lelesk

Saquei, vi o costa dizer que como não tem isoladores não vou sentir tanto pump mas em questão de massa muscular estarei crescendo bem rápido não é? então vcs poderiam me ajudar q montar a série agora já com repetições tudo correto q vo treinar 2:30 A : supino reto supino inclinado c/halter desenvolvimento paralela plank (abd) side plank(abd) B : Agachamento ou Terra leg press panturrilha no leg barra fixa remada curvada rosca direta encolhimento Poderia ficar alternando agachamento e terra ou escolher um dos dois. 1 ano de treinamento Suplementação: whey,crea,malto,albumina dieta tá bacaninha até irei postar em meu diário dps

A) A : supino reto supino inclinado c/halter desenvolvimento paralela plank (abd) side plank(abd) B : Agachamento ou Terra leg press panturrilha no leg barra fixa remada curvada rosca direta encolhimento Poderia ficar alternando agachamento e terra ou escolher um dos dois. Treino que o costa postou, acho que irei fazer ele... só falta ajeitar as repetições =D

Pode crer galera e a ultima dúvida pra fechar... eu tenho 1 ano de treino é tranquilo esse treino né não tá leve não? e as repetições podem ser como frt disse? 3x5,5x5,4x5, etc... se pudesse montar repetições nesse treino que o costa postou deixar certinho agradeceria que começaria hj... abraço

qnd faço terra nego olha e uns que são mais descontraído fala q porra é essa poakepoaekae que isso ai eu falo

Cara eu busco uma vida maneira, e bem louca claro que viver bem e ficar fortinho não tanto, e muita mulher e Saúde e depois posto fotos de sonhos assim bacanas exemplo casa em tal lugar, etc!

velho esse Palitão gasta, mais esse antibaby foi hard kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk anti baby da onde tu tira essas coisa mulek pelo amor de Deus

acho que seria baum sim, uma massa dessa pa voce fica bem fortinho e gordinho igual um tchutchuzinho da mamaim

acho que tá legal não acharia bacana retirar um desses de antebraço e por 3 pra inferiores e 4 pra superiores já que treina 1x só cada membro na semana? e vê o que acha do meu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82585-avaliacao-treino-ab2x-ganho-de-massa/

po não tenho não e olha que sou magro uhaehuaeuhae que loucura eim dicas abaixo? bf baixo salta veias? mas antigamente eu tinha 6% antes de malhar e n saltava, vai saber... que feio a foto a cima pqp

A que postei lá em cima ou \/ ? obviamente tirando certos exercícios pois está muito volumoso, sim eu sei... A - Peito, tríceps, ombro Peito Supino Reto com Barra 3x10 Supino inclinado com barra 3x10 Crucifixo 3x12 Cross over 3x10 Tríceps Paralelas 3xfalha (corpo reto , se tiver leve poe peso) Roldana pulley 3x12 testa 3x10 Ombro desenvolvimento arnold 3x12 elevação lateral 3x12 elevação frontal 3x12 B - Costas, Bíceps, Trapézio, Ante-braço Costas Barra fixa 3xfalha Levantamento terra 3x8 , qd aumentar peso passa pra 3x5 Remada curvada com barra 3x12(aproveita barra do terra q ta montada) crucifixo invertido 3x12 Bíceps , Antbraço - Rosca direta barra reta 3x8 Rosca alternada 90 graus 3x8 Martelo 3x10 Antebraço: rosca punho 3x12 Trapézio Encolhimento 3x15 C - Coxa, panturrilha, quero inchar perna Leg Press 45 3x12 Agachamento livre 3x12 Extensora 3x12 Flexora 3x12 Panturrilhas em pé 3x12 Gêmeos sentado 3x12

Bom dia de hoje meu aniversário 16 anos comi carne pra caramba, então nem tomei as 5g de creatina rsrs... Ai galera acho que irei fazer o ab2x mesmo que postei aqui só queria terminar de esclarecer umas dúvidas, como colocarei o treino de pernas, e antebraço... A : Peito, ombro, tríceps supino reto Supino inclinado c/ halter voador ou flexão <- n tem voador na minha academia, e aí? tem crucifixo máq só desenvolvimento elevaçao lateral paralela testa ou pulley plank (abd) crounch (abd) ~ B : pernas, costas, bíceps, antebraço, trap agachamento leg press barra fixa levantamento terra remada curvada rosca direta rosca scott (as vezes faço rosca inversa ou martelo, depende do tempo) encolhimento side plank e se desse as repetições tambem as melhores possiveis tempo de treino 1 ano, suplementação whey,crea,malto,albumina tava fazendo abc2x só que disseram que tava mt volumoso, aí vou tentar o ab2x

A : supino reto supino inclinado c/halter voador ou flexão <- minha academia não tem voador, só tem crucifixo máq e aí? desenvolvimento elevaçao lateral paralela testa ou pulley plank (abd) crounch (abd) ~ B : agachamento leg press barra fixa levantamento terra remada curvada rosca direta rosca scott (as vezes faço rosca inversa ou martelo, depende do tempo) encolhimento side plank alguem para ajudar minha pessoa?

o que quero saber é se tá bom ou ruim a série?

então mais vc poderia me ajudar a montar perfeitamente? tipo repetições, encaixar panturrilha e ante-braço é q peguei essa série do colega funaz, que tem mesmo objetivos q eu só que treino a um ano, e quero massa pode até ser com gordura, mas bem pouca... ai queria tudo ajeitadinho q amanhã irei começar, se puder claro... e esses isolados que vc diz como assim? onde q tem 2 isolados?

levantamento terra fiz ele 2 treinos, curti não foi tão pesado pois priorisei execução mais esse ab off ab tá ruim cara com esses exercícios?

Alguma outra opinião? estava querendo um treino mais simples 3 superiores 2 pra inferiores... só queria ajeitar repetições e encaixar panturrilha e ante-braço msm será que alguem me ajudaria? coisa simples... abraço

85kg pra sua altura, creio q seja muito com um peso igual a sua altura e um bf abaixo de 10% já tá show acompanhando abraço

alguma outra opinião?

oks

sei lá, ueauhauae mais não acha mais certo garantir as 5g não frt? to só querendo o melhor msm pra minha dieta

Idade: 16 anos Altura: 1.93 Peso: 80kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: Ab2x Quero ganhar massa, treino a 1 ano, suplementação whey,crea,malto,albumina A : supino reto supino inclinado c/halter voador ou flexão <- minha academia não tem voador, só tem crucifixo máq e aí? desenvolvimento elevaçao lateral paralela testa ou pulley plank (abd) crounch (abd) ~ B : agachamento leg press barra fixa levantamento terra remada curvada rosca direta rosca scott (as vezes faço rosca inversa ou martelo, depende do tempo) encolhimento side plank Queria que vcs me ajudassem a ver repetições, e ver certos exercícios se estão legais... essa série é parecida com a de um colega do fórum funaz, quase igual ai queria ver as repetições q me indicariam já q ele não me passou, queria ver, abraço! e uns exercícios pra antebraço e panturrilha tem que encaixar ai que não tem, ai queria q me ajudassem eu estava fazendo abc2x, só que disseram que estava muito volumoso, aí mudei pra ab2x

mas como se hoje eu não treino?

eu sou feio d+ vou colocar ainda aí? prefiro acreditar na minha mãe 3

tá bom rapá, nós ecto é sinistro msm... ganhei 20kg nem deu tanta diferença pq so mt alto, mas vc tem que valorizar msm os ganhos, ganhou bem saiu da capa da gaita, pra capa do batman, rsrs jaé um bom começo abç

Fala turma, ae!!! hoje domingão vai ter um churras aqui meu niver... mas fala ae, horário bacana pra eu mandar minhas 5g? de creatina? valeu abraço bom domingo