T. Wall

Complemento: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs (maq) Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 61,300kgs Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12

Treino de hoje: - 45' de esteira (baixa intensidade, mas alimentado) Bom, ontem acabou que não fui treinar. Meio dia tive que resolver uma coisa na rua e à noite tinha que levar minha gatinha no veterinário antes de ir para o boxe. A gata fez uma cena, me arranhou todo e não entrou na caixa de transporte, acabou que isso atrapalhou tudo e tirei o dia off. Hoje já fiz um cardio de baixa intensidade. Agora com minha moto de volta do conserto, vou poder treinar meio dia. Treino atual: 179/200 Semana do Blast atual: 30/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 40/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.163

Day off. Treino atual: 178/200 Semana do Blast atual: 30/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 39/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.455

Vídeo do dia: Os 9 pilares da saúde Mental: 1. Sono. 2. Luz solar. 3. exercicios. 4. Controle e regulação do estresse. 5. Nutrientes, quantidade, qualidade e time. 6. Relacionamento, incluindo com sigo mesmo. 7. Propósito. 8. Espiritualidade. 9. Saúde oral e intestinal.

Essa é a última vez que vou responder a você neste tópico, pois estamos desviando o intuito do tópico. Sobre o tópico do Gordão, você verá que, assim como o seu, ele teve pouco ou nenhum comentário. Porque não é algo que agrega. Como disse acima, em outra resposta minha, eu não costumo ficar zapiando o fórum a cada tópico. E > acho < que tenho o direito de reagir como eu quiser a cada tópico. Se você tiver problemas com isso, pode vir diretamente a mim ou à moderação/administração do fórum e reclamar ou questionar sobre. Minha opinião sobre seu tópico já está dada ali em cima. De novo, nada contra você, como pessoa, mas ao conteúdo mesmo. Abraços man!

Cara, de novo, não é sobre você. Mas já que está vestindo a carapuça, vai minha opinião: Todos os portais de notícias deram essa notícia. Todo mundo que, minimamente, acompanha o cenário já está sabendo. Criar um tópico replicando links da web sem propor nada não acrescenta em nada. Se você trouxesse uma pergunta que fosse: "O que vocês acharam da repercussão galera?" já serviria de debate. É um fórum de discussões. Sem discussão seu tópico é vazio, não acrescenta em nada e é dispensável. Afinal, o que você botou ali é facilmente encontrado na web. E, de novo, não é sobre você, é sobre o que você posta. Leve isso como um feedback construtivo e melhore.

Acho que todo tópico, dessa sessão de dúvidas de EAs, antes de ir ao ar passasse por uma revisão da moderação, já diminuiria uns 80% dos problemas. Tem que ver se a estrutura do fórum permite.

Vai ficar preso nisso até quando? Eu não me referi à você, especificamente, mas à situação. Você vestiu a carapuça. Você não superou.

A moderação existe, né? Mas são seres humanos, a maioria não deve ganhar um real para contribuir aqui. Acho que não tem muito como resolver, exceto a consciência de ao ver um tópico com as premissas erradas, notificar/marcar um moderador para fechar/descartar os tópicos vazios/repetitivos.

Boto fé… É bom examinar mesmo e ver o tamanho do dano (e a natureza também). Estimo melhoras @Fefe

B2 Stiff 3 x 8 a 10 70kgs* Legpress 3 x 8 a 10 240kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 71,3kgs Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 *Pesos sem considerar a barra. Complemento de hoje!

Treino de hoje: - 40' de esteira (20' HIIIT) Treino atual: 178/200 Semana do Blast atual: 30/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 38/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.297

Bom dia, bão? Voltando aqui para trazer este ponto. Respondendo de forma objetiva, com exceção da sessão de Diários de Treino, o fórum é um ambiente bem tóxico. Principalmente a área de Esteroides Anabolizantes. Eu atribui isso ao excesso de informação que é uma forma de desinformação. Ou seja, cada vez há mais informação rasa disponível e menos pessoas dispostas a se aprofundarem e ficam com dogmas e verdades absolutas. Normalmente a junção de tópicos desnecessários, sem contexto e querendo apenas validações de decisões, no mínimo, duvidosas, são recepcionados por respostas igualmente vazias, briga de egos e pouco interesse em ajuda real. E isso é algo que eu vejo em 80% do fórum acontecer, tanto que eu pouco acompanho outras áreas do fórum que não sejam os diários, com exceção de tópicos e artigos sérios e alguns desafios que participo. Inclusive, este ponto dos desafios é algo que poderíamos estimular mais. Fórum é comunidade. Comunidade se constroem com interações. Então quando pilhamos o @carlosfelipe.bas a criar o desafio para o fim do ano, a proposta foi movimentar o fórum. Afinal, temos muito fiscais de shapes que são verdadeiros fantasmas. São ótimos para criticar, escondem-se por detrás de avatares (quando se dão a este trabalho até) e pouco com coragem de realmente mostrar o físico. Ter desafios saudáveis é uma forma de estimular as pessoas. A competição real é a pessoa contra a própria pessoa, não contra os demais do desafio. Mas se isso não fizer algo, como diz o Emicida: "você é o único representante do seu sonho na terra. Se isso não te fizer correr, nada vai". Dito isto, eu acho que o fórum está num bom lugar. Ele tem tópicos memoráveis, que servem de consultas atemporais. Tem membros legais e dispostos a ajudar, nem que seja dando motivação. Para mim, a maior motivação é passar no diário das pessoas que acompanho e ver elas fazendo o trampo. Isso me move a fazer o meu trampo com meu físico. Afinal, é um processo. E, por fim, eu partiria para mais estímulos de desafios e interações. Até para fomentar o esporte e fazer a pessoas operarem mudanças reais em seus shapes. Atletas são moldados pelo desafio. Sem desafio, não somos nada! Enfim, são esses meus pensamentos e minhas contribuições ao tópico.

O importante não é cair, mas levanta-se apesar disto.

Vai mandar um terra e um stiff no mesmo dia? Haja lombar! heheh Testa o treino e depois vai relatando. Acho que você vai curtir!

Outro tópico de excelência @Vitor_Maromba a única sugestão seria escrever num Google Docs e formatar o texto usando as categorias (título, negrito, etc..) para dar mais ênfase e deixar o texto melhor de ser lido. Blocos de texto sem formação acabam assustando e não sendo muito palatáveis, muito embora todo o conteúdo que você trouxe é muito interessante, principalmente a primeira parte sobre MEV (Mudança no Estilo de Vida) que é a parte central do tópico e o detalhe de substâncias e fármacos que podem atuar como coadjuvantes no processo de emagrecimento. Aqui cabe um adendo e reforço: - Nenhuma das substâncias ou medicamentos vão realizar um impacto significativo na perda de peso; Elas vão representar 10% (quando muito, na real, pelo que li e assisti é algo em torno de 5%) do resultado final na perda de gordura. O problema de 80% das pessoas que estão em cutting/ciclos de perda de gordura é justamente querer acumular substâncias/estratégias/medicamentos e esquecer o básico que são as mudanças no estilo de vida. Tudo começa por ali. Absolutamente tudo. Por fim, mas não menos importante, é interessante dizer que para 80% das pessoas que treinam por lifestyle ter um percentual de gordura por volta de 15% (boa definição muscular com abdominais aparentes) já estará melhor do que a grande maioria das pessoas no dia a dia. Acho que ao chegar neste ponto é onde quem estiver insatisfeito deve considerar um ciclo de bulking e seguir fazendo isso até encontrar o corpo que melhor lhe agrada. E é importante dar tempo ao processo. Por exemplo, no tópico de bulking ou cutting, vemos muitas pessoas pensando em fazer cutting por 6 semanas achando que isso vai ser como uma preparação de um atleta. Mas, não. Se você está com um BF alto você vai precisar de mais semanas, as vezes de um ano inteiro (ou mais) neste processo. É longo e dolorido. O mesmo serve para quem tem pouca massa muscular e fica com receio de fazer dieta hipercalóricas e comer de verdade para ganhar massa muscular. Com o @Vitor_Maromba trouxe e forçando a barra para simplificar, no fim é uma conta de soma e subtração. Não tem mistério: Comeu mais do que gasta: ganha; Comeu menos do que gasta; perde. Enfim, parabéns por mais esta incrível contribuição. Alô @krebz e @Hipertrofia.org bora promover o veinho para Colaborador, hein? Obrigado por mais este tópico! 🙏🏽

Aula: Treino de hoje: - 5’ cardio para aquecer A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 85kgs Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 - 16’ de cardio HIIT Comprei um tênis novo ontem, um New Balance 520 para melhorar meu cardio. Estava usando meu everlast climber 3 para o cardio e tava zuando o pobre todinho. Já testei hoje, bem mais confortável e consegui fazer velocidades maiores sem desconforto articular. Treino atual: 177/200 Semana do Blast atual: 30/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 06/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 37/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.865

Ah, recomendo tbm criar um diário aqui no fórum. Gera um compromisso.

Qualquer um dos caminhos que deram acima vai te servir. Baixa um app para anotar as refeições e compra uma balança de cozinha. As vezes nos surpreendemos com o quanto de “escapadas” damos no dia a dia. E você vai criar disciplina e acompanhamento. Sobre treinamento, cardio (o que vc quiser/preferir) vai te dar um bom início. E sobre treino, a ficha básica do @lorenzo_EP serve demais. Minha dica extra é: encontre um esporte que você gosta. Já usei natação por um tempo e, mais recentemente, o boxe como esporte. O esporte te puxa a querer performar melhor (você vs você mesmo) e vai te fazer querer melhorar em outros aspectos como cardio e força e isso puxa os outros pilares. Por fim, leia os livros: O poder do hábito e Mude seus horários, mude sua vida. Vão te mostrar sobre a formação de hábitos e seu tipo físico. Tudo sobre melhora do físico passa pelo MEV (Mudança do Estilo de Vida). É uma jornada, mas vale à pena!

Koe Ramba, beleza? vou começar a acompanhar aqui. Acho que a dica di @Beerus sobre terapia é uma boa. Minha esposa simplesmente se autossabota por conta da ansiedade. Ela segue a dieta um/dois/três dias e dai sempre acha uma justificativa para comer livre. Até ai, tudo, o problema é que ela entra em vários loopings e armadilhas. Exemplo: Estou triste porque nenhuma roupa cabe em mim > pulo refeição > fico sem energia e não vou treinar > fico mais triste/desanimada > peço um ifood para compensar > me arrependo logo em seguida > looping A terapia tem ajudado ela a ver esses loopings (eu tenho ajudado), mas tem um ponto que sempre gosto de lembrar: não somos atletas ou temos esse objetivo. O lance é viver o lifestyle. Quando eu passei a ter um olhar menos rígido, por incrível que pareça tem ficado mais fácil manter a dieta. Se eu falho, contabilizo na dieta e contorno/compenso no mesmo dia. Voltando a minha esposa, comprei um manipulado para controle de fome, acho que q tendência é melhorar, para ela, no médio prazo. O lance não é lutar contra a fome, mas aprender a mudar os gatilhos.

Treino de hoje: - 5’ esteira (aquecimento) B1 Agachamento 3 x 8 a 10 130kgs* RDL 3 x 8 a 10 70kgs* Extensora 3 x 10 a 12 (zerado) Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 Hoje fui resolver umas coisa no shopping e bati a meta de passos. Treino atual: 176/200 Semana do Blast atual: 29/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 05/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 36/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.517

Gênio!

@Vecchio poderia rolar uma avaliação final e apurar quem perdeu mais peso, ne?

02/08: 112,7kgs 09/08 16/08 23/08 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09

Treino de hoje: - 50’ esteira Treino atual: 175/200 Semana do Blast atual: 29/36 Semana do desafio Hipertrofia.org: 05/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 35/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.996