lelesk

acompanhando brother!

sua série tá mt parecida com a minha... só o crucifixo q não é inclinado é reto fiz ela hoje, e gostei!

bora valterjunior sapeca tenho os meus objetivos q vc só sou maior... em massa e altura... mas então cara vc não tem 21% de gordura não e outra... esse jack ai é meio pricipitado não? e outra esse whey da neonutri é bom no CxB já tomei já... recomendo abraço acompanhando

amigão... bota 3 séries em todos de peito... pq tá passando de 12... e creio q dê pra colocar um terra em costas, e a ultima é essa treino de bíceps aí... creio q dê pra melhorar, mais n vou falar nada no momento deixa alguem mais experiente chegar... fora isso minhas 2 primeiras dicas são válidas... e tenta treinar abc2x sábado também... abç

ja ouviu falar em adipômetro? negocinho q garra nas banha e vê?

Fala galera, beleza? treino hoje com a série que membros daqui do fórum me ajudaram a montar, cara não sei se foi a série pq é nova ou pq encaixou legal msm, senti forçar bem cara... bom vou relatar o treino A - Peito, Tríceps, Ombro Supino reto 3x10 1 série, 15kg cada lado, 2 20 cada lado, 3 24kg cada lado tempão sem fazer supino ai as cargas baixas... Supino inclinado 3x10 10kg cada lado as 3 séries... 1x q faço ai to me adaptando ainda em descer certinho. Crucifixo reto com halter: 3x12, as 3 com 11kg cada halter cross over 3x10 3 placas = 15kg as 3 série... cargas baixas pois é a 1x q faço esse treino Tríceps Paralelas 3x até a falha = FAIL hueahuhuea, consegui 3 séries de 4 repetições com ajuda... 1x q faço é tenso, tem q pega a manha. Pulley roldana 3x12 9 placas as 3 = 45kg Testa, fiz com a barra h algum problema? 3x10 com 10kg cada lado Ombro Desenvolvimento arnold 3x12 com halters de 6kg <- gostei muito, recomendo to sentindo até agora Elevação lateral 3x12 halters de 6kg Elevação frontal 3x12 halters de 4kg bom... resumo: gostei da série de peito bem forte, ombro também gostei, só falhei nas paralelas de tríceps tirando isso até que curti... cheguei em casa mandei 60g de malto+ 30g whey+ 5g crea agora jantei arroz, feijão, 3 ovos inteiros e uma salada de alface... A - Peito, tríceps, ombro Peito Supino Reto com Barra 3x10 Supino inclinado com barra 3x10 Crucifixo 3x12 Cross over 3x10 Tríceps Paralelas 3xfalha (corpo reto , se tiver leve poe peso) Roldana pulley 3x12 testa 3x10 Ombro desenvolvimento arnold 3x12 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x12 B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço Costas Barra fixa 3xfalha Levantamento terra 3x8 , qd aumentar peso passa pra 3x5 Remada curvada com barra 3x12(aproveita barra do terra q ta montada) Peck Deck invertido 3x12 Bíceps , Antbraço - Rosca direta barra reta 3x12-10-8 Martelo alternada 3x12 Rosca inversa barra reta 3x10 Trapézio Encolhimento 3x15 C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna Leg Press 45 3x12 Agachamento livre 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 stiff 2x15 Panturrilhas em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 série que o chicrute me ajudou a montar... só mechi em algumas coisas por exemplo, botei um cross over na série de peito... e outra to com uma dúvida essa série de bíceps tá maneira?

fala ai amigão... testei hoje fiz isso aqui oh, gostei em recomendo... Supino Reto com Barra 3x10 Supino inclinado com barra 3x10 Crucifixo aberto 3x12 cross over 3x10 Tríceps Paralelas 3xfalha Pulley 3x12 testa 3x10 Ombro Desenvolvimento arnold 3x12 Abdução lateral 3x12 Elevação frontal 3x12

tá de brinks celinho? pra q creatina no pré? 5g no pós e ja era o resto ta blz

esse crucifixo poderia ser reto ou na máquina? e o que acham de eu por um cross over aí? 3x10

esse crucifixo poderia ser reto ou na máquina? to pensando em peito deixar igual e um cross over 3x10 ai, sera q ficaria bacana?

bom, irei dar um exemplo albumina eu jogo no leite com yogurte e ja era agora whey pós treino na agua

caramba sua série é praticmente identica a minha ueahuea eu to com umas dúvidas nela também... A - Peito, tríceps, ombro Peito Supino Reto com Barra 3x10 Supino inclinado com barra 4x8 Crucifixo 3x12 Tríceps Paralelas 3xfalha (corpo reto , se tiver leve poe peso) Roldana pulley 3x12 testa 3x10 Ombro desenvolvimento arnold 3x12 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x12 B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço Costas Barra fixa 3xfalha Levantamento terra 3x8 , qd aumentar peso passa pra 3x5 Remada curvada com barra 3x12(aproveita barra do terra q ta montada) Peck Deck invertido 3x12 Bíceps , Antbraço - Rosca direta barra reta 3x12-10-8 Alternado banco 90 graus 3x10 Concentrado 3x10 Trapézio Encolhimento 3x15 C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna Leg Press 45 3x12 Agachamento livre 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 stiff 2x15 Panturrilhas em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 acredito eu, que bote terra pra costas.. e barra fixa

bacana, mais malha sábado também abc2x melhor

fala galera vo começar o treino hoje esse msm q o chicrute falou boto mais 1 exercício de peito? fala rápido q irei fzr hj jaja umas 3hrs abç e só pra constar esse crucifixo é na maquina blz? e quanto ao peck deck invertido de costas eu poderia fazer como um crucifixo dorsal? q acho q seria a msm coisa do peck deck http://beleminforma.com.br/17fitness.saude/images/stories/vitrine/lion_fitness/produtos/1.jpg esse é o crucifixo máq q eu falo... q tem la na academia

vc queria dizer q o certo seria a- peito triceps b- biceps costas?

A - Peito, tríceps, ombro Supino Reto com Barra 4x8 Supino inclinado com barra 4x8 Crucifixo 3x12 Tríceps Paralelas 3x10 Pulley 3x10 testa 3x10 deixa 3x10 ou bota 3x12? Ombro desenvolvimento arnold 3x12 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x12 B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço Costas Puxada aberta p/ frente 3x10 Levantamento terra 3x8 Remada curvada 3x10 barra fixa 3x até a falha Bíceps - Rosca direta 3x10 Alternada sentado 3x10 Concentrada 3x10 Trapézio: Encolhimento 3x12 Ante-braço: Rosca punho 3x12 Martelo 3x12 C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna Leg Press 45 3x12 Agachamento livre 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 mechi algumas coisinhas como terra 3x8 e volto a dizer... minhas maiores duvidas são: ombro 2 exercícios estão legais?, bíceps série tá bacana, ou poderia botar exemplo 10,8,6 ou 12-10-8 aumentando pesos? e bíceps já tenho 3 exercícios eu poderia usar a rosca martelo como ante-braço, ou seriam 4 exercícios para biceps? tríceps: as repetiçoes 3x10 estão boas ou boto 3x12? o q vcs acham... e peito 3 exercícios mesmo ou ponho mais algum? e outra dúvida li uns artigos o terra eu faço todo treino de costas? a barra livre também? e poderia diminuir esse terra pra 3x8? pois nunca fiz... bom é isso, desculpa o incomodo q gosto de tirar todas dúvidas pra não ter erros! espero que alguem ajude abç

eu tinha 8 graus de escoliose visivelmente feissimos, hoje em dia melhorei bem só com academia 10 meses... tempo de fisioterapia e rpg não me ajudaram qse em nada... tu vai pegando massa melhora cara... e exercícios pra melhorar postura eu tenho cifose também, mais hoje em dia bem menos aparente

acompanhando

bom a massa vc tem que espalhar ela pelos horários do dia não sei perfeitamente tem que ver sua dieta whey, crea e malto tudo num shake após o treino 30g de whey+5crea+malto depende do seu peso... um pouco menos q 1g por kg corporal +/- isso

to ligado só quero terminar de tirar minhas dúvidas e tal... e esse terra melhor puxar um 3x8 nele? nunca fiz não é todo dia de treino de costas q faz terra e barra fixa?

ae galera to com esta série então q o pessoal me ajudou preciso finalizar até hoje ela.. q amanhã começarei então queria os retoques finais... minhas maiores duvidas são: ombro 2 exercícios estão legais?, bíceps série tá bacana, ou poderia botar exemplo 10,8,6 ou 12-10-8 aumentando pesos? e bíceps já tenho 3 exercícios eu poderia usar a rosca martelo como ante-braço, ou seriam 4 exercícios para biceps? tríceps: as repetiçoes 3x10 estão boas ou boto 3x12? o q vcs acham... e peito 3 exercícios mesmo ou ponho mais algum? e outra dúvida li uns artigos o terra eu faço todo treino de costas? a barra livre também? e poderia diminuir esse terra pra 3x8? pois nunca fiz... bom é isso, desculpa o incomodo q gosto de tirar todas dúvidas pra não ter erros! espero que alguem ajude abç lembrando que meu objetivo é Hipertrofia... não estou ligando pra definição no momento e sim "inchar" A - Peito, tríceps, ombro Supino Reto com Barra 4x8 Supino inclinado com barra 4x8 Crucifixo 3x12 Tríceps Paralelas 3x10 Pulley 3x10 testa 3x10 deixa 3x10 ou bota 3x12? Ombro frente com barra 3x10 elevação lateral 3x10 B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço Costas Puxada aberta p/ frente 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada curvada 3x10 barra fixa 3x até a falha Bíceps - Rosca direta 3x10 Alternada sentado 3x10 Concentrada 3x10 Trapézio: Encolhimento 3x12 Ante-braço: Rosca punho 3x12 Martelo 3x12 C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna Leg Press 45 3x12 Agachamento livre 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12 /\ esta série ABC2x ficaria muito puxado pra ectomorfo não 6 treinos por semana? abç

e ae essa série tá bacana?

sonhando acordado tá apertando uns? esse bagulho de sonhar acordado creio eu q seja a mesma coisa q eu sentia quando pequeno é como se fosse q vc tava de fora do seu corpo? não parecia q vc tava nele vc via as coisas como se tivesse de fora, alucinado? se for acho q quando eu era pequeno eu tinha uma anemia acho que fraqueza fazia isso mais com o tempo parou, faz tempos q não sinto muito mesmo... graças a Deus faz um exame de sangue e vê

essa tá no ponto não ta igual aquelas muie braçudona eu acho feio essa tá perfeita

A - Peito, tríceps, ombro Supino Reto com Barra 4x8 Supino inclinado com barra 4x8 Crucifixo 3x12 Tríceps Paralelas 3x10 Pulley 3x10 testa 3x10 deixa 3x10 ou bota 3x12? Ombro frente com barra 3x10 elevação lateral 3x10 B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço Costas Puxada aberta p/ frente 3x10 Levantamento terra 3x10 Remada curvada 3x10 barra fixa 3x até a falha Bíceps - Rosca direta 3x10 Alternada sentado 3x10 Concentrada 3x10 Trapézio: Encolhimento 3x12 Ante-braço: Rosca punho 3x12 Martelo 3x12 C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna Leg Press 45 3x12 Agachamento livre 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12