lelesk

As vezes umas roubada, mais forço legal... quase tudo mesmo

Penso o mesmo, pego 300kg no leg, e no agachamento livre não destruo tanto assim... Só no máquina que boto 100kg

Valeu chapa irei arrumar dps posto!

Sim, sim já fui no mercado comprei sacola de pão de forma, 500g de peito de peru, e um chocolate inclusive mandei 1 pouquinho agora no pós, com o peito de peru e pão... Vou ver se boto um leite lek junto com chocolate não 500ml uns 300... Treino de hoje Pernas, Costas, Bíceps, Trapézio Levantamento terra 1x8 30kg sem contar barra 2x8 40kg sem contar barra... Leg press 3x8 300kg Leg panturrilha 3x8 300kg Remada curvada 3x8 30kg Barra fixa 7-7-7 Rosca direta 3x8 26kg Encolhimento 3x8 28kg Resumo do treino: Terra vi que tava com 30kg falei, vou aumentar... pequei um pouco na execução das ultimas rep... da 2 série pq tava foda... coração saindo pela boca, mas pequei pouco creio, ninguém faz perfeito de começo... rumo a perfeição. Leg press, foi bom porque o terra me "quebrou" praticamente... ai fiz legal senti bem Panturrilha queimou legal, show! Remada curvada eu mantive, mas fiz com mais facilidade... depois mais pra frente aumento... Barra fixa po to melhorando né, hahaha... 7-7-7 pra quem mal aguentava a primeira subida. Rosca direta É o que eu to mais aumentando carga... o que sinto que tá evoluindo mais todo treino quase. Encolhimento... show de bola queimando tudo, to sentindo direto, ante-braço também... Bom é isso galera... amanhã off, terminando de montar a dieta que o FRT. tá me ajudando. Sábado irei tirar 3 cisos ¬¬ Terei vários dias OFF... Mas continuo com a creatina, todos os dias? Abraço turma!

É que eu acho que pego pouco velho... Não sei se é porque sou novo fiz 16 anos agora... Treino a 1 ano só... aí queria ter uma base... Pois vejo pequenininhos mandando bala, eu grandão me vejo forçado a pegar mais haha, mas é só bobeira mesmo, da minha cabeça. Abraço

Porra tu bem maior que eu e eu pego as cargas quase iguais e acho ruim, não querendo julgar obvio, acho que você pega bem... Mas po eu me mato pegando 50kg total no supino, tu faz tranquilo? hahaha... e boto 16kg halter cada no inclinado, a diferença é pouca mais é tenso...

Qual é a receita dessa protein fluff

Eu aceitaria, se aquelas fotos que tem na assinatura do Pengo é verdade, segue firme! HAHAHA!

FRT e a creatina continua? mesmo nos dias de repouso dos cisos? Galera to fechando minha dieta as proteínas passaram pouco... é pra ter 164 tem 173 por aí... Só que tenho que por mais calorias, preciso de bastante carboidrato 0 proteínas e pouca gordura... E outra proteína vegetal conta? pois está dizendo que estou com um saldo negativo na tabela... Pois tá faltando proteína Animal!

Cara irei fazer isso, creio que não seja necessário retirar ovos da janta, tirando albumina da ceia e diminuindo feijão mais outras coisas já melhoraria, irei ajeitar meu pós como você disse e colocar mais verduras/legumes... amanhã posto... valeu!!!

EDIT: se contarem eu to fudido, pois não sei da onde tirar, to achando que falta até comida nessa dieta, eu como muito! Então me ajuda ai galã... o que eu posso tirar bife da janta... o que mais?

Mas de suplemento e vegetais contam né?

To acompanhando em OFF aqui Azzyz GOGOGO!

Então Ferato estou fudido?! IUHEAIHAEIUHAEIUHAEIUHAEIUHAUIAEHIUAE que merda velho, porra vo perder a creatina... mas também não to sentindo diferença com ela ¬¬ Nem retenção, quanto mais aumento de força, vai pra 4a semana já... Continuo suplementando ela né? E a dieta velho tá boa? Abraço

Acompanhando Waca, se quiser me acompanhar, é uma ótima ajuda. Abraço vei!

Tu é doente? Desculpa a pergunta, tu acha que em 1 mês se tem alguma diferença grande/visível?

Barbie? http://imageshack.us/photo/my-images/846/dita3.png/ tenta dnv! To bolado com umas paradas aqui, Sábado irei tirar 3 cisos... acho que é 4 dias de repouso, sem fazer esforço até tirar os pontos, então eu facaria Domingo, Segunda, Terça, Quarta... Sem treinar só voltando na Quinta, mo merda... Eu continuaria suplementando a Creatina? ¬¬ Cisos é brabo velho...

13% Tá inchado...

A evolução foi boa mais a cueca do super-man roubou a cena, PICA!

Supino que tá sendo o foda... bora aumentar essa miséra!!!

2hora de tapunhe... Haja braço e outras coisas...

Sim, uhaehuaeuhae treino hoje não rendeu... mas beleza né, rumo ao "To ficando verde" hahaha!

Tá volumoso eim cara... Bom diminuir, Exercícios compostos 2 superiores, 1 pra inferiores... abç Me acompanha lá valeu!

Evita ficar aumentando peso... fica como se fosse um aquecimento, Vai fazer supino o máximo que você aguenta é 50kg um exemplo faz 4x10 50kg... Sacou? use isso em todos exercícios, evita fazer com menos carga pra aumentar, que será como um aquecimento pro músculo. Abraço. Ps: Acompanhem meu diário também sou do bonde 13~17. 16 anos recém completados! hahaha