ter dopping, mas quase todo atleta olímpico está suscetível. Bom, eu não falei nada relacionado a esse movimento, então a caparuça não serviu. Melhore seus argumentos, meu velho. E a própria italiana deu entrevistas que não desistiu por conta disso. Mas, enfim, o argumento ta formado. É preciso entender que a Europa está num contexto político complexo e que as pautas identitárias sofre grande força da extrema direita (movimento global), mas… não vou me aprofundar no debate porque não vale à pena. Pois é, só que essas mesmas pessoas ficam presas numa ideia que aprenderam no ensino médio de cromossomo XX ou XY e ainda acham que quando questionamos isto é “balela” ou “mimimi”. Se conhecesse o contexto, saberia que cada organização de boxe também tem viés. E essas matérias que falam isso, não trazem mais detalhes da testagem ou do caso. Se o COI (Comitê Olímpico Internacional) aprovou tanto ela quanto a atleta de Taipei a lutarem, ta dentro da regra. Simples assim. Minhas opiniões pessoais (que nem dei), pouco importam. Esporte é lutar dentro das regras permitidas e convencionais. Não quer? Não luta.

Ela nasceu assim e escolheu o esporte como meio de vida. A sua analogia é a mesma de uma pessoa que nasce com um QI elevado e ser proibida de fazer um esporte como xadrez. Ué, ta num fórum de discussões e não pode opinar? ps: estou na cama agora kkk ps2: Se alguém além do @o_wilson que, assim como eu, pratica boxe sabe que força não é tudo no esporte. Ainda mais em alto nível. Técnica e velocidade são tão ou mais importantes do que só força bruta, ainda mais no boxe olímpico cujo o objetivo é pontuar (tocar sem ser tocado). Então, sim, eu me sinto confortável para opinar como alguém que pratica, estuda e entende sobre a luta. E, além disso, buscou entender sobre o fato ao invés de ficar replicando fake news e fica igual papagaio de pirata.

Falou tudo. Muito buzz para pouco fato.

Treino de hoje: - 40’ esteira (20’ HIIT) Hoje à noite vou para academia, vou tentar fazer o treino A1 e o boxe na sequência. Faltam três semanas para a minha cirurgia de ginecomastia e lipomastia então eu vou retirar a nandrolona e vou reduzir a testosterona para 250mg/semana. Após a cirurgia devo ficar de duas a quatro semanas sem aplicar até por questões físicas. Treino atual: 174/200 Semana do Blast atual: 29/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 05/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 34/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.197

Show, também pratico a nobre arte, tmj! 😉

Treino de hoje: - 40’ esteira (20’ HIIT) - 16’ treino em casa (flexões, rosca martelo, coice c/halter e desenvolvimento c/halter 3 rounds) Treino atual: 173/200 Semana do Blast atual: 29/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 05/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 33/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.336

Seja bem-vindo @o_wilson, a área de diários é a mais salubre do fórum. As demais áreas valem para consultas e pesquisas (não leia os comentários), mas aqui tudo é bem-vindo. Vi que sua foto de perfil você usa uma pessoa batendo num saco de pancada, gosta de lutas? Já cogitou praticar alguma? Sua testosterona está muito boa, de verdade, e isso reflete bem as mudanças que você operou no seu estilo de vida, que é a base de tudo. Como o @lorenzo_EP e o @ThorMitologicamenteAcurado já falaram, você está no caminho e está fazendo o tempo. Eu tenho uma filosofia que é: "usar o melhor que temos, com aquilo que temos". Nunca teremos as condições ideais, mas o ponto é seguir fazendo do jeito que se pode. Sobre a libido: é multifatorial e tem um componente subjetivo grande. As vezes os estresses da vida podem atrapalhar. O fato de não ter uma parceira fixa atrapalha. Enfim, "N" coisas. Existe alguns fitoterápicos e medicamentos que não sejam hormônios que podem te ajudar neste sentido, mas antes acho que cabe fazer essa revisão. Se você é casado, está com a mesma parceira, a queda da libido pode ser um problema, mas acho que vale um papo com essa pessoa. Se não tiver parceira fixa, pode ser isso também, tem pessoas que instigam mais outras menos e vida que segue. Pelos seus exames e pelo contexto, não vejo isso como um problema grave, mas há caminhos a serem percorridos. No mais, vou seguir acompanhando e desejo sucesso na sua caminha e nos seus relatos. Parabéns pelo trabalho até aqui!

Usar EAs não resolve seu problema. Me use como exemplo. Abraços!

Boxe 36’, hoje foi mais focado em cardio. 30 seg de bate saco 30 seg de sparring por 40 seg de descanso.

koe kkkkkkkk

Como não amar esse homem?

Melhorou?

Treino de hoje: - 40’ esteira (30’ HIIT) À noite vou ao boxe. Treino atual: 172/200 Semana do Blast atual: 29/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 05/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 32/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.330

B2 Stiff 3 x 8 a 10 70kgs* Legpress 3 x 8 a 10 240kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 71,3kgs Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 *Pesos sem considerar a barra.

Tem usado o que para fibras?

Treino de hoje: - 40’ esteira (30’ HIIT) Vou fazer o treino B2 umas 19h. Treino atual: 171/200 Semana do Blast atual: 29/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 05/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 31/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.082

As medidas estão ótimas, melhorou em quase tudo e o que diminuiu parece benéfico. Excelentes resultados! 👏🏽👏🏽