F. A.

Quais são os melhores horários para a ingestão de carboidratos EM CUTTING? Montei uma dieta e coloquei os carbos no desjejum, pré-treino e, POR ENQUANTO, na janta pós-treino. É recomendável sempre ingerir carboidratos no pré-treino, mesmo estando em cutting?

Como assim pesado? Eu achei que tem até comida demais.

A dieta tá ok então? Se não estivesse acho que já estaria sendo bombardeado ahahah

Meio complicado, mas dá pra tentar. Aqui em casa costumam misturar os dois tipos de arroz na hora de cozinhar, o branco e o integral. Não sabia que o suco de laranja tinha carboidratos em quantidades consideráveis, to mandando sempre por causa da vitamina C. Olha o bf.

Altura: 1,73 Peso: 70 kgs BF: 21,5% Objetivo da dieta: cutting, diminuir o bf Whey protein 80% concentrado Growth Supplements. Calculei minha TMB usando a equação de Katch-McArdle, deu 2491. E aí, devo mudar algo? É o meu primeiro cutting.

Obrigado pelos comentários, sério! Argh, indecisão é foda. Como o Mateus Araujo citou, é horrível ter toda essa gordura no abdomen e na cintura... Só quem tem sabe... To pensando seriamente em fazer um cutting.

Editei com as fotos, vejam aí. Saí muito torto nesta última, não reparem hahah.

Vamos aos fatos... Fiz duas avaliações, uma quando eu comecei em abril/2012 e uma atual. Meu peso foi de 60 kgs para 70 kgs, massa magra de 47,64 kgs para 54,88 kgs, massa gorda 13,11 kgs para 14,92 kgs, bf 21,5%, praticamente não mudou. O problema é que meus braços não são grandes (32cm contraído), por isso não queria partir para um cutting, mas também acho ridícula minha barriga que é muito flácida... Enfim, to indeciso entre cutting ou bulking... O que acham? Edit com fotos:

Demorei pra perceber o "até daqui 4 meses". :laughingsmiley:

Afinal, é correto ou errado supinar com pegada falsa (aquela que o dedão não envolve a barra, mas fica atrás junto com os outros dedos)? Vejo muitos falando que é o lixo dos lixos, que é perigoso e tal, e outros dizendo que não há problemas, é normal, etc. O que vocês acham?

Mergulho entre bancos, crucifixo, supino reto, desenvolvimento com halteres... no B. Serrote, rosca martelo, cavalinho, rosca direta... no A. Pra perna se quiser pode fazer afundo, agachamento com halteres, stiff...

Comece pesquisando e lendo os artigos do fórum.

Vish, salmão já é caro por si só aqui no Brasil, imagine nessa caixinha cheia de frescuras... Acho que devez em quando vou comprar uma lata de atum Gomes ralado ao óleo, pelo menos pra curtir um pouco o sabor. Agora, no que eu fiquei na dúvida mesmo é se valeria a pena pagar 2,39 em atum quando a "dose" do whey que eu queria comprar (da Growth) é 1,44. Ia economizar um bocado.

Gomes eu já comi, é bem gostoso mas tava meio caro no mercado. Peguei o da CPC que foi o mais barato que eu achei.

Vale a pena pagar R$ 2,39 na lata de atum ralado ao natural ou tá muito caro?

Senti falta do frango na dieta. Também mandaria os ovos inteiros, não somente a clara.

O treino de hoje foi costas, bíceps e trapézio, vamos lá... Pulley frente 3x8 - 41kg Remada baixa 3x8 - 37kg Serrote 3x8 - 12kg Rosca direta 3x8 - 7-7 Rosca martelo 3x8 - 8-8 Encolhimento com halteres 3x8 - 12-12 Começando pelo pulley frente foi suave, consegui fazer todas as 8 repetições nas 3 séries certinho, na próxima já vou aumentar o peso. Serrote tá complicado de sentir as costas trabalhando, não to gostando muito não. Rosca direita tá difícil de aumentar o peso, empaquei nos 14kgs, e nas últimas 3 reps dei uma roubada pra conseguir chegar nas 8. Encolhimento to fazendo com halteres, esses dias fui fazer com barra e senti muito minha lombar, embora seja complicado tirar halter de 14kgs do chão.

Treino de hoje foi peito, ombro e tríceps... Supino reto 3x8 16-16 Supino inclinado com halter 3x8 12-12 Crucifixo 3x8 8-8 Mergulho 3x8 5kg Francês com halteres 3x8 10kg Elevação lateral 3x8 5-5 Desenvolvimento com halteres 3x8 8-8 Hoje foi bom, apesar de não estar com uma dificuldade enorme pra aumentar as cargas...

Fala galera! Resolvi criar este diário afim de compartilhar com vocês meu treino, dieta, etc. e também como uma forma de incentivo. Dieta: Treino atual: Ganhos: ~62kg (25/03) - início 65,3kg (23/05) 67,6kg (25/06) 70,1kg (23/07) Em breve postarei fotos.

Ah cara, já é no smith, aí ainda faz sem as mãos, vai ter menos controle ainda do corpo e forçar mais a coluna... Sei lá, achei zoado.

Hoje eu vi uma mulher fazendo agachamento no smith sem as mãos.

Esses dias li na ficha de uma mulher lá... não é tão asneira assim mas escrito por alguém "graduado" não dá pra deixar passar né... tava escrito "Objetivo: enrijecer e manter a forma". Meu, se a pessoa quer "enrijecer", ou ela quer ganhar massa muscular ou perder gordura, e pra manter a forma, que aliás não tem forma alguma, é só ficar em casa e cuidar da alimentação pra não comer porcaria. O que mais tem me deixado indignado é que a pessoa vai lá fazer avaliação física, paga 20 reais pro cara tirar umas medidas, aí ele pergunta seu objetivo, você fala e pronto, fica por isso mesmo, não tem UMA instrução sobre o que comer, o que não comer, NADA. Me pergunto, qual a dificuldade em abrir o Word e escrever "Alimentos ricos em ...", imprimir 200 folhas e distribuir pra mulherada? Isso é o MÍNIMO que as academias deveriam fazer. Mas não, pessoal vai lá, faz um treino DAQUELE JEITO, chega em casa certeza que ou manda uma fritura pra compensar o "esforço" ou se empanturra de frutas e pão integral achando que tá fazendo certinho. Me perdoem pelo desabafo, tava muito afim de dizer isso. Uma coisa engraçada que aconteceu foi que, esses dias que eu apresentei meu treino pra "instrutora", ela disse disse que mergulho nos bancos era um exercício muito avançado pra mim, inclusive até postei isso aqui. Blz, to fazendo mesmo assim já faz três semanas. Aí hoje, eu chego lá e vejo um carinha que acabou de começar a treinar fazendo o quê? ADIVINHA! Mergulho nos bancos! UEHUEHUHEU agora, não sei se ele tá fazendo por conta própria ou se foi a instrutora que passou pra ele, acho a segunda opção mais plausível.

No meu primeiro mês só ganhei 1,5kg, não mudou quase nada. Fica preocupado com isso não, com o tempo vem os resultados.

Gostosinha da academia se referindo a suplemento: "não posso tomar essas vitaminas pq senão eu engordo." ""Instrutora"" sobre mergulho entre bancos: "não faça esse exercício, é muito avançado pra você."

Treino + dieta + descanso = paciência que os resultados virão.