IRLAM

ajudem ae pessoal..

valeu... up mais alguem?

poderiam avaliar meu treino atual objetivo: hipertrofia ABC2X A BARRA FIXA 3x LEVANTAMENTO TERRA 3x REMADA CURVADA 3x ENCOLHIMENTO 3x CRUCIFIXO INVERSO 3x ROSCA DIRETA 3x ROSCA ALTERNADA 3x ROSCA INVERSA 3x ROSCA PUNHO 3x ROSCA PUNHO INVERSA 3x PANTURRILHA SENTADO 3x PANTURRILHA EM PÉ 3x B SUPINO RETO 3x SUPINO INCLINADO 3x PULLOVER 3x DESENVOLVIMENTO 3x ELEVAÇÃO LATERAL 3x PARALELAS 3x ROSCA TESTA 3x C AGACHAMENTO LIVRE 3x LEG PRESS 3x EXTENSORA 3x FLEXORA 3x PANTURRILHA EM PÉ 3x PANTURRILHA SENTADO 3x Aceito sugestões para melhorar, e sei que ta volumoso o treino A avaliem ae

39 de braço 1,78 84 kgs

The Walking Dead e Spartacus

ponto forte: braços ponto fraco: antebraços e panturrilhas ;(

é so vc fazer os exercicios direito nao se preocupando com a carga e tb nao atrapalhar os outros nos exercicios.. fique na sua fazendo os exercicios que o instrutor ira te passar

-Barra -Remada curvada -Terra so esses tres bem feitos ja ta bom!! esse basicao é muito eficiente

valeu ae pelas respotas galera

Fala galera blz.. o titulo do topico ja diz tudo.. qual a vantagem das máquinas?? Exemplos: para que fazer peck deck/ crossover se tem o crucifixo com halteres? para que fazer remada baixa ou cavalinho se pode fazer remada curvada com barra? para que fazer supino na maquina unilateral se tem halteres? qual a vantagem das máquinas? valeu, desculpem se for uma duvida besta..

pelo menos eh melhor do que criticar os suplementos hahaah

trabalho nao.. so faço faculdade , 22 anos kkkkkkkkkkkk valeu ae todos que responderam.. infelizmente nao é so cmg ne.. a sociedade sempre vai criticar.. o jeito é fazer o possivel para nao brigar mesmo ;(

carregando uma tv?? aff.. se foi isso mesmo foi besteira hein..

como assim ganhar cintura?? aerobicos e dieta ne mano.. tenta fazer uns stomack vacum ( nao sei como se escreve)

pelo visto nao é so comigo mesmo... pois eh eu sei.. eu sempre tento falar o minimo e nao brigar... mas quase todo santo dia é assim.. é foda ;(

fala galera .. queria saber se com vcs tb é assim: seus pais e pessoas da familia ficam "enchendo" o saco que vc ta grande demais , que vc vai ficar muito feio se ficar maior que ja ta etc...( essas coisas de sempre) sendo que vc nem ta.. as pessoas da minha familia nem ligo pq eu sou o que quero ser e nao ligo pra eles a vida é minha e pronto.. mas como vcs se comportam nessas situaçoes?? com os pais? e a familia tb? ignoram? o que respondem? valeu , queria saber como vcs se comportam com isso..

como vc consegue sobreviver dormindo so 4 horas todo santo dia??

nada a ver fazer 8 repetiçoes ou 10 secar etc.. seu musculo nao sabe contar nao... é so fazer com uma carga que consiga fazer entre 6 e 12 repetiçoes... e emagrecer ou ganhar massa.. isso vai depender da sua dieta.. se vc comer menos do que gasta vc vai emagrecer mesmo e se vc comer mais do que gasta vc vai ganhar peso.. pronto!!

eu faço com um peso que eu consiga fazer devagar o exercicio com amplitude total sentindo os musculos alvos...

??

como é que ele quebrou o braço?

treinando panturrilhas isso é apenas que vc apoiou a maquina de panturrilhas no trapezio para fazer o exercicio..

nao é bom ne.. ja que vc vai cansar os musculos sinegistas antes..