zedy

eu tomo iorgut + 2 colheres de granola + fruta +1 colher de quinua em flocos. uso pra regular o intestino. é minha ultima refeição da noite.

Ontem foi DIA B - PERNAS Leg press 45° Unilateral 3x12 160kg Extensor Unilateral 3x12 45kg Flexor 3x12 50kg Agachamento Smith 3x12 20kg Gluteo Coice 3x12 70kg Abdutor 3x12 75kg Adutor 3x12 85kg Panturrilha Aparelho 3x12 55kg Panturrilha leg ponta dos pés apoiado 3x12 180kg Pressão dos Gemeos 3x12 15kg Panturrilha Leg Calcanhar apoiado 3x12 100kg Como eu sabia que não ia malhar hoje aproveitei e fiz 1 treino pra biceps e outro pra triceps só não perder o ritimo, trabalhar sábado é a pior coisa que pode existir. Minto, o pior é trabalhar DOMINGO Rosca Scotch 3x12 12kg Rosca direta 3x12 17kg

Ai uma dica de pós-treino

Ontem foi o DIA A - PEITO E COSTAS Supino inclinado 3x12 22kg Puxada frente 3x12 55kg Cross Over 3x12 20kg Crucifixo invertido no voador 3x12 50kg Supino reto com Halteres 3x12 14kg Remada Curvada com Halteres 3x12 8kg Fiz mais concentrado e com 45 segundos de intervalo, hoje estou sentindo as costas e a parte de baixo do bíceps, só de mexer já sinto os músculos Pelo visto hoje não vou ficar até tarde no trabalho... Graças a DEUS! Hoje é o Dia B, PERNAS, ainda sinto os músculos adutores da coxa hoje essa dor some é normal quando voltamos a malhar pesado vir essas dores musculares Mas eu me lembro que no inicio quando ficava dolorido na próxima vez que eu malhava a dor passava...

E ai nelz cresceu em ! voltei pra hipertrofia essa semana, as cargas não declinaram consideravelmente ouve apenas perda de 1kg de 3 exercícios pra ombros. Meu obliquo esta mais pra fora como eu queria. a nova dieta sai na próxima consulta dia 8/02 vai ser hipercalórica. Vou pedir orientação pra ver se posso tomar suplementos pq vou começar uma rotina bem apertada, 6:00 hrs acordar, 6:40 to no trampo, 17:00 hrs saindo do trampo, 17:30 malhar, 18:40 em casa, 19:00 hrs escola e 23:00 saindo da escola vou dormir la pra umas 23:30. Tenso'

Nó vei 133kg ~75kg massa em! Cria um Diário pra você também é legal Editei o tópico pra ficar mais completo sempre que der vou estar ajustando pra ficar cada vez melhor. De noite estou de volta abraços.

é ouve um declínio mínimo mais é praticamente nulo, com certeza foi porque eu não estava usando muito os ombros no circuito. semana que vem ja estou com as cargas antigas normalmente, tenho treino A hoje, Amanhã B, e Sábado C. Assim que minha dieta hipercalórica sair meu instrutor vai me passar um treino de força pra ganhar cargas. Isso é a partir da semana que vem. A respeito de disciplina e determinação você esta certo, não é querendo me gabar mais não é qualquer 1 que perde 30kg tomando medidas por si mesmo, imagine quando comecei como era não aguentava correr pesando 107kg e saindo de uma vida sedentária. Agora com 77kg estou feliz com o pouco que perdi de gordura nesse treino de circuito estou no meu ponto mais definido da adolescência por isso estou contente. Foi uma reviravolta na minha disciplina. Pretendo seguir esse caminho até que me venha a morte, ou que esteja inválido fisicamente. Algumas pessoas com quem eu convivo me trucam e falam que a partir dos 20 anos eu vou engordar assim como meu pai que hoje pesa 140kg visualmente falando, eles alegam isso porque meu pai também era magro com a minha idade, e a partir de um certo ponto ele começou a engordar. Bom genética para isso eu tenho e não nego, mais força de determinação e objetivo eu tenho e pretendo com esses 20 anos estar no meu auge! Vlw por estar acompanhando meus relatos! Como foi sua história? obs: estou meio apertado agora, no meu horário de almoço estarei editando o treino do tópico para o treino atual

Bom dia, Ontem como havia dito treinei bíceps + tríceps + ombros. Treino C Rosca Scotch 3x12 12kg Tríceps testa (Martelo) 3x12 10kg Bíceps 45° 3x12 9kg Rosca direta 3x12 17kg Elevação Frontal 3x12 9kg Pressão dos Ombros (Halteres) 3x12 7kg Elevação Lateral 3x12 8kg Pressão Dorsal 3x12 25kg Panturrilha leg press ponta dos pés apoiado 3x12 180kg Pressão dos gêmeos 3x12 15kg Panturrilha leg calcanhar apoiado 3x12 100kg Apenas em 3 treinos de ombros minhas cargas declinaram, elevação frontal de 10kg pra 9kg, lateral de 9kg pra 8kg e pressão dos ombros de 8kg pra 7kg hoje ja é o treino A de peito de novo. Tomara que eu não fique até tarde no trabalho :/ Segunda começam as aulas, vou ter que organizar meus horários pra sobrar tempo pra academia. E minha dieta também terá ajustes desses horários terça eu já devo estar com ela, assim que a tiver já posto aqui. Abraços.

Voltando a hipertrofia depois de 1 mês no circuito. Bom, ontem foi tranquilo só o que matou foi revesar alguns aparelhos, Malhei perna ontem to sentindo o gluteo hoje Segue o treino: Leg Press 45° Unilateral 3x12 160kg Extensor Unilateral 3x12 45kg Flexor 3x12 50kg Agachamento smith 3x12 20kg antes 25kg Gluteos 3x12 70kg Abdutor 3x12 75kg Adutor 3x12 85kg Panturrilha Aparelho 3x12 60kg Faltou Pressão dos Gemeos, Panturrilha leg 45 ponta dos pés e calcanhar, hoje eu executo o restante junto ao treino de biceps+triceps+ombros. Mais tarde posto o treino e as cargas.

Fechou!

Eu sei disso, só estou falando que a dieta rica em CARBO não trouxe efeitos negativos como alguns previam, só isso. Vlw pela força

Aguarde e verá! Determinação é o que não me falta, suplementação vai ser necessário pelo fato que eu não vou ter tempo pra ficar comendo com a rotina de trabalho 6:30 ás 17:00, academia 17:30 ás 18:30 escola 19:00 ás 23:00 não sei bem se essa vai ser minha rotina, mais vai ser parecido. e o fato de ler e tals falar que estou errado, vocês leem e fazem o que bem intendem, ainda acho que vocês estão equivocados ao meu respeito, falaram que eu iria perder muita massa magra, e que eu ia declinar severamente nas cargas e não iria crescer depois dessa etapa. 1° massa magra intacta (esse era o objetivo) 2° objetivo de perca de gordura abdominal conquistada. 3° minha força esta a mesma coisa que 1 mês atrás e a resistência está muito melhor. 4° Vocês deviam estar aberto a questões como a minha estou propondo a vocês uma experiência que eu estou sendo a cobaia, estou lhes oferecendo o conhecimento de algo novo que supostamente ja foi testado pela nutricionista que está me acompanhando. independente de me repugnarem e desconsiderar-me vou estar relatando meu desenvolvimento aqui. 5° O que tem a dizer a respeito de suas previsões não terem acontecido?

hoje depois de 30 dias no circuito voltando ao treino de hipertrofia, por encrivel que pareça minhas cargas continuam as mesmas e estão até leves na execução... Supino inclinado 3x12 22kg Puchada Frente 3x12 55kg Cross over 3x12 20kg Crucifixo invertido no voador 3x12 55kg Supino reto com Halteres 3x12 14kg Remada Curvada com Halteres 3x12 7kg treinei normalmente, amanhã ja é o treino de perna. ja estou pensando na proxima consulta que com certeza vai sair uma dieta hipercalórica com suplementação Novo objetivo : Shape fitness até junho.

pode até ser mais que perdi gordura eu perdi, tenho fotos com essas poses no meu pc em casa hoje a noite posto elas, minha proxima consulta é dia 6, meu instrutor ja mudou meu treinamento para hipertrofia começo hoje com a mesma dieta por enquanto, e o treinamento também é o antigo antes do treino em circuito... Com certeza minhas cargas declinaram mais isso era de se esperar. com 1 semana acredito que retorno as cargas facilmente. Na minha consulta com a nutricionista vou exigir suplementação na minha dieta hipercalórica! Pelo menos eu consegui um pequeno resultado satisfatório na perda de gordura, e agora posso voltar a crescer sem problemas.

iai galera, os que falaram que eu ia perder muita massa magra e tals, eu não perdi quase nada estou com 77.5 kg e meu bf deve ta uns 9 a 10%

30 dias de dieta+circuito Meu treinamento e minha dieta serão alterados apartir da semana que vem. Dieta HIPERCALÓRICA Treino HIPRETOFIA Editarei o tópico no ato das modificações.

Ae galera, bom dia! To voltando ao forum depois de muito tempo, esses dias estou muito apertado no trampo. Em fim estou aqui e daqui alguns minutos estarei postando as fotos dos resultados de 1 mês, só posso adiantar que estou com 77,5 kg a maior diferença é a gordura que perdi xD, dia 08/02 estarei postando as novas medidas. Aguardem... daqui alguns minutos posto as fotos estou tirando nesse momento.

Acho seu treino muito repetitivo, aconselho você a adicionar alguns outros exercícios para um treino com mais músculos incluídos. Stiff, Abdutor, Adutor, Glúteo coice, e o Flexor. Sugiro que você adicione esses itens no lugar de alguns exercícios que você repete no seu treinamento. E Sobre o agachamento, já que você está voltando agora sugiro que inicie seu treino de agachamento livre, sem cargas, posteriormente adicionar cargas de baixo valor.

Ontem como previsto, fiquei até tarde no trabalho. Cheguei em casa 22:40, não malhei Mais hoje com certeza vou chegar cedo e fazer aquele circuito XD. Estou devendo as fotos, não vou mais prometer quando vou postar, que seja quando der.

Blz nesse fim de semana vou estar leNdo o leangains, to muito apertado aqui no trampo flw.

Eu voltei pro circuito 4x20, cara você ainda não entendeu. minha dieta é pra queima a gordura mantendo a massa! Se não deu certo então porq minha pele ta mais rigida e estou com a mesma massa? só minha força que caiu um pouco nada mais. Não me leve a mal, mas vou seguir com os treinos e no final veremos o resultado. Hoje não prometo, mas pretendo postar as fotos. edit-------------- Circuito são no maximo 3 segundos de descanço é só o tempo de trocar de exercicio.

Vlw pelo toque, sei que não está me criticando e esta me passando seu conhecimento, estou aberto a isso sem problemas. só quero te perguntar uma coisa, você fez cutting com alto indice de carbo + circuito? Não cresce mais mesmo? ta usando suplementação do tipo, whey, creatina, etc? e mais uma coisa eu ja falei em alguns posts meu peso não sai de 77,5 varia de 78 pra 77, e sinto que a pele da barriga esta ficando mais firme. Amanhã sem falta vo postar as fotos novas. Agora vou relatar meu dia, hoje cheguei cedo em casa o que provavelmente não vai acontecer amanhã, conversei com a nutricionista pelo telefone assim que cheguei, ela falou que posso estar tomando malto na academia e que é necessário adicionar uma fruta no meu pré-treino e ja hoje o instrutor permitiu a volta do circuito, cheguei em casa e fiz aquele SANDUBA! 2 pães integral+ ¹/2 beterraba cozida+¹/2 cenoura cozida +¹/2 tomate+¹/2 limão+ 1 bife de peito de frango grelhado+ 200ml copo de suco de uva. Muito bom galera! vocês deviam experimentar! Se quiserem a receita eu posto aqui pra vocês sou um ótimo cozinheiro, se pá mestre cuca eu ja inventei muita coisa na cozinha, tenho certeza que você iriam se interessar no meu prato de Macarrão 4queijos com Atum e Molho de pizza. Principalmente os bullkings de plantão rsrs' Até amanhã.

pode usar a do 2007 ou subversões não tem problema.

Vlw, você entendeu meu objetivo né? Estou tipo sendo uma cobaia no processo em que os profissionais do caso estão me propondo alguns seguimentos, que segundo eles irá me ajudará a chegar no meu objetivo. Vou seguir essas propostas desde que não me prejudiquem, esse inicio de crise hipoglicemia vou levar mais a fundo estarei agendando uma consulta ao medico, vou realizar uma bateria de exames, tudo que tiver direito. Mas creio eu que foi como meu instrutor disse, faltou carboidratos. Eu defendo meu ponto de vista de ter uma dieta cutting rica em carboidratos por ser mais fácil queimar Carboidratos, que gordura e proteína. Ao meu ver a proteína e a gordura atuam durante o processo de crescimento, não sei o nome cientifico, mais é isso a proteína e a gordura atuam no pós-treino.

Cara, se estou fazendo errado sei que não estou, tente ver que estou relatando em meu diário meu desenvolvimento, os fisiculturistas que eu saiba, crescem durante o periodo off das competições, ai eles ingerem carbo+proteina+godura em total excesso, e em mais ou menos um período de 60 dias antes das competições ele volta a emagrecer, eu conheci um cara da academia que o personal treinou, ele é fisiculturista mesmo! o cara tem músculos até no cabelo. Minha dieta não esta errada tenho certeza, o necessário pra me manter de pé na hora dos exercícios é o carboidrato, e não a proteína como vocês abordam, a proteína ela é utilizada no pós-treino que é quando o musculo cresce, dai ele retira gordura+proteina pra fabricar as fibras musculares. Como eu disse a hipoglicemia aconteceu porque eu não tinha ingerido a quantidade de carboidratos necessários, e a queda de minhas cargas era eminente perante a situação como eu estava em um treinamento para definição eu não podia visar o ganho de força, pois em circuito você tende a recrutar o máximo de resistência para um grande numero de músculos, promovendo a fadiga e isso gera a grande perda de calorias, que no meu caso era cerca de 600 a 800 por treino que durava de 45 minutos a 1 hora. Em fim em breve vou postar as fotos dos resultados.