andersonmo

Tentei postar o mais perto possivel do que esta pedindo =///

Boa noite para todos do forum que colaboram para o mesmo ser o melhor do Brasil. Sou novo aqui, abaixo irei postar uma dieta que fiz ano passado estava com 104KG 1,80m, e seguindo essa dieta sem nenhuma tipo de treino ou exercicios fisicos, apenas alimentação mesmo perdi 10 KG cheguei a 94KG, nao lembro bem quantos tempo foi, mas foi rapido, gostei muito da dieta, porem esse ano acabei mudando de trabalho e nao dando tempo para se alimentar corretamente igual antes, e engordei pouquinho fui para 97,5KG, e a mais ou menos 3 meses começei a malhar, porem desde a semana passada começei a ir na parte de manha para falar a verdade quase de madrugada rsrs, acorda as 5:45, saio de casa as 6:25, gostaria de adaptar essa dieta abaixo com meu treino de manha e corrida a noite após as 7 horas. Ja tirei algumas duvidas sobre suplementação pré e pós treino com o Leandro Twin. Altura: 1,80m Peso: 97.5 Objetivo da dieta: Necessito perder gordura localizada, porem ao mesmo tempo fazer um treino pesado para nao acabar queimando massa magra. Café da manhã: 08h 01 Unid Pão Frances c/ manteiga (troquei por integral) 01 Fatia de queijo branco (comendo ricota) 01 Copo de café c/ leite 01 Banana Lanche: 11h 01 Laranja - Substituto = Fruta Almoço: 12h30m 02 Escumadeira de arroz 01 Concha de feijão 01 bife médio carne magra (troquei por frango grelhado) 01 Unid Tomate (nao to comendo porem sei que é necessario) 01 Pires de repolho (nao to comendo porem sei que é necessario) Suco de Laranja natural 200ml Lanche: 16h 05 Unid biscoite cream cracker 01 suco de fruta caixinha (nao to tomando) 01 maça Lanche noturno: 19h 02 Fatias de pão de forma 01 Fatia de tomate ( nao to comendo) 01 fatia de ricota Suco de Abacaxi 200ml (substitui por café) 22h30m 01 copo de leite com nescau 200ml. (estou comendo fruta) essa é a dieta que eu fiz, porem tinha alguns alimentos substitudos no caso de ajoar destes ai. Se possivel gostaria de alterar essa dieta acima, para uma atual, malhando as 6:30 da manha, correndo as 19:30 da noite. se poderia substituir a bolacha da tarde por peito de frango e ovo essas coisas assim, oque coloquei entre ( ) é que ja estou fazendo no momento. ja aproveitem postar sobre suplementação pelo que entendi, irei tomar whey + bcaa no pré treino e no pós treino whey + bcaa + ovos cuzido + fruta. Se tiver algo errado na postagem por favor nao feche o post me avise abaixo que alterarei, segui oque estava pedindo nas regras. Muito obrigado até o momento. fico no aguardo de dicas e opiniões.

Obrigado pelas dicas, então irei de whey e bcaa no pré e no pós treino + ovo cuzido, aaa se puder me dar outra dica, estou afim de comprar Lipo 6 Black, qual melhor horario para tomar isso? como citei estou indo malhar as 6:30 da manha e correndo um pouco as 19:30

Leandro, estou com a mesma duvida que o IronBomber, pois começei malhar as 6:30. deixa ver se entendi entao, pré treino pode ser 30g whey, BCAA to tomando no pré e pós não a problema né? uma duvida malto nao teria problema por ser carboidrato no meu caso tenho 97kg 20% gordura, claro q sei q temos que ingerir carbo tbm né?? no pós ja estou comendo 5 ovos e fruta só, tomando whey no pós tbm seria bom??? outra coisa o whey protein no pré treino quantos minutos antes do treino??? acordo 45min antes.

Bom dia, começei a treinar na parte da manha apartir das 6:30, acordo das 5:45, entao tenho 45 antes do treino para se alimentar ou suplementar, porem nao sei oque comer, no momento estou só no BCAA no pré e pós. a minha alimentação no momento é bem basica: Pão integral + fruta e BCAA as 5:45, e no pós BCAA 5 ovos cozido + fruta as 10:00 fruta 12:00 almoço normalmente controlado, porem todo dia com frango grelhado. as 15:30 indicaram barra de cerial ou bolacha salgada + fruta + suco natural as 18:40 café + pão integral + ricota + fruta as 10:30 fruta apenas. quero dicas de suplementação na parte da manhã, e andei verificando que Albumina Saltos é bom antes de dormir e quando acorda.

Bom dia, tenho a mesma duvida do amigo do post, começei a malhar na parte da manha apartir das 6:30 e estou bem perdido sobre alimentação pré treino e pós treino, até entao estou com BCAA 30min pré, BCAA no pós tbm. Gostaria de dicas sobre alimentação nesses horarios.