MaikoID

Orra bixo, se voce toma 2kg de whey vai ser melhor que 1kg né. 2kg pelo menos para mim 60gr diaria daria para mais de 2 meses. E 2 meses pra mim são quase 3 kg de peso ganho

Ah então valeu, vou tomar assim que acabar minha musculação mais aerobico, não vou esperar os 15 minutos que tinha dito então. Bom eu vou testar, estou correndo 10m em 10km/h + musculação + 20m a 10km/h a corrida é leve procuro deixar meu batimento em 65~75%. Vou fazer isto por 1mes, se eu perder barriga e ganhar massa eu posto aqui. Caso contrario eu tbem posto aqui ;D vlw galera!

Opa! Estou com uma séria dúvida, faz algum mal (queima de massa magra) correr cerca de 20~30minutos após ter treinado com pesos por cerca de 60~70 minutos? Assim meu treino fica em 80~100 minutos, é ruim? Eu sei que preciso tomar whey+dextrose dentro de 15 minutos após o termino do exercício, e tomo, mas a corrida por um a caso estaria tomando este meu tempo de tomar o suplemento? O que eu queria fazer mesmo, é treinar + correr e esperar mais um pouco ainda, para turbinar a queima de gordura, tipo uns 15 minutos e só então tomar os suplementos, mas eu não sei quanto tempo leva para o organismo começar a absorver a dextrose. abraço. ps: eu pesquisei antes de postar, mas o forum não deixa, aparece que as palavras tem menos de 4 letras ¬¬

Opa! Preciso saber como a melhor receitar para se tormar abumina, ontem tentei tomar 400ml de leite + 60g de abumina saltos e não consegui beber, deu uma ansia desgraçada. Tem como adicionar mais alguma coisa saudavel para dar um corte no gosto? Ou dar algum gosto sei lá. abraço.

Opa, é o seguinte eu estou malhando de manha e como não sabia muito bem o que comer comçei a tomar 30g de dextrose + 30g de whey protein + 1 barra de cereal antes de ir treinar (30 minutos), no treino não sinto nadinha de fome e quando chego repito a dose de dexto + whey e como pao branco + atum + peito de frango . Faz um mes que estou fazendo isto, só não sei se eu estou jogando dinheiro fora. O que é recomendavel comer pela manha? Queria algo de rápido preparo e que não enjoasse tomar toda manhã. abraço.

Muito estresse, cortisol, vai perder musculo, bicho. uahsuhasusahuashuashsauhasuh tem razao, abraço.

realmente nao li as regras do forum, afinal nunca li as de nenhum forum de que participo, pois sempre usei o bom senso. E sinceramente em nenhum outro forum é proibido a complementacao do sue proprio post, a grande maioria deles possuem ate limite de caracteres por postagem e encorajam este tipo de atitude, alem é claro de facilitar a leiura, sem contar as otimizações sobre banco de dados, etc. Quer um exemplo ? Orkut e suas comunidades. "Maiko pra começar vc ja veio floodando, ok isso acontece as vezes dah bug no navegador" eu ja trabalhei com desenvolvimento web um bom tempo e nunca vi browser bugar deste jeito, mas se voce esta falando, ok. Se voce leu o segundo post teria visto que eu ja tinha pesquisado sobre o assunto, ou seja ja tinha uma dieta pronta (logico que nem um pouco customizada, mas pelo menos era uma noção). Tbem coloquei uma observação sobre a irrelevancia de responder sobre treino e suplmentacao. E frango não é como seu corpo está, forte ou fraco fisicamente, é uma atitude mental, na qual você se encaixa perfeitamente. Frango. Pede pra sai, pede pra sai!!!!!!!!!!! percebe-se ________ Com licença Ruan.90 mas vc é muito pobre de espirito, eu sou da area de informatica e garanto pra voce que nao existe area com maior numero de foruns que esta, eu participo de varios, respondo perguntas de varias pessoas e as faço tbem, se achei a pergunta muito ampla no minimo dou uma nocao de onde ela vai precisar pesquisar e tbem sobre o que. Se estou postando aqui que preciso de ajuda para montar minha dieta (ja que nao sou nutricionista e nem trabalho em algo relacionado a area) foi porque ja li por varios e varios dias sobre suplementação e nutrição e realmente muita coisa ainda esta solta. Agora você por um "bug do navegador" que aconteceu comigo, ja veio me chamando de frango e flooder.

cara se manda daqui, de onde voce ta tirando que eu estou floodando esta louco? eu complementei meu proprio topico com um pesquisa posterior, eu posso ser frango, mas ao que parece musculos sao seu forte. senao quiser ajudar nao precisa atrapalhar.

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/ Meu TMB + Massa muscular ficou em 3346,25 Quando chega a parte da dieta ficou meio foda, porque realmente comer 7 vezes por dia deve ser bem foda, ainda mais pra quem trabalha, até posso comer sim, desde que eu possa comer granola completa + aveia + leite, tipo 250ml de leite + 50g de granola e 50 de aveia, ainda não comi para ver como fica, só estou chutando, isso iria suprir de maneira significativa minha refeição ? ( não as principais, café da manha almoço, pós treino e janta). Pode ser outros cereias tbem, se granola e aveia não forem o suficientes. E tem algum jeito que eu possa substituir atum, claras de ovo e batata-doce, nao que eu nao goste nem nada disto, so nao tenho o costume de comprar. Ainda estou com bastante duvida sobre quantas gramas dos suplementos e em que horário deve toma-los, aparentemente vai ser pouco 1 pote de cada suplemento por mês correto ? Aguardo ajuda. obs: eu sei que comentei sobre treino e suplementos mas pode desconsiderar as perguntas sobre este assunto caso lhe seja conveniente, so mencionei mesmo porque é meio dificil falar de dieta se voce nao diz como que voce gasta suas calorias e de onde voce vai obter a maior parte.

¬¬ desculpa se sou iniciante no uso de computadores. Estou usando firefox 3.05 + o lixo do windows xp com SP3 por isso nao vou expressar meus verdadeiros sentimentos, mas ai de você se eu estivesse usando meu linux. ps: e ta bem lento tbem, a net eu sei que nao é, a empresa aqui é de desenvolvimento de softwares e o link é dedicado os down aqui ta em 800kb/s deve ser problema de hospedagem mesmo, a maioria das vezes preciso clicar duas vezes. ps²: O admin aparentemente ja apagou os topicos em demasia. ps³: Eu ja expliquei que nao foi flood. psN: eu tive de postar aqui ne, foi aqui que o "flood" aconteceu.

O topico ja esta aqui e ainda nao me deu um feedback que de que ja foi postado, ainda esta la carregando. ai nao quer que a gente erre? ha da um tempo tbem ne. mais uma vez desculpas.

Serio sou analista de sistema e postei um punhado de vez porque o negocio nao me dizia se tinha postado ou nao, demite o infeliz que programou este site que pqp. Diversas vezes cliquei, em enviar nao foi de sacanagem é que ficava carregando e nao saia disto, achei que fosse problema na minha net, verifiquei tudo e ta tudo certo, dai cliquei n vezes, dando ctrl+f5 uma hora e depois fui pro almoco, como ainda tava "carregando" cliquei de volta. nao me passou pela cabeca que poderia ja ter sido postado, era como se nao tivesse como postar, espero que nao aconteça a mesma coisa com este daqui. abraço, e mil desculpas.

teste

teste

Olá eu preciso de ajuda com uma dieta que eu possa seguir para ganhar massa muscular, mas apenas massa magra, eu tenho 21 anos, 1,70m e 64kg. Treino a cerca de 6 meses, 3 deles sem faltar nem um dia, mas nos outros 3 meses tive TCC para terminar e apresentar e depois uma viagem de 15 dias, que acabei levando a academia em terceiro plano. Mas agora irei voltar com força total, assim como comecei. Eu treino 6 dias por semana, sempre respeitando 3 series para músculos grandes e 2 séries para músculos pequenos. Segunda-feira: peito e tricepes Terça-feira: costa e bicepes Quarta-feira: perna e ombro Quinta-feira peito e tricepes Sexta-feira: costa e bicepes Sábado: perna e ombro Adomem de segunda a sexta, faço uma serie meio estranha, mas deu bastante resultado rsrs, se eu emagrecer mais um pouco a região do abdômen creio que ficara bem mais evidente. Sempre quando chego, alongo os músculos que irei exercitar e em seguida corro 5 minutos em baixa intensidade cerca de 10km/h depois começo as series que atualmente faço com 3 séries de 10, com um peso que ao chegar em suas ultimas repetições esteja realmente difícil de se fazer. Em outras palavras se no outro dia eu não estiver dolorido (não lesionado) no local onde realizei o exercício, sei que posso aumentar a carga. Após as series eu corro uns 20 minutos na esteira irei fazer isto uns 2 meses, quero ganhar condicionamento físico para correr meia hora sem parar numa velocidade moderada. Atualmente consigo correr não todos os dias no máximo 15 minutos a 13.5km/h, e como quero ganhar massa magra creio que isto possa ajudar. Eu so não corro quarta-feira e sabado porque faço perna, e como são vários exercícios, se eu correr passa fácil de 60 minutos malhando. Quando chego em casa eu já janto, costumeiramente bastante arroz e feijao, carne vermelha, e salada. Baseado neste fatos, qual dieta me é recomendada? Tendo em mente que irei gastar com whey protein, dextrose e albumina, ainda não sei quais marcas comprar tbem. Estava pensando em gastar no máximo 150 reais com suplementação e uma parte da minha dieta por mês. Em suma quais suplementos vocês recomendam comprar ? No whey estava pensando neste daqui http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/29...rotein-optimum/ albumina http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/09...lbumina-saltos/ dextrose http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose_DNA eu sei que preciso comer pouco mas por todo o dia e sempre tomar um shake pós treino, e pelo que li albumina eu tomo antes de dormir, só não sei exatamente quanto de porção eu posso tomar onde fique com um bom custo/beneficio mensal. Somando estas duvidas ainda tem toda a parte nutricional e alimentícia de uma semana para se construir. Espero ajuda, apesar de ler bastante sobre o assunto não me acho apto para a construção de toda uma dieta para ganho de massa muscular.

Olá eu preciso de ajuda com uma dieta que eu possa seguir para ganhar massa muscular, mas apenas massa magra, eu tenho 21 anos, 1,70m e 64kg. Treino a cerca de 6 meses, 3 deles sem faltar nem um dia, mas nos outros 3 meses tive TCC para terminar e apresentar e depois uma viagem de 15 dias, que acabei levando a academia em terceiro plano. Mas agora irei voltar com força total, assim como comecei. Eu treino 6 dias por semana, sempre respeitando 3 series para músculos grandes e 2 séries para músculos pequenos. Segunda-feira: peito e tricepes Terça-feira: costa e bicepes Quarta-feira: perna e ombro Quinta-feira peito e tricepes Sexta-feira: costa e bicepes Sábado: perna e ombro Adomem de segunda a sexta, faço uma serie meio estranha, mas deu bastante resultado rsrs, se eu emagrecer mais um pouco a região do abdômen creio que ficara bem mais evidente. Sempre quando chego, alongo os músculos que irei exercitar e em seguida corro 5 minutos em baixa intensidade cerca de 10km/h depois começo as series que atualmente faço com 3 séries de 10, com um peso que ao chegar em suas ultimas repetições esteja realmente difícil de se fazer. Em outras palavras se no outro dia eu não estiver dolorido (não lesionado) no local onde realizei o exercício, sei que posso aumentar a carga. Após as series eu corro uns 20 minutos na esteira irei fazer isto uns 2 meses, quero ganhar condicionamento físico para correr meia hora sem parar numa velocidade moderada. Atualmente consigo correr não todos os dias no máximo 15 minutos a 13.5km/h, e como quero ganhar massa magra creio que isto possa ajudar. Eu so não corro quarta-feira e sabado porque faço perna, e como são vários exercícios, se eu correr passa fácil de 60 minutos malhando. Quando chego em casa eu já janto, costumeiramente bastante arroz e feijao, carne vermelha, e salada. Baseado neste fatos, qual dieta me é recomendada? Tendo em mente que irei gastar com whey protein, dextrose e albumina, ainda não sei quais marcas comprar tbem. Estava pensando em gastar no máximo 150 reais com suplementação e uma parte da minha dieta por mês. Em suma quais suplementos vocês recomendam comprar ? No whey estava pensando neste daqui http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/29...rotein-optimum/ albumina http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/09...lbumina-saltos/ dextrose http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose_DNA eu sei que preciso comer pouco mas por todo o dia e sempre tomar um shake pós treino, e pelo que li albumina eu tomo antes de dormir, só não sei exatamente quanto de porção eu posso tomar onde fique com um bom custo/beneficio mensal. Somando estas duvidas ainda tem toda a parte nutricional e alimentícia de uma semana para se construir. Espero ajuda, apesar de ler bastante sobre o assunto não me acho apto para a construção de toda uma dieta para ganho de massa muscular.

Olá eu preciso de ajuda com uma dieta que eu possa seguir para ganhar massa muscular, mas apenas massa magra, eu tenho 21 anos, 1,70m e 64kg. Treino a cerca de 6 meses, 3 deles sem faltar nem um dia, mas nos outros 3 meses tive TCC para terminar e apresentar e depois uma viagem de 15 dias, que acabei levando a academia em terceiro plano. Mas agora irei voltar com força total, assim como comecei. Eu treino 6 dias por semana, sempre respeitando 3 series para músculos grandes e 2 séries para músculos pequenos. Segunda-feira: peito e tricepes Terça-feira: costa e bicepes Quarta-feira: perna e ombro Quinta-feira peito e tricepes Sexta-feira: costa e bicepes Sábado: perna e ombro Adomem de segunda a sexta, faço uma serie meio estranha, mas deu bastante resultado rsrs, se eu emagrecer mais um pouco a região do abdômen creio que ficara bem mais evidente. Sempre quando chego, alongo os músculos que irei exercitar e em seguida corro 5 minutos em baixa intensidade cerca de 10km/h depois começo as series que atualmente faço com 3 séries de 10, com um peso que ao chegar em suas ultimas repetições esteja realmente difícil de se fazer. Em outras palavras se no outro dia eu não estiver dolorido (não lesionado) no local onde realizei o exercício, sei que posso aumentar a carga. Após as series eu corro uns 20 minutos na esteira irei fazer isto uns 2 meses, quero ganhar condicionamento físico para correr meia hora sem parar numa velocidade moderada. Atualmente consigo correr não todos os dias no máximo 15 minutos a 13.5km/h, e como quero ganhar massa magra creio que isto possa ajudar. Eu so não corro quarta-feira e sabado porque faço perna, e como são vários exercícios, se eu correr passa fácil de 60 minutos malhando. Quando chego em casa eu já janto, costumeiramente bastante arroz e feijao, carne vermelha, e salada. Baseado neste fatos, qual dieta me é recomendada? Tendo em mente que irei gastar com whey protein, dextrose e albumina, ainda não sei quais marcas comprar tbem. Estava pensando em gastar no máximo 150 reais com suplementação e uma parte da minha dieta por mês. Em suma quais suplementos vocês recomendam comprar ? No whey estava pensando neste daqui http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/29...rotein-optimum/ albumina http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/09...lbumina-saltos/ dextrose http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose_DNA eu sei que preciso comer pouco mas por todo o dia e sempre tomar um shake pós treino, e pelo que li albumina eu tomo antes de dormir, só não sei exatamente quanto de porção eu posso tomar onde fique com um bom custo/beneficio mensal. Somando estas duvidas ainda tem toda a parte nutricional e alimentícia de uma semana para se construir. Espero ajuda, apesar de ler bastante sobre o assunto não me acho apto para a construção de toda uma dieta para ganho de massa muscular.

Olá eu preciso de ajuda com uma dieta que eu possa seguir para ganhar massa muscular, mas apenas massa magra, eu tenho 21 anos, 1,70m e 64kg. Treino a cerca de 6 meses, 3 deles sem faltar nem um dia, mas nos outros 3 meses tive TCC para terminar e apresentar e depois uma viagem de 15 dias, que acabei levando a academia em terceiro plano. Mas agora irei voltar com força total, assim como comecei. Eu treino 6 dias por semana, sempre respeitando 3 series para músculos grandes e 2 séries para músculos pequenos. Segunda-feira: peito e tricepes Terça-feira: costa e bicepes Quarta-feira: perna e ombro Quinta-feira peito e tricepes Sexta-feira: costa e bicepes Sábado: perna e ombro Adomem de segunda a sexta, faço uma serie meio estranha, mas deu bastante resultado rsrs, se eu emagrecer mais um pouco a região do abdômen creio que ficara bem mais evidente. Sempre quando chego, alongo os músculos que irei exercitar e em seguida corro 5 minutos em baixa intensidade cerca de 10km/h depois começo as series que atualmente faço com 3 séries de 10, com um peso que ao chegar em suas ultimas repetições esteja realmente difícil de se fazer. Em outras palavras se no outro dia eu não estiver dolorido (não lesionado) no local onde realizei o exercício, sei que posso aumentar a carga. Após as series eu corro uns 20 minutos na esteira irei fazer isto uns 2 meses, quero ganhar condicionamento físico para correr meia hora sem parar numa velocidade moderada. Atualmente consigo correr não todos os dias no máximo 15 minutos a 13.5km/h, e como quero ganhar massa magra creio que isto possa ajudar. Eu so não corro quarta-feira e sabado porque faço perna, e como são vários exercícios, se eu correr passa fácil de 60 minutos malhando. Quando chego em casa eu já janto, costumeiramente bastante arroz e feijao, carne vermelha, e salada. Baseado neste fatos, qual dieta me é recomendada? Tendo em mente que irei gastar com whey protein, dextrose e albumina, ainda não sei quais marcas comprar tbem. Estava pensando em gastar no máximo 150 reais com suplementação e uma parte da minha dieta por mês. Em suma quais suplementos vocês recomendam comprar ? No whey estava pensando neste daqui http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/29...rotein-optimum/ albumina http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/09...lbumina-saltos/ dextrose http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose_DNA eu sei que preciso comer pouco mas por todo o dia e sempre tomar um shake pós treino, e pelo que li albumina eu tomo antes de dormir, só não sei exatamente quanto de porção eu posso tomar onde fique com um bom custo/beneficio mensal. Somando estas duvidas ainda tem toda a parte nutricional e alimentícia de uma semana para se construir. Espero ajuda, apesar de ler bastante sobre o assunto não me acho apto para a construção de toda uma dieta para ganho de massa muscular.

Olá eu preciso de ajuda com uma dieta que eu possa seguir para ganhar massa muscular, mas apenas massa magra, eu tenho 21 anos, 1,70m e 64kg. Treino a cerca de 6 meses, 3 deles sem faltar nem um dia, mas nos outros 3 meses tive TCC para terminar e apresentar e depois uma viagem de 15 dias, que acabei levando a academia em terceiro plano. Mas agora irei voltar com força total, assim como comecei. Eu treino 6 dias por semana, sempre respeitando 3 series para músculos grandes e 2 séries para músculos pequenos. Segunda-feira: peito e tricepes Terça-feira: costa e bicepes Quarta-feira: perna e ombro Quinta-feira peito e tricepes Sexta-feira: costa e bicepes Sábado: perna e ombro Adomem de segunda a sexta, faço uma serie meio estranha, mas deu bastante resultado rsrs, se eu emagrecer mais um pouco a região do abdômen creio que ficara bem mais evidente. Sempre quando chego, alongo os músculos que irei exercitar e em seguida corro 5 minutos em baixa intensidade cerca de 10km/h depois começo as series que atualmente faço com 3 séries de 10, com um peso que ao chegar em suas ultimas repetições esteja realmente difícil de se fazer. Em outras palavras se no outro dia eu não estiver dolorido (não lesionado) no local onde realizei o exercício, sei que posso aumentar a carga. Após as series eu corro uns 20 minutos na esteira irei fazer isto uns 2 meses, quero ganhar condicionamento físico para correr meia hora sem parar numa velocidade moderada. Atualmente consigo correr não todos os dias no máximo 15 minutos a 13.5km/h, e como quero ganhar massa magra creio que isto possa ajudar. Eu so não corro quarta-feira e sabado porque faço perna, e como são vários exercícios, se eu correr passa fácil de 60 minutos malhando. Quando chego em casa eu já janto, costumeiramente bastante arroz e feijao, carne vermelha, e salada. Baseado neste fatos, qual dieta me é recomendada? Tendo em mente que irei gastar com whey protein, dextrose e albumina, ainda não sei quais marcas comprar tbem. Estava pensando em gastar no máximo 150 reais com suplementação e uma parte da minha dieta por mês. Em suma quais suplementos vocês recomendam comprar ? No whey estava pensando neste daqui http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/29...rotein-optimum/ albumina http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/09...lbumina-saltos/ dextrose http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose_DNA eu sei que preciso comer pouco mas por todo o dia e sempre tomar um shake pós treino, e pelo que li albumina eu tomo antes de dormir, só não sei exatamente quanto de porção eu posso tomar onde fique com um bom custo/beneficio mensal. Somando estas duvidas ainda tem toda a parte nutricional e alimentícia de uma semana para se construir. Espero ajuda, apesar de ler bastante sobre o assunto não me acho apto para a construção de toda uma dieta para ganho de massa muscular.

Olá eu preciso de ajuda com uma dieta que eu possa seguir para ganhar massa muscular, mas apenas massa magra, eu tenho 21 anos, 1,70m e 64kg. Treino a cerca de 6 meses, 3 deles sem faltar nem um dia, mas nos outros 3 meses tive TCC para terminar e apresentar e depois uma viagem de 15 dias, que acabei levando a academia em terceiro plano. Mas agora irei voltar com força total, assim como comecei. Eu treino 6 dias por semana, sempre respeitando 3 series para músculos grandes e 2 séries para músculos pequenos. Segunda-feira: peito e tricepes Terça-feira: costa e bicepes Quarta-feira: perna e ombro Quinta-feira peito e tricepes Sexta-feira: costa e bicepes Sábado: perna e ombro Adomem de segunda a sexta, faço uma serie meio estranha, mas deu bastante resultado rsrs, se eu emagrecer mais um pouco a região do abdômen creio que ficara bem mais evidente. Sempre quando chego, alongo os músculos que irei exercitar e em seguida corro 5 minutos em baixa intensidade cerca de 10km/h depois começo as series que atualmente faço com 3 séries de 10, com um peso que ao chegar em suas ultimas repetições esteja realmente difícil de se fazer. Em outras palavras se no outro dia eu não estiver dolorido (não lesionado) no local onde realizei o exercício, sei que posso aumentar a carga. Após as series eu corro uns 20 minutos na esteira irei fazer isto uns 2 meses, quero ganhar condicionamento físico para correr meia hora sem parar numa velocidade moderada. Atualmente consigo correr não todos os dias no máximo 15 minutos a 13.5km/h, e como quero ganhar massa magra creio que isto possa ajudar. Eu so não corro quarta-feira e sabado porque faço perna, e como são vários exercícios, se eu correr passa fácil de 60 minutos malhando. Quando chego em casa eu já janto, costumeiramente bastante arroz e feijao, carne vermelha, e salada. Baseado neste fatos, qual dieta me é recomendada? Tendo em mente que irei gastar com whey protein, dextrose e albumina, ainda não sei quais marcas comprar tbem. Estava pensando em gastar no máximo 150 reais com suplementação e uma parte da minha dieta por mês. Em suma quais suplementos vocês recomendam comprar ? No whey estava pensando neste daqui http://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/29...rotein-optimum/ albumina http://www.hipertrofia.org/blog/2007/11/09...lbumina-saltos/ dextrose http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Dextrose_DNA eu sei que preciso comer pouco mas por todo o dia e sempre tomar um shake pós treino, e pelo que li albumina eu tomo antes de dormir, só não sei exatamente quanto de porção eu posso tomar onde fique com um bom custo/beneficio mensal. Somando estas duvidas ainda tem toda a parte nutricional e alimentícia de uma semana para se construir. Espero ajuda, apesar de ler bastante sobre o assunto não me acho apto para a construção de toda uma dieta para ganho de massa muscular.