naomimz

1º DIA 18/03/2013: - 2 caps de meltdown em jejum (6:00) café da manhã - 1 caps de oxandrolona - 10mg (7:00) lanche da manhã almoço pré treino - 1 caps de meltdown (18:00) treino - 1 caps de oxandrolona - 10mg (20:00) jantar - pós treino ceia EFEITOS COLATERAIS: Não senti NENHUM colateral ainda.

Ok obrigada pela lição, mas por enquanto continua para maiores de 18 anos (portanto ainda posso postar). Se não gostou, ainda repito, não acompanhe.

Muito obrigada pela ajuda!!! Vou jogar uma colher de sopa de azeite nessas refeiçoes entao! Obrigada Eu treino serio e faço dieta seria, se nao gostou só lamento. Eu tenho pai, mae, e consciencia, se nao gostou nao venha optar. Obrigada

Vai ser por 2 meses mesmo.. Eu estou com medo pois vai ser meu primeiro ciclo e tenho medo dos efeitos colaterais! Indicaria algum tpc?

Idade: 18 anos Peso: 56 kg Bf: 15% Altura: 1,63 Malho ha 1 ano e meio e sempre segui uma dieta e treino rigorosos . Ja fiz 2 ciclos de clembuterol e obtive otimos resultados tambem. Porem sinto uma grande dificuldade em definir o braço e perder uma pequeninissima capa de gordura na regiao umbilical. Vou tomar 20 mg de oxan ao dia, e 3 caps de meltdown junto. Whey tambem, porem cortei dextrose ( por so optar por carbos complexos, e creatina pois ja tomei por 4 meses e estou querendo evitr a retençao de liquido.) Depois posto fotos * nao vou fazer tpc, mas vcs indicariam??! Segue abaixo minha dieta: Cafe da manha: - 02 fatias de pao integral com queijo cottage - 1 xicara de leite de soja zero Lanche: - 20 g de macarrao integral ou batata doce - 100 g de peito de frango Almoço: - 40 g de arroz integral - 150 g de peito de frango - brocolis Pre treino: - 40 g de batata doce ou macarrao integral - 100 g de peito de frango Pos treino - jantar: - 40 g arroz integral - 150 g de peito de frango Ceia: - 100 g de peito de frango Alguma sugestao??? * queria comecar com 10 mg ao dia, mais por medo dos efeitos colaterais, mas me falaram que é mto pouco e pode minimizar os ganhos. Oq acham? * vou tomar por 1 mes e na segunda feira agora.

BF: 15% PESO: 55 KG ALTURA: 1,62 mtrs IDADE: 16 anos GALERA.. Meu bf está baixo, porém, tem uma "gordurinha" que não sai da região do umbigo, a parte de cima esta SECA, mas no umbigo tem MUUUUIIIIITO POUCO, mas TEM. Não sei como faço para secar isso.. Já entrei em cutting, mas acabo perdendo tudo, menos ela!!! Ps. eu faço corrida também (9km 2x na semana e 30 km de bike por semana), fora a musculação. Minha alimentação é totalmente balanceada, e saudavel. Alguma dica??? Pré treino ajuda a definir?? Ha alimentos que prejudicam? LEITE.. PÃO INTEGRAL?

Relaxa, isso só não pode virar rotina! Um dia na semana é até "bom" sair da dieta (comer um doce que goste, ou algo salgado), e pode ingerir nesse dia mais carbos bons! Só não deixa de se suplementar, etc, tudo certo. Se voce ganhar algum peso, vai ser mais de agua do que de gordura.. E isso em 2 dias de academia e dieta voce perde!!

Vc tem que ver seu gasto calórico aproximado também, pra saber o decifit

Iogurte desnatado (Batavo, Nestle, a marca fica a seu critério, eu gosto do da Danone)

Galera, vi muuuuuuitas pesquisas falando da pipoca.. que 'e saudavel, etc. Logico que nao a de saquinhos, e sim, aquelas feitas em casa com agua/azeite, menos caloricas/gordurosas e mais saudaveis. O Roberto Bueno, nao sei se conhecem, marido/treinador da atleta Maite Bueno, usa a pipoca ate 2 dias antes de competicoes.. Alguem sabe me falar melhor sobre esses beneficios, e se ja provaram a pipoca em dietas de cutting? Para matar vontade de "guloseimas" no fds, como a pipoca no sab ou domingo.. Faco na agua! 'e mto calorica ou prejudicial? oq acham?

Entendi!!! otimo.. muito obrigada pela ajuda!!!! realmente, nao tem coisa melhor! eu ate gostava de batata doce, mas uma epoca pra diminuir mais meu bf eu vivia dela, e acabei enjoando!

Vc é de Ribeirao Preto também?? Sardinha é daqui né.. Entao vou colocar dextrose no shake do pós, estou com um saco fechado aqui.. e já mando a creatina junto.. e corto o carbo da janta! Coloquei um pouco de arroz integral no almoço, vamos ver!

Obrigada gente!! Vou fazer as adaptaçoes.. e O que vcs sugerem, malto, dextrose, ou aveia com o whey no pos treino?? E ai como só proteina na janta.. e coloco o arroz um pouco no almoço

Se eu jogar o carbo da janta no almoço eu fico sem carbo no pós treino? Então eu poderia reduzir um pouco o carbo da janta, e adicionar um pouco no almoço, ou apenas adicionar no almoço, né? Sim, esse high carbo day, seria como se fosse um dia do lixo, só que limpo! O que vc acha se a cada 15 dias e olhe la eu ir comer comida japonesa ou em uma churrascaria (mas sem exageros), e comer.. voce acha que atrapalharia? O arroz do jantar é o meu carbo pós treino! Eu janto aprox as 20:30 Muito obrigada!!

Leandro voce esta achando? Me ajuda.. Tenho medo de aumentar o carbo e manter/engordar!! Posso dar uma aumentada?? Eu tenho 16 anos, 55 kgs e 17% de gordura corporal.. Quero chegar nos 12% pelo menos.. Já perdi 1,5 kg desde que comecei a dieta (ha uma semana) entao receio que eu esteja com 53,5kgs

Obrigada!!! Segue minha dieta abaixo.. VERY LOW DAY: LOW DAY: HIGH CARBO DAY

Galera estou em cutting, fazendo uma dieta ciclica. Mas estou me sentindo MUUUUIIIITO FRACA, e ja to na segunda semana! Amanha vou correr 5km na rua.. e estou com medo de não aguentar, pois, ontem fui treinar e me senti fraca demais durante a corrida. Recomendariam que eu aumentasse um pouco mais amanhã só o carbo/proteinas antes da corrida ou o que? Aceito sugestões..

Muito obrigada pela ajuda!!!!!

PESO ATUAL: 55 KGS BF ATUAL: 17% OBJETIVO BF: 14% Galera algumas dúvidas, agradeço se me responderem. - Porque evitar leite mesmo que desnatado e pão integral em cutting? - Ricotta e cottage podem em cutting? - Quais frutas podem em cutting? - Em off, pode leite desnatado e seus derivados? - Porque tem atletas/pessoas que não comem e tomam leite e seus derivados mesmo em off? - É possivel chegar a aprox 10, 14% de gordura corporal sem uso de drogas? - No meu cutting a dieta é ciclica, ciclando os carbos, e no sábado é dia de high carbo, mas tenho medo e acabo sempre comendo menos carbo, o que vcs acham desse dia? - Comida japonesa (sushi e sashimi) em cutting, a cada 15 dias e olhe lá, pode? E churrascaria (bem equilibradamente)?

galera muito obrigada pela ajuda!! estou tomando clembu junto.. vamos ver o que dá! a proposito, adaptei a dieta com pão integral em 2 das refeiçoes, pq batata doce tava ficando foda.. brigada!!!

Eu andei lendo.. Mas então pode substituir a batata doce/arroz integral pela fatia de pão integral no pré/pós e café da manhã caso precise?

PESO: 55 kg ALTURA: 1.63 BF: 17% BF DESEJADO: 10% PESO DESEJADO: 51 kg Tempo aproximado do cutting: 4 semanas Galera, seguinte.. Faz uma semana que entrei em cutting, a base de clara de ovo, frango, peixe, arroz integral, aveia, brocolis/folhas escuras, e gorduras boas. Mas a minha dúvida é: Porque o pão integral não pode entrar na dieta? E o leite desnatado? (mesmo se for calculado, etc)

Cada refeição no máximo 400 kcal, meu somatotipo é mesomorfo!

Galera, to com uma dúvida que está me pegando! Bom.. Invés do dia do lixo, eu gosto de dividir em 2 refeições por exemplo: jantar comida japonesa no sábado, e no domingo tomar um sorvete, ou comer um chocolatinho. Ou eu faço as duas refeições em um dia mesmo. Essas refeições prejudicam a dieta? Estou em bulk.. Assumo que às vezes no final de semana eu adiciono também uma vitamina de frutas, ou algo mais calórico com importante valor nutricional, fora essas refeições lixo, que são 2.

Idade: 16 anos Peso: 55,3 Kg Altura: 1,63 BF: 17,5% Galera, to com algumas duvidas perante minha dieta e suplementação, agradeço quem puder me ajudar. Lembrando que meu objetivo é ganhar massa muscular e tentar diminuir o bf ao mesmo tempo, ou pelo menos manter. Suplementação: - Creatina 4g (Antes café da manhã, e antes do almoço) - Whey (Pós treino) - Dextrose (Durante o treino) * Estou pensando em tomar oxyelite semana que vem, melhor deixar para tomar dps do bulk, ou nao atrapalharia? Dieta: Café da manhã: 2 fatias de pão light com 1 faca de requeijão light e 1 fatia de queijo branco 200 ml de leite desnatado Lanche: 1 fruta 1 barra de cereal Almoço: 2 colheres de sopa de Arroz integral 1 concha de feijão 1 file de peito de frango Lanche (pre treino): 1 iogurte 2 fatias de pão light com requeijão,01 fatia de queijo branco e 02 fatias de peito de peru TREINO. Jantar (pós treino): 2 colheres de sopa de arroz integral 1 bife de frango 1 concha de feijao Ceia: 200 ml de leite desnatado Dúvidas: Galera atrapalha ficar sem tomar 1 mes o whey? E aos fds eu gosto de adicionar uma vitamina de frutas ou mingau de farinha lactea, o que vcs acham? Só pra matar a vontade... Agradeço qm me ajudar