IRLAM

iria colocar a mesma foto .. e vi que ja tinha.. mas merece colocar de novo kkkkkkkkkk

esquece isso... eu mesmo ja quebrei o umero fazendo essa porcaria.. quer um conselho para dar trabalho a ele?? treine serio na academia e fique com um corpo foda que ja vai dar trabalho dando inveja a ele kkkkkkkk

se tiver funcionando o abc nao acho que seria bom mudar..

obrigado ae pelas respotas!! valeuu

oi pessoal .. eu sei que esse assunto depende de cada corpo e tal .. mas tipo se tiver como me responder essas duvidas eu agradeceria: 1-qual é melhor para hipertrofia fazer muito devagar com um peso que consiga fazer.. no caso vai ser um pouco leve ne... mas é melhor? 2- fazer com muito peso e velocidade normal? 3-ja que tem que aumentar as cargas de forma gradual.. ae ja fica ruim fazer com um peso pesado se a melhor maneira for fazer bem devagar o exercicio no caso da pergunta 1.. valeu

esquece isso agora.. vc ta novo ainda.. pq essa preocupaçao toda com ciclo?? treine normalmente..

tira a remada unilateral e coloca barra fixa

verdade.. iria ganhar muitos ainda...

FAP³

pq sera que nao mencionou pernas?? sei... rs

INVEJA MATA!!

dizem que o melhor é pullover mesmo..

sempre doeu meu ombro esquerdo..entao nao faço

lee priest

mas tipo... se for um abc2x vc vai fazer perna na quarta.. ae na quinta um lev terra ae complica..

e ae galera.. como meu corpo se adapta melhor num abc2x... mas descansar so 1 vez na semana fica dificil... e fazer terra e agachamento 2 vezes na semana dias seguidos fica complicado nessa divisao... ae pensei na seguinte divisao: ABC off (AB) C seria assim: segunda A = costas trapezio biceps antebraço panturrilhas esse sera o dia mais intenso.. ta meio volumoso ne? lev terra barra fixa remada curvada encolhimento crucifixo invertido rosca direta rosca alteranda rosca punho gemeos sentado gemeos em pe terça B = peito ombros triceps supino reto supino inclinado crucifixo desenvolvimento elevaçao lateral paralelas testa quarta C = pernas agachamento livre leg press extensora flexora gemeos em pe gemeos sentado sexta AB = 1 exercicio para cada musculo superior ( sem levantamento terra) supino reto barra fixa pullover encolhimento desenvolvimento rosca direta rosca testa rosca punho sabado C= pernas (sem agachamento) leg press extensora flexora gemeos em pe gemeos sentado motivos pq eu pensei em dividir assim: -lev terra e agachamento 1 vez na semana para nao ficar muito cansativo -2 dias de descanso na semana -meus braços crescem mais do que o resto do corpo.. peito, costas, ombros, pernas , nao acompanham... o que acharam?? bom ou ruim? nao comecei a testar ainda... valeus