pedronesmartins

pq? pq?

Alguns dias ausente do fórum por falta de tempo, mas tenho anotado tudo e vou colocando aqui. Tenho tentado melhorar a alimentação, pois ainda possui bastante gordura e açúcar. Pensei em tomar algum suplemento em algum lanche ou antes de dormir. Se tiverem alguma dica. Abraços! DIA 04 – 15/12 – 72,3kg 07:00 - uma cápsula de oxy 07:30 - café – 2 fatias de pão integral com pouco requeijão + fatia de peito de peru + queijo frescal + 200ml de leite desnatado com uma colher de Nescau. 10:20 - banana 12:00 - almoço – arroz integral, salada variada, beterraba, ovo, caldo de feijão, batatas cozidas, abacaxi e morango. 15:40 – banana 18:40 – pré-treino – 2 fatias de pão integral com requeijão, alface e tomate + 1 fatia de peito de peru + fatia de queijo frescal + meio copo de iogurte. 19:40 – treino 20:10 – pós – água + whey. 23:30 – iogurte light Treino: 20 minutos de transport (corpo dolorido, mas fiz o aeróbico pra não desanimar) Efeitos colaterais: Também nenhum. Fome normal. DIA 05 – 16/12 – 72kg 08:00 - uma cápsula de oxy 08:40 - café – 1 fatia de pão integral com pouco requeijão + queijo frescal + meio copo de iogurte light + banana. 12:00 - almoço – arroz integral, salada variada, caldo de feijão, batatas cozidas, abacaxi, peixe frito, frango e jiló. 14:00 – uma cápsula de oxy 16:00 – banana 19:00 – pré-treino – 2 fatias de pão integral com requeijão, alface e tomate + 1 fatia de peito de peru + fatia de queijo frescal 20:00 – treino 21:00 – pós – água + whey. 22:20 – 2 fatias de pão integral com requeijão, alface e tomate + 1 fatia de peito de peru + fatia de queijo frescal. Treino: Musculação + Spinning (45minutos) Efeitos colaterais: Também nenhum. Fome normal. Suadeira no aeróbico. DIA 06 – 17/12 – 71.6kg 09:30 - uma cápsula de oxy 10:20 - café – 2 fatias de pão integral com pouco requeijão + peito de peru + queijo frescal + meio copo de iogurte light 11:00 – treino 12:30 – pós – água + whey. 14:00 - almoço – arroz integral, salada variada, caldo de feijão e bife. 15:30 – uma cápsula de oxy 18:00 – banana 22:00 – sopa de legumes. Treino: Musculação + Transport (30 minutos) Efeitos colaterais: Também nenhum. Fome normal. Suadeira no aeróbico.

DIA 03 – 14/12 – 72,4kg 05:30 - uma cápsula de oxy 06:00 - café – 2 fatias de pão integral com pouco requeijão + fatia de peito de peru + queijo frescal + 200ml de leite desnatado com uma colher de Nescau. 09:00 - banana 12:00 - almoço – arroz integral, salada variada, beterraba, abóbora, jiló, ovos de codorna, caldo de feijão, batatas cozidas, abacaxi e morango. 15:40 - pêra 18:30 – pão (cachorro quente) com requeijão, alface e tomate + 1 fatia de peito de peru + iogurte light 20:00 – treino 20:40 – pós – leite desnatado + whey. 22:10 – iogurte light Treino: B 20 minutos de transport (corpo dolorido, mas fiz o aeróbico pra não desanimar) . Efeitos colaterais: Também nenhum. Hoje (15/12), comecei a tomar 2 comprimidos. Amanhã falo sobre possíveis efeitos. Fome normal.

Eu andei lendo bastante, mas mesmo assim erro em algumas coisas. Obrigado pela ajuda. Olhe as respostas pro ws_69 e se tiver algo pra acrescentar, já sou grato. Abraço!

Bom, vou começar o relato, galera! Abraço DIA 01 – 12/12 – 72,3kg 07:00 - uma cápsula de oxy 07:45 - café - iogurte + café 10:15 - iogurte 12:30 - almoço - arroz integral, alface, tomate, beterraba, abóbora, ovos de codorna, caldo de feijão, frango assado, batatas cozidas 15:45 - salada de fruta 19:00 – pré-treino – 2 fatias de pão integral + 1 fatia de peito de peru + fatia de queijo frescal + iogurte.20:00 – treino 21:30 – vitamina com banana, leite desnatado e whey. 22:30 – pedaço de pizza (sim, não resisti. =/ ) Alimentação péssima, dia muito corrido, e após o treino minha pressão baixou, cheguei em casa quase desmaiando e tive até que deitar no chão para refrescar e melhorar. Coloquei um sal na boca para melhorar. Treino: Como estava desanimado, não fui pra minha academia, malhei na academia do meu condomínio mesmo. 20 minutos de esteira com média de 90%FC Tríceps Abdominais Efeitos colaterais: Me senti meio lerdo durante o dia. Não sei se foi psicológico, mas nada mais que isso. Fome normal. DIA 02 – 13/12 – 72,6kg 06:45 - uma cápsula de oxy 07:30 - café – 2 fatias de pão integral com pouco requeijão + fatia de peito de peru + queijo frescal + 200ml de leite desnatado com uma colher de Nescau. 10:00 - banana 12:00 - almoço – pouca galinhada, salada variada, beterraba, abóbora, jiló, ovos de codorna, caldo de feijão, batatas cozidas 15:30 - pêra 17:45 – pré-treino – 2 fatias de pão integral com requeijão, alface e tomate + 1 fatia de peito de peru + fatia de queijo frescal + iogurte. 20:00 – treino 21:20 – vitamina com banana, leite desnatado e whey. 22:10 – salada com atum 23:30 – iogurte Treino: B Peito, Tríceps, Panturrilha e Abdômen + 30 minutos de esteira com média de 185BPM. Efeitos colaterais: A princípio, nenhum. Me senti um pouco mais disposto na hora do treino, mas nada mais que isso. Fome normal.

Relato OXYELITE PRO – Pedrones Forma que irei tomá-lo: Os 3 primeiros dias – 1 comprimido em jejum, logo ao acordar. 4º ao 8º dia – 1 comprimido em jejum e 1 comprimido 7 horas depois, necessariamente 1 hora antes do lanche vespertino. 9º dia até o final – Caso tenha me acostumado, tomarei 2 comprimidos em jejum e 1 comprimido 7 horas depois, necessariamente 1 hora antes do lanche vespertino. Início: Dia 12/12/2011 Peso inicial: 73,2Kg. Altura: 1,69 Idade: 24 anos BF: 25% Meta: 67Kg Treino: 5x por semana, treinos A e B intercalados. A: Costas, Lombar, Bíceps e Ombro B: Peito, Tríceps, Panturrilha e Abdômen Aeróbico: Todos os dias, média de 20 minutos, intercalando entre esteira, transport e bike. ROTINA/ALIMENTAÇÃO: 07:00hs – 2 fatias de pão integral, requeijão light, uma fatia de peito de peru light, queijo frescal, 200ml de leite desnatado com uma colher de Nescau. 10:00hs - OU um biscoito club social, OU fruta, OU barra de cereal light, ÀS vezes acompanhado de um copo de iogurte light. 11:30, 12:00hs, almoço. – Salada variada, ovos de codorna cozidos, abacaxi, morango, arroz integral, feijão (pouquíssimo), e vou de peito de frango, filé de peixe, ou bife, jiló, abobrinha, abóbora. Claro, com algumas variações por se tratar de restaurante próximo ao serviço. 15:00hs - Mesmo lanche das 10hs. OU um biscoito club social, OU fruta, OU barra de cereal light, ÀS vezes acompanhado de um copo de iogurte light. 17:30hs - Pré treino. Duas fatias de pão integral, uma fatia de queijo frescal light, uma fatia de peito de peru, requeijão light, um copo de iogurte light e às vezes uma banana ou maçã. 18:00hs ou 18:30hs começo a treinar, e fico na academia por uma hora e meia mais ou menos. Treino A ou B e aeróbico todo dia. Ao chegar em casa, imediatamente após o treino, jogo um copo de leite desnatado no liquidificador com uma banana e dois scoops de proteína e tomo. Quando me dá fome, (janto) um prato regado a salada - alface, tomate, pepino, morango, e algumas variações - com peito de frango ou atum. Quando não to muito animado pra arrumar a salada, tomo um iogurte com granolas. Se demorar pra dormir, uma fruta ou iogurte. Bom, conto com a ajuda dos amigos para mudar algo na alimentação e treino, se necessário. Irei relatar diariamente. Acompanhem e opinem! Abraço!