zedy

Eu estava pensando em comprar o jack3d, na verdade efetuei a compra mas o site me avisou que o produto estava esgotado , preciso de uma ajuda, qual o melhor NO2? No-shotgun, assault ou outro? É urgente tenho que responder por e-mail por qual quero trocar...

10g de creatina diária ? não é desperdício?

falta você organizar uma dieta!

as gorduras são essenciais, mas as gorduras boas! alimentos fritos mergulhados no óleo não são bons de nenhuma forma. esses devem ser evitados sim! opte por fontes de gordura saudável como: castanhas, oil-fish, azeite extra virgem, entre outros... seria melhor você calcular seus macros e em seguida organizar uma dieta tipo clean bulk, estou usando esse método de dieta e esta dando certo só que demora pra ganhar massa, porém a massa que eu ganho é puro musculo, no meu caso estou até perdendo dobras cutâneas 28 dias em Clean bulk = 2,1 kg MM, acho que seja até mais pelo fato de ter perdido gordura e meu peso aumentado...

hm, pretendo chegar nos 85 com muita definição então talvez nem precise fazer cutting =) ja que estou crescendo sem ganhar gordura atualmente... mais com certeza a proxima dieta vai ter bem mais calorias e o treino vai ser bem mais pesado... então o cutting será necessário... mas vamos esperar até a próxima consulta =) me responde uma coisa: sei que devo estar em jejum de 2 hrs e tal pra tomar o jack3d mais e meu pré treino posso tomar uns 25 minutos depois do jack3d? agora é só aguardar os suplementos chegarem *.*

se seu objetivo é ter hipoglicemia e desmaiar toma em jejum e vai treinar, mas se você quer seguir firme e sem problemas na saúde tome o lipo em jejum após 30 minutos ter tomado o lipo tome seu café ou pré-treino e pode ir treinar 15 minutos depois.

eae GALERA! Ontem fiz Dia B: Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10 Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10 Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10 Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10 Abdominal com pesos no descanso hoje vai ser: Dia C: Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10 Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10 Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10 Rosca direta 10kg 3x10 Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10 Rosca Alternada 10kg 3x10 Panturrilha Aparelho no descanço. Comprei um combo de 1kg creatina universal+2kg whey optimum+500g jack3d paguei 330 conto ^^ vai demorar de 10 a 25 dias pra chegar , ta chegando a proxima consulta! vamos ver as medidas novas e nesse fim de semana eu posto as fotos atuais! hoje vou treinar no maximo se der eu aumento a carga enquanto eu estiver tomando o jack3d vou tomar apenas 2,5g a 3g de creatina, só tenho uma duvida a creatina devo tomar depois do almoço ou do meu pós-sólido? Vlw galera! ate+ 18 anos dia 05/03/12 hehehe amadurecendo sem querer querendo

Pronto segui sua dica comprei 2kg de whey 100% gold standard optimum + 1kg de Universal - Creatine - 1000 Grams - Unflavored essa creatina é boa não é? + 2 potes de USPlabs - Jack3d - 250 Grams - Sour Cherry - Exclusive Flavor. paguei R$330,00. Bom negocio não? pretendo vender 1 dos potes de jack3D acho que na academia tem alguem que compre =) A vou passar a tomar com agua esses suplementos, os horarios estipulados serão assim: 30 minutos antes do treino 1 scoop no inicio de jack3d, no pós treino whey+malto. a creatina vou tomar depois do meu pós-sólido ou seria melhor depois do meu almoço? Aguardo respostas ! vlw!

isso é um barulho que faz um pato de laboratório. @Ontopic CREATINA

Bom dia galera! Fiquei meio ausente na ultima semana por motivos pessoais, em fim volto a relatar diariamente a partir de agora. Domingo foi off, a única coisa que inclui na minha dieta foi salpicão 1 taça e sorvete 2 taças. Hoje 05/03/12 completo 18 anos Pretendo ir na academia hoje e fazer o treino Dia A: Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10 Triceps testa martelo 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10 Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10 Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10 Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10 Panturrilha no descanso. Bom faltam 9 dias até a próxima consulta, vou me dedicar mais a aeróbios essa semana pra ter um resultado satisfatório até lá, as fotos vou postar 1 dia antes ou depois da consulta. Posso adiantar que, estou com mais massa magra e menos gordura a definição da barriga ainda não está lá aquelas coisas mais ta começando. mas comparando a 2 meses atrás quando eu não tinha uma dieta especifica, 10 a 0 to com menos %bf e bem mais MM o bf deve estar por volta de 4 a 6, essa porcentagem é clinica as dobras utilizadas para o calculo são as que estão no inicio do tópico, na próxima consulta vou pedir a ela que me passe a fórmula, e pretendo falar sobre creatina, jack3d... e um futuro lipo UC se ela passar uma dieta com mais calorias e com certeza vai me da uma gordurinha amais... Até a próxima galera!

creio que influi em algo tipo, pra fazer fórmulas e tal tem aquelas maquinas que ficam movendo os ingredientes sempre no mesmo sentido e gradualmente. é errado dizer que pode tipo quebrar algum tipo de efeito do soluto diluido no leite ou na água?

ainda nessa meu filho? pq ao invés de causar intrigas não vai ler mais, e tentar ajudar alguém.

brutal!

essa também é uma possibilidade! Se for no caso deve-se parar imediatamente com os exercícios em geral e procurar imediatamente um *ortopedista.

Ontem nem treinei fiquei no trabalho até as 23:00 AE GALERA, folguei hj do trampo e fui malhar cedo. progredi no leg, extensor e remada alta. Dia B: Leg Press 45° Unilateral antes 160kg ~depois 175kg~ atual 180kg 3x10 Desenvolvimento com Halteres 14kg 3x10 Extensor Unilateral inicio 45kg 3x10 ~depois 50kg~ atual 55kg 3x10 Remada Alta inicio 45kg 3x10 ~ depois 50kg~ atual 15 cada lado com a barra 3x10 Flexor antes 55kg ~ atual 60kg (zerei a maquininha ) 3x10 Elevação Lateral inicio 9kg 3x10 ~atual 10kg 3x10 Abdominal com pesos no descanso no pós veio isso > http://imageshack.us...1032012055.jpg/ +4 colheres de whey + 4 cápsulas de bcaa e ja mandei isso no almoço > o peixe ficou torradinho com limão O DELIÇA!! http://imageshack.us...1032012058.jpg/ vo da uma volta no centro mais tarde eu volto T+

Velho quanta igonarancia! Em que momento eu falei que pullover é pra ombros? falei que exige dele uma apoio porra ta dificil de entender? Se você fizer o uso errado desse apoio você vai ter problemas de contusões no mesmo. ENTÃO EXPLICANDO NOVAMENTE: O PULLOVER NÃO TRABALHA DIRETAMENTE, BICEPS E OMBROS, MAIS EM MEIO O EXERCICIO ESSES MEMBROS ESTÃO EM TOTAL SINCRONIA COM OS BRAÇOS. Se você não sente o ombro quando faz o pullover então esta executando corretamente caso contrario não. Deu pra entender agora? o mlk vem falar de interpretação e não le a porra do post. fico puto com isso!

Oo então ferrou meu pc pq não acusou nada aqui :/

mozila

não to conseguindo visualizar as fotos do tópico...

kkkkk tem uns 7 anos que eu conheci esse jogo foi o trabalho bimestral de matemática, tinha que fazer com 3,4,5,6,7,8 peças e com o numero mínimo de movimentos, na net fala qual o minimo possivel de movimentos para cada quantidade de peças, dai fechei todas etapas e tirei 10 em 10 pontos kkkk, o único da sala que conseguiu passar de 6 peças sem errar, e o resto da sala parava no 5 ou errava no 6... isso tem um segredinho que eu descobri sozinho

http://jogos-gratis....s.com/hanoi.htm estava vendo um tópico de Q.I do pengo e aquele jogo de atravessar a família o policia e a prisioneira, ja tinha feito ele, agora proponho a vocês a torre de Hanói. Eu fiz um aqui agora com 7 peças terminei com 3 minutos sem cronometrar apenas olhei a hora no relógio e calculei no final talvez seja menos, com exatamente 130 movimentos. vamos la

ja tentou fazer leg press unilateral? #fikdik mais uma dica, ja que você quer ter bastante volume, divida seu treino assim: Costas+biceps+abs, Peito+triceps e Pernas+Ombros/trapezio+abs. Os de exercícios para costas a maioria exige apoio do bíceps assim como o peito exige do tríceps. Aproveitando por ja estar exercitando esses músculos indiretamente você os da um estimulo maior com exercícios diretos após exercícios indiretos. O período off é uma boa ideia. e por fim as pernas ja que você quer focar nas panturrilhas além das coxas, te indico Pressão dos gêmeos, panturrilha leg calcanhar apoiado e panturrilha leg com a ponta dos pés apoiada.

realmente é a chave, ano passado eu conheci uma garota pela internet ela me adicionou comecei a conversar e tal, gostei do papo e pedi pra conhece-la pessoalmente a partir do nosso encontro eu decidi que iria namorar com ela e uma semana mais tarde estava eu no cinema com ela. incrível, foi bom enquanto durou, só que com o trabalho e a escola apertando tive que ceder meu namoro mais ainda mantenho contato com ela. e também depois que terminei meu relacionamento me senti mais livre para fazer oque eu bem entender não era assim quando eu namorava sempre que ia fazer algo pensava nela, tipo fim de semana oque vou fazer? aaaa... vou ver oque ela quer fazer e por ai vai...

Não discuto mais já cansei. Perdendo meu tempo com você aqui. @vou postar um video ONTOPIC da execução correta do pullover (eu mesmo executarei).

sim. se você chegar a 15% de bf antes dos 80kg ja faz um cutt rápido pra matar de 3 a 4% e volta com clean bulk sem medo. Ou se você tiver paciência inicia logo com clean bulk até os 80 kg e cresce sem pança. Não é preciso suplementação, exceto se você trabalha como eu e tem um horário apertado durante o dia pra ficar ingerindo comidas orgânicas, só assim como ultima saída opte pela suplementação, mas não se esqueça a base de tudo é sua dieta!