leonidasnetto

Leandro, na dieta cetonica pode tomar whey protein? É o 100% da probiotica. 2,1g de carboidrato e ta marcado q o vd é 1%. Abrass

Leandro, me tira uma duvida ai,man. Calculei minha tmb. Deu 2877. Objetivo: hipertrofia. Tenho 75 kg. Se eu mantiver a dieta com 4g/kg de carbo, 2g/kg de prot e 1g/kg gord com 2877 cal/dia (isso sem add as 500 cal, que li num tópico q devemos add pra ganhar massa) vou continuar tendo bons ganhos de massa? Ao meu ver, se add essas 500 eu estaria comendo muito. Se estou errado me avise. Abraços

2 duvidas: qual é o exercicio LEVANTAMENTO TERRA PARCIAL ? vou fazer um treino ABCDE. essa divisao ta legal? costas, peito, perna, desc, braço, ombro, desc. (o treino foi postado logo acima, anteriormente) abraço

aew, galera. vou começar a fazer o seguinte treino e queria que me dessem, se possivel, umas opiniões e dicas sobre ele. Segunda: PERNAS Leg Press Extensora Agachamento livre Lunges(agachamento em uma perna so) Stiff Panturrilha Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso TERÇA:OMBROS Desenv Desenv com halteres Elev lateral Encolhimento Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso QUARTA: costas Barra fixa Levantamento terra Remada fechada na maquina Levantamento terra parcial Puxador frente Remada curvada Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso e o levantamento terra ate a falha. QUINTA: DESCANSO SEXTA: peito Supino reto Supino inclinado Supino inclinado com halteres Fly declinado Peck deck Pulôver Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso SABADO: BRAÇOS, treino em super-serie. Rosca direta x tríceps testa Rosca alternada x tríceps testa com halteres Scott x pulley Rosca inversa x rosca punho Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso DOMINGO: DESCANSO abraço

dieta do guerreiro

ola, galera. estou fazendo o GVT há 2 semanas. estou fazendo ele na seg, quart e sexta. na terça quinta e sabado estava pensando em fazer esteira e bike na academia. isso de alguma forma atrapalharia no treino, em seus resultados? abraços

vlw, fera, pelas dicas. vou dar uma boa mudada nela e posto aqui novamente. abraços como voce disse: ''O ideal é um jantar com arroz, frango e salada" tomando o malto no pos-treino, nao deveria cortar o arroz a noite? abrass

galera, desde que comecei a treinar, ganhei 12Kg. porem, sei que nao é tudo de massa. tenho 1,77m 78Kg 18 anos estou na fase de definiçao. quero dar uma definida no corpo e perder gordura. como da seguinte maneira: acordo as 6h. faço aerobico em jejum por 30 m (caminhada acelerada na areia) CAFE DA MANHA 7h: 2 lanches( pao intregral[2 fatias]) com presunto e queijo mussarela, 1 copo de leite desnatado, 250 ml com nescau. Lanche da manha 10h: 1 lanche( igual o do cafe) Almoço 12:00 : 5 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijao(6 colheres +/-) , 80/100g de frango, 40g de proteina de soja. lanche 15:00 : 1 lanche( igual o do cafe) 17:30 tomo o malto, 50g 18:00: treino 19:20 : whey(30g)+Malto(50g)+ 300 ml de leite desnatado 20:00 : 3 ovos fritos 22:00 200 ml de leite desnatado+15g de albumina comecei a fazer o seguinte treino: faço 3 series de 6 repetiçoes com carga maxima (a cada serie dou um tiro de 40 seg na bike). 3 exercicios por grupo muscular num treino A B C. descanso somente aos domingos. A: peito, ombro e triceps B: costas, biceps e trapezio C: Coxa e panturrilha. abdomen em dias alternados queria que dessem uma avaliada, se possivel. e me dar umas dicas. abraços

estou com uma duvida. se puderem responder, obrigado. estou na fase de definiçao. o instrutor me aconselhou a cartar o maximo que der os carbo a noite e no pos-treino tomar somente o whey. estou numa dieta em que consumo bastante proteina, carbo e gordura tambem. fazendo o que ele me disse, cortar carbos a noite, nao me arriscaria a perder grande parte dos ganhos que obtive? abraços