zedy

Oo to tomando de 4,5 a 6l de água por dia então, menos que isso minha urina fica amarela e pelo que sei ela tem que estar transparente. De onde você tiro essa ideia de ficar broxa? kkkkkkkkk axo que foi sua DECA que te deixou broxa... @on-topic tome agua sempre que tiver cede!

Fala galera! to um tempo sumido aqui do fórum mais to firme na dieta e no treinamento. Atualmente estou com um treino voltado para hipertrofia. Com objetivo de clean bulk, meu treinamento ta dividido em ABCDEF sériesXrepetições 3x10 descanso 1 min e cada dia são uns 7 exercicios. A=Crucifixo inclinado, supino reto, cross over, supino inclinado, voador, supino declinado no cross over e flexao B=Flexor, agachamento, extensor, leg 45, gluteo, abdutor e adutor C=Rosca scott, Rosca alternada 45°, rosca direta com corda, triceps testa, triceps corda, rosca francesa direta D=Panturrilha aparelho, panturrilha leg, dorsiflexão dos gemeos, mais 3 que não me lembro... + abdominais E=Elevação frontal arnold com barra reta, elevação lateral, hiperextensão de ombros, mais uns outros 3... F=Costas ainda não fiz nem sei quais são os exercicios... Minha dieta atual é a seguinte: queria algumas dicas para aumentar o excedente calórico sem exagerar nas gorduras... e queria uma dica sobre aveia, atualmente tomo o shake+ uma fruta( fonte de carboidrato) seria uma boa opção adicionar a aveia no lugar da fruta? também estava pensando em barra protéica mas não sei onde adicionar. Conto com a colaboração de vocês! Vou estar postando o treino completo no meu diário no sábado juntamente a fotos atuais e peso (estou por fora do meu peso tem umas 3 a 4 semanas).

fala galera depois de muito tempo sumido to de volta! Meu suplemento chegou ontem depois de 6 semanas ;/ ja comecei ontem mesmo a usar o jack3d mas percebi que 1 scoop só foi pouca coisa, deu apenas um formigamento de leve mas o pump foi maravilhoso! bi-set travei o antebraço coisa que não acontecia desde a primeira semana de treino bi-set... logo após tomei o shake, 5 colheres de whey+6 capsulas de bcaa + 5g de creatina... hoje vou apenas dar uma corridinha light e tomar o shake. Bom galera agora creio que voltarei a postar diariamente pois é pra isso que serve o diário né =) vlw ! Bom feriado a todos.

aproveitando o tópico por favor me digam se pra 13 meses de treino ta bom meu treino de perna: Estilo Bi-SET 3x10 (30 ~ 40 segundos de descanso) Leg press 280kg total Agachamento Sissy anilha de 15kg no peito Abdominal supina 4 segundos de contração 3x10 (30 ~ 40 segundos de descanso) Extensor 60kg Agachamento com salto 7kg em cada tornoselo Abdominal obliquo em pé com 20kg em cada mão 3x10 (30 ~ 40 segundos de descanso) Flexor 55kg Stiff 50kg Abdominal infra com 7kg em cada tornoselo 3x10 (30 ~ 40 segundos de descanso) Panturrilha apareho 70kg Panturrilha em pé livre Abdominal infra livre elevando as pernas em 90º com o abdomem

você esta ficando tonto após o treino certo? ta faltando glicose, um malto acho que ja ajudaria. Tenta e me diz se deu certo.

Treino Atual foi adicionado ao tópico, semana que vem chegam meus suplementos =D

fala galera Por um periodo indeterminado só vou poder relatar no meu diário durante os fins de semana estou com treino novo! amanhã cedo sem falta depois da academia eu posto com as cargas. Agora sim estou fazendo o bi-set com o mesmo grupo muscular ainda por cima em circuito Ngm comentou a evolução , se foi boa o coisa e tal... mais ta blz, até amanhã galera!

vlw pela resposta! vou usar 5g de creatina no sheik mesmo a quantidade que vem no jack3d é pouca d+

fez merda em mano =/ se seu objetivo era só ganhar gordura fez o correto, mas se era ganhar massa creio que a mesma você vai perder pra secar a gordura.

ta ae galera a nova dieta! segunda eu posto meu treino... Dei uma editada no tópico pra ficar menor pq ja ta muito grande

http://img10.imageshack.us/img10/5721/vaaix.jpg http://img207.imageshack.us/img207/3371/tbby.jpg http://img837.imageshack.us/img837/715/ssert.jpg http://img542.imageshack.us/img542/3796/52836073.jpg http://img716.imageshack.us/img716/2306/costash.jpg terceiro mês com acompanhamento nutricional... completei 1 ano de academia dia 5 de março

ok então vou optar por tomar depois do pós-solido com agua mesmo! vlw!

ok e minha duvida? posso tomar a creatina no meio do sheik com leite mesmo? ou atrapalha na absorção e é mais indicado eu tomar a creatina separadamente com água, tendo em vista que ainda tem leite na barriga?

Galera pelo que tenho lido a creatina é mais utilizada com água, e no pós-treino. Pois bem, estou iniciando o uso de jack3d+Creatina+bcaa+whey+malto. Antes eu utilizava malto durante meu treino, no pré eram apenas torradas com geleia e uma fruta. No pós eu tomava 4 colheres de whey+ 4 capsulas de bcaa diluídos em 300ml de leite. Agora pretendo ingerir os suplementos da seguinte maneira: Pré treino 2 horas antes do treino: 5 torradas com geleia+ 1 fruta Pré treino 30 minutos antes: 1 scoop de jack3d + 2 capsulas de bcaa Pós treino imediato: 300ml de leite desnatado com banana batidos+5 colheres de whey+6 capsulas de bcaa + 4 colheres de malto+3g de creatina universal. Pós treino 10 a 20 minutos após o sheik: lanche com peito de frango, pão integral, tomate e alface. Agora minha duvida é a seguinte a CREATINA com o sheik é desperdicio? ou seria melhor eu mandar as 3g de creatina depois do pós sólido com água? Espero que me ajudem.

pro infra eu amarro pesos de areia na perna

Fato que o cara de camiseta preta esta caminhando pra uma lesão. E agora estou vendo que o exercicio é popular sim e como o amigo Theuzin disse:

finalmente meu pedido está a caminho! jack3d+3kg de whey optimum gold standard 100% + 200 capsulas de BCAA optimum + 500g de CREATINA UNIVERSAL Ontem fiz: Dia A: Supino reto antes 23kg ~ atual 25kg 3x10 Triceps testa martelo 10kg 3x10 Supino Declinado Cross Over inicio 25kg ~ atual 30kg 3x10 Triceps Pulley inicio 22,5kg ~ 27,5 atual peso real 3x10 Voador inicio 55kg 3x10 ~ atual 60kg 3x10 Triceps Coice inicio 7kg ~ 8 atual 3x10 Panturrilha no descanso. tempo de treino 32 minutos Amanhã estarei com um novo treino e junto a ele estarei postando a dieta! Bom dia para todos.

Estou acompanhando em off, que desabafo em? Está enxergando a sua vida e seu objetivo nela, eu ja consigo enxergar minha vida só não sei ao certo meu objetivo acho que 18 anos é pouco pra saber meu objetivo creio eu. Mas na sociologia que estou estudando, de pouco a pouco estou aprendendo mais a lidar com o ser humano. Com esses seus arquivos salvos, se todos forem desse naipe acredito que você possa ter uma base pra um livro o que acha?

tem como acelerar o processo mesmo sem peso procure contrair o máximo na volta, sobe rápido e trava 2 segundos pra descer e volta lentamente. ou utilize pesos leves e vai aumentando com o tempo, dê no mínimo 1 dia de descanso entre as abdominais.

ve o tempo que você gasta pra ir e voltar da outra academia se der tempo vc vai nela uê, se você for treinar demanhã acredito que fique muito apertado pra você.

faz após o trabalho, pra não ter necessidade de acordar muito cedo...

Bom dia pessoal! segue novas medidas atual ~ antes Peso: 78,6 ~ 77,6 ~ 78,3 % de gordura clinico: menos que 8% ~ 8,10% ~ 12,9% Circunferência do braço D: 33 ~ 32,5 ~ 33 Circunferência da cintura: 76,5 ~76 ~ 76 Circunferência abdominal: 86,5 ~88 ~ 87 Prega do bíceps: 1 ~ 2 Prega do tríceps: 2 ~ 7 Prega subescapular: 5 ~ 6 ~10 Prega supra ilíaca: 6 ~ 7 ~ 11 supostamente 1,4 MM ganhos, considerando o ganho de peso com perda de medidas a dieta vou postar só fim de semana, continua praticamente a mesma coisa só oque aumentou foi a quantidade de BCAA e Whey. 30 dias de dieta tirando os dias do lixo. Estou contente com meus ganhos oque acharam? Meu treinamento será alterado no sabado.

eae galera alguem pra comentar? estou indo para a consulta agora, mais tarde posto as novas medidas =)

bom dia galera! ontem fiz Dia C: Puxada Frente antes 50kg ~ 55kg atual 3x10 Rosca Scott antes 10kg ~ atual 11kg 3x10 Remada Curvada antes 23kg ~ 30kg atual 3x10 Rosca direta 10kg 3x10 Remada Baixa antes 55kg ~ 60kg atual 3x10 Rosca Alternada 10kg 3x10 Panturrilha Aparelho no descanço. Vascularização nota 10 subiu 2 veias novas Hoje é minha 3ª consulta nutricional e como prometido segue as fotos atuais: http://img10.imagesh.../5721/vaaix.jpg http://img207.images...7/3371/tbby.jpg http://img837.images...7/715/ssert.jpg http://img542.images...96/52836073.jpg http://img716.images...306/costash.jpg estou com a mais MM que Bf! como pretendia! agora vamos ver qual vai ser o proximo passo! acho que minha dieta sera de 4.000 pra mais kcal diaria vamos ver! mais tarde posto das pernas estou indo me alistar

é mesmo por exemplo com halteres a mão fica uma mais próxima da outra e meus cotovelos sempre fechados, com a anilha já não tenho certeza... mas eu junto o máximo possível e as vezes até sinto o ombro mais nada que seja uma contusão ou algo do tipo é só uma dor do momento... eu não encosto a coluna em banco algum prefiro forçar o abdômen durante o exercício sentado em um banquinho simples sem encosto e a coluna ereta a todo instante