IRLAM

pre treino valhala de limao e muito ruim

primeiro se toma e depois que pergunta se ta certo ou como fazer as coisas ne? rs

e shape não quer dizer nada. Treinadores mais famosos do mundo nem shape tem

abc é uma das melhores divisões de treino justamente pela frequência e diluir melhor o volume. o que é errado é achar que divisão lixo de ABCDE um músculo por dia é boa é a modinha de sempre isso sim e eu não detonei a divisão AB

ronnie? kevin? Sam?

tanta coisa para se preocupar e sempre o culpado é a creatina rs

de onde vcs tiram isso de creatina cair cabelo?? queria entender rs mostra ae o artigo que diz isso

mas enfim. cada um com sua opinião ne

o problema é que no terra para montar e guardar é diferente. leg press, agachamento etc vc monta e desmonta em pé mesmo.

nao acho fundamental. perde muito "tempo" ate organizar montar os pesos, ficar abaixando e colocando anilha etc. e executar e DESMONTAR tudo ae ja foi uns 30 minutos de treino so de terra. A não ser que vc tenha um escravo para colocar os pesos tudo e guardar tudo ae vc so executa ae sim é valido rs

era só pedir do seu instrutor ou treinador ou personal para substituir o exercício pq causa desconforto em vc. É tão dificil fazer isso? rs ja testou com corda pegada fechada?? se mesmo assim doer a melhor opçao é simplesmente pedir de quem te passou para trocar por qualquer outro

em regra sim, não só as costas como qualquer musculatura quanto mais volume na teoria melhor porém na prática tem algumas observações: - vc treina certinho até a falha? boa execução? amplitude? CARGA adequada? adicionar mais volume para treinar mais fofo pode não ajudar - as calorias do seu bulking estão corretas? pq adicionar mais volume vai ser maior gasto energético do dia e se vc já não tiver comendo o suficiente mais volume vc vai é perder peso pelo gasto calórico maior do dia revendo esses detalhes então sim MAIS VOLUME = MAIS HIPERTROFIA mas tem um volume adequado para cada pessoa de acordo com o nivel, rotina do dia a dia etc.

se vc faz ombros em um dia apenas seria ideal: uma variação de desenvolvimento uma variação de lateral uma variação de frontal uma variação de posterior mas isso vai depender de muita coisa

provavelmente não mas se está encurtado (bem difícil ser isso) faça alongamentos em outro horário. E pernas realmente demoram anos para desenvolver (na verdade um físico bom no geral)

acho que o que faz aumentar a cintura é fazer abdominais com carga assim como qualquer outro músculo ele vai AUMENTAR... e crossfiteiro a grande maioria são tudo shape quadrado igual uma geladeira.