SoteropolitanoBA

Da uma pesquisada e refaça o seu treino, depois poste aqui!

Mudo agora mano!!!

Brigado aí RTiago... Eu vou dizer como mantive meu treino, seguindo as dicas de todos aqui: _____________________________________________________________________________________________________ A - Peito e Abdomem Supino Reto - 4 x 8 Supino Inclinado com halteres - 4 x 8 Crucifixo Reto - 12/10/8/6 *Cross Over - FST-7 Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) B - Costas e Antebraços Puxada Frontal Aberta - 4 x 8 Peck Deck Invertido - 4 x 8 Puxada Frontal Fechada - 12/10/8/6 *Remada Articulada - FST-7 Rosca inversa - 3 x 8 Extensão de Punho - 3 x 12 C - Pernas e Panturrilhas Agachamento - 4 x 8 Leg Press - 4 x 8 Cadeira Extensora - 3 x Máx Cadeira Flexora - 3 x Máx Panturrilhas em Pé - 3 x 12 Panturrilhas Sentado - 3 x 12 D - Ombros, Trapézio e Abdomem Arnold Press - 3 x 8 Desenvolvimento com Halteres - 3 x 8 Elevação Frontal - 3 x 8 Elevação Lateral - FST-7 Remada Alta - 3 x 8 Encolhimento de Ombros - 3 x 12 Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] E - Bíceps e Tríceps Rosca Direta - 3 x 8 Rosca Alternada Inclinado - 3 x 8 *Rosca Scoth FST-7 Tríceps Paralela - 3 x 8 Tríceps Testa Barra H - 3 x 8 *Pulley Corda FST-7 ____________________________________________________________________________________________________________________ O que vocês acharam agora? E no lugar daquela última forma de treino, coloquei o FST-7. Mantenho como antes ou deixo o FST-7 ou um Drop-Set? E Rtiago eu não faço Stiff porque fico com medo de minha coluna. Mas vou tentar fazer. Qualquer coisa add o exercício. Eu treinei peito Seg. e até hj ele está doendo, e parece que vai ficar assim por mais alguns dias! Vlw aí galeraaa

Pois é... Outro mundo!!!

Grande Jones!!! Vlw pelas dicas tb... Bom... Malhei assim na semana passada e obtive bons resultados com relação as dores nos músculos. Vou treinar essa semana novamente vendo o que meu corpo se encaixa melhor. Evito fazer levantamento terra por causa de minha coluna. Mas fora isso faço todos os outros exercícios compostos com peso solto. Com relação a suplementação, eu dei uma sorte esse mês e ganhei algumas coisinhas de presente!!! Rsrsrs... Bom... O que acha dos exercícios? Eles estão bons? A seqüencia está boa? Mudaria alguma coisa? Estou pensando em fazer como o Pedro disse, vou adicionar rosca martelo para bíceps e tríceps invertido. E pernas??? Qual exercício indicaria??? Ombros eu vou baixar as repetições para 3 x 8. É isso aí... Vamos ver no que vai dar!!!

Obrigado irmão pelas dicas. Quais exercícios você adicionaria para Tríceps, Bíceps e Pernas? Eu coloquei 5 exercícios tanto para Peito quanto para Costas só que com 4 x 8. Eu vi em um tópico aqui alguém aconselhando, um dos moderadores, 4 séries para músculos grandes e 3 para pequenos. O que mudaria e o que manteria neste treino? Obrigado mais uma vez!!!

Idade: 25 Altura: 1,80m Peso: 87kg Objetivo do treino: Hipertrofia Biotipo: Ecto-Mesomorfo Suplementação: -Café da manhã: Tribulus e Centrum -Pré-Treino: Super Charge e BCAA Stack Universal -Pós-Treino: Proteína Vp2, Creatina Universal, Dextrose e BCAA Stack Universal -Jantar: Albumina e Tribulus Bom, eu tenho 6 meses de academia direto e treino ABC2x, mas tenho anos que frequento academia. Agora estou querendo mudar para ABCDE diante de alguns artigos que eu li aqui mostrando seu benefício. Obs.: Os treinos que contém (*) ele é exeutado da seguinte forma: Faço com uma carga maior 6 repetições diminuo o peso e faço uma com 8 repetições, diminuo o peso novamente e faço uma com 10. Isso sem descanso entre essas repetições e faço isso 3 vezes com descanso de 1min entre as séries. A - Peito e Abdomem Supino Reto - 4 x 8 Supino Inclinado com halteres - 4 x 8 Crucifixo Reto - 12/10/8/6 *Cross Over - 3 x (6/8/10) Pull Over - 4 x 8 Supra no chão 4x15 Obliquos no cross 4x20 (de cada lado) B - Costas e Antebraços Barra Fixa - 3 x Máx Puxada Frontal Aberta - 4 x 8 Peck Deck Invertido - 4 x 8 Puxada Frontal Fechada - 12/10/8/6 *Remada Articulada - 3 x (6/8/10) Rosca inversa - 3 x 8 Extensão de Punho - 3 x 12 C - Pernas e Panturrilhas Agachamento - 4 x 8 Leg Press - 4 x 8 Cadeira Extensora - 3 x Máx Cadeira Flexora - 3 x Máx Panturrilhas em Pé - 3 x 12 Panturrilhas Sentado - 3 x 12 D - Ombros, Trapézio e Abdomem Arnold Press - 4 x 8 Elevação Frontal - 3 x 8 Elevação Lateral - 3 x 8 Desenvolvimento Articulado - 12/10/8/6 Remada Alta - 4 x 8 Encolhimento de Ombros - 3 x 12 Supra no banco declinado 4x15 Infra no banco reto 4x12 [repetições forçadas: na última série vc faz até falhar, para por 5-15 segundos e faz mais repetições até falhar. Repete o processo +2 vezes] E - Bíceps e Tríceps Rosca Scoth - 3 x 8 Rosca Alternada Inclinado - 3 x 8 *Rosca Direta 3 x (6/8/10) Tríceps Paralela - 3 x 8 Tríceps Testa Barra H - 3 x 8 *Pulley Corda 3 x (6/8/10)