RAQ

Em nenhum momento discordei que agachamento é o melhor exercício,e sei mto bem que os exerciios livres sao os melhores.E concordo tb,que smith poderia ocasionar lesão,mas como disse,estava falando em adaptação e acredito que uma pessoa que iniciou seus treinamentos a dois meses,não precisa começar com agachamento.Eu vejo uma meninas iniciantes fazendo agachamento,e parecendo mais uma minhoca,totalmente torta,a coluna parecendo que vai quebrar.Eu trabalhei em academia,e nunca passei agachamento para nenhum iniciante do qual nao pude acompanhar o exercicio até o final.Mas é so a minha opiniao,pode acrescentar,ou nao.Valeu!

Acho que poderia fazer por exemplo: Dia A:perna completa Dia B:dorsais e triceps DiaC:ombro e abdomen Dia D:peito e biceps Dia E:perna completo novamente Mais ou menos isso.É so uma idéia

Dois meses de treino!Eu tomaria muito cuidado com agachamento,levantamentos,etc.Para machucar a lombar é muito fácil.E se for colocar esses exercicios,tente pouca carga,ou use barra guiada,halteres...e vai aumentando a intensidade aos poucos,até conseguir o peso livre.Eu não passaria agachamento livre para uma pessoa que malha a menos de seis meses,não é questão de achar que aguenta,articulaçoes,e ligamentos,devem estão preparados para receber um estimulo intenso.

Isso.E treinar todos os grupos musculares com mesma intensidade.As meninas da academia,não treinam braço pq têm medo de ficarem fortes demais,se fosse fácil assim né.No começo,vai ter que fazer uma adaptação,o que eu acho certo pra quem vai começar a treinar,muitas pessoas ja chegam na academia com muita sede ao pote,querendo fazer exercicios avançados,não conseguem atingir seus objetivo,e ainda por cima correm o risco de lesionar e ter que parar o treinamento.Depois então,começar a trabalhar os musculos com mais intensidade,com exercicios,intermediarios.Sou a favor,de ir com calma,conhecer os exercicios,os aparelhos,para depois solicitar um treino,que desenvolva um grupo muscular,especificamente.Espero ter ajudado.Boa sorte!

Dividiria mais o treino,e de preferencia,no dia que treinar pernas,nao treinar outros musculos.E como ja disseram,achachamento livre é melhor,vai começando com pouco peso,e ir aumentando a carga,quando for melhorando o equilibrio e a postura.

Olá.Sou nova por aqui Estou em fase de definição tb,e o que faço,é aerobico depois do treino,de 15 a 30 min no máximo,com excecao dos dias que treino perna.Acredito que nessa fase,você já deve estar com uma dieta adequada,portanto,não é necessário fazer aeróbicos demais.Como eu disse,a dieta e até o proprio treinamento com pesos,já estará contribuindo para esse objetivo,sendo a dieta,na minha opinião,a parte mais importante,principalmente se vc está tomando um termogênico.

Panturrilha é complicado mesmo de ganhar.Treinamento sentado,com os joelho dobrados,vao te ajudar a desenvolver o musculo sóleo que é um pouco mais proximo do calcanhar,exercicios em pé,com a perna estendida,vao trabalhar o gastrocnemio que é aquele musculo "maior",fazer exercicios de panturrilha em pé com a barra nas costas pode ajudar.