lelesk

Quantas colheres de nescau? no caso quantas g? ai mistura tudo msm? nescau+agua+whey+creatina? e quanto ao livre não tem onde apoiar pra fazer mas se quiser, eu tento o apoiar que eu digo apoiar a barra em algum lugar pra na hora de colocar e na de terminar nescau e toddy mesma coisa né? :$ a e vo comprar uns peitos de peru... pra comer de manhã... antes de ir pra escola que ai meu café fica 2 bananas 300ml de leite 4 colheres de sopa de aveia 2 pães integrais 2 fatias de peito de peru =D e tomo bastante água na escola

esses kgs que vc fala é tudo né? não cada lado né? que assustei uheahuaeuhae

vc poderia fazer um ab2x pelo jeito tem mt volume aí e vc parece ser mt magro pra sua altura... foi o que me recomendaram

Treino de hoje pra 8RM Agachamento numa máquina meio inclinada: 45kg cada lado 90 total Leg press: 320kg Levantamento terra: a barra era bem pesada, botei 15kg mas creio que numa barra mais leve de uns 25,30... e prestando bem atenção na execução Leg panturrilha: 360kg dava pra por mais barra fixa 4-3-4 to pegando a manha ainda remada curvada 15kg cada lado rosca direta 13kg cada lado encolhimento 25,5kg cada halter e as cargas boas? to sem malto... acabou não da pra comprar no momento boto o que no shake junto com whey+creatina

sim, sim mas hoje nem irei fazer stiff se não vai ficar tenso... irei fazer aqueles que mandei Agachamento terra leg press panturrilha no leg barra fixa remada curvada rosca direta encolhimento ?? essa ordem msm ne

é que hoje tenho que tirar as 8RM o martin falou pra só hoje fazer tudo... pra saber a carga máxima

Ai mp hoje faz tudo né? nessa ordem? Agachamento terra leg press panturrilha no leg barra fixa remada curvada rosca direta encolhimento ?? 8RM né?

s

gordo de perna fina kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk whein chegou due meu zoio whein em negrito

Gatinha seu pai é astrólogo? - Não pq? Pq ele pegou o brilho de todas as estrelas e colocous em seus olhos. AEPOK-D0SO-ASD0-0ASOD-0AOSD-0DASO-0SADO

Sim senhor!!! tu não sabe como tá me ajudando mp uaehueahuae brigadão! amanhã irei tirar, de todos e postarei logo minha dieta pra vc ter uma idéia

faz meu treino po... tenho 1 ano de academia mais acho que vc poderia faze-lo obvio com cargas mais baixa olha meu diário é um ab2x bacana pra progredir cargas msm! abc2x acho q vai queimar mt vc cara 6x na semana um treino n compensa, não agora...

Sim senhor!!! amanhã msm coisa né RM8?

CARALHO A 2 FOTO É FAKE! NAMORAL PQP hã uheahuea tá bem maior chapadão to feliz pra caramba, aquelas fotos eu tava com uns 33 de braço 32,5 35 agora saltando 36 to ficando bunituuuuuuu a saga dos gafanhoto tudo nosso!

koe konte tava magrelão nas foto la do começo eu era assim tmb peguei 20kg em 9 meses gogo acompanhando

E as cargas tão bacanas?

Fala galera treino de hoje pra pegar meus pesos 8RM Supino reto peso max 22kg cada lado Inclinado com halters halters de 16kg consegui com 18 mais fiz só 6 repetições Desenvolvimento halter sentado halters de 14kg Paralelas consegui 4-7-8 mas sem peso e abdominais fiz supra e infra irei fazer planks dps pq ainda n manjo mt... Ai eu suplemento hoje né, whey,malto e crea? msm q so fiz 8rm?

ai treinei, mas não consegui com peso não max q fiz na paralelas foi 8 sem peso, vo postar lá no diário

Eu até pesquisei sobre só que são tudo vídeos em inglês, tá meio complicado de aprender a fazer e as paralelas eu faço 1x só né? e vejo quantas fiz... no caso até a falha? Hoje vou fazer um abdominal normal um pouco de supra e infra, depois pesquiso bem sobre sideplank... blz mp? e quanto as paralelas como fica? to me arrumando ja q vo treinar

Minha suplementação é whey 100% pure probiótica, crea universal, malto, albumina... dieta irei postar dps mas suplementando né, até hj q é pra tirar a 8rm e esses abdominais plank e sideplank é mei complicadim ne =x

Saquei o A de hoje e o B de amanhã é só pra ver minha carga máxima pra 8 repetições carga máx q vc diz quando chegar no 8 eu tiver morrendo né falhando já, mas terminar sem falhar, isso? e outra mpcosta suplementa hj tmb né? tudo correto, abraço amigao! ai se eu conseguir minha carga máxima de primeira, já passo pra outro exercício?

então ai já que n faria encolhimento podia botar uma inversa pra antebraço foi o q ferato disse e quanto a repetições furiousw tudo 3x10? 3x8 quanto? fala aí 5x5 sei lá da uma idéia q vo treinar o A jajá

Então o que faz Lucas? é de natureza msm?

tadinho de quem ganha 1 salário mínimo

bora palitão vo ve se compro diablo3 hj em dia só jg cs e dota2 no máx 2 hrs por dia e quando jogo rsrs Tibia já fui mt viciado tmb, mas nem me arrependo