T. Wall

Hoje: - Esteira 10’ Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 100kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 80kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq 101kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs* *Sem considerar o peso da barra. Treino atual: 73/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 13/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 2.870

É importante demais tirar essas fotos, porque não percebemos esses avanços no dia a dia.

Terra é o exercício mais másculo que existe. segue vencendo

Sim, também ainda é cedo para dizer algo. Hoje: - 50' esteira (15' HIIT) Treino atual: 72/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 13/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 2.668

Felizmente não está tão ruim. Está roxo no local, mas não afetou a mobilidade do punho, antebraço, cotovelo nem nada. Ufa, foi só uma luxação. Sigo medicando e passando pomadas e gelo. Bom, hoje foi dia da primeira gravação válida do campeonato, gostei do resultado: Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs* x5 reps 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 70kgs (maq) 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 50kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 70kgs (maq) 5️⃣ Flexora deitado 3x10 (55kgs) Treino atual: 71/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 12/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 3.164* *Vou aproveitar o final de semana para dar um contexto: Quem tem acompanhado faz mais ou menos uma semana que estou quase que recorrentemente consumindo 3000 kcals/dia. Isso é um experimento. Eu vinha sempre comendo 2.300-2.800 kcals, mas estava me sentindo sempre cansado. Meu sono tava ruim, estava me sentindo cansado. Então eu resolvi fazer um teste. Sigo pegando, sigo comendo limpo 70% das vezes (não vou ser hipócrita), mas estou me permitindo comer mais. Estou batendo todos os dias 2g/kgs de proteína. E vou ver como o corpo se comporta.

Peso: 112kgs Carga: 140kgs (20+20+20 de cada lado, 120kgs * 20kgs da barra olímpica) Tentará novamente? Enquanto tem bambu, tem flecha. Vamos atrás dos 150kgs prometidos!

Senti uma direta aqui pro @vitoriacampeao2 🤭

Favor gravar desde a entrada na academia. Atenciosamente, A gerência.

Chatgpt de ctz

Como prometido, hoje fui ao boxe (ouvi um amém? 🙏🏽) Mas, só pra variar, sofri um acidente 🤡 https://imgur.com/a/XVYJlUx Algumas pessoas tem a mania de defender com o cotovelos e acabou batendo no meu antebraço algumas vezes. Quando tirei a luva me deparei com essa belezinha… Enfim, parece ser um edema. Já entrei com gelo e analgésico. Vamos ver como amanhece, estou sem dor articular, acho que não teve fratura. Dos males, o menor.

Boa evolução mano, parabéns!

Ontem eu fui dormir 21h, estava bem cansado (muito mais mentalmente) e não fui para boxe. Hoje vou que tem sparring. Hoje: - Esteira 40' Treino atual: 70/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 12/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 2.952

wwoooooow

Hoje: - Esteira 32’ à noite tenho boxe. Terça feira também fui, esqueci de relatar, blablabla td certo. Treino atual: 69/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 12/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 3.050

Hoje: - Esteira 15' Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 150kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs* 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq* 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 32kgs 5️⃣ RDL Terra 3x 4-8 90kgs* *Sem considerar o peso da barra. Treino atual: 68/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 12/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 2.910

Literalmente

Ontem: - Off Hoje: - Esteira 35’ Segundas-feiras são dias naturalmente mais cheios para minha agenda. Além disso ontem foi feriado municipal então as academias estavam em horários especiais, só que eu trabalho remoto, então eu trabalhei normal. 🤡 Enfim, até tinha como treinar, mas priorizei outras coisas e dei mais um descanso pro corpo. Treino atual: 67/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 12/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 2.795

Ontem: - Off O corpo estava pedindo um descanso então eu resolvi só dormir e descansar ontem.

Isso, na engenharia do corpo as barras são padrão Olímpico 2,20m e 20kgs

Sem querer ser grosseiro, mas se você diz que não tem experiência, por que comenta? O @tmz já passou a fita. Só segue, estuda, aplica (o conhecimento e os EAAs 🤭) e aprende com a prática. fim.

Basicamente eu concordo com o @frankx. Existem marcas um pouco fora do radar com bom CxB. Acho que vale explorar. Além disso, não faz muito sentido a albumina estar barata com a alta dos ovos. Algo de errado não está certo. 🤔 Se para a rotina vc precisa de uma proteína em pó, eu seguiria com whey concentrado com bom custo/benefício.

Hoje: - Esteira 20’ Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs* 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 80kgs 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq) 5️⃣ Flexora sentado 3x10 6️⃣ Extensora 3x10 Gravei o agachamento já com a contagem das anilhas: Treino atual: 66/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 11/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): não contei 🤡

Primeiro Tryout 140kgs x 3reps já testando/validando a gravação das anilhas.

Hoje: manhã: - Esteira 40’ (15’ HIIT) noite: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 120kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 70kgs 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj zerei maq* 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 30kgs 5️⃣ RDL – 3x 8-10 70kgs - Esteira 15’ Treino atual: 65/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 11/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.578

Todo dia, praticamente, tem tópicos emblemáticos. Mas nada demais. Belíssimo treino! 👏🏽👏🏽👏🏽