lelesk

OK! mas no caso o peito eu queria inchar mesmo ta lgd? espero isso valeu msm manel

mais e pra peito bota mais nada não e ombro fica 2? e as repetições maioria 3x10 tem problema n?

mas então manel e muda mais o q edita certinho ai pra min se der por favor... os q é até exaustão e tal da uma editada q manjo pouco disso... se ponho mais 1 exercício de peito e tal... se o resto ta bacana se as séries tão boas

to só meio em duvida os exercícios tudo 3x10 tem problema?

todos exercícios são 12-10-8?

então de caso se eu fosse aumentar mais um exercício de peito colocaria tudo 3x né pra dar 12 séries? e deixaro 1 desenvolv só ve agora

ta até parecido com o meu faz igual falaram cmg bota rosca martelo em ante-braço e bota +1 de costas barra fixa ou outro

flexora botei lá embaixo... ai gabriel o manel deu uma boa idéia eu deixo os 3 de bíceps e boto a martelo como ante-braço o q vc acha? A - Peito, tríceps, ombro Supino Reto com Barra 4x8 Supino inclinado com barra 4x8 Crucifixo 3x12 Tríceps Paralelas 3x10 Pulley 3x10 Inverso 3x10 deixa 3x10 ou bota 3x12? Ombro Desenvolvimento arnold 3x10 Abdução lateral 3x10 elevação frontal 3x10 B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço Costas Puxada aberta p/ frente 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada curvada 3x10 barra fixa 3x até a falha Bíceps - Rosca direta 3x10 Alternada sentado 3x10 Concentrada 3x10 + pra frente boto 3x8 ok? = 1 mes dps Trapézio: Encolhimento 3x10 Ante-braço: Rosca punho 3x12 Martelo 3x12 C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna Leg Press 45 3x12 Agachamento naquela maquinazinha ou livre? 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 quero inchar peito e ganhar braço n to lgd pra definição agora, e ae? bíceps deixa 3x8 ou 3x10? e peito poem mais algum exercício? vê se ombro ficou bacana?

eu tava pensando em treino de peito usar o 4x6ou8 o q vc acha? no supino inclinado e no reto!

Idade: 16 anos Altura: 1,93m Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Tempo de Treino: 9 Meses falta 1 exercício de peito da uma ajudinha aí, e vê se tá bacana repetições e tal e exercícios se estão corretos ou não... A - Peito, tríceps, ombro Supino Reto com Barra 12-10-8 aumentando peso Supino inclinado com barra 12-10-8 Crucifixo 12-10-8 EU QUERO INCHAR PEITO VE SE TA LGL, N TO LGD PRA DEFINIÇÃO Tríceps Paralelas 3x10 Pulley 3x10 Inverso ou corda 3x10 Ombro Desenvolvimento halter 3x10 Abdução lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço Costas Puxada aberta p/ frente 3x10 Puxada nuca 3x10 Remada baixa 3x10 barra fixa até a falha Bíceps Rosca direta 10-8-6 aumentando peso Alternada sentado 10-8-6 aumentando peso Concentrada 3x10 SERÁ QUE PRECISA DE ALGUM PRA BÍCEPS TIPO PRA ESTICAR IGUAL BRAQUIAL? Trapézio: Encolhimento 3x10 Ante-braço: Rosca punho 3x10 Rosca punho inverso 3x10 C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna Leg Press 45 3x12 Agachamento 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 quero inchar peito e ganhar braço n to lgd pra definição agora, e ae?

eu to parado agora parei uns dias pra começar com a nova série certinha ve se tu curte essa aqui q bolei A - Peito, tríceps, ombro Supino Reto com Barra 12-10-8 aumentando peso Supino inclinado com barra 12-10-8 Crucifixo 12-10-8 EU QUERO INCHAR PEITO VE SE TA LGL, N TO LGD PRA DEFINIÇÃO Tríceps Paralelas 3x10 Pulley 3x10 Inverso ou corda 3x10 Ombro Desenvolvimento halter 3x10 Abdução lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço Costas Puxada aberta p/ frente 3x10 Puxada nuca 3x10 Remada baixa 3x10 barra fixa até a falha Bíceps Rosca direta 10-8-6 aumentando peso Alternada sentado 10-8-6 aumentando peso Concentrada 3x10 SERÁ QUE PRECISA DE ALGUM PRA BÍCEPS TIPO PRA ESTICAR IGUAL BRAQUIAL? Trapézio: Encolhimento 3x10 Ante-braço: Rosca punho 3x10 Rosca punho inverso 3x10 C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna Leg Press 45 3x12 Agachamento 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 quero inchar peito e ganhar braço n to lgd pra definição agora, e ae?

manda pra dentro o frango, já que não quer suplementar creio eu que com uma boa dieta, não faria falta suplementos não.

eu parava vai ficar gastando suple atoa? sendo q n vai malhar?

po o meu é assim também eu tinha 8 graus de escoliose diminuiu mais diz a mulher lá da academia q quando eu tiver um peito num tamanho bom... eles ficam iguais... é questão de tempo msm eles vão evoluindo e fica igual

acompanhando, tu é novo em brother treina desde que idade?

eu acho q comigo aconteceu parecido não a ponto de socar, e brigar com amigos mais andar de cara trunfada, e evitar de sair mais sim... sei lá eu ja não era muito de fazer amizades com muitos de natureza, mais apertar mão e falar koé... mas agora então muito menos...

PTC? N SERIA TPC?

acompanhando eu tenho o shape um pouco maior q o seu... até mas sou ectomorfo tmb... isso ai vamo q vamo e po ganhei 19kg em 7 meses irmão é só comer muito macarrão,pão, pode bulkar sujamente msm dps vc seca!

acompanhando

acompanhando

po ngm me ama nesse fórum =[ auehuheauhea namoral me ajuda montar uma série algum individuou sábio!

primeiro não toma malto antes do treino e outra malto+whey pós treino num shake tudo junto se empelotar come as pelota...

mijar transparente pra min sem cheiro fedido é sinal de que tá tudo ok o que é melhor mijar normal transparente sem cheiro do que amarelo fedendo d+

comprei whey 100% probiótica creatina 200g universal tenho albumina salto's só falta uma série boa ajuda a fazer ai namoral msm abc2x