lelesk

Rs, subida eu citei errado, é a 1 repetição, quando vai sair mesmo... só nessa parte e quanto as medidas, principalmente do braço, já esperava isso, com esse treino

Peito: http://imageshack.us....1fw.jpg/<br /> http://imageshack.us...dsc00393zo.jpg/ http://imageshack.us...dsc00407rg.jpg/ http://imageshack.us...dsc00405it.jpg/ Ante-braço: http://imageshack.us...dsc00409fn.jpg/ http://imageshack.us...dsc00408wb.jpg/ Panturra: http://imageshack.us...dsc00404oe.jpg/ Coxas: http://imageshack.us....3zs.jpg/<br /> http://imageshack.us...dsc00402ay.jpg/ Costas: Expansão: http://imageshack.us.....zh.jpg/<br /> Bíceps Duplo:http://imageshack.us....7wy.jpg/<br /> http://imageshack.us...dsc00398sg.jpg/ http://imageshack.us...dsc00396aw.jpg/ As fotos de antes de eu começar o SL, tão na 1 page Muitas fotos assim, pois fico em duvida de ql tá melhor, etc...

Sinceramente? já deu vontade de largar esse treino, de tão sinistro e puxado que ele é... mas é muito bom né uhaeuhaeuh, largar nunca!

Squat : 5x5 = 64kg OHP Não rolou, fiz um desenvolvimento em pé, vou citar o porque não rolou 5x5 16kg Deadlift 1x5 = 82kg Chin Up 3x5 12kg Squat: Foi dificil, sinceramente... o porque não sei, mas as primeiras séries foram complicadas, dps foi suave Desenvolvimento: Cheguei aquecer, 2 séries, fui pra 1 carga total não deu, o pulso doeu, não como antes, mas doeu... e eu um tempão sem fazer, até aguentava, mas ia forçar muito, preferi não fazer, desenvolvimento com halteres de 16kg Terra: Tá meio complicado só na hora da subida, a postura ruim, fora isso to indo bem, hoje foi pesadinho Chin Up: Vou manter a carga, foi um pouco dificil Academia não vai abrir sábado ¬¬ e aí o que faço? eu ia treinar sábado fiz avaliação hoje, resultados que deu, pelo incrivel que pareça meu braço creio que diminuiu/estagnou, o treino não evoluiu muito o braço, antes tomando a creatina ele tava maior, sei que foi retenção, chegou a 36 o esquerdo O direito deu 34,8 acho ou 34,6 Esquerdo 35,3 acho Coxa se não me engano 53 as 2 Panturra: 37,5 altura: 1,93,7 ou ,8 creio que deva ta estagnando né? to com essa altura a um tempinho já, tava com 1,93 não sabia se era ,7 ou ,sei la... acho q era 1,93,5 desde o final do ano passado Gordura não sei, tem que pegar a avaliação amanhã... amanhã dou com detalhes melhores, to lembrando o que ela falou de cabeça Vou tirar fotos agora... e vou postar pra vcs verem A e ante-braços 28,9cm não cresceu não, tava isso já se não me engano Eu ganhei 5kgs, mas foi muita retenção embora, e ganhei muita coisa pras pernas, gluteos isso foi o que percebi na balança deu sem tênis 85,7kg

Boa, valeu

Creio eu que foi no OHP... Valeu lek, abraço Vou botar gelo hoje mais tarde... só to sem munhequeira no momento, vamo ver se a pegada melhor, resolve

Saquei... Bom, botei o salompas ontem de noite era 11hrs, deixei até 6h, não parou a dor... vou colocar hoje de novo na hora de dormir

Pode deixar, vou fazer isso, abraço!

Esse supino que você falava que tava levinho, já tá sinistro eim!

Pode deixar... vou tentar fazer isso, vou tomar um banho botar salompas agora, e que esse pulso fique 100% to com saudade do OHP. Po quem dera irmão rsrs, mas é um ótimo treino mesmo, recomendado... sua força aumenta muito Acho que fiquei mais forte né ogro chefe hahaha, tomara... só to meio encomodado com a carga do agacho, tá meia baixa ainda né? :S teria que tá igualada ao terra. O pessoal lá da academia, tá perguntando a todo mundo quem tem série etc... eles pediram pra eu fazer uma avaliação, bom... acho que querem que eu treine com série deles, não vou fazer isso... a avaliação até vou fazer pois tem muito tempo que eu não faço, pra ver bf, medidas etc... Já a série vou desenrolar o máximo mesmo, que meu obj é força, que já tenho um projeto de treino que venho seguindo...

Fotos?

Squat : 5x5 = 62kg Bench Press 5x5 = 56kg Pendlay Row 5x5 = 56kg Dips - Paralelas 3x5 24kg Squat: Mais fácil do que da ultima vez, foi fácil até Supino: Repeti a carga, pulso doeu um pouco, to tentando achar a pegada ainda pra doer menos, foi +/- ultimas séries complicadas, mas foi Remada: Repeti a carga, não porque estava dificil, sim pra deixar igualado ao supino, quero progredir igual, foi fácil... Paralelas: Muito fácil, to com uma boa força no tríceps Queria agradecer ao amigo renan, que me recomendou fazer uma pegada melhor no ohp e na remada, bom renan na remada foi show de bola, peguei mais pra baixo da palma da mão, perto do antebraço, melhorou muito não 100%, botando o salompas hoje, creio que deva ficar 100%

ueahiuhiUHIUEAHIEUAH só pra rir com o mlk que começou malhar por causa das garotas, kkkkkkkkk ve o topico, da vontade de xora

O ruim de fazer muito aquecimento é que você fica muito tempo na academia, isso psicologicamente me afeta, vontade de partir logo, fico pensando po... além do agacho ainda tem tantas coisas, eu faço 2 só, porém uma quantidade de séries de aquecimento maiores que 2... é melhor

kkk paralelas é lindo né, quando tu taca um peso foda, geral fica olhando...

Vo fzr isso, mesmo que canse mais no jiu, não tem problema

Eu to em duvida amigão porque tipo... eu treino jiu terça e quinta, se eu pulasse esse treino pra terça quinta, ficaria muito exaustado, será que 1x só, não teria problema? fazer o treino seguido

Bom, é no ohp e na remada amigão, creio eu que seja pegada errada... vou fazer o que tu disse Não treinei hoje, por compromissos, posso fazer o treino amanhã? e quarta-feira? acho que 1x só 2 treinos em dias seguidos não tem problema pra lombar né?

To acompanhando... faço o sl também, treino ótimo, abç

To com 85kg... meu ideal creio eu que seja um pouco mais que a altura 1,93 95kg acho que pra você ficaria show 85kg

Quem falou que foi zyzz que inventou? to falando que a maioria das pessoas que tem essa, são tcholas, não citei 100% e foco força e fé, a mesma coisa... não entendem o real significado

Salve chefe! ótimo domingo

Ótima evolução tanto minha quanto sua... em cargas principalmente, pois músculos, ainda não deu aquela saltada visivelmente, só um volume a mais no peito em mim, pernas mudou muito gluteos também... costas evolui bem legal, agora só braço que deixou a desejar, peito tmb Bora ogros! Os cara lá são meio enjoado msm, mas pega nada... quero ver quando tiver uns 120kg no terra, vao expulsar nós de lá kkkk

Esse exercício da esquerda pra fortalecer lombar é bom pra caramba cara, eu recomendo... queima mt

Bota um colchão, to botando colchão agora, aquele negocinho é muito ruim, bota colchão de abdominal