Manoel Marcelino

Salve Pessoal, Gostaria que avaliassem o treino da minha namorada, ela começou treinar a um mês. Como ela tem disposição de ir 4 vezes na semana (e esta focada). Tentei dividir em Superior e Inferior duas vezes na semana cada, sendo A1B1xA2B2 Segunda A1 – Perna (Enfase em Quadríceps)/Glúteo Agachamento Livre 3x8 Leg 45° 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Adutora 3x8 Glúteo Maquina 3x8 Glúteo no Cross - 3x8 Panturrilha no Smith 3x15 Terça B1 – Peito/Tríceps/Ombros Supino Reto com Barra 3x10 Crucifixo Reto 3x8 Pulley Invertido 3x10 Pulley Corda 3x10 Elevação lateral com halteres 3x8 Abdominal Supra: 3x20 Abdominal Lateral: 3x15 Quinta A2 – Perna (Enfase em Posterior)/Glúteo Avanço 3x5 Leg 45° (Pé mais alto) 3x10 Mesa Flexora 3x8 Cadeira Abdutora 3x8 Glúteo Maquina 3x8 Coice na pulia 3x8 Panturrilha sentada 3x20 Sexta B2 – Costas/Bíceps Pulley Frente 3x10 Remada Unilateral 3x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Alternada 3x8 Rosca Concentrada 3x8 Abdominal infra deitado 4x15 Abdominal prancha 3 séries de 45 seg, com 1 minuto de descanso

Vlw brother vou tentar aumentar umas 400. Uma dúvida. Posso exceder um pouco os carbo ?

Peso: 87 Kilos Altura: 1,80 Idade: 23 Objetivo: Cutting

Pessoal e a primeira vez que monto um treino. Estou dividindo ele de maneira que trabalhe os grupos muscular no mesmo dia prático lutas. Idade: 22 Altura: 1,80 Peso: 83 BF: 12% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino AB2XC Divisão A – Tríceps/Peito/ Panturrilha B – Bíceps/Costas C – Pernas/ Panturrilhas/Ombros/Trapézio Bíceps: Rosca direta com barra W – 12/10/6/6 Rosca alternada inclinada – 4x10 Rosca Scott unilateral – 4x10 Rosca concentrada – 4x10 Tríceps: Rosca Testa – 12/10/6/6 Rosca Francesa – 4×10 Tríceps na polia por trás – 4x10 Barra Paralela – 4x10 Peitoral: Supino Inclinado com halteres – 4x10 Supino Reto – 4x10 Supino Declinado – 4x10 Crucifixo Inclinado – 4x10 Pullover – 3x8 Costas: Elevação na Barra Fixa – 3x8 Levantamento Terra - 4x10 Remada curvada – 4x10 Remada baixa– 4x10 Remada livre – 4x10 Pernas: Agachamento Livre – 4X8 Leg press – 4X10 Mesa Extensora – 4X12 Mesa Flexora – 4x10 Panturrilha Gêmeos em pé – 4X12 BI-SET Gêmeos sentado – 4X15 BI-SET Ombros: Desenvolvimento com halteres – 12/10/8/8 Elevação lateral – 3x10 Desenvolvimento com barra em pé - 3X10 Trapézio: Encolhimento com barra – 3x8 Faz um ano que treino, e graças as lutas já tenho uma boa resistência, esse foi o motivo por colocar séries de 4 com 10 repetições. Mas como o Boxe e o Jiu Jitsu exigem mais dos ombros e do trapézio deixei a carga mais leve. Já na divisão, levei em consideração os dias que prático as lutas. Nas segundas e quartas Boxe, terças e quintas Jiu Jitsu, sexta não luto, no sábado tenho treinamento de MMA das 15 às 18. Gostaria da opinião de vocês sobre o treino.

Pessoal, Estou montando uma dieta para hipertropia e acabei me deparando com uma dúvida sobre meus dias de treino. Vou para acadêmia de Segunda a Sexta, na segunda e quarta faço meu treino para hipertropia e depois faço boxe chinês - sanda, uma aula de 1h com muito condicionamento, por causa do sanda, nesses dias malho tríceps e bíceps, trabalhar ombros e pernas ficaria muito cansativo a luta. Terça e quinta também treino e depois faço Jiu-Jitsu, como a aula de 1h e 30 e mais calma e técnica , não acabo fazendo tanto aeróbico como no sanda e canso menos. Entre meu treino e as aulas dou um descanso de 30 a 40 minutos e depois vou para a aula. Agora vem as dúvidas: 1º Se eu tomar o Whey depois do treino, posso acabar usando ele como energia ? 2º Devo comer carboidratos de Alto Indice para tentar repor, ou, alimentos de baixo indice, para gerar energia no decorer da lutas para evitar o perda de MM ?

Pessoal, li sobre BCAA e sua dosagem "mesquinha" que as empresas fazem. Mas acabei ganhando um Bcaa Fix Darkness com 400 tabletes, com 3 tabletes eu tenho 4,5 de BCAA. Já que tenho 400 tabletes de graça e ainda tenho um leucina que comprei, será que vale a pena tomar um carga maior desse BCAA antes e depois do treino já que tenho essa quantidade toda de tabletes ?

Queria o PW para ainda assim ter um "POUCO" da ganho de massa, com whey veio conseguindo isso, por mais que eu perdir quilos de 90 fui para 88, mas minha silhueta mudou muito. e agora meu BF esta em 13% Estava pensando, para não abusar de estimulantes no lugar no NO Shotgun, usar o NO SyntheSize, sera uma boa idéia ?

Quando vc falara da Leucina e o Zinco, irei compra-los separados ou em suplementos, exemplo: Sempre procuro BCAA com uma alta carga de Leucina.

Sim pessoal, to fazendo isso a 5 meses, sair de 34% de gordura, para 13%, com dieta e tomando um termo bem fraco, o Therma Pro, mas agora tenho aquela pequena e chata barriguinha, continuo com a minha dieta, mas quero uma ajuda extra, como tenho facilidade de engorda, quero secar mais um pouco, para depois fazer um Bulk limpo.

Brother, nunca disse que não vou fazer dieta, eu FAÇO dieta, só que quero secar mais.

Posso tomar o NO Shotgun com o OxyElite no estomago sem problemas ?

Pessoal to querendo da uma secada, mas ainda estou com 13% de BF, não quero perde muita massa magra. Qual combo e "MENOS RUIM" OxyElite + Whey + BCAA + No Shotgun ou OxyElite + Whey + BCAA + Creatina ou Jack3d + Whey + BCAA + Creatina

Concordo, nunca pensei em focar em suplemento, mas para auxiliar acho válido

Só treino de Segunda e Quarta, como treino e de 1:30 sem parar e bem puxado, não faço aeróbico nesses dias, meu único aeróbico e o Boxe mesmo. Então para começar esse treino, focar em suplementos tipo No Shotgun ou Jack3d para ter mais ganhos, uma coisa que esqueci de falar, desde do começo sempre tomo Whey e BCAA e como bastante proteínas para tentar ganha massa magra, e tive resultados bons, mas com eu disse, não tenho margem se eles tão bons para quem faz aeróbicos, ou se seriam melhores sem o aeróbico.

Cara foi isso mesmo, comendo a cada 3 horas, comendo a mesma quantidade, mas com alimentos menos calóricos e ricos em proteínas, aliás, apesar de emagrecer sempre continuei comendo carboidratos e muito proteína ( ovo, proteína de soja, carnes brancas e vermelhas, e whey todas as noite depois do treino) Tenho avaliação no final deste mês, se eu tiver com 10% vou focar mais hipertrofia, quando digo focar mais, e a alimentação, por que todo meu treino e focado e hipertrofia, tenho ganhos, mas não tenho margem para saber se estão sendo grandes ou não. Brother, valeu pela ideia ! Mas quando você falar em "cortar aerobicos" e deixar o Boxe Chinês ? Isso não da cara, tipo que se tornou meu vicio kkk