T. Wall

Hoje: - 32’ esteira B1 (adaptado) Agachamento livre 6x10 RDL 3x1 PR 110kgs* Flexora deitado 3x10 Panturrilha sentado 6x10 Hoje fiz um treino um pouco mais curto e menos volumoso. Tou cansado. Treino atual: 20/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 04/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.903

Carai, ai é brabo! Aqui também tá mó calorão... tou tomando uns 6 banhos por dia, ta maluco...

Ontem não consegui, bro. Normalmente nos dias de boxe eu faço cardio na academia do prédio. Porque o gympass só me permite um checkin por dia. Então, ao ir para a academia pro boxe, não consigo ir meio dia para academia. Além disso, eu tou dormindo um pouco pior e senti demais ontem o corpo. Também estou na última semana na empresa atual que trabalho, então as coisas estão um pouco pegadas. Estou, inclusive, revendo se vou continuar o boxe nessa academia ou se vou procurar uma academia mais focada em lutas. Ou, até mesmo, um personal fight. São coisas para decidir nos próximos 3 meses… 🤔

Hoje: - Boxe Hoje o mestre está viajando, então a aula foi puxada pelo professor de Muay Thai. Infelizmente a turma está muito inconstante e tem muita gente iniciante. Acho que quinta feira vou numa outra academia ver o treino lá. Treino atual: 19/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 04/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.742

Boa, meu brabo!

Que pedrada! Mano, concordo 100%. E foi exatamente isso que fiz nos meus primeiros anos de treino. Eu nunca, NUNCA, em hipótese alguma desrespeitei um profissional dentro da sala de musculação. Se um instrutor/monitor/professor independente dele ser estagiário ou professor chegasse em mim para corrigir um movimento eu parava, ouvia, agradecia e depois refazia e perguntava se estava correto. Eu, também, identificava os melhores de cada horário e colava nesses caras. Pedia para eles elaborarem minhas fichas, pedia para eles me ajudarem em treinos/horários/exercícios específicos. Tudo isso com a função de absorver o que há de melhor. Isso significa humildade. Concordo integralmente com este texto esse merece ser emoldurado na área de treinamento.

Hoje: - Esteira 20’ (10' HIIT) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 60kgs* Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 *Sem considerar o peso da barra. Treino atual: 18/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 04/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.443

Hoje: B2 Stiff 3 x 8 a 10 90kgs* Legpress 3 x 8 a 10 PR 270kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 *Pesos sem considerar a barra. Treino atual: 17/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 04/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.009

O que você chama de "teta de cadela" deve ser ginecomastia que é o aumento da glândula mamária em homens. Esta é uma condição que acomete muitas pessoas, inclusive me acometeu por anos, desde a adolescência e pode ter razões hormonais desta época ou até mesmo por medicações específicas ou uso de esteróides anabólicos androgênicos. A musculação, como um todo, pode corrigir e disfarçar o desbalanço entre massa magra e gordura na região, sobretudo utilizando roupas. Existem algumas estratégias, como o uso de malhas mais grossas para disfarçar ainda mais o formato do corpo. Porém, é preciso uma análise mais aprofundada para saber o que é cada caso. Vou deixar abaixo, meu relato da cirurgia de ginecomastia onde eu explico também os níveis da condição, espero que seja útil: Abraços.

Hoje: - Esteira 20’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 80kgs* Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 zerei a polia Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Manoplinha ontem no final do treino, após 7 rounds de 2 minutos cada. Treino atual: 16/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.999

Minha dieta padrão ta em 2.170kcal pelo My Fitness Pal, por ai, eu teria um déficit de 500kcal dia. Historicamente eu tenho bastante músculo, mas o percentual de gordura tbm ta alto. Então estou em recomposição corporal. A depender da demanda do dia eu como mais/menos. Tem um déficit persistente, mas o objetivo não é um cutting com uma timebox. Porque meu objetivo não é secar em X tempo, mas chegar em tal peso (95kgs) com qualidade. eae Ramba, nunca senti esses colaterais. Olha composição: https://imgur.com/a/RbSdTSa Eu tou tomando só uma cápsula por dia.

Hoje: Meio dia: - Esteira 30’ Noite: - Boxe Treino atual: 15/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.694

Foi falar mal dos nordestinos, teria volta. The life snake (A vida cobra) 🐍

Que banco de supino FODA, muito seguro mano. mandou ver Zampinho! 👏🏼👏🏼👏🏼

Pré-set de agacho com 80kgs fora o peso da barra: