MaikoID

[quote name='Tracer' timestamp='1324599046' post='863227'] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]A faixa considerada útil para hipertrofia muscular é compreendida entre uma e 20 repetições. [u]Cargas entre 90 - 100% da máxima, executadas de uma a três repetições, estimulam principalmente a hipertrofia. [/u][/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Interessante![/font][/color] [color=#282828][font=helvetica, arial, sans-serif]Elaboro meus treinos em margem de 75- 80%. Agora 90 - 100 % pensei que ouve-se menos hipertrofia e mais trabalho de força. [/font][/color] [/quote] Eu sou leigo, mas já li um artigo analisando diversos estudos feitos para tentar verificar a diferença desses tipos de treinamentos. Como conclusão não houve qualquer evidência da existência de diferença entre treinamento de força e hipertrofia. Não existe aumento sacosplasmatico ou miofibrilares substancial.

Pra quem está com dores na lombar, ignorem, é a dor normal do terra e só vai começar a desparecer quando estiver perto de 140Kg. Eu não recomendaria a quem é iniciante porque é bom a experiencia para reconhecer o tipo de dor. Se a dor na lombar for muscular, ignorem. Uma outra coisa tbem, eu estou com uma dorzinha na coluna por ter hiper-extendido no terra no final da fase excentrica na empolgação do momentum. Então tenha cuidado, se for fazer o mesmo, hiper-extenda de forma controlada. Uma dicas que eu posso dar: Posicine os pés como mostrado na figura e coloque os mesmos abaixo da barra, proximo da lingua do tenis. Flexione os joelhos até encostar a canela na barra. Jogue os ombros para trás contraindo as escapulas/omoplatas. Para ajudar nesta contração, pegue uma barra leve (2~3Kg) e segure com as mãos espaçadas e pronadas, quanto mais espaçada mais fácil, segure a barra proximo a parte frontal do quadril, agora eleve a barra para cima e faça um 360º com os ombros e tente encostar a barra nos gluteos, depois volte a posição inicial. Repita umas 3x10 Olhe para cima, Contraia fortemente a lombar e o abdomen, Inspire bem forte e tranque a respiração. Levante a barra até a altura dos joelhos utilizando as pernas Passado da linha do joelho, contraia o gluteo e jogue quadril pra frente. Quando estiver ereto, segure por uns 2 segundos nessa posição Para descer faça o contrário da subida, comece jogando o quadril para tras e depois termine com as pernas. E é isso ai, estou com 69Kg e fazendo 3x8 com 140Kg.

http://www.youtube.com/watch?v=l1QI4P0YqtM&feature=related

suponhamos que seu metabolismo é altissimo certo ? Porque ninguém consegue transformar 1K kcal em musculos diariamente. Se você não ganhou gordura seu %bf abaixou por um acaso ? Cada um em... 1Kg de massa magra/mês pra iniciante (massa magra pela amor de deus, não é agua, não é metabolitos ou o diabo, é musculo) é mais do que é bom, é excelente.. são 12Kg de musculos em 1 ano o que faria uma diferença brutal no shape. 5 kg já é uma diferença monstruosa, imagina 12Kg. obs: E como eu disse nem nós sabemos ao certo como é nosso metabolismo, é melhor ir aumentando aos poucos e controlando o bf do que começar no maximo e ir abaixando. Ö aumento de bf nessa fase vai ficar com você até você ir pro cutting.

Peso não é nada.

Da uma verificada nas percentagens e tenta deixar proximo a isso: carb 60% proteina 25% gordura: 15% Então tira um pouco de tudo até chegar a estes valores.

Eu parei de acreditar nestes treinos miraculosos depois que segui o hit com o embasamento teorico do mike (sério, eu li os livros) e esse site aqui : http://boiseexperiment.com/HeavyDuty/ Eles pegam esses caboclos que ou estão sobre o efeito de EAs, ou num passado não muito distante já foram grandes. E dizem que qualquer um pode fazer. Quem já teve massa muscular obtem ela novamente 10x mais rápido de quem nunca teve. Tem que tomar cuidado com as propagandas.

É teu primeiro ano de academia? Se for diminui pra uns 15% o excedente do seu total calórico, senão diminui pra 10%. Ninguém ganha 2Kg de massa magra por mês, indepedentemente do quanto que o digam que o fazem. Se ganhassem seria 24 Kg de massa magra por ano, um fisiculturista fodão em 2 anos. Então abaxe um pouco as calorias pra 10~15% e verifique por 1 mês se continuou no mesmo %bf. Se sim, matenha igual até começar a diminuir o bf%. porque se vc estiver mantendo o bf% e ganhando peso quer dizer que você já esta comendo o suficiente e mais um pouco.

Tua ex era feia \o/ Acho que foi a primeira vez que vc sentiu t grandão. Depois vir relatar num forum de bb é foda em, não consigo imaginar lugar mais improprio.

Olha, se você estiver consumindo essa quantidade de macros: Carboidratos: 270, Proteínas: 143 você está consumindo = (270+143)*4=1652 Kcal se você estive consumindo + 100g de gordura = 1652 + (100*9) = 2552; Subtraindo por volta de 1500kcal perdido nos exercicios = 1052. Agora você tem que calcular seu TMB pra ver quanto que você gasta pra estar vivo + exercício diários. Se por um acaso você gastar 2000Kcal no processo (acredito que vá ser umas 1500kcal), logo voce esta com deficit de 948. Pode continuar assim. Se gastar menos você vai ter que remover os carboidratos da dieta até atingir proximo de -1000kcal por dia. flw! ps: acho que você precisa pesquisar mais. Da uma lida em nutrição neste site aqui: http://saude.hsw.uol...r/calorias6.htm já é um bom começo.

Bom você tem minha altura e eu tenho 37cm de braço e 82cm de cintura (umbigo), e perto de 11% de bf e 70Kg. Se você nunca treinou e esta com 110Kg você tem 50% de bf tranquilamente. Ser roliço, desculpa o termo, não é ser musculoso, é só retenção liquida o que vai te causar uma perda absurda de peso nas duas primeiras semanas. Agora se já treinou pode ser diferente sim. A principio eu acho que você não tem massa magra pra manter, já chegou a fazer algum supino/rosca scott e leg press? Se sim quantas rep e quanto peso ? Esquece isso que vai demorar pra caralho pra você conseguir perder 45Kg de gordura se tentar manter sua, por enquanto, mínima quantidade de massa magra. Outra coisa, ta te faltando pesquisa sobre gasto calorico dos exercicios. 80minutos de esteira correndo (1000Kcal) + 80 minutos de treino (o minimo eu acho) (600Kcal se for intenso) + 20 minutos de alongamento da fácil 1500Kcal. Você está consumindo menos que isso, esta tendo um deficit do TMB/dia. O que é muito... Mantenha -1000Kcal por dia no máximo, pra baixo disso vc vai entrar em modo de preservação da vida rapaz, ai fica mais dificil de perder gordura e coloca sua saude em risco. Mais uma coisa, você tirou toda a gordura quase quando deveria tirar o maximo o carboidratos. Gordura emagrece, carbo engorda ! È essa a equação se você estiver consumindo kcal condizente com o que quer. Abraço.

1º - Você realmente precisa ter certeza sobre seu peso e bf se quiser conservar massa magra. 2º - Se você nunca treino e tem 110Kg eu duvido que tenha apenas 30% de bf. Seria 77 Kg de massa magra pura se zerasse* seu bf e conseguisse conservar não precisaria nem treinar mais pra ter um shape massa. 3º - Faltou sua altura. 4º - Faltou o periodo da dieta e qual o objetivo. 5º - Se quer conservar massa magra este tanto de kcal (se for dias de treino) esta baixissimo. * Não da pra zerar o bf que você morre então você ficar entorno de 85Kg com bf inferior a 10%. Excelente!

Meu padin inciço. Seguinte, abre sua planilha na área que você quer mostrar. Aperta print screen (é uma tecla do teu teclado, ache-a). Depois abra o paint brush e aperte ctrl+v, e salve, tandããããn. Agora faça o upload da image da sua dieta no tópico que você quiser.

Ai jesus, me salve das grafias malucas. Seguinte caro muleque com grafia de 13 anos, isso ai está em formato de imagem, você precisa tirar uma foto da tua planilha e postar . Você pode exportar em formato html tbem.

Ok, pra mim sua palavra basta.

Acho que vou fazer isso mesmo pode ser que o medidor da avaliadora esteja errado também.. Mas se tiver algum lugar aqui seria o melhor pra ter certeza.

Ah eu já perguntei um monte mas só achei calibragem e balanças normais e não vi nenhuma empresa que faz a calibragem da bioempendância. Eu precisava dessa informação logo, estou a 3 semanas fazendo dieta cetogênica e se tiver 9,5% mesmo de bf já passei da hora de parar.

Olá, Eu comprei esta balança ==> http://www.azula.com.br/balanca_e_monitor_tanita_BC-553/p É eu sei, cara igual o diabo, e ela sempre deu cerca de 3% a mais de bf em comparação à uma medição de gordura subcutânea (pinça), mas hoje fui fazer avaliação física e o medidor da avaliadora (aqueles de segurar) deu 9,5% de bf. Já a minha esta dando 16,5%. Olhando pro meu abdômen considero que tenho uns 12%. A avaliadora disse que eu preciso calibrar a minha balança de tempo em tempos algo desconhecido pra mim e gostaria de saber, se isso é verdade e se for onde posso achar alguma coisa similar aqui em CTBA. Abraço.

AHHHHH! TODO MEU TEXTO SE FOI !!!! vou ter que escrever de NOVO! Perdoem a resumida, mas tinha muito mais escrito. Existem PH's com efeitos subjetivos. E há vários relatos de pessoas que tomaram e não obtiveram resultados. EA's com certeza são 10x mais fortes e até o ruim é bom. Opiniões, felizmente, não foram feitas para serem respeitadas e sim debatidas. Logo, sim, acho que você ciclou preamaturamente e que talvez você só esteja atrás de resultados rápidos. Aposto que você não tinha o mínimo de 42cm de braço com 10% de bf pra ter iniciado, pela sua foto de perfil que deve ser pós-ciclo, e mesmo se tivesse, se por um acaso não for seguir uma carreira de fisiculturismo onde infelizmente usar drogas é primordial. Você esta fazendo para se mostrar e se arriscando, quem treina pra si não se importa com o tamanho do braço e sim com o esforço que foi para consegui-lo. Como você já usou inúmeras vezes, peço permissão para usar também : "Desculpa ai se ofendi" \o/ 1º Paragrafo: Me expressei mal ou incompletamente, concordo e digo o mais, acho justissimo classificar o outro como não natural, uma vez que assumiu uma porção de riscos, e mesmo não tendo resultados visiveis ainda podem ter os indiretos, ex: aumento de fascias ou o diabo a 4 que num futuro pode sim fazer diferença exibindo resultados além do seu eu natural. 2º Como expliquei no 1º, concordo contigo. Ambos passam a ser não-naturais (este termo não se enquadra bem na minha concepção). O que não teve colaterais mas teve resultados assumiu um risco alto sem ter evidências claras de que no seu organismo não lhe fariam mal. 3º Exatamente, por isso que expliquei que se fosse possível ganhar 0,1, 10, 20Kg/mês com doses de 1l de testosterona semanais não classificaria quem usa de "não-natural" desde que os possíveis colaterais médio/graves fossem mitigados a zero. E seria hipocrisia da minha parte usar substâncias como creatina, jack3d, etc. Uso-os porque os mesmo não apresentam colaterais. Se todas essas coisas simples podem dar tanto problema, imagina o que não pode fazer hormônios artificiais, similares aos produzidos pelo organismo mas não iguais, introduzidos no corpo humano.

Eu discordo em absoluto desta afirmação: "Com base que natural significa: Não usar substancias que interfiram direta e notavelmente no shape. " Porque esquece de mencionar o individualismo, pessoas podem ciclar com determinada droga e ter diferentes tipos de resultados, logo a primeira continua natural e a segunda não-natural? Meu pensamento simplista e creio que está correto é: Leve em conta os colaterais, se tem colateral não é mais natural. Whey - colateral: 0. Creatina - colateral: 0. efedrina - colateral: risco de morte por parada cardiaca. !!! Não natural. PHs - colateral: risco de duzentos tipos de compicações !!! Não natural. EAs - colateral: risco de duzentos milhoes de tipos de complicações !!! Não natural. Cafeina - colateral 0. Pré-workouts - colateral 1 (insonia se tomado antes de durmir). Continua sendo natural. Synthol - de acordo com a explicação, usado corretamente para aumentar a pressão das fascias e em quantidade suficientes para o corpo absolve-lo. é natural. Usado em doses altas corre severos riscos. !!! Não natural. E também responde a outra questão, se eu usar um qtde minuscula de testosterona que não apresente nenhum colateral ?? Na minha opnião remédio foram feitos para serem tomados, lógico que continua sendo natural, uma vez que duvido que tenha um aumento de massa magra. Como o crawl mesmo relatou, ele usa 5ml de alguma coisa por deficiência, além de vagas livres no estacionamento ele não está ganhando nada a mais por ser uma dosagem segura, credito eu, sem nenhum efeito colateral. Quem são não naturais são aqueles que assumem riscos para conseguir ganhar massa magra mais fácil, no momento que você não assume riscos, ou no máximo mitiga os mesmos a um patamar mínimo como: espinhas, você está fazendo tudo o que pode para conseguir massa magra sem prejudicar a saúde. E ponto final, você é natural, tal como estar comendo carne. Se amanhã for lançada uma droga sem nada de colaterais que me dê 10Kg de massa magra em 2 meses eu tomaria sem pensar duas vezes. É por este motivo que tomo suplementos. Agora um contraponto, é possível fazer um ciclo com o melhor dos endocrinologistas para mitigar a zero todo e possível colateral (todos os efeitos nocivos, queda de cabelo, libido, morte, danos neurais, etc) ? Se sim, eu faria. Abraço. ps: Pelo meus tópicos, da pra perceber que sou o cara mais preconceituoso contra EA's. Eu sou e é essa minha visão sobre, pessoas que arriscam, muitas vezes arriscam alto, para conseguir ter resultados que podem ser atingidos com paciência e determinação e ainda se dizem atletas.

Acho que o serralheiro pode te informar ou algum site especializado neste tipo de venda.

Cara, cancela só se não estiver tendo resultados. Um amigo meu fez AB por 8 meses e conseguiu um desenvolvimento bem bom.

Na minha opnião 2~3cm por mês de barriga depois que acostumou é uma boa marca mas se você acha que está muito devagar, recomendo a avaliação física e um recalculo das suas kcal diarias. E se por um acaso você não se preocupar em perder massa magra, pode colocar um defcit de umas 700Kcal diarias. Abraço

"Grandes poderes trazem grandes responsabilidades" tia do peter parker.

Cara, começa urgente a comer isso.. Eu tenho um problema e só fui descobrir agora a uns 2 meses. Eu sempre levei minha dieta certinho de segunda a sexta, com 500Kcal a mais, nos fds não seguia pra dar um tempo pra cabeça e nunca estar em casa. O problema é que sou magro e sempre fui porque sempre comi quando tinha fome.. e nos fds eu comia muitissimo pouco, acho que brincando ficava -2000Kcal por fds, ai logico que crescer foi bem dificultoso, tava mais ou menos tendo um saldo de 500Kcal na semana oO, o estranho é que ganhei uma barriguinha, então acho que comer porcaria aumenta sim a gordura corporal, por mais que já falaram que não, eu vou ficar no que eu testei em mim e deixa pra comer porcaria qdo tive fazendo cutting porque isso eu já testei e vi que não importa o que você come, você emagrece, mas em bulking jamais!!! Um conselho, coma queijo, é calorico, e é uma excelente fonte de proteina.