T. Wall

Hoje: - Boxe Hoje o mestre está viajando, então a aula foi puxada pelo professor de Muay Thai. Infelizmente a turma está muito inconstante e tem muita gente iniciante. Acho que quinta feira vou numa outra academia ver o treino lá. Treino atual: 19/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 04/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.742

Boa, meu brabo!

Que pedrada! Mano, concordo 100%. E foi exatamente isso que fiz nos meus primeiros anos de treino. Eu nunca, NUNCA, em hipótese alguma desrespeitei um profissional dentro da sala de musculação. Se um instrutor/monitor/professor independente dele ser estagiário ou professor chegasse em mim para corrigir um movimento eu parava, ouvia, agradecia e depois refazia e perguntava se estava correto. Eu, também, identificava os melhores de cada horário e colava nesses caras. Pedia para eles elaborarem minhas fichas, pedia para eles me ajudarem em treinos/horários/exercícios específicos. Tudo isso com a função de absorver o que há de melhor. Isso significa humildade. Concordo integralmente com este texto esse merece ser emoldurado na área de treinamento.

Hoje: - Esteira 20’ (10' HIIT) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 60kgs* Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 *Sem considerar o peso da barra. Treino atual: 18/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 04/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.443

Hoje: B2 Stiff 3 x 8 a 10 90kgs* Legpress 3 x 8 a 10 PR 270kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 *Pesos sem considerar a barra. Treino atual: 17/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 04/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.009

O que você chama de "teta de cadela" deve ser ginecomastia que é o aumento da glândula mamária em homens. Esta é uma condição que acomete muitas pessoas, inclusive me acometeu por anos, desde a adolescência e pode ter razões hormonais desta época ou até mesmo por medicações específicas ou uso de esteróides anabólicos androgênicos. A musculação, como um todo, pode corrigir e disfarçar o desbalanço entre massa magra e gordura na região, sobretudo utilizando roupas. Existem algumas estratégias, como o uso de malhas mais grossas para disfarçar ainda mais o formato do corpo. Porém, é preciso uma análise mais aprofundada para saber o que é cada caso. Vou deixar abaixo, meu relato da cirurgia de ginecomastia onde eu explico também os níveis da condição, espero que seja útil: Abraços.

Hoje: - Esteira 20’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs* Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a polia Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Manoplinha ontem no final do treino, após 7 rounds de 2 minutos cada. Treino atual: 16/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.999

Minha dieta padrão ta em 2.170kcal pelo My Fitness Pal, por ai, eu teria um déficit de 500kcal dia. Historicamente eu tenho bastante músculo, mas o percentual de gordura tbm ta alto. Então estou em recomposição corporal. A depender da demanda do dia eu como mais/menos. Tem um déficit persistente, mas o objetivo não é um cutting com uma timebox. Porque meu objetivo não é secar em X tempo, mas chegar em tal peso (95kgs) com qualidade. eae Ramba, nunca senti esses colaterais. Olha composição: https://imgur.com/a/RbSdTSa Eu tou tomando só uma cápsula por dia.

Hoje: Meio dia: - Esteira 30’ Noite: - Boxe Treino atual: 15/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.694

Foi falar mal dos nordestinos, teria volta. The life snake (A vida cobra) 🐍

Que banco de supino FODA, muito seguro mano. mandou ver Zampinho! 👏🏼👏🏼👏🏼

Pré-set de agacho com 80kgs fora o peso da barra:

Complemento: - Esteira 15’ B1 Agachamento 4 x 8 a 10 100kgs p/4 reps* RDL 3 x 8 a 10 60kgs* Extensora 4 x 10 a 12 Flexora em pé 3 x 10 a 12 Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 *Desconsiderando o peso da barra

Hoje: AEJ - 30' Meio dia eu faço B1 (Lower). Treino atual: 14/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.534

Daleee

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Belíssimo tópico como, aliás, você vem fazendo recorrentemente. @Hipertrofia.org um forte candidato a virar Colaborador no fórum, fica a dica. 😉

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 58kgs* Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 *Sem considerar o peso da barra. Ontem tive boxe, só fui eu e um rapaz que fez a aula experimental. Foi legal, fizemos bastante manopla com o mestre e ele puxou umas sequências mais elaboradas. Treino atual: 13/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.236

A minha percepção subjetiva é a mesma do @ThorMitologicamenteAcurado. Eu cheguei a usar Glicina associada à Magnésio Dimalato e o combo foi arrasador. Só que eu tava com dificuldades reais de acordar no dia seguinte. Eu utilizo ambos da Oficial Farma. Objetivamente, eu vi melhoras nos marcadores do meu smartwatch (amazfit 4) tanto em sono profundo, REM e também na recuperação física e mental. Então eu agora uso o Magnésio ao acordar e a Glicina antes de dormir. Mas eu tomo doses bem menores, 500mg.

Esse é um exercício isolado que não consigo gostar. Para mim, a flexora deitada me parece muito mais intuitiva e prática de fazer a conexão com o músculo-alvo. Sem contar que a regulagem das flexoras sentadas eu acho sempre complicado demais. No mais, segue vencendo, Fefe!

Obrigado @Fefe, só suas reações e presença demonstra que você se importa. E isso é suficiente! =========================== Hoje: AEJ - 25' Elíptico (esteiras ocupadas no prédio) - 15' Esteira (baixa intensidade) Ontem minha esposa deu pra traz no treino. Mas eu tava de boa, porque o corpo pedia descanso. Dormi 9h de ontem pra hoje, tou zerado. Hoje fiz um AEJ na moral e à noite tenho boxe. Se tiver disposto chego mais cedo e mando o A1 para começar o microciclo da semana. Tou tomando um Fome Control da Oficial Farma, o recomendado são duas cápsulas/dia, tou tomando uma só. Só para matar o desejo de espacadas. Tou gostando do resultado... Treino atual: 12/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 1.601 (lowcarb)

Acompanhando!

Boa semana, meus consagados! Hoje: - Esteira 40' (20' HIIT) Hoje dei uma esticadinha de leve para bater a faixa de frequência z4. À noite devo ir na smartfito com a patroa. Treino atual: 11/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 1.486 (lowcarb)

Meu sono é ruim, principalmente o profundo. Porque eu tenho TAG (transtorno de ansiedade generalizada) e tive depressão em 2021. Cara, em questão de dias já vi efeitos. Glicina 500mg/dia Magnesio dimalato 300mg/dia Uma capsula de cada. tmj, meu velho! ——————————- Hoje: - Esteira 20’ A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Esqueci que hoje voltava pro A1 e mandei o A2 do nada. Acho que tava com vontade de fazer remada curvada, sei lá que carai q deu. 🤡 Treino atual: 10/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.536* *O McDonalds cobrando.