matheus yates

é bom ver que voce ta começando cedo e nao tem preconceitos em relaçao a estatura que de maneira alguma é atrapalhada pela musculaçao .Eu só acho que vc tem que corrigir uma série de pequenos erros,o primeiro 1: CADE O TREINO DE PERNA ?sem treinar perna tu nao vai chegar a lugar nenhum e vai ser tirado de frango no futuro(nem adianta dizer que ja faz esteira e bike que nao adianta nada!!!!!!!) 2: o treino é muito demorado 1 hora e 20 ta demais diminua para 40 minutos no maximo do maximo 1 hora. 3.nao a necessidade de quatro exercicios para biceps,afinal o biceps é um musculo muito pequeno dois ta de bom tamanho com dropset no final. 4.tu nem se importa com o treino de ombro!!!!se tu ficar nessa de ``eu faço umas elevaçoes´´ nao vai adiantar nada!!!!!!!!! 5.pra que fazer esteira e bike?se tu que crescer tu tem que economizar as preciosas calorias!!!!!!!! 6.tu ta fazendo um sinergismo todo errado teu ombro nunca vai se desenvolver um dia tu treina peito(se usa o ombro lateral e frontal)no outro costas(usa o ombro anterior)e ja vai fazer um treino de ombro ta tudo errado ainda mais que voce treina kda grupo 2 veses por semana. 7.pra que ir treinar biceps e triceps no sabado?(pensamento de frango!!!!!!!!!!hehehe!!!!!) 8.se tu tem resultados é porque ta no começo e os resultados vem muito mais rapido depois a tendencia é só diminuir(pode crer que comigo era a mesma coisa!!!fiquei estacionado um tempão!!!). 9.é logico que o instrutor vai dizer que os resultados estão uma maravilha,afinal ele é pago para isso!!!! eu te aconselho a ler sobre fisiculturistas famosos e pegar alguns exemplos,claro que de uma maneira adaptada pra você afinal é um iniciante e tem apenas 14 anos,nao se apegue muito aos conhecimentos do instrutor,leia publicações do tipo a revista musculação e fitness(JMF).se quiser dicas meu e-mail é [email protected] . POR QUE QUE VC SÓ TREINA OMBRO E PERNA UMA VEZ POR SEMANA ? É MELHOR TREINAR CADA GRUPO APENAS UMA VEZ POR SEMANA PORQUE VEI QUANDO TU ESTACIONAR VAI SER DIFICIL SAIR!!!!

SEGUNDA:PEITO. crucifixo maquina.3x8a12. supino reto(100 kl)10x0,5 repetições. supino inclinado.10x0,5 reptiçoes. crussifixo crossover.3x5a6. TERÇA:COSTAS. puxada aberta.10x8a12. puxada fechada.10x8a12. puxada aberta invertida.10x8a12. puxada fechada em v.10x8a12. puxada fechada envertida.10x8a12. puxada atras.10x8a12. QUARTA:PERNA. cadeira extensora.10x20. mesa flexora.10x20. cadeira abdutora.10x20. cadeira adutora.10x20. legpress.10x20.(meio movimento) cadeira flexora.10x20. cadeira flexora.10x20. elevaçao plantar.20x20.(movimentos rapidos e curtos) QUINTA:BRAÇOS. rosca scott.10x8a12.(com ajuda do parceiro) rosca scott com cabos.10x8a12. rosca alterna.10x8a12.(sempre usar as costas) rosca concentrada.10x8a12.(sempre fudendo as costas ao maxímo) rosca direta para costas.10x8a12. polia reta.10x20. polia v.10x20. polia corda.10x20. polia w.10x20. polia unilateral.10x20. rosca punho.50x10. esse artigo não tem como enfoque ofender nenhuma pessoa ou visitante do blog é apenas uma descontração. frangos em sua maioria são apenas desenformados e iniciantes(exeto por alguns..hehehe!!!!!).

eu acho que vc nao deve faser uma suplementaçao tao complexa,afinal voce nao é nem um profissional ao contrario mal começou a treinar,use apenas o hiper calorico dê mais foco nas refeiçoes solidas como por exemplo arroz e feijao como muita carne.Consuma leite,ovos inteiros,aveia e muitas frutas e legumes. se quiser dicas de treino me mande um e-mail([email protected]).