IRLAM

cara vc nao vai ficar grande de um dia pro outro nao kkkkkkkkkkk pode treinar pesado srs

nao precisa ser exatamente a minha pois cada corpo é diferente.. acontece que essa nao ta boa amigo

horrivel essa divisao..

horrivel essa divisao..

elevaçao de pernas e acho um exercicio otimo.. mas eu faço no colchonete no chao mesmo... tem variaçoes que pode ser feito na maquina ae eu acho que no caso seria elevaçao de joelhos(nao tenho certeza nesse caso)

terra nunca vi... agachamento tem sim mas nao muitos..

tanta coisa que da,para fazer,.. flexao, barra supinada e chin up, mergulho entre banco, abdominal, agachamento, etc

faço so na reta sim sim sou eu .. mas é pequeno sim em relaçao ao braço ... tenho 38 de braço forçando e apenas 29 de antebraço esquerdo e 31 direito ;(

vo testar o martelo ou Rosca Zotman no lugar de alternada..

fala galera.. tenho muita dificuldade em desenvolver o antebraço ele nao acompanha o braço ( sempre fica menor, ou seja.. fica ridiculo) , meu treino é abc2x peito ombro triceps , costas trapezio biceps antebraços , perna em dia de costas faço: terra, remada curvada, puxada frontal, encolhimento com halteres, rosca direta, alternada, inversa, punho ou seja,, os exercicios sao bons , mas o antebraço nao cresce... seria melhor trocar alternada com martelo para ver se ajuda em alguma coisa?? o que acham? sou eu na foto , nao da para ter tanta noçao por causa da posiçao,, mas da para ver que sao pequenos... aceito dicas e sugestões...

seria interessante colocar uma paralela no lugar de porcaria de pulley e seu treino de costas achei fraco( ta todo em maquinas. nada livre) e vc colocou Desenvolimento atrás da nuca em dia de peito e triceps ajeita isso ae rs

OMBROS 3 VEZES NA SEMANA?? exagero hein...

Treino A Peito - Supino reto, Supino inclinado Crossover, Tríceps -, Paralela , Supino fechado Ombros - Elevação lateral, Desenvolvimento com barra Treino B Costas - Puxada no pulley, Remada sentada, Remada unilateral Bíceps - Rosca direta, Rosca alternada Trapézio - Encolhimento Treino C Coxa - agachamento livre Leg Press Cama flexora flexora invertido Panturrilha - Panturrilha em pé e sentado se fosse pra mecher no seu eu deixaria assim... mas ainda ta faltando um terra, e uma barra fixa que sao muito bons

amigo sua divisao nao ta boa... ta prejudicando o descanso e onde esta ombros ae??

*elevação lateral EM COSTASS???

prefiro com halteres

esse cara nunca treinou na vida isso sim..

DIETA

ok.. valeu

de 900g amigo

comprei um total whey 100% da body nutri que em 32,5 gramas tem 26 gramas de proteina por 78 reais?? achei muito bom.. pelo menos a tabela nutricional ta boa srs tem 2 g de carboidratos so... ja tomaram esse? valeu

vo comprar uma com mola entao.. pelos comentarios pareceu melhor

vou 10:30 da manha... a noite a minha academia é lotada...

cara tu fumou o que??? kkk

sem contar que a divisao ta horrivel ne srs costas e deltoides.. ae no outro dia peito biceps e triceps...