arcblason

seguindo

Eu faço o supra com um halter atras da cabeça,infra na barraa (elevo os joelhos) e o obliquo na polia.Treino segunda e sexta (passa terça,quarta e na quinta feira ainda sinto o abdomen doendo kkkkk)

Valeu, Leandro ! ajudou muito edit : as imagens n tao aparecendo aki

seguindo

anderson vc vai correndo pra escola ou vai caminhando devagar? Pq pra vc perder gordura precisa de uma certa intensidade na atividade

Ei fera , essa tabela q vc posta seus exercicios é de algun site? tipo conta os pontos q vc fez no treino? manda o link?

Eu n sou a pessoa certa pra t dar dicas mas eu faço 3x8 pros pequenos e 3x10 pros grandes. Pede pro seu instrutor fazer treino novo pra vc pra ve oq ele vai mandar.

eu faço 5 min de esteira pra aquecer e ja elviz

pega exercicios q vc se da melhor e ja elviz 4 pros musculos grandes e 3 pros pequenos

Que coisa é essa na sua assinatura kkkkk; Muda sim,a maioria das pessoas acustumam com o treino em 3 meses ai param d ter resultado,vc ja faz a um ano tah precisando mudar.

os exercicios e as series são as mesmas a um ano??? tenta mudar issu ae

acompanhando

deixa o cara fazer com o peso q ele achar melhor negada,soh ele vai saber qnd tah pegando o musculo ou nao.

Deve ser legal esse negocio de foto,começo do mes eu resolvi fazer isso tirei umas fotos ai soh vou tirar outras qnd acabar meu treino (uns 3 meses +/-)

eu acompanho mas n comento mtu pq n tenhu mta xp

calma ai xove se eu entendi,vc quer acordar cedinho,ficar das 7 ateh as 15 hrs sem comer e soh comer as 16 hrs?? Poxa vida se for isso boa sorte então cara ! Eu no seu lugar n ia aguentar nem 1 dia AUHEUAHUEHAUH ia desmaiar na escola edit : Acompanhando

As 2 fotos no mesmo dia? O.O AUheuahuehauh brinks

KKKKKKKKKKKKKKKKK tava confuso aki edit : Quanto tempo faz esse treino? ja viu resultado? se sim continua ai na pegada

eu tbm to ansioso fiz umas flexões aki só pra acalmar kkk Esse rosca direta com halteres em rotação é mesma coisa q rosca alternada?

ve esse site axo que pode t ajudar http://www.malhandocerto.com/exercicios/braco/

THUG LIFE BABY !!!! kkkk acompanhando

é facil,só vc dormir mais cedo xD

sei como é tenso acordar 5 da madruga kkk eu acordo essa hr todo dia pois estudo em outra cidade então tenho q acordar cedo e pegar o busao as 6 xD e vou dormir bem cedo msm la pelas 8~9 da noite ja cansadão e vo pra cama

fmz vo começar a fazer agacha com halter .No biceps eu pensei em tirar algun pq qnd chego no ultimo exercicio meu biceps tah mtu fraco,sera q é a ordem que eu faço? concentrada dps martelo dps alternada e direta por ultimo edit : cada musculo treino 1x por semana

faça os abdominais em 1 dia só,fazer um dia abdominal e no dia seguinte abdominal tbm pode dar overtraining