Nando Lamounier

Eu Tenho 1.90 queria chegar pelo menos 1.92 ou 1.93 ja tenho 19 anos possivelmente naturalmente ja nao vo crescer ++ Queria saber se com os alongamentos que tem para coluna me ajudaria a ganhar esses 2 a 3 cm xD

E fiz o cut sim fiquei daquele geito que to na photo dos 30 segundos mais nao cheguei a niveis extremos de definição não porque ainda nao vou competir era so pra ver de qual que era como corpo ia reagir gostei muito sequei rapido e segurei boa massa muscular magra depois com apenas uma semana recurei 5 a 6 kg fica variando ai fiquei meio que dilatado e vascularizado ao mesmo tempo = na ultima foto ! =)

18 anos cara eu lembro que no inicio do ciclo eu tinha 74 a 76 kg sabe quando fica variando a gente que pesa todo dia ver isso pokadpoksad e fui pra uns 88 a 89 ! depois disso ate nos 100 foi na raça so comendo e uma coisa que eu faço que sempre leio que e errado e misturar aerobico com treino pra tentar ganhar massa muscular porque perde ne? eu fazia muito aerobico corria todo dia 40 min depois do treino ainda divia perder pacas mais cresci bem acho que se eu nao tivece feito muito aerobico que faço ate hoje eu estaria melhor ou talvez não opkasdpkasd

2 Anos que levou primeiro ano fiz um bulking sujo segunda ano ciclei com dura e stana so e depois so suplementação eu tinha 58 kg 25 cm de braço consegui pular pra uns 100 kg e 47 de braço mais minhas medidas atuais não sao essas tentei ganhar um poco de qualidade ,ai nao sei muito bem com quanto to mais e proximo do que eu falei ! obg

http://www.youtube.com/watch?v=I8uR0qpJa74 ta ai minha evolução me digão o que acharão